कसरत करना सीखें और शरीर को प्राप्त करने के लिए खाद्य पदार्थ खाएं
एक दुबला, कड़ा शरीर पाने का सबसे अच्छा तरीका मांसपेशियों को हासिल करना और वसा खोना है। लेकिन चिंता न करें, इसका मतलब यह नहीं है कि आपका शरीर जरूरी हो जाएगा। महिलाएं वजन कम करते समय आम तौर पर थोक नहीं होती हैं। और दोस्तों, यदि आप अपने वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम को बॉडीबिल्डिंग के लिए डिज़ाइन किया गया है तो आप केवल भारी हो जाएंगे। इस कार्यक्रम का लक्ष्य कठिन शरीर प्राप्त करना है जो अधिक मूर्तिकला है।
एक दुबला, कड़ा शरीर कैसे प्राप्त करें
- अधिक वसा जलाने के लिए उच्च तीव्रता workouts करो। उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण एक छोटी अवधि में शरीर वसा जलाने का एक शानदार तरीका है। यह आसान है? नहीं, लेकिन क्या यह प्रभावी है? हाँ।
यदि आप जोरदार शारीरिक गतिविधि के लिए पर्याप्त स्वस्थ हैं, तो एक उच्च तीव्रता कसरत स्थापित करें और इसे इस सप्ताह अपने शेड्यूल में जोड़ें। जैसे-जैसे फिटनेस का स्तर बढ़ता है, अपने साप्ताहिक दिनचर्या में एक और सत्र (2 कुल) जोड़ने का प्रयास करें। - अपने शेड्यूल में ताकत प्रशिक्षण जोड़ें। नहीं, आपको ताकत बनाने के लिए बॉडीबिल्डर बनने की जरूरत नहीं है। लेकिन जब आपने पिछले सप्ताह अपना संतुलित कसरत कार्यक्रम बनाया था, तो आपको दुबला, तंग मांसपेशियों के निर्माण के लिए कम से कम 2-3 दिनों की ताकत प्रशिक्षण गतिविधियों को शामिल करना चाहिए था। यदि आपने अभी तक ऐसा नहीं किया है, तो अब इसे प्राथमिकता देने का समय है। एक लोकप्रिय ऑनलाइन कसरत करें या एक साधारण घरेलू ताकत प्रशिक्षण कसरत का उपयोग करें जो परिणाम प्राप्त करने के लिए शरीर के वजन का उपयोग करता है।
- स्वस्थ चिकनी बनाने के लिए जानें। अपना कसरत पूरा करने के बाद, सुनिश्चित करें कि आप प्रभावी ढंग से ईंधन भरें । एक चिकनी ऐसा करने का एक शानदार तरीका है, जब तक आप कैलोरी गिनती को चेक में रखें। आप अपने रसोईघर में मौजूद उपकरणों के साथ एक सुपर-स्वस्थ चिकनी बना सकते हैं ।
- प्रोटीन की सही मात्रा खाओ। आपको मजबूत मांसपेशियों को बनाने और अपने कसरत के दौरान किए गए नुकसान की मरम्मत के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। लेकिन यदि आप बहुत ज्यादा खाते हैं, तो आप वजन हासिल करेंगे। सुनिश्चित करें कि आप हर दिन प्रोटीन की सही मात्रा में खाते हैं। फिर हर भोजन में प्रोटीन शामिल करना सीखें ताकि आप पूरे दिन पूर्ण और संतुष्ट रह सकें। अपनी साप्ताहिक भोजन योजना बनाना याद रखें, ताकि आपके पास हमेशा प्रोटीन युक्त स्नैक्स उपलब्ध हों।
- अधिक मछली खाओ । मछली क्यों? चूंकि कई प्रकार की मछलियों में ओमेगा -3 फैटी एसिड की स्वस्थ खुराक होती है जो अच्छे दिल के स्वास्थ्य में योगदान देती है। इसके अलावा, यदि आप बीफ जैसे प्रोटीन के उच्च वसा स्रोतों की बजाय सप्ताह में एक या दो बार मछली खाते हैं तो आप कैलोरी काट सकते हैं। एक ट्यूना फ़ाइल को ग्रिल करें, एक सैल्मन स्टेक ब्रोइल करें, या अपने आहार में अधिक मछली को शामिल करने के लिए अपने सलाद में मछली जोड़ें।
अपने भोजन का सेवन और गतिविधि स्तर को ट्रैक करना न भूलें। अगले हफ्ते, हम प्रेरणा पर ध्यान केंद्रित करेंगे। कार्यक्रम के साथ चिपके रहने के लिए बधाई।