चलने के दौरान पीने से ऐंठन

यह विचार है कि दौड़ने के दौरान आपको पीने के पानी से ऐंठन मिल जाएगी धावकों के बीच एक आम मिथक है। पानी पीने, चाहे वह गर्म या ठंडा हो , पहले या उसके दौरान चलने से साइड सिलाई नहीं होनी चाहिए। चलते समय साइड सिंचन को रोकने का सबसे अच्छा तरीका यह सुनिश्चित करना है कि आप ठीक से गर्म हो जाएं और अपने मुंह से गहराई से सांस लें।

यदि आप रनों के दौरान पीने से बचते हैं क्योंकि आप ऐंठन के बारे में चिंतित हैं, तो आप निर्जलीकरण या गर्मी के स्ट्रोक जैसी बड़ी समस्याओं के साथ समाप्त हो सकते हैं।

आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप शुरू करने से पहले कुछ पानी (लगभग 4-8 औंस) पीएं ताकि आप शुरू होने पर हाइड्रेटेड हो जाएं।

चलने के दौरान हाइड्रेटिंग के लिए वर्तमान सिफारिशें प्यास होने पर अपनी प्यास का पालन करना और पीना है। आम तौर पर, इसका अर्थ है कि धावक 8-मिनट की मील की तुलना में तेजी से चलने वाले धावकों के लिए 6 से 8 औंस तरल पदार्थ, और धीमे चलने वाले लोगों के लिए हर 20 मिनट में तरल पदार्थ के 4 से 6 औंस। सुनिश्चित करें कि आप अपना पानी डुबोएं, इसे गले न लें, इसलिए आपको हिचकी या अन्य समस्याएं नहीं मिलती हैं।

चलने के दौरान पीने के लिए पानी न पहुंचने का बहाना न करें। बहुत सारे हाथ से चलने वाली पानी की बोतलें और तरल पदार्थ वाहक उपलब्ध हैं जिन्हें आप दौड़ने के लिए पानी ले जाने के लिए उपयोग कर सकते हैं।

और ध्यान रखें कि यदि आप 90 मिनट से अधिक समय तक चल रहे हैं, तो आपको पसीने से गुजरने वाले इलेक्ट्रोलाइट्स को प्रतिस्थापित करने के लिए स्पोर्ट्स ड्रिंक के साथ हाइड्रेट करने की भी आवश्यकता है।

चलते समय साइड सिलाई का इलाज कैसे करें

यदि आपको अनुचित गर्मजोशी या उथले साँस लेने की वजह से साइड सिलाई का अनुभव होता है, तो यहां से छुटकारा पाने का तरीका यहां दिया गया है:

• सबसे पहले, धीरे-धीरे उस क्षेत्र में अपनी उंगलियों को धक्का दें जहां आप सिलाई महसूस कर रहे हैं - इससे कुछ दर्द से छुटकारा पाने में मदद मिलनी चाहिए। फिर, साइड सिलाई से छुटकारा पाने के लिए, अपने श्वास पैटर्न को बदलने का प्रयास करें।
• डायाफ्राम को मजबूर करने के लिए जितनी जल्दी हो सके गहरी सांस लें। कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो और फिर जबरन होंठों के माध्यम से निकालें।

• यदि आप दौड़ के बीच में एक क्रैम्प प्राप्त करते हैं, तो आप अपने श्वास / स्ट्रिंग पैटर्न को बदलने की कोशिश करना चाहेंगे। यदि आप हमेशा सही होते हैं तो आपका दाहिना पैर जमीन पर हमला करता है, बाएं पैर की हड़ताल से बाहर निकलने का प्रयास करें।
• यदि सब कुछ विफल हो जाता है, तो आपको गहरी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करते समय कुछ सेकंड के लिए रुकना और चलना पड़ सकता है। सिलाई दूर जाने के बाद चलना जारी रखें।