इस स्पार्टन रेस कसरत योजना के साथ अपने अगले स्पार्टन रेस को मार डालो

स्पार्टन एसजीएक्स के साथ स्पार्टन-स्तर फिट प्राप्त करें

यह आश्चर्य की बात नहीं आनी चाहिए कि 20 वीं शताब्दी के अंत और 21 वीं की शुरुआत के दौरान महत्वपूर्ण विकास के बाद चल रहे उद्योग की स्थिति मजबूत बनी हुई है। 2010 के बाद विकास का एक बड़ा हिस्सा गैर पारंपरिक चलने वाली घटनाओं के रूप में आया, जो आमतौर पर बाधा कोर्स दौड़ या ओसीआर कहा जाता है। असल में, संयुक्त राज्य अमरीका के स्पोर्ट प्रेस विज्ञप्ति के 2014 के अनुसार, बाधा दौड़ दौड़, साहसिक दौड़ और थीम्ड दौड़ सहित गैर परंपरागत चल रही घटनाओं के विकास ने आधा मैराथन और पूर्ण मैराथन में रिकॉर्ड-सेटिंग भागीदारी को पार कर लिया इस तरह के गैर पारंपरिक घटनाओं में भाग लेने वाले 4 मिलियन धावकों के साथ लगभग 1.5 मिलियन तक।

इस दूसरी अवधि को बढ़ाने के लिए, इस अवधि के दौरान पूरी तरह से चलने के दौरान, गैर परंपरागत चल रही घटनाओं में भागीदारी बढ़ी नहीं, यह विस्फोट हुआ।

उस ने कहा, भागीदारी में भारी वृद्धि शुरू हो गई है, हाल के आंकड़ों से संकेत मिलता है कि शुरुआती उछाल उद्योग को छोड़ दिया गया क्योंकि रेस कंपनियां व्यवसाय से बाहर हो गईं और धावकों के अनुभव की नवीनता पतली पहनने लगी। लेकिन भागीदारी में इस मामूली गिरावट के बावजूद, समग्र ब्याज मजबूत बना हुआ है, और लाखों धावक हर साल ऐसे ओसीआर और साहसिक दौड़ की चुनौती तलाशते रहते हैं।

बाधा कोर्स रेसिंग में बढ़ती प्रतिस्पर्धा

बाधा कोर्स दौड़ (ओसीआर), कुछ अन्य "थीम्ड" या "साहसिक" दौड़ के विपरीत, अत्यधिक प्रतिस्पर्धी घटनाएं हैं। उनके पास एक सैन्यवादी मानसिकता है जो प्रतिभागियों को अपनी भौतिक सीमाओं पर चढ़ने के लिए प्रोत्साहित करती है-कार्गो जाल चढ़ाई करती है, मिट्टी के गड्ढे में कूदती है, और तीन से 26 मील की दौड़ को पूरा करने के उद्देश्य से बार्बेड तारों के जाल के नीचे रेंगती है।

ये दौड़ दिल की बेहोशी के लिए नहीं हैं, लेकिन वे प्रतिस्पर्धा पर उभरने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए बिल्कुल सही हैं। वास्तव में, यहां तक ​​कि एक ओसीआर विश्व चैम्पियनशिप भी है जो सभी रेस श्रृंखला और प्रतियोगिताओं से सर्वश्रेष्ठ ओसीआर एथलीटों को एक साथ लाती है जो साबित करना चाहते हैं कि वे सर्वश्रेष्ठ से सर्वश्रेष्ठ हैं।

आसपास के सभी ओसीआर में, सबसे लोकप्रिय और प्रतिस्पर्धी स्पार्टन रेस, कठिन मूडर और योद्धा डैश शामिल हैं।

इन तीन कंपनियों के साथ-साथ अन्य आने वाली घटनाओं के साथ-साथ ओसीआर विश्व चैम्पियनशिप में प्रवेश करने के लिए सभी को "योग्यता दौड़" माना जाता है। क्वालीफाइंग गंभीर प्रशिक्षण लेता है और 2012 के पेपर के लेखक निकोल मुलिन्स के मुताबिक, ओसीआर एथलीटों के लिए आवश्यक "विविध और अच्छी तरह से विकसित मोटर कौशल और शारीरिक क्षमताओं" को प्राप्त करने में प्रतिस्पर्धा करने में मदद करता है, "बाधा कोर्स चुनौतियां : इतिहास, लोकप्रियता, प्रदर्शन मांग, प्रभावी प्रशिक्षण, और पाठ्यक्रम डिजाइन। "

एक शुरुआत के लिए ओसीआर प्रशिक्षण

अच्छी खबर यह है कि आपको अपने पहले ओसीआर के लिए तैयार करने के लिए प्रति घंटे कसरत के नियमों से गुजरना पड़ेगा। वास्तव में, ज्यादातर दौड़ वास्तव में शुरुआती लोगों के लिए काफी सुलभ हैं। अधिकांश कार्यक्रम धावक को छोटी दौड़ दूरी और मुश्किल बाधाओं से बाहर निकलने की क्षमता चुनने का विकल्प देते हैं। यह लचीलापन लगभग किसी भी व्यक्ति को सक्षम बनाता है जो इस तरह की एक घटना को पूरा करने के लिए उचित और सतत प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करता है। चुनौती, ज़ाहिर है, यह जानकर कि एक धावक को किस तरह के प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करना चाहिए। चूंकि ओसीआर पारंपरिक चल रहे कार्यक्रम नहीं होते हैं, इसलिए एथलीटों को अधिक व्यापक शक्ति और कार्डियो रूटीन का पालन करना चाहिए जो शरीर के वजन अभ्यास और अंतराल के काम को शामिल करते हैं।

गर्मियों 2015 में, रीबॉक स्पार्टन रेस ने स्पार्टनएफआईटी नामक स्पार्टन के आधिकारिक एसजीएक्स कोच द्वारा सिखाए गए बाधा दौड़ प्रशिक्षण अनुभव की शुरुआत की। SpartanFIT, स्पार्टन दौड़ के लिए डिज़ाइन किया गया, वास्तव में किसी भी ओसीआर कार्यक्रम के लिए प्रशिक्षित करने का एक प्रभावी तरीका है। यह प्रतिभागियों को दौड़ के दौरान सामना करने की बाधाओं के प्रकारों के बारे में बताता है और उन्हें एक ओसीआर पूरा करने के लिए आवश्यक ताकत और धीरज को विकसित करने का तरीका सिखाता है।

हालांकि, एक बड़ी घटना तक पहुंचने वाले कोच या ट्रेनर के साथ सीधे काम करना हमेशा अच्छा विचार है, अगर आप शुरू करने के लिए कुछ दिनचर्या की तलाश में हैं, तो आप भाग्यशाली हैं।

स्पार्टन एसजीएक्स ट्रेनिंग डायरेक्टर जो डिस्टेफानो, बीएस, सीएससीएस, एसजीएक्स ने फिट पाठकों के लिए स्पार्टन एसजीएक्स योजना का एक विशेष "प्रारंभ करना" तैयार किया। इस योजना में प्रति दिन लगभग 20 मिनट लगते हैं, सप्ताह में तीन दिन, सहनशक्ति प्रशिक्षण दिनों सहित नहीं। यह आपके पहले ओसीआर की तैयारी शुरू करने का एक शानदार तरीका है, चाहे वह स्पार्टन इवेंट है या नहीं।

शुरुआत के लिए ओसीआर और स्पार्टन रेस कसरत योजना

सप्ताह 1 और 2: प्रति सप्ताह 3 दिन, साथ ही हर दिन कम से कम 3,000 कदम चलते हैं

थीम: आउटपुट के मौलिक स्तर की स्थापना करें

कसरत: 4 राउंड का प्रदर्शन करें:

सप्ताह 3 और 4: प्रति सप्ताह 3 दिन, साथ ही 3,000 दैनिक कदम, और एक धीरज दिवस

थीम: न्यूनतम समय में उच्च गुणवत्ता वाले कुल आउटपुट को जमा करें

कसरत: प्रतिनिधि और आंदोलनों को तोड़ें क्योंकि आप कसरत को कम से कम समय में पूरा करना चाहते हैं:

इसके अलावा, प्रकृति में 60 या अधिक मिनट लंबी पैदल यात्रा के धीरज दिवस को पूरा करें

सप्ताह 5 और 6: प्रति सप्ताह 3 दिन, साथ ही 5,000 दैनिक कदम, और दो धीरज के दिन

थीम: अगले स्तर पर प्रशिक्षण लें

कसरत: आंदोलनों को दो बार दोहराएं, जितनी जल्दी हो सके उन्हें पूरा करें, फिर दो मिनट आराम करें। पूरी श्रृंखला को तीन बार दोहराएं:

इसके अलावा, दो सहनशक्ति दिन पूरा करें:

सूत्रों का कहना है:

मुलिन्स, एन।, बाधा कोर्स चुनौतियां: इतिहास, लोकप्रियता, प्रदर्शन मांग, प्रभावी प्रशिक्षण, और पाठ्यक्रम डिजाइन व्यायाम फिजियोलॉजी ऑनलाइन जर्नल 2012, वॉल्यूम। 15, संख्या 2 ..

संयुक्त राज्य अमेरिका चल रहा है। 2014 खेल का राज्य - भाग 1: गैर-परंपरागत चलने की घटनाएं। अप्रैल, 2014।