क्यों पैडलपोर्ट्स स्वास्थ्य में अगली बड़ी बात है

यदि आपने एक कैनो, कयाक, या स्टैंड-अप पैडलबोर्ड पर खुले पानी पर एक स्पिन नहीं लिया है, तो शायद यह सिर्फ समय की बात है। पैडलपोर्ट्स पर आउटडोर फाउंडेशन की 2015 विशेष रिपोर्ट के मुताबिक, भागीदारी में वृद्धि हुई है, 2014 में लगभग 22 मिलियन अमेरिकियों ने जलमार्गों को मार दिया - 2010 में तीन मिलियन से अधिक, अध्ययन के पहले वर्ष पूरा हो गया।

पैडलपोर्ट्स लोकप्रिय क्यों बन रहे हैं?

लेकिन यदि नाव हमेशा वहां रहे हैं, और जलमार्ग हमेशा वहां रहे हैं, तो अमेरिकी उपभोक्ताओं के सामूहिक दिमाग में विशेष रूप से फिटनेस में रूचि रखने वाले पैडलपोर्ट्स क्यों महत्वपूर्ण हैं? जवाब देने के लिए यह एक मुश्किल सवाल है, लेकिन यह शायद संस्कृति और प्रौद्योगिकी के संयोजन के लिए उबलता है। जिमी स्टाइक एसयूपी बोर्ड के ब्रांड मार्केटिंग मैनेजर जोशुआ सिल्वा कहते हैं, "पैडलपोर्ट्स को कई कारकों के कारण बहुत से भाप मिल रहे हैं: अभिगम्यता, affordability, और दृष्टिकोण।" "चूंकि प्रौद्योगिकी और विनिर्माण में सुधार हुआ है, इसलिए ब्रांड गुणवत्ता वाले उत्पादों को एक अच्छे मूल्य पर वितरित करने में सक्षम हैं। उदाहरण के लिए, पैडलबोर्ड, उच्च अंत epoxy बोर्ड के रूप में शुरू हुआ जो अक्सर 1,500 डॉलर से अधिक खर्च करते थे। अब, झटका मोल्डिंग और inflatable निर्माण, उच्च के साथ - $ 500 के लिए गुणवत्ता, टिकाऊ बोर्ड मिल सकते हैं। "

उसमें जलमार्गों की पहुंच-सिल्वा बताती है कि ज्यादातर लोग पानी के शरीर के 15 मील के भीतर रहते हैं- और एक राष्ट्रीय संस्कृति जो सक्रिय जीवन शैली को गले लगा रही है, और आपके पास एक उद्योग है और जल्दी से बढ़ने के लिए तैयार है। सिल्वा का कहना है, "पैडलपोर्ट्स ने लोगों को नाव में निवेश किए बिना पानी पर उतरने का मौका दिया है।" "प्रवेश के लिए बाधा वेकबोर्डिंग या वाटरस्कीइंग जैसे खेलों से बहुत कम है, और जो लोग कई गतिविधियों का आनंद लेते हैं, उनके लिए एक छोटा सीखने की वक्र है। जो लोग पहले कभी पैडल नहीं करते हैं, वे इसे आसानी से उठा सकते हैं।"

फिटनेस उत्साही लोगों के लिए, यह त्वरित सीखने की वक्र और प्रविष्टि की कम लागत है, खासतौर पर स्टैंड-अप पैडलबोर्डिंग जैसी गतिविधियों के लिए, जो इतनी आकर्षक लगती है। ऐसे माहौल में जहां बुटीक फिटनेस कक्षाओं में अक्सर $ 20 से अधिक पॉप की लागत होती है, लगभग दो घंटे के लिए पैडलबोर्ड किराए पर लेना लगभग उतना ही उचित लगता है। और आप फिटनेस संस्कृति में सोशल मीडिया की भूमिका निभाने से इनकार नहीं कर सकते हैं। अंतहीन एसयूपी कंपनी के साथ एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और सुपर योग, फिटनेस और पैडल इंस्ट्रक्टर, मंडी एनराइट कहते हैं, "पैडलपोर्ट्स वास्तव में बहुत अच्छा लग रहा है।" "लोगों को मेरी कक्षा लेने से प्यार करने का एक कारण यह है कि वे अपने दोस्तों को दिखाने के लिए चित्र प्राप्त करें।" लोगों को कुछ नया करने की कोशिश करने के लिए प्रेरित करने के लिए बिल्कुल सही Instagram तस्वीर के आकर्षण की तरह कुछ भी नहीं है।

लेकिन Instagram- तैयार वातावरण और नए आकर्षक मूल्य बिंदु से अलग, पैडलपोर्ट्स भी आपकी समग्र फिटनेस को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। जो जिम में घंटों खर्च करने से नफरत करते हैं और बाहर फिट होने के तरीकों की तलाश में हैं, पैडलपोर्ट्स लाभ की आकर्षक श्रृंखला प्रदान करते हैं।

पैडलपोर्ट्स कम प्रभाव वाले कार्डियोवैस्कुलर लाभ प्रदान करते हैं

जब आप कार्डियोवैस्कुलर गतिविधियों के बारे में सोचते हैं, तो आप शायद चलने, दौड़ने, साइकिल चलाने या रस्सी कूदने जैसी चीज़ों के बारे में सोचते हैं। लेकिन रोइंग, कायाकिंग, स्टैंड-अप पैडलबोर्डिंग और कैनोइंग जैसे पैडलपोर्ट्स मध्यम और उच्च तीव्रता गतिविधि के रूप में अर्हता प्राप्त करने के लिए पर्याप्त दिल और सांस दर भी बढ़ा सकते हैं।

वास्तव में, शारीरिक गतिविधियों के संग्रह के अनुसार - विभिन्न गतिविधियों के लिए तीव्रता इकाइयों को आवंटित करने के लिए महामारी विज्ञान अध्ययन में उपयोग के लिए व्यापक गतिविधियों के चयापचय समकक्ष (एमईटी मूल्य) पर डेटा का संकलन- रोइंग, कायाकिंग और कैनोइंग में तुलनात्मक एमईटी है पैदल चलने या मध्यम तीव्रता चलने के मूल्य, इस बात पर निर्भर करते हैं कि आप कितनी मेहनत करते हैं। इसका मतलब है कि आपको एक मध्यम तीव्रता पर एक कयाक को पैडल करने के लिए कड़ी मेहनत (और कैलोरी की एक ही संख्या के बारे में जला देना) के रूप में काम करना है, क्योंकि आप 4-मील प्रति घंटे की गति से चलने के लिए करते हैं।

पैडलपोर्ट्स को कम प्रभाव वाले कसरत की पेशकश का लाभ भी है। इससे उन्हें कम-चरम चोटों या पुरानी पीड़ा वाले लोगों के लिए एक महान क्रॉस-ट्रेनिंग विकल्प मिल जाता है। इसके अलावा, कयाकिंग, रोइंग और कैनोइंग के लिए, आप वास्तव में बैठे समय व्यायाम करते हैं-एक उपन्यास विचार यदि आप कार्डियो को उन गतिविधियों के साथ जोड़ते हैं जो आपको अपने पैरों पर रखते हैं।

पैडलपोर्ट्स ऊपरी शरीर को संलग्न करते हैं

यह काफी स्पष्ट होना चाहिए कि यदि आप पानी के माध्यम से एक ऊन खींचने के लिए अपनी बाहों का उपयोग कर रहे हैं, तो आपका ऊपरी शरीर लाभ काटने जा रहा है। लेकिन फिर, यह स्थिति अन्य सामान्य कार्डियोवैस्कुलर गतिविधियों की तुलना में एक अलग प्रकाश में पैडलपोर्ट्स करती है, जैसे दौड़ना, रस्सी कूदना और साइकिल चलाना, जिनमें से प्रत्येक आंदोलन को शक्ति देने के लिए निचले शरीर पर निर्भर करता है।

जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में प्रकाशित एक 2015 के अध्ययन में पाया गया कि कुलीन महिला कैकरों की सक्रिय महिलाओं की तुलना में उनकी पीठ और कंधों में काफी अधिक संकुचन क्षमता थी जो कि केकर नहीं थे। दूसरे शब्दों में, यदि आप ऐसी गतिविधि की तलाश में हैं जो आपके ऊपरी शरीर और कंधों को कार्बोवास्कुलर कसरत प्रदान करते समय भी मदद कर सके, तो पैडलपोर्ट्स जाने का एक अच्छा तरीका है।

पैडलपोर्ट्स कोर संलग्न करते हैं

पैडलपोर्ट्स के दौरान शरीर के मुख्य पेशाब की सगाई ऊपरी शरीर की तरह स्पष्ट नहीं हो सकती है, लेकिन यह कम महत्वपूर्ण नहीं है। जैसे ही आप पैडल या ऊन को पानी में डुबकी देते हैं, अपने ऊपरी शरीर का उपयोग करके इसे खींचने के लिए जब आप वाटरक्राफ्ट को आगे बढ़ाते हैं, तो आपकी मूल मांसपेशियां-आपके पेट की मांसपेशियों, कम पीठ और यहां तक ​​कि आपके कूल्हों को भी रोकना चाहिए घुमावदार या घुमाव से धड़। अनिवार्य रूप से, पैडलिंग के दौरान आपके चरम सीमाओं के लिए एक लंगर के रूप में आपके मूल कार्य। और जितना अधिक आप पैडलपोर्ट्स में संलग्न होते हैं, उतना ही मजबूत आपका परिणाम परिणामस्वरूप बन जाता है।

प्रोकाडिया इंजीनियरिंग में प्रकाशित एक 2013 के अध्ययन में पाया गया कि अध्ययन प्रतिभागियों के ट्रंक, कूल्हे और घुटने के स्टेबलाइजर्स ने स्टैंड-अप पैडलबोर्डिंग के दौरान मांसपेशी सगाई के उच्च स्तर दिखाए। फिर, जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स साइंसेज में प्रकाशित एक 2015 के अध्ययन ने शोध को एक कदम आगे बढ़ाया, यह देखते हुए कि कुलीन स्टैंड-अप पैडलबोर्डर्स ने स्थिर और गतिशील पोस्टरल कंट्रोल और मनोरंजक स्टैंड-अप पैडलबोर्डर्स की तुलना में आइसोमेट्रिक ट्रंक सहनशक्ति के उच्च स्तर दिखाए, जबकि मनोरंजक समूह में आसन्न नियंत्रण समूह की तुलना में उच्च स्तर था।

यह उन्नत कोर एक्टिवेशन अन्य गतिविधियों में बेहतर संतुलन और प्रदर्शन के लिए अनुवाद कर सकता है, और हो सकता है कि आप उन चट्टानों के कठिन पेट का नेतृत्व कर सकें जिनकी आप उम्मीद कर रहे थे।

पैडलपोर्ट्स को सभी स्तरों के लिए आसानी से संशोधित किया जाता है

चूंकि पैडलपोर्ट्स कम प्रभाव वाली गतिविधियां हैं, इसलिए वे लगभग किसी भी फिटनेस स्तर के व्यक्तियों के लिए आसानी से सुलभ हैं। सिल्वा एक स्पष्ट उदाहरण के रूप में स्टैंड-अप पैडलबोर्डिंग को इंगित करता है: "पैडलबोर्डिंग की सुंदरता यह है कि कोई भी ऐसा कर सकता है। यह एक महान परिवार या सामाजिक घटना है, या अधिक प्रतिस्पर्धी लोगों के लिए, यह भौतिक सीमाओं को धक्का देने का एक मजेदार तरीका हो सकता है," सिल्वा कहते हैं। "कुछ लोग मनोरंजक गतिविधियों के लिए पैडलबोर्ड का उपयोग करना पसंद करते हैं, जैसे कि झील पर लटकना या दोस्तों के साथ नदी को घुमा देना। दूसरों को अपनी फिटनेस में सुधार करना और क्रॉस-ट्रेनिंग के रूप में पैडलबोर्डिंग का उपयोग करना चाहते हैं।" वह स्वयं योग को चुनौती देने के दो तरीकों के रूप में सुपर योग और एसयूपी रेसिंग को इंगित करता है।

और सभी पैडलपोर्ट्स के साथ, आप अपने पर्यावरण को बदलकर गतिविधि को और चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं। व्हाइटवाटर पैडलबोर्डिंग आपको उन तरीकों से परीक्षण करने जा रही है जो झील पर घूमने कभी नहीं कर सकते थे। वर्तमान के साथ रोइंग एक मौजूदा के साथ रोइंग की तुलना में बहुत अधिक चुनौतीपूर्ण है। सागर में कयाकिंग, तरंगों और ज्वारों के खिलाफ, एक खाड़ी के नीचे एक शांत झटके से अधिक कठिन है। अपनी रुचियों और क्षमता स्तर को पूरा करने के लिए कसरत को समायोजित करने के लगभग अनंत तरीके हैं।

पैडलपोर्ट्स ने प्रकृति के साथ जुड़ने की संभावना प्रदान की है

आउटडोर व्यायाम मन, शरीर और आत्मा के लिए अच्छा है, और यह वास्तव में आपको हर सप्ताह कुल अभ्यास के अधिक मिनटों को रैक कर सकता है। कम से कम, द इंटरनेशनल जर्नल ऑफ बिहेवियरल पोषण एंड फिजिकल एक्टिविटी पॉइंट्स में प्रकाशित एक 2012 का अध्ययन यही है। शोधकर्ताओं ने पाया कि सप्ताह में कम-से-कम एक बार बाहर किए जाने वाले पुराने वयस्कों ने केवल उन लोगों की तुलना में व्यायाम के अधिक मिनट जमा किए जो केवल घर के अंदर व्यायाम करते थे। बाहर निकलने और प्रकृति के साथ संवाद करने के बारे में कुछ है जो आत्माओं को उठाता है और आप और अधिक के लिए वापस आना चाहता है।

शुरू करने के लिए युक्तियाँ

इससे पहले कि आप बाहर निकलें और शीर्ष-अंत गियर में कई सौ डॉलर निवेश करें, कक्षाओं और निर्देशों के साथ, पानी का परीक्षण करना एक अच्छा विचार है। कयाकिंग और स्टैंड-अप पैडलबोर्डिंग वहां से सबसे आसानी से सुलभ पैडलपोर्ट हैं, और यह देखते हुए कि स्टैंड-अप पैडलबोर्डिंग देश के सबसे तेज़ी से बढ़ रहे खेलों में से एक है, यह आपके क्षेत्र में प्रमाणित प्रशिक्षक या आउटफिटर को ढूंढना काफी आसान होना चाहिए।

"एक प्रमाणित प्रशिक्षक द्वारा संचालित पैडलबोर्डिंग कक्षाओं की तलाश करें। वर्ल्ड पैडल एसोसिएशन प्रमाणित प्रशिक्षकों का डेटाबेस प्रदान करता है, लेकिन आप अपने स्थानीय जलपोर्टर डीलर से भी जांच सकते हैं," सिल्वा का कहना है। लेकिन उन्होंने आगे कहा कि आप कैमेलबैक पर्स्यूट सीरीज़ जैसी बड़ी आउटडोर घटनाओं को देखना चाहते हैं, जो लोगों को प्रशिक्षित प्रशिक्षकों के साथ एक सुरक्षित वातावरण में विभिन्न प्रकार की बाहरी गतिविधियों की कोशिश करने की अनुमति देता है। इस तरह आप एक ही घटना के संदर्भ में पैडलबोर्डिंग, कैनोइंग, सर्फिंग और कैंपिंग पर अपना हाथ आजमा सकते हैं।

यदि आप बोर्ड या कयाक किराए पर लेने और अकेले झील, महासागर या नदी तक जाने का फैसला करते हैं, तो पहले अपना शोध करें। फ्लोरिडा के सेंट ऑगस्टीन में सुपर योग केंद्र के मालिक जेस अमेन्डोला कहते हैं, "गहराई का पता लगाएं, साथ ही साथ सतह के नीचे क्या है।" "कम ज्वार पर ऑयस्टर बेड या मलबे से सावधान रहें। अधिकांश धब्बे के लिए पानी के नक्शे ऑनलाइन पाए जा सकते हैं, लेकिन आपको अपने साहस के दौरान क्या चल रहा है यह जानने के लिए हवाओं, ज्वारों और रडार का भी शोध करना चाहिए।"

किसी बाहरी भ्रमण के साथ, कम से कम एक व्यक्ति को अपनी विस्तृत योजनाओं को जानना महत्वपूर्ण है और जब आप घर होने की उम्मीद करते हैं। "जब प्रकृति में बाहर निकलते हैं, तो आप कभी भी भविष्यवाणी नहीं कर सकते कि क्या हो सकता है, इसलिए सुरक्षित पक्ष पर रहें," अमेन्डोला कहते हैं। "और आखिरकार, सांस लेने और चारों ओर देखने के लिए याद रखें। अपने सुंदर परिवेश का आनंद लें और जब आप वहां पहुंचे तो हमेशा अपने स्पॉट क्लीनर को छोड़ दें।"

> स्रोत:

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