आपकी पहली डबल सेंचुरी के लिए प्रशिक्षण अनुसूची

जैसे-जैसे अधिक से अधिक लोगों ने दूरी साइकलिंग की चुनौती को गले लगाने शुरू कर दिया है, एक शताब्दी (100 मील) की सवारी का विचार अचानक हो गया है। कभी क्षितिज का विस्तार करने के लिए उत्सुक, साइकिल चालक की एक नई नस्ल डबल सेंचुरी (200 मील) की चुनौती तक बढ़ी है।

डबल सेंचुरी घटना अमेरिका के पश्चिमी तट पर शुरू हुई और पूर्व में नेवादा, कोलोराडो, एरिजोना और उससे आगे की ओर बढ़ी है।

अफगानिस्तान में सोलवंग स्प्रिंग डबल सेंचुरी सबसे प्रसिद्ध है।

यदि आप कुछ शताब्दियों पहले से ही लॉग इन कर चुके हैं, तो आप 16 सप्ताह के प्रशिक्षण कार्यक्रम की कठोरता का सामना करने के लिए तैयार होंगे। इसके लिए न केवल सही उपकरण और रवैया की आवश्यकता होती है, यह मांग करता है कि आप अपनी इष्टतम गति और सहनशक्ति लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए सही गति से ट्रेन करें।

प्रशिक्षण की तैयारी

जैसा कि आप अपनी पहली शताब्दी पहले से ही पूरा कर चुके हैं, आप पहले से ही एक अच्छी तरह से फिट बाइक के महत्व के बारे में अच्छी तरह से अवगत होंगे। लेकिन यह न मानें कि एक शताब्दी की सवारी केवल "अधिक से अधिक" है। आपके शरीर पर तनाव तेजी से बढ़ेगा, जिससे आपके दबाव बिंदुओं पर तनाव कम करने और वायुगतिकी को अधिकतम करने के लिए सही अधिकार प्राप्त करने के लिए यह और अधिक महत्वपूर्ण हो जाएगा। इस अंत में, आपको निम्न कार्य करने की आवश्यकता होगी:

• आपकी सीट को समायोजित करने की आवश्यकता होगी ताकि आपके कूल्हों को तरफ से न चले।
• आगे और पीछे की सीट स्थिति को समायोजन की भी आवश्यकता होगी ताकि आपका आगे घुटने सीधे पेडल धुरी पर गठबंधन हो।

• आपके हैंडलबार्स को तैनात किया जाएगा ताकि आप सवारी करते समय आराम से अपनी कोहनी झुका सकें।
• नरम ऊतक पर दबाव बिंदु से छुटकारा पाने के लिए आपको सही सैडल ढूंढना होगा।
• आपके 20-मिलीमीटर टायर को 105 पीईआई पर चलने वाले अधिक उपयुक्त 25-मिलीमीटर टायर के साथ प्रतिस्थापित करने की आवश्यकता होगी।

अपने बाइक और साइकल चलने वाले कपड़े से परे, आपको साइकिल चलाने वाले कंप्यूटर पर भी विचार करना चाहिए।

सर्वश्रेष्ठ डबल राइडर्स अपने आसान, समय और ऊंचाई को रिकॉर्ड करने के लिए इन आसान गैजेट का उपयोग करते हैं। कंप्यूटर आपको निश्चित रूप से रहने में मदद करेगा। अपने चढ़ाई का ट्रैक रखने से आपको बेहतर गति मिल जाएगी।

प्रशिक्षण के लक्ष्य

प्रशिक्षण का मुख्य लक्ष्य निर्धारित समय में पाठ्यक्रम को पूरा करने के लिए अपने पैरों को तैयार करना है। कार्यक्रम सप्ताहांत के लिए आरक्षित लंबी मील के साथ प्रति सप्ताह तीन से चार सवारी पर आधारित है।

अपने धीरज लक्ष्यों को निर्धारित करने के लिए, आपको डबल को पूरा करने के लिए 12 से 15 घंटे के बीच चक्र करने में सक्षम होना होगा। इसका मतलब यह है कि आपको कुछ 50 मील की सवारी से अधिक करने की आवश्यकता होगी और आपको लगता है कि आप तैयार रहेंगे; आप नहीं करेंगे इसके बजाय, आपको दौड़ से दो से तीन सप्ताह पहले कुछ 100-प्लस-मील की सवारी पूरी करने में सक्षम होना चाहिए।

नीचे सूचीबद्ध मिडवेक मील केवल न्यूनतम माना जाना चाहिए। यदि आप चुनते हैं तो आप इस लाभ से अधिक हो सकते हैं और सप्ताह के दौरान कुछ अतिरिक्त सवारी भी फेंक सकते हैं।

अंत में, अपने सहनशक्ति प्रशिक्षण आवश्यकताओं के अनुसार खाने और पीने के लिए महत्वपूर्ण है।

16 सप्ताह की डबल सेंचुरी प्रशिक्षण अनुसूची