आपने शायद सर्किट प्रशिक्षण के बारे में सुना है और, यदि आप काफी पुरानी हैं, तो शायद आपने कुछ प्राचीन पीई वर्ग या कुछ में सर्किट प्रशिक्षण के कुछ कष्टप्रद संस्करण भी किए हैं। हां, मुझे उन दिनों याद है और मेरे पास सर्किट प्रशिक्षण की बहुत अच्छी यादें नहीं हैं।
वर्तमान समय में कटौती और सर्किट प्रशिक्षण प्रशिक्षण का तरीका है कि हर कोई कर रहा है।
क्यूं कर? एक बात के लिए, यह चट्टानों।
सर्किट प्रशिक्षण क्या है
सर्किट प्रशिक्षण एक ऐसी तकनीक है जिसमें व्यायाम की एक श्रृंखला, या तो ताकत प्रशिक्षण अभ्यास, कार्डियो व्यायाम या दोनों का मिश्रण शामिल है, एक दूसरे के बाद व्यायाम के बीच में कोई आराम नहीं होता है।
सर्किट प्रशिक्षण का मुद्दा क्या है?
तो, हम ताकत अभ्यास या सीधे स्थिर राज्य कार्डियो के सीधे सेट के बजाय, हमारे अभ्यासों को एक दूसरे के बाद क्यों करना चाहते हैं? कई कारण हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:
- आप अपनी हृदय गति को बढ़ाते हैं और अधिक कैलोरी जलाते हैं। क्योंकि आप अभ्यास के बीच जल्दी से आगे बढ़ रहे हैं, आप अपनी हृदय गति को बनाए रखते हैं, जो आपको कैलोरी जलाने और वजन कम करने की ज़रूरत है
- आपको मजा आता है। यदि आपने कभी भी "ड्रेडमिल" पर बहुत अधिक समय बिताया है, तो आप जो भी बोलते हैं उसके बारे में जानते हैं। सर्किट वर्कआउट्स अधिक तेज़ी से आगे बढ़ते हैं, या कम से कम इस तरह महसूस करते हैं, क्योंकि आप एक समय में केवल एक ही कदम पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। और जब वह कदम खत्म हो गया है, तो आप इसके साथ कर रहे हैं!
- आप अपने शरीर को अधिक कार्यात्मक रूप से प्रशिक्षित करते हैं। सर्किट प्रशिक्षण में, आप एक आंदोलन से दूसरी तरफ स्विच करते हैं, जैसे आप वास्तविक जीवन स्थितियों में करते हैं, ऐसा कुछ जो आपके शरीर को स्वस्थ, संतुलित और चुस्त रखेगा
- यह पठार से बचने में आपकी मदद कर सकता है। क्योंकि वे इतने लचीले होते हैं, आप अपने कसरत को ताजा रखने के लिए हर 3-4 सप्ताह में अपने सर्किट वर्कआउट्स को बदल सकते हैं, अपने शरीर को चुनौती देना जारी रख सकते हैं और वजन घटाने वाले पठार से बच सकते हैं
ट्रेन सर्किट कैसे करते हैं?
सर्किट प्रशिक्षण के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि ऐसा करने के कई तरीके हैं। आप पाएंगे कि पहले से ही सर्किट प्रशिक्षण कक्षाएं हैं - उदाहरण के लिए, क्रॉसफिट जैसी कक्षाएं उस प्रकार के प्रारूप का पालन करती हैं। आप कक्षाओं के लिए अपने स्थानीय जिम भी देख सकते हैं, या आप अपना खुद का बना सकते हैं। ऐसे:
- लगभग 10-12 अभ्यास चुनें। ये सभी कार्डियो, सभी ताकत या मिश्रण हो सकते हैं। मुझे विभिन्न प्रकार की चाल पसंद है लेकिन तीव्रता को स्थिर रखना। उदाहरण के लिए, एक पुश-अप आपके दिल की दर को छाती प्रेस से अधिक प्राप्त करने की अधिक संभावना है, इसलिए आप इसे चुन सकते हैं
- निश्चित रूप से गर्मजोशी से शुरू करें, और उसके बाद पहले अभ्यास के साथ शुरू करें, लगभग 30-60 सेकंड या कुछ निश्चित संख्या में प्रतिनिधि (यदि यह आपकी बात है)
- सभी अभ्यासों के माध्यम से चलना जारी रखें, एक के बाद एक, बिना किसी आराम के (जब तक आपको बिल्कुल नहीं होना चाहिए)
- जब आप पूरा कर लेंगे, तो आप सर्किट को जितनी बार चाहें उतनी बार दोहरा सकते हैं या आपका शरीर संभाल सकता है
नमूना सर्किट प्रशिक्षण कसरत
आप नीचे दी गई सूची से देखेंगे कि मुझे प्यार, प्यार, प्रेम सर्किट प्रशिक्षण पसंद है। एक या दो को आज़माएं और देखें कि यह कैसा चल रहा है!
- 10-मिनट मेटकॉन कसरत (एड)
- उन्नत कार्डियो और ताकत सर्किट (एड)
- बूटकैंप 2 (इंट / एड)
- कार्डियो स्ट्रेंथ सर्किट चैलेंज (इंट / एड)
- वसा और कैलोरी जलती सर्किट (Int / Adv)
- 30-मिनट कुल शारीरिक शक्ति सर्किट (Int / Adv)
- आउटडोर सर्किट कसरत 1 (Int / Adv)
- ट्रैक सर्किट कसरत (Int / Adv)
- वसा जलती सर्किट कसरत (Int / Adv)
- कार्यालय सीढ़ी सर्किट कसरत
- ताबाता ताकत कसरत (एड)
- कुल बॉडी टाइम्सवर सर्किट (Int / Adv)
- पूरे शरीर सर्किट (Int / Adv)