महिलाओं को एक शक्तिशाली प्रशिक्षण नियमित क्यों चाहिए
पर्याप्त मांसपेशी द्रव्यमान को बढ़ाने और बनाए रखना शरीर की वसा को खाड़ी में रखने और समग्र फिटनेस में सुधार करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, खासकर जब आप उम्र देते हैं। मांसपेशियों के द्रव्यमान का निर्माण करने का सबसे अच्छा तरीका वजन उठाने जैसे प्रतिरोध अभ्यास। फिर भी, वास्तव में किसी भी औपचारिक या लगातार वजन प्रशिक्षण कसरत में भाग लेने वाली महिलाओं की संख्या बहुत कम है।
व्यायाम करने वाली महिलाएं कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम पर अपने अधिकांश जिम समय व्यतीत कर रही हैं। वजन से बचने के आपके जो भी कारण हैं, यदि आप एक महिला हैं, तो यहां 10 कारण हैं कि आपको ताकत प्रशिक्षण को गंभीरता से लेने की आवश्यकता क्यों है।
यदि आप जिम में जाने में रूचि नहीं रखते हैं, तो आप अभी भी घर पर एक अच्छा वजन उठाने कसरत प्राप्त कर सकते हैं जिसमें बहुत ही बुनियादी उपकरण हैं जैसे डंबेल या केटलबेल।
- आप शारीरिक रूप से मजबूत होंगे
अपनी ताकत बढ़ाने से आप दैनिक जीवन में सहायता के लिए दूसरों पर बहुत कम निर्भर रहेंगे। चोरों को आसान बनाना होगा, बच्चों को उठाने, किराने का सामान, और कपड़े धोने से आपको अधिकतम तक नहीं पहुंचाया जाएगा। यदि आपकी अधिकतम ताकत बढ़ जाती है, तो दैनिक कार्य और नियमित व्यायाम चोट लगने की संभावना कम होगी। शोध अध्ययनों में निष्कर्ष निकाला गया है कि यहां तक कि मध्यम वजन प्रशिक्षण भी महिला की ताकत 30 से 50 प्रतिशत तक बढ़ा सकता है। शोध से यह भी पता चलता है कि महिलाएं पुरुषों के समान दर पर अपनी ताकत विकसित कर सकती हैं।
- आप शारीरिक वसा खो देंगे
मैसाचुसेट्स के क्विंसी में दक्षिण शोर वाईएमसीए से वेन वेस्टकॉट, पीएचडी द्वारा किए गए अध्ययनों में पाया गया कि औसत महिला जो दो महीने के लिए सप्ताह में दो से तीन बार ट्रेन करती है, मांसपेशियों के लगभग दो पाउंड प्राप्त करेगी और 3.5 पाउंड खो जाएगी वसा की। चूंकि आपकी दुबली मांसपेशियों में वृद्धि होती है, इसलिए आपका विश्राम चयापचय होता है, और आप पूरे दिन अधिक कैलोरी जलाते हैं।
- आप थोक के बिना ताकत हासिल करेंगे
पुरुषों के विपरीत, महिलाओं को आम तौर पर ताकत प्रशिक्षण से आकार नहीं मिलता है, क्योंकि पुरुषों की तुलना में, महिलाओं में 10 से 30 गुना कम हार्मोन होता है जो मांसपेशी हाइपरट्रॉफी का कारण बनता है । हालांकि, आप मांसपेशियों की टोन और परिभाषा विकसित करेंगे। यह एक बोनस है। - आप ऑस्टियोपोरोसिस के अपने जोखिम को कम करते हैं
वजन प्रशिक्षण रीढ़ की हड्डी खनिज घनत्व में वृद्धि कर सकते हैं (और हड्डी मॉडलिंग में वृद्धि)। यह, पर्याप्त मात्रा में आहार कैल्शियम के साथ, ऑस्टियोपोरोसिस के खिलाफ महिलाओं की सबसे अच्छी रक्षा हो सकती है। - आप अपने एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करेंगे ।
ताकत प्रशिक्षण सभी कुलीन एथलीटों में एथलेटिक क्षमता में सुधार करता है। गोल्फर्स अपनी ड्राइविंग शक्ति में काफी वृद्धि कर सकते हैं। साइकिल चालक कम थकान के साथ लंबे समय तक जारी रखने में सक्षम हैं। Skiers तकनीक में सुधार और चोट को कम करने। जो भी खेल आप खेलते हैं, ताकत प्रशिक्षण को समग्र प्रदर्शन में सुधार के साथ-साथ चोट के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है। - आप चोट, पीठ दर्द, और संधिशोथ के खतरे को कम कर देंगे
ताकत प्रशिक्षण न केवल मजबूत मांसपेशियों का निर्माण करता है बल्कि मजबूत संयोजी ऊतकों का निर्माण करता है और संयुक्त स्थिरता को बढ़ाता है। यह जोड़ों के लिए मजबूती के रूप में कार्य करता है और चोट को रोकने में मदद करता है। कम पीठ वाली मांसपेशियों को सुदृढ़ करने से कम पीठ दर्द को खत्म करने या कम करने में मदद मिल सकती है। वजन प्रशिक्षण ऑस्टियोआर्थराइटिस के दर्द को कम कर सकता है और जोड़ों को मजबूत कर सकता है।
- आप हृदय रोग के अपने जोखिम को कम कर देंगे
वजन प्रशिक्षण एलडीएल ("बुरा") कोलेस्ट्रॉल को कम करने, एचडीएल ("अच्छा") कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने और रक्तचाप को कम करने सहित कई तरीकों से कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। जब कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम जोड़ा जाता है, तो इन लाभों को अधिकतम किया जाता है। - आप मधुमेह के अपने जोखिम को कम कर देंगे
वजन प्रशिक्षण शरीर को चीनी की प्रक्रिया के तरीके में सुधार कर सकता है, जो मधुमेह के जोखिम को कम कर सकता है। वयस्क-शुरुआत मधुमेह महिलाओं और पुरुषों के लिए एक बढ़ती समस्या है। - लाभ के लिए यह बहुत देर हो चुकी है
70 के दशक और 80 के दशक में महिलाओं ने वजन प्रशिक्षण के माध्यम से महत्वपूर्ण ताकत बनाई है और अध्ययन बताते हैं कि किसी भी उम्र में ताकत सुधार संभव है। नोट, हालांकि, एक ताकत प्रशिक्षण पेशेवर हमेशा पुराने प्रतिभागियों की निगरानी करनी चाहिए।
- आप अपने दृष्टिकोण और लड़ो अवसाद में सुधार करेंगे
महिलाएं जो ताकतवर ट्रेन को आम तौर पर अपने कार्यक्रम के परिणामस्वरूप अधिक आत्मविश्वास और सक्षम महसूस करती हैं, अवसाद से लड़ने के सभी महत्वपूर्ण कारक।
> स्रोत:
> सेगुइन आरए, एपिंग जेएन, बुकनर डीएम, ब्लोच आर, नेल्सन एमई। बढ़ता हुआ मजबूत सीडीसी।
> वेस्टकॉट डब्लूएल, विनेट आरए, एनेसी जे जे, वोज्सिक जेआर, एंडरसन ईएस, मैडन पीजे। शारीरिक गतिविधि निर्धारित करना: 3 प्रशिक्षण आवृत्तियों में व्यायाम प्रकार, तीव्रता, और अवधि के लिए एसीएसएम प्रोटोकॉल लागू करना। चिकित्सक और स्पोर्टमेडिसिन । 2009; 37 (2): 51-58। डोई: 10.3810 / psm.2009.06.1709।