9 आपके आहार को सुपरचार्ज करने के लिए सरल चालें

यदि आप कई आहारकर्ताओं की तरह हैं, तो आपको अपनी खाने की आदतों को बदलने में कोई फर्क नहीं पड़ता है और आप उन स्मारकों से भी परेशान नहीं हैं जिन्हें आपको पतला करने के लिए करना है। लेकिन आप वजन कम करना चाहते हैं। पैमाने पर परिणाम देखने के लिए सप्ताहों की प्रतीक्षा करना मजेदार नहीं है।

तो क्यों अपने वजन घटाने की योजना सुपरचार्ज नहीं? आपके दैनिक दिनचर्या और खाने की आदतों में आप साधारण बदलाव कर सकते हैं जो आपको कम खाने, अधिक कैलोरी जलाने और ट्रैक पर अपना वजन घटाने का कार्यक्रम रखने में मदद करेंगे। और हाइपरड्राइव में आपके आहार के साथ, आपको वह परिणाम मिलेंगे जो आप चाहते हैं और कम समय में लायक हैं

1 - आधे में कट भोजन

थॉमस बरविक / गेट्टी छवियां

कैलोरी गिनने के लिए कोई समय नहीं है? कोई बात नहीं! बस अपने अधिकांश भोजन और स्नैक्स को आधे में काट लें। आप कम खाएंगे और जल्दी से पतला हो जाएंगे।

तो आप किस चीज को आधा में टुकड़ा करना चाहिए? सब्जी और फल भागों को पूर्ण आकार में रखें। लेकिन अपने स्टार्च (आलू, रोटी, और चावल की तरह), अपनी प्रोटीन (यह आमतौर पर मांस है) और आपकी मिठाई आधे में कटौती। वैसे भी ये आइटम बहुत बड़े होते हैं। उन्हें आधे में काटकर, आप शायद वजन घटाने के लिए सही हिस्से के आकार की सेवा कर रहे हैं

और अपने पेय के बारे में मत भूलना। आप उन्हें आधे में भी काट सकते हैं। पानी और काले कॉफी जैसी कोई कैलोरी पेय को कम करने के बारे में चिंता न करें, लेकिन आगे बढ़ें और अपने आहार के लिए बुरे अपने मलाईदार लैट, स्पोर्ट्स ड्रिंक और अन्य पेय डालें।

2 - Smoothies में जूस रस

फिलिप विल्किंस / फोटोोलब्ररी / गेट्टी छवियां

क्या आप चिकनी चीजों के प्रशंसक हैं? एक स्वस्थ कम कैलोरी फल या सब्जी चिकनी एक अच्छा भोजन विकल्प या मध्य-दिन नाश्ता हो सकता है। कई आहारकर्ता वजन कम करने के लिए उनका उपयोग करते हैं। लेकिन अगर आप उन्हें बनाते समय रस का उपयोग नहीं करते हैं तो वे वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे।

फलों के रस आपके मिश्रित पेय में कैलोरी और चीनी डालते हैं। दुर्भाग्य से, रस बहुत सारे लाभ प्रदान नहीं करता है। हालांकि, पूरे फल आपके आहार के लिए बेहतर है। जब आप पूरा फल जोड़ते हैं तो आपको स्वाद, बनावट और महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का लाभ मिलेगा। और पूरे फल में फाइबर आपको कम खाने और पतला खाने में मदद करता है

तो आप रस के बिना अपने मलाईदार पेय कैसे मिश्रण करते हैं? बस पानी और थोड़ा सा बर्फ जोड़ें। आप रस को याद नहीं करेंगे, और आपका शरीर कैलोरी को पीछे छोड़ने के लिए धन्यवाद देगा।

3 - वर्कआउट के दौरान मल्टीटास्क

एरिक इसाकसन / गेट्टी छवियां

सबसे अच्छा वजन घटाने कार्यक्रम में व्यायाम शामिल होना चाहिए। वसा जलाने के लिए कार्डियो वर्कआउट्स, लचीलापन बढ़ाने के लिए अभ्यास को खींचने और एक तंग शरीर को आकार देने के लिए ताकत प्रशिक्षण सभी महत्वपूर्ण हैं। लेकिन उस काम को करने का समय कौन है?

थोड़ी सी जिम समझदार के साथ, आप इसे एक ही समय में कर सकते हैं। जब आप स्वास्थ्य क्लब में हों, वज़न प्रशिक्षण मशीनों और कार्डियो उपकरणों को छोड़ दें। इसके बजाए, जिम फर्श पर जाएं और इसके बजाय पूरे शरीर के वजन अभ्यास करें । पैदल चलने वाले आंदोलनों जैसे आंदोलन आपकी हृदय गति को वसा जलाने, कसने और निचले शरीर को टोन करने और यहां तक ​​कि अपने कूल्हों और जांघों में गति की सीमा को बढ़ाने के लिए बढ़ाते हैं।

जब आप मशीन से मशीन पर जाने के समय बर्बाद नहीं करते हैं, तो आप कुछ अतिरिक्त अभ्यास कर सकते हैं और कम समय में अधिक वसा जला सकते हैं। शरीर पर वजन घटाने के व्यायाम भी आसान हैं। तो यदि आप जिम नहीं जा सकते हैं तो अपने कसरत को छोड़ने का कोई कारण नहीं है।

4 - प्रत्येक भोजन में कम कैलोरी वॉल्यूम जोड़ें

वाल्टर जेरला / गेट्टी छवियां

यदि आप अपने भोजन को सुपरचार्ज करने के लिए आधे में अपना भोजन काटते हैं, तो आपकी डिनर प्लेट खाली दिखाई दे सकती है। आप छोटे से दिखने वाले भोजन से संतुष्ट होने की संभावना नहीं रखते हैं। अपनी प्लेट पर वॉल्यूम को नो कैलोरी या कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के साथ बढ़ाएं।

फ्रिज में ताजा सलाद रखें और अपने सैंडविच, सलाद या टैको के आकार को बढ़ाने के लिए इसका इस्तेमाल करें। एक पुलाव बनाना? जमे हुए सब्जियों को हाथ में रखें और कटा हुआ गाजर मटर या मक्का मिश्रण में जोड़ें। प्याज और मिर्च जोड़कर आप चावल और अनाज भी अधिक महत्वपूर्ण बना सकते हैं।

Veggies के साथ मात्रा बढ़ाना आपके भोजन में बहुत कम कैलोरी जोड़ देगा, लेकिन अधिक भोजन संतुष्टि और आनंद प्रदान करने में मदद कर सकते हैं। जब आप पूर्ण और खुश महसूस करते हैं, तो आप अपने भोजन के कुछ घंटों में कम खाने की संभावना रखते हैं।

5 - लिफ्ट के लिए बस कहो नहीं

जेजीआई / जेमी ग्रिल ब्लेंड छवियां / गेट्टी छवियां

सीढ़ी चढ़ाई मेगा कैलोरी जलता है। यह एक शानदार दिखने वाला बैकसाइड और दुबला पैर पाने के लिए एक त्वरित और कुशल तरीका भी है। लेकिन आप हर दिन एक पूर्ण सीढ़ी चढ़ाई कसरत नहीं करना चाह सकते हैं।

इसके बजाय, बस अपनी सामान्य दैनिक गतिविधियों में सीढ़ियों की कुछ उड़ानें चढ़ाई करें। काम पर लिफ्ट छोड़ें, मॉल में एस्केलेटर से बचें और घर पर होने पर अतिरिक्त प्रयास करें। जब आप सीढ़ियों पर चढ़ते हैं तो आप लगभग 10 कैलोरी प्रति मिनट जलाते हैं। आपका कुल नंबर पूरे दिन सौ कैलोरी या अधिक तक पहुंच सकता है। यह सरल चाल आपको हर हफ्ते अतिरिक्त आधा पौंड या यहां तक ​​कि एक अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद कर सकती है।

6 - जाओ शांत

ब्रौन / गेट्टी छवियां

आप शराब को पूरी तरह से छोड़ना नहीं चाहते हैं, लेकिन यदि आप कुछ हफ्तों तक शराब पर प्रतिबंध लगा सकते हैं, तो आप पैमाने पर एक अंतर देखेंगे। यदि आप शांत हो जाते हैं तो कई अलग-अलग वजन घटाने के लाभ होते हैं जिनका आप आनंद लेंगे।

सबसे पहले, यदि आप खुश घंटे और अन्य उत्सव की घटनाओं पर शराब के बजाय पानी पीते हैं, तो आप अपने कैलोरी सेवन में काफी कमी करेंगे। एक गिलास शराब लगभग 125 कैलोरी या अधिक प्रदान करता है। कॉकटेल 200 या अधिक प्रदान कर सकते हैं।

इसके बाद, यदि आप अल्कोहल से बचें तो आपको उच्च वसा वाले और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों पर भी कमी की संभावना कम होगी। और आखिरकार, यदि आप सिर दर्द और थकावट के बाद सुबह से निपटने की ज़रूरत नहीं है तो आपको अपनी कसरत योजना को ट्रैक पर रखने की अधिक संभावना है। फिर अंत परिणाम? कम आहार पर्ची-अप और तेजी से वजन घटाने के परिणाम।

7 - शोरबा के साथ प्रत्येक भोजन शुरू करें

जस्टिन लुईस / गेट्टी छवियां

दोपहर का भोजन या रात का खाना खाने से पहले, एक कप गर्म, स्पष्ट शोरबा का आनंद लें। चिकन स्टॉक, सब्जी शोरबा और यहां तक ​​कि गोमांस लोकप्रिय विकल्प हैं। ये आरामदायक सूप बहुत कम कैलोरी प्रदान करते हैं, और वे आपको कुछ अलग तरीकों से कम खाने में मदद करते हैं।

सबसे पहले, वे आपको भर देते हैं, इसलिए आप ज्यादा खाना नहीं चाहते हैं। और गर्म शोरबा भी खाने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है। यदि आप अधिक धीरे-धीरे खाना सीखना चाहते हैं, तो आप पूर्णता के संकेतों को महसूस करने और स्वीकार करने की अधिक संभावना रखते हैं ताकि जब आपको आवश्यकता हो तो आप खाना बंद कर दें।

8 - एक बेल्ट पहनें

हंसोल ली / आईईईएम / गेट्टी छवियां

आपने वजन कम करने के लिए कमर प्रशिक्षण के बारे में सुना होगा। या शायद आप कॉर्सेट आहार से परिचित हैं, जो कई हॉलीवुड सेलेबियों द्वारा लोकप्रिय है। ये आहार कुछ महिलाओं के लिए काम करते हैं क्योंकि एक तंग कॉर्सेट या कमर ट्रेनर इसे अतिरंजित करने में असहज बनाता है। तो आप अपने आहार में चिपके रहते हैं और तेजी से पतला हो जाते हैं।

लेकिन आपको इस चाल का लाभ उठाने के लिए एक महंगा (और अक्सर असहज) परिधान खरीदने की आवश्यकता नहीं है। एक ही प्रभाव प्राप्त करने के लिए बस एक बेल्ट पहनें। सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा चुने गए बेल्ट को आपके कूल्हे के बजाए अपने कमर के चारों ओर चुपके से फिट बैठता है। फिर जब आप खाते हैं, तो आपके मिडसेक्शन में दबाव आपको धीमा करने की याद दिलाएगा।

9 - अधिक पानी पीओ

Guido Mieth / गेट्टी छवियाँ

यह सोचने के लिए असामान्य नहीं है कि आप भूख लगी हैं जब आपके शरीर को वास्तव में पानी की आवश्यकता होती है, भोजन नहीं। प्यास और भूख के लक्षण आसानी से भ्रमित हो सकते हैं। इसका नतीजा यह है कि जब आप शरीर प्यासे होते हैं तो आप अधिक भोजन खा सकते हैं और अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं।

यदि आप हाइड्रेटेड रहते हैं तो आप इस समस्या से बच सकते हैं और वज़न कम कर सकते हैं। पानी के साथ कुछ बोतलें भरें और उन्हें अपने अच्छी तरह से भंडारित रेफ्रिजरेटर के सामने रखें। जब आप भोजन के लिए चराई के दरवाजे खोलते हैं तो आप उन्हें तुरंत देखेंगे। फिर, इससे पहले कि आप भोजन खाएं या नाश्ता लें, एक पूर्ण 6-8 औंस पीएं। आप तय कर सकते हैं कि आपको बाद में खाने की ज़रूरत नहीं है।