वजन घटाने और स्वास्थ्य प्रगति चार्ट

सफल वजन घटाने का एक महत्वपूर्ण घटक आपकी प्रगति का ट्रैक रख रहा है और नियमित रूप से आपके वजन, माप और शरीर की वसा जैसी चीजों की निगरानी कर रहा है। समय-समय पर इन चीजों पर जांच करने से आप अपने खेल पर रह सकते हैं और आपको बता सकते हैं कि क्या आप अपनी स्वस्थ आदतों से बाहर निकल रहे हैं।

यह आप पर निर्भर करता है कि आप कितनी बार इन मापों को लेना चाहते हैं।

सप्ताह में एक बार आप वजन कम करना चाहेंगे (हालांकि कई लोग इसे रोज करते हैं) और अपनी प्रगति की जांच के लिए हर 4 सप्ताह में अपना माप लें।

तिथि : __________________

वजन : ________________

शारीरिक वसा : ________________

आराम दिल की दर : ________

परिमाण माप :

कमर: __________________

कूल्हों: __________________

छाती: __________________

एबीएस: __________________

शस्त्र: __________________

जांघ: __________________

Calves: ________________

शारीरिक वसा माप

आपके शरीर की वसा पाने के कई तरीके हैं, कुछ दूसरों की तुलना में अधिक सटीक हैं। शरीर वसा कैलकुलेटर का उपयोग करना सबसे आसान है, हालांकि यह केवल एक अनुमान है। आप व्यायामशाला में या कुछ विश्वविद्यालयों में व्यक्तिगत ट्रेनर द्वारा अपने शरीर की वसा का परीक्षण भी कर सकते हैं।

आराम के दौरान हृदय दर

आपकी हृदय गति दर्शाती है कि अभ्यास के दौरान आपका दिल कितना कठिन काम करता है और समय के साथ आपकी आराम दिल की दर (आरएचआर) को ट्रैक करने से आप अपने फिटनेस लाभ को देखने में मदद कर सकते हैं क्योंकि यह कम और कम हो जाता है।

आरएचआर आम तौर पर प्रति मिनट 50 और 100 धड़कन के बीच होता है। एथलीटों और नियमित रूप से व्यायाम करने वाले लोगों के पास आमतौर पर कम आरएचआर होगा जबकि आसन्न लोगों के पास उच्च आरएचआर होगा। आपका लक्ष्य अपने आरएचआर को कम करना है।

इससे पहले कि आप अन्य चीजों के साथ व्यस्त हो जाएं और आपकी हृदय गति बढ़ने से पहले आपको सुबह में अपनी हृदय गति को मापने की कोशिश करनी चाहिए।

बस गिनें कि आपका दिल 1 मिनट में कितनी बार धड़कता है। यदि आप सुबह में पहली चीज़ को माप नहीं सकते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप आराम करने के बाद इसे मापें (व्यायाम या अन्य जोरदार गतिविधि के बाद से कम से कम 4 घंटे) और खाने के कुछ घंटे बाद। यह मापने में 30 मिनट पहले झूठ बोलने में मदद करता है। आदर्श रूप में, आप औसत प्राप्त करने के लिए 5 दिनों के लिए अपना आरएचआर लेना चाहते हैं।

शारीरिक माप कैसे लें

कमर: टेप को बहुत कसकर (या बहुत ढीला) पकड़े बिना अपने कमर को मापें। एक मोटा गाइड के रूप में, आपका कमर आपके ट्रंक का सबसे संकीर्ण हिस्सा है या आपके पेट बटन से लगभग 1 इंच है।

कूल्हों: अपने नितंबों के साथ अपने नितंबों के साथ पूरी तरह से कूल्हों को मापें।

जांघ: ऊपरी जांघों को मापें, बस नीचे जहां नितंब पीछे की जांघ में विलय करते हैं।

छाती: छाती के पूरे हिस्से के आसपास उपाय करें

आपके वजन के बारे में

आपके वजन के बारे में कुछ चीजें। आप जानते हैं कि स्केल सबकुछ मापता है-आपकी हड्डियों, मांसपेशियों, अंगों, जो भी आपने खाया या पी लिया, आदि। इस कारण से, यदि आप प्रगति कर रहे हैं तो स्केल वजन हमेशा आपको नहीं बताता है।

वास्तव में, यदि आप भार उठा रहे हैं, तो आप वसा खोने के दौरान अपने शरीर में मांसपेशियों को जोड़ सकते हैं, ऐसा कुछ जो हमेशा पैमाने पर दिखाई नहीं देता है।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप गलत दिशा में नहीं जा रहे हैं (यानी, वजन बढ़ाना), यह आपके वजन में निगरानी करना महत्वपूर्ण है, लेकिन यह आपके शरीर में होने वाले सभी परिवर्तनों को प्रतिबिंबित नहीं कर सकता है।

यदि स्केल उस तरीके को नहीं बदलता है जिसे आप सोचते हैं तो उसे निराश न करें। आप जो कर रहे हैं और अपने माप पर अधिक ध्यान केंद्रित करें।

प्रिंट करें और हर 4 सप्ताह में नए माप रिकॉर्ड करें। हर दिन मापने से बचने की कोशिश करें क्योंकि छोटे बदलाव आम तौर पर टेप को मापने पर नहीं दिखते हैं। आपका शरीर बदल रहा है भले ही आप इसे अभी तक नहीं देख पा रहे हैं।