धीरज एथलीट वजन उठाने से बचें?

यदि आपके मुख्य खेल को लंबे समय तक अपने शरीर के वजन को तेजी से स्थानांतरित करने के लिए धीरज की आवश्यकता होती है तो क्या अतिरिक्त मांसपेशियों को जोड़ने का कोई वास्तविक लाभ होता है? यह एक प्रश्न है जो कई अल्ट्रा-दूरी एथलीटों के साथ जुड़ा हुआ है। अतिरिक्त मांसपेशियों के द्रव्यमान को तकनीकी रूप से गति और प्रदर्शन में वृद्धि करना चाहिए और मांसपेशी थकान को कम करना चाहिए, लेकिन कई मील की दूरी पर उस अतिरिक्त मांसपेशी वजन को ले जाने से अधिक ऊर्जा की आवश्यकता हो सकती है जो अधिक कैलोरी जला सकती है और लंबी दौड़ के पाठ्यक्रम में भारी एथलीट कम कुशल बनाती है।

तो अल्ट्रा-स्पोर्ट एथलीटों के लिए आदर्श प्रशिक्षण तकनीक और आदर्श शरीर संरचना क्या है?

हालांकि, अधिकांश, यदि सभी नहीं, उच्च स्तरीय, अच्छी तरह से गोल एथलीटों में उनके दिनचर्या में ताकत और धीरज प्रशिक्षण दोनों शामिल हैं, तो अपेक्षाकृत कम शोध है जो सहनशक्ति एथलीटों के लिए सामान्य ताकत प्रशिक्षण कार्यक्रमों का स्पष्ट प्रदर्शन लाभ दिखाता है।

धीरज लाभ अनिवार्य रूप से धीरज से जुड़ा हुआ नहीं है

कई अध्ययनों से पता चला है कि धीरज एथलीट अपने कार्यक्रम में खेल-विशिष्ट वजन प्रशिक्षण जोड़कर अपनी ताकत बढ़ा सकते हैं। हालांकि, इन ताकत लाभों में हमेशा धीरज में सुधार नहीं हुआ या अधिक महत्वपूर्ण रूप से बेहतर प्रदर्शन हुआ।

यहां तक ​​कि छोटी दूरी की घटनाओं में, अधिक ताकत और बेहतर प्रदर्शन के बीच सीधा लिंक खोजना मुश्किल है। यह निर्धारित करने के लिए डिज़ाइन किया गया एक अध्ययन यह निर्धारित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है कि स्पोर्ट-विशिष्ट ताकत का निर्माण स्प्रिंट-तैरने के प्रदर्शन में सुधार करेगा या नहीं, हालांकि तैराक की ताकत 25-35% बढ़ी है, लेकिन यह स्प्रिंट-तैरने के समय में सुधार नहीं हुआ है।

शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि एथलीट शारीरिक रूप से मजबूत थे, भले ही बढ़ी हुई ताकत स्ट्रोक यांत्रिकी में सुधार के लिए अनुवाद न करे। इसी तरह का नतीजा उन रावर्स के अध्ययन में पाया गया, हालांकि, उन्होंने सभी को नियमित रूप से वजन प्रशिक्षण जोड़ने के बाद ताकत में लाभ का प्रदर्शन किया, लेकिन यह अतिरिक्त शक्ति रोइंग की अधिक जटिल कार्रवाई में स्थानांतरित नहीं हुई।

नेशनल लेवल क्रॉस-कंट्री स्कीयर का एक अध्ययन जिसमें विशिष्ट एरोबिक वर्कआउट्स को "विस्फोटक" ताकत प्रशिक्षण जोड़ा गया ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि पैर की शक्ति में वृद्धि धीरज में सुधार हुई है या नहीं। स्कीयर के एक समूह ने प्लाईमेट्रिक व्यायाम और स्क्वाट (1 आरएम का 80%) प्रदर्शन किया। और यद्यपि उन्होंने अपनी कूद ऊंचाई और पैर की ताकत में काफी सुधार किया, फिर भी उनके वीओ 2 मैक्स या एरोबिक और एनारोबिक "थ्रेसहोल्ड" के उपायों में कोई बदलाव नहीं आया।

पेशेवर साइकिल चालक जिन्होंने पैर प्रेस में भारी प्रतिरोध प्रशिक्षण, क्वाड्रिसप्स एक्सटेंशन और हैमस्ट्रिंग कर्ल को अपने नियमित प्रशिक्षण में जोड़ा, उनमें लगभग 25% की मजबूती थी। हालांकि, ताकत में इस वृद्धि से साइक्लिंग प्रदर्शन में सुधार नहीं हुआ। साइकिल चालकों के लिए, सटीक विपरीत हुआ। उनका 40 किमी बार 58.8 मिनट से 61.9 मिनट तक धीमा हो गया। साइकिल चालकों ने भी सवारी करते हुए "थके हुए और भारी" महसूस करने की शिकायत की और अध्ययन के दौरान अपनी साप्ताहिक प्रशिक्षण दूरी को लगभग 20% तक कम कर दिया।

जमीनी स्तर

हालांकि अधिकांश शोधों में पाया गया है कि भारी प्रतिरोध प्रशिक्षण कार्यक्रम धीरज में सुधार नहीं कर सकते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि सहनशक्ति एथलीटों को कभी भी वजन उठाना नहीं चाहिए।

कुंजी उन तरीकों से वजन उठाना है जो एथलीट द्वारा किए जाने वाले फायदेमंद, खेल-विशिष्ट प्रशिक्षण की मात्रा को सीमित नहीं करते हैं।

एथलीट कैसे ताकत प्रशिक्षण से लाभ उठा सकते हैं

  1. एथलीटों के लिए जो खेल के लिए अपेक्षाकृत नए हैं और अत्यधिक प्रशिक्षित नहीं हैं, खेल-विशिष्ट वजन प्रशिक्षण प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं। अनियंत्रित या अनुपयुक्त व्यक्तियों को सामान्य फिटनेस में वृद्धि से फायदा होगा, चाहे वह ताकत या धीरज में सुधार हो। यह बताता है कि इन मांसपेशियों में अधिक मांसपेशी शक्ति धीरज प्रदर्शन क्यों बढ़ाती है।
  2. उच्च प्रशिक्षित एथलीटों के लिए जिनके पास पहले से ही खेल-विशिष्ट ताकत का एक बड़ा सौदा है, आगे बढ़ने के लिए धीरज लाभ कम सहायक होते हैं। प्रतिस्पर्धा के उच्चतम स्तर पर, ताकत और शक्ति में वृद्धि सही तकनीक के विकास के रूप में महत्वपूर्ण नहीं है। अभिजात वर्ग के एथलीटों के लिए, प्रशिक्षण की विशिष्टता की अवधारणा और खेल मनोविज्ञान सिद्धांतों सहित अधिक उन्नत प्रशिक्षण तकनीकों में ताकत अधिक उपयोगी हो सकती है।
  1. सहनशक्ति एथलीट ऑफ-सीजन में वजन प्रशिक्षण दिनचर्या से भी लाभ उठा सकते हैं। जब धीरज प्रशिक्षण मात्रा कम हो जाती है और एथलीट आराम और पुनर्प्राप्ति के लिए अधिक समय व्यतीत कर रहा है , वज़न कक्ष में बदलना समग्र कंडीशनिंग और ताकत को बनाए रखने का एक तरीका हो सकता है, जबकि शरीर को लंबे सहनशक्ति प्रशिक्षण से ठीक होने देना

यदि आप पहले से ही एक विशिष्ट एथलीट हैं, तो आपके रेसिंग सीजन के दौरान कौशल और सामान्य स्पोर्ट्स तकनीक का अभ्यास करना और ऑफ-सीजन में भार उठाना आपके लिए अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है। यदि आप किसी खेल के लिए नए हैं या फिर भी आपको अपने टीम के साथी की तुलना में अधिक आसानी से थकान मिलती है, तो आप खेल-विशिष्ट प्रशिक्षण दिनचर्या और वजन प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं क्योंकि आप अपने खेल कौशल विकसित करते हैं। इस मामले में, आपके वजन और कार्डियो प्रशिक्षण के क्रम में थोड़ा अंतर भी हो सकता है।