6 वर्कआउट्स जो आपको केवल 10 मिनट में 100 कैलोरी जलाने में मदद करते हैं

व्यायाम करने में बहुत व्यस्त है? इस तरह महसूस करना आसान है, खासकर यदि आप व्यायाम दिशानिर्देशों का पालन करने की कोशिश कर रहे हैं, जो सप्ताह के अधिकांश दिनों में एक घंटे का सुझाव देते हैं। हालांकि, विशेषज्ञों ने पाया है कि छोटे कसरत, एक दिन में दो या तीन 10 मिनट के वर्कआउट्स, उदाहरण के लिए, लंबे समय तक कसरत के रूप में प्रभावी हो सकते हैं। कुंजी तीव्रता पर ध्यान केंद्रित करने और बुद्धिमानी से अपने समय का उपयोग करने के लिए है।

तो आप अपने कसरत में तीव्रता कैसे जोड़ते हैं ? जॉगिंग, रस्सी या प्लाईमेट्रिक्स कूदने जैसी उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों का प्रयास करें। यदि उच्च प्रभाव आपकी बात नहीं है, तो आप कम प्रभाव वाले व्यायाम के साथ बिल्कुल एक महान कसरत प्राप्त कर सकते हैं। कुंजी एक से अधिक मांसपेशियों के समूह को काम करने के लिए यौगिक चालों को आजमाएं या यदि आप कम प्रभाव वाले कार्डियो, गति और गति की सीमा कर रहे हैं तो निश्चित रूप से आपकी हृदय गति बढ़ जाएगी।

नीचे दिए गए नमूना वर्कआउट्स आपके व्यायाम समय से अधिक लाभ उठाने के लिए विभिन्न प्रकार के कार्डियो और ताकत के विचार पेश करते हैं। याद रखें, आपके द्वारा जली हुई कैलोरी की संख्या आपकी उम्र, वजन, शरीर की संरचना, तीव्रता स्तर और अधिक जैसे कई कारकों पर आधारित है, इसलिए यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए बिल्कुल 100 कैलोरी नहीं हो सकती है।

एक अन्य बिंदु: इन कसरत में गर्मजोशी बहुत कम है और आपको चोट से बचने के लिए व्यायाम के लिए अपने शरीर को तैयार करने के लिए और अधिक समय की आवश्यकता हो सकती है। अधिक गर्म समय जोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें और प्रत्येक कसरत के बाद ठंडा होने और खींचने के लिए मत भूलना।

10-मिनट कार्डियो विस्फोट

गेट्टी छवियां / डेव और लेस जैकब्स

10 मिनट के कसरत से अधिक लाभ उठाने के लिए, आपको कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता होगी। सुनिश्चित करें कि आप उच्च प्रभाव अभ्यास से पहले गर्म हो गए हैं और प्रत्येक अभ्यास को जितना कठिन और तेज़ कर सकते हैं, अच्छे फॉर्म को बनाए रखें। इन अभ्यासों को 10 मिनट के कार्डियो विस्फोट के लिए आज़माएं।

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10-मिनट स्प्रिंट HIIT कसरत

रनिंग एक और गतिविधि है जो कैलोरी जला सकती है और, यदि आपके पास केवल 10 मिनट हैं, तो आप थोड़ा उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण की कोशिश करके अधिक कैलोरी जला सकते हैं। इस कसरत में गति के छोटे विस्फोट शामिल होते हैं जो कसरत के अंत तक धीरे-धीरे बढ़ते हैं, आप एक ऑल-आउट स्प्रिंट में होंगे। दौड़ना पसंद नहीं है? पहाड़ी दोहराने या गति में चलने की गति का प्रयास करें।

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10-मिनट जंपप्रॉप सर्किट कसरत

कूदने वाली रस्सी अधिक कैलोरी जलाने का एक शानदार तरीका है, लेकिन कुछ मिनटों तक भी रस्सी को कूदना बहुत मुश्किल है, खासकर यदि आप अभ्यास से बाहर हैं। मुझे अंतराल करना, लगभग 30 या उससे अधिक सेकंड के लिए रस्सी कूदना और फिर जंपिंग या कूदने के बीच जगह पर मार्चिंग करना पसंद है। यह आपके शरीर को थोड़ा आराम देता है जबकि आप अभी भी मेगा कैलोरी जल रहे हैं।

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10 मिनट कम प्रभाव कसरत

यदि आप एक महान कसरत प्राप्त करना चाहते हैं तो आपको दौड़ना, स्प्रिंट, हॉप और कूदना नहीं है। ऐसे बहुत सारे अभ्यास हैं जो आप कर सकते हैं जिसमें कूदने में शामिल नहीं है, जैसे नीचे सूचीबद्ध कुछ अभ्यास। इन चालों को आजमाएं, जितनी जल्दी हो सके जा रहे हैं और सबसे बड़ी कैलोरी जलने के लिए आप गति की सबसे बड़ी रेंज प्राप्त कर सकते हैं।

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10 मिनट होम सर्किट कसरत

अधिक कैलोरी जलाने का एकमात्र तरीका कार्डियो नहीं है। ताकत प्रशिक्षण अभ्यास, विशेष रूप से जब सर्किट प्रारूप में किया जाता है, वास्तव में कुछ गंभीर कैलोरी जला सकता है।

कसरत के लिए नीचे या व्यायाम के साथ अगले अभ्यास पर जाने से पहले प्रत्येक अभ्यास को लगभग 30-60 सेकंड या थकान के लिए करें। पर्याप्त व्यायाम का प्रयोग करें जिसे आप प्रत्येक अभ्यास के लिए चुनौती दी जाती है।

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10-मिनट शारीरिक वजन सर्किट कसरत

यहां तक ​​कि यदि आपके पास उपकरण नहीं हैं, तो आप अपने शरीर के साथ कैलोरी को अपने प्रतिरोध के रूप में जला सकते हैं। उस काम को करने की कुंजी प्रत्येक अभ्यास के लिए जितनी मेहनत कर सकती है उतना कठिन काम करना है। निम्नलिखित बॉडीवेट सर्किट को आज़माएं, प्रत्येक अभ्यास को 30-60 सेकेंड के लिए करें और जितनी जल्दी हो सके उतनी जल्दी आगे बढ़ें।

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