अपने संतुलन में सुधार करें और कुछ हंसी का आनंद लें
Slacklining: यह एक बढ़ता हुआ खेल है जो एक कसौटी चलने की तरह बहुत है। लेकिन एक गंदे कॉर्ड या रस्सी के बजाय, आप एक-दो-इंच चौड़ी पट्टी के वेबपिंग के ऊपर संतुलन कर रहे हैं जो अतिरिक्त उछाल प्रदान करता है, थोड़ा ट्रामपोलिन की तरह।
विशेषज्ञ slackliners सिर्फ लाइन भर में चलने की कोशिश नहीं करते हैं, वे चाल चलते हैं, घुमाते हैं और हवा में खुद को फिसलते हैं, केवल लाइन के शीर्ष पर फिर से उतरते हैं।
परिणामी खेल कसौटी चलने, ट्रामपोलिनेशन और बैलेंस बीम रूटीन के मैश-अप की तरह दिखता है, सभी एक में घुमाए जाते हैं।
दूसरे शब्दों में, यह देखने के लिए बहुत अविश्वसनीय है, और कोशिश करने के लिए और भी मजेदार है। उल्लेख नहीं है, व्यायाम के रूप में slacklining मायने रखता है, तो जब आप जिम से ब्रेक की जरूरत है तो पार करने के लिए यह एक शानदार तरीका है।
Slacklining के स्वास्थ्य और स्वास्थ्य लाभ
यह आश्चर्य की बात नहीं है कि जमीन से निलंबित वेबबिंग की दो इंच की लाइन पर खड़े होने पर संतुलन की आवश्यकता होती है। आपको यह नहीं पता कि संतुलन फिटनेस के सबसे महत्वपूर्ण स्वास्थ्य-संबंधित घटकों में से एक है, खासकर जब आप उम्र देते हैं। मंजिल से कुछ भारी चुनने के बाद बंप किए जाने या बंद संतुलन के बाद खुद को सही करने की क्षमता से गिरने और गिरने से संबंधित चोटों का खतरा कम हो सकता है। स्लैकलाइनिंग संतुलन और प्राप्ति में सुधार करने में आपकी मदद करने के लिए उत्कृष्ट है (आपकी शरीर की जगह कहां है और यह अन्य निकायों और बलों से कैसे संबंधित है) की आपकी अंतर्निहित समझ है, लेकिन इसके अन्य लाभ भी हैं:
- उन्नत Quadriceps सक्रियण । जर्नल ऑफ साइंस एंड मेडिसिन इन स्पोर्ट में प्रकाशित एक 2015 के अध्ययन में पाया गया कि पुनर्वास में स्लैकलाइनिंग के उपयोग ने सक्रियण और चतुर्भुज की मांसपेशियों की भर्ती में महत्वपूर्ण वृद्धि प्रदान की है, लेकिन कम स्तर के कथित परिश्रम के साथ। यह निचले हिस्से के पुनर्वास के दौरान बड़े समय का भुगतान कर सकता है, खासतौर से उन रोगियों के लिए जिन्हें वसूली बढ़ाने के लिए अपने पैरों को संलग्न करने की आवश्यकता है, लेकिन जो कार्यक्रमों के साथ संघर्ष करते हैं जो अधिक कठिन या दर्दनाक महसूस करते हैं।
- बेहतर संतुलन और समन्वय । अगर आपको सबूत की आवश्यकता है, तो slacklining के संतुलन से संबंधित लाभों का समर्थन करने के लिए वैज्ञानिक सबूत हैं। स्कैंडिनेवियाई जर्नल ऑफ मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट में प्रकाशित एक 2011 के अध्ययन में पाया गया कि जब प्रतिभागियों ने स्लैकलाइन पर बार-बार प्रशिक्षण सत्र किए, तो वे अक्सर नए लोगों में देखी जाने वाली लाइन के अनियंत्रित साइड-टू-साइड के रास्ते को कम करने में सक्षम थे। उनके अध्ययन में स्लैकलाइनिंग ने रीढ़ की हड्डी के रिफ्लेक्स सर्किट्री के एच-रिफ्लेक्स को दबा दिया, जो अनियंत्रित रिफ्लेक्स-मध्यस्थ संयुक्त आवेश को कम कर सकता है जो लाइन के हिलने का कारण बनता है। दूसरे शब्दों में, मस्तिष्क ने घुटनों, घुटनों और कूल्हों में प्रतिबिंब को रोकने से रोकने में मदद की जो लाइन के अनियंत्रित हिलाने में योगदान देते थे। नतीजा यह था कि प्रशिक्षित विषय 20 सेकंड या उससे अधिक के लिए लाइन पर खड़े हो सकते हैं, जबकि अनियंत्रित विषयों को संतुलन में कोई सुधार नहीं हुआ।
- खेल के लिए लोअर-लिंब क्रॉस-ट्रेनिंग । जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में प्रकाशित एक 2015 के अध्ययन में पाया गया कि मादा बास्केटबॉल खिलाड़ियों ने जो स्लैकलाइन पर प्रशिक्षित किया था, उन्होंने काउंटरमोवमेंट जंप टेस्ट में सुधार किया (बिजली के लिए एक ऊर्ध्वाधर कूद परीक्षण जहां हवा की गणना की जाती है) और दबाव का केंद्र परीक्षण (जो माप संतुलन में मदद करता है)। साथ में, ये संकेत देते हैं कि स्लैकलाइनिंग खेल के लिए क्रॉस-ट्रेनिंग के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है, खासकर उन खेलों में जहां बिजली और चपलता की आवश्यकता होती है।
- सामाजिक बातचीत Slacklining एक स्वाभाविक रूप से सामाजिक गतिविधि है। हालांकि यह निश्चित रूप से अकेले किया जा सकता है, और एथलीट व्यक्तियों के रूप में प्रतिस्पर्धा करते हैं, जहां भी एक स्लैकलाइन स्थापित की जाती है, आप लगभग लोगों की एक सभा को देखने की गारंटी देते हैं। यह अपने उपन्यास प्रकृति के कारण है, लेकिन यह सभी उम्र और क्षमता के स्तर के लोगों की गतिविधि की पहुंच के कारण भी है। हर कोई जो पहली बार slacklining कोशिश करता है उस पर भयानक होगा। मुझे पता है मैं था। यह सबको एक स्तर के खेल मैदान पर शुरू करता है और हंसी और मस्ती के अवसर खोलता है।
शुरुआत कैसे करें
शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका शुरू करना है!
एक ऐसी सुविधा खोजें जिसमें एक स्लैकलाइन (कई रॉक क्लाइंबिंग जिम और बाधा कोर्स जिम हैं), या अपना खुद का खरीद लें। जब तक आपके पास रेखा और कुछ पेड़ तक पहुंच हो, तब तक आप कुछ ही मिनटों में स्थापित और शुरू कर सकते हैं।
शुरुआती टिप्स
- नंगे पैर जाओ या minimalist जूते का उपयोग करें । जब आप लाइन के साथ घनिष्ठ संपर्क महसूस करते हैं, तो आप लाइन की स्थिति में अपने आंदोलनों और परिवर्तनों के बेहतर नियंत्रण में रहेंगे।
- चलने से पहले खड़े हो जाओ । इससे पहले कि आप कभी भी एक कदम उठाने का प्रयास करें, एक पैर पर अपना संतुलन प्राप्त करने का अभ्यास करें, फिर दूसरा। जब आप लाइन पर खड़े होते हैं, तो आप हमेशा एक पैर से शुरू करते हैं, और आप तुरंत अपने दूसरे पैर को लाइन पर रखने के लिए प्रेरित होंगे। प्रलोभन से बाज़ आएं! इसके बजाय, बस सहायक पैर पर कदम उठाएं और जगह पर संतुलन पर ध्यान केंद्रित करें।
- सांस लेना और अपने ऊपरी शरीर को ढीला रखना । लाइन पर कदम उठाने से पहले कुछ सांस लें और धीमा, ध्यान में सांस रखने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें। अपने ऊपरी शरीर को ढीला करके हवा में अपनी बाहों को पकड़कर, अपनी कोहनी झुकती हैं और आपके कंधे कम होते हैं-आपका ध्रुव संतुलन के केंद्र को बनाए रखने की कोशिश करते समय अधिक तेज़ी से आगे बढ़ सकता है।
- आगे देखो स्लैकलाइन पर देखने के लिए आकर्षक है, प्रलोभन का विरोध करें। इसके बजाय, लाइन पर सीधे आगे, या कम से कम 15 फीट देखें।
- अपने घुटनों को झुकाएं । अपने घुटनों को झुकाकर, आप गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को कम कर रहे हैं, इसे लाइन के करीब ले जा रहे हैं। यह आपको अपनी शेष राशि को बनाए रखने में मदद करेगा, और यह आपको लाइन के रास्ते के साथ आगे बढ़ने के लिए एक और एथलेटिक रुख में रखेगा।
- गिरावट से लड़ो । आप लाइन से गिर जाएंगे। यह सामान्य बात है। और चिंता न करें, शायद आप वास्तव में जमीन पर कड़ी मेहनत नहीं करेंगे-आप अपने पैरों पर कदम उठाने और खुद को पकड़ने के लिए खत्म हो जाएंगे। लेकिन जब आप गिरना शुरू करते हैं, तो लड़ने की कोशिश करें- अपनी शेष राशि हासिल करने के लिए अपनी सबसे कठिन कोशिश करें। इससे आपके शरीर को फ्लाई पर समायोजन करने में मदद मिलती है ताकि आप बेहतर, तेज हो सकें।
- सीधे अपने पैरों के साथ छोटे कदम उठाएं। जब आप स्टेपिंग शुरू करने के लिए तैयार हों, तो अपने पैरों को गठबंधन करें और लाइन पर सीधे रखें जब आप छोटे, एड़ी-टू-पैर कदम उठाते हैं। आप शायद अपने पैर की उंगलियों को बदलने की कोशिश करेंगे, लेकिन यह वास्तव में और अधिक कठिन चल रहा है। धीमी और स्थिर दौड़ जीतती है, इसलिए धैर्य रखें और इसे रखें। अगर आपको मदद की ज़रूरत है, तो एक दोस्त से आपके साथ चलने के लिए कहें और हल्के से अपना हाथ पकड़ो।
सूत्रों का कहना है:
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