1 - शीत मौसम चलना: परत कैसे करें
एक ठंडा, कुरकुरा दिन, फिटनेस या मस्ती के लिए, एक तेज चलना, उत्साहजनक और ताज़ा हो सकता है। या यह जमे हुए पैर की उंगलियों, हाइपोथर्मिया , या उनमें से एक हड्डी ठंड के लिए सीधा मार्ग हो सकता है जो घंटों तक का समय ले सकता है। यह तब नहीं होगा जब आप सही सामान पहनें।
ठंडा मौसम चलने के लिए ड्रेसिंग में से एक नियम उन परतों पर डालना है जो नमी को दूर करेंगे, आपके शरीर को ठंड से अपनाने और हवा और बारिश को दूर रखेंगे। ऐसा करने के लिए आपको तीन परतों की आवश्यकता होगी:
- बेस लेयर: आपके शरीर को सीधे छूने वाले किसी भी कपड़े को कपड़े से बनाया जाना चाहिए जो नमी को आपकी त्वचा से दूर कर देगा और आपको क्लैमी महसूस करने से रोक देगा।
- इन्सुलेटिंग लेयर: आपकी मध्यम परत के लिए सबसे अच्छे कपड़े ऊन और ऊन हैं। इस परत में शर्ट या वेस्ट भी शामिल होना चाहिए, यदि आप बहुत गर्म हो जाते हैं तो आप आसानी से बंद कर सकते हैं (और यदि आप फिर से ठंडा हो जाते हैं तो वापस पर्ची करें)।
- विंडप्रूफ और वाटर-रेसिस्टेंट बाहरी परत: तत्वों को बाहर रखने के लिए डिज़ाइन किए गए एक हूड के साथ, जैकेट के साथ यह सब बंद करें।
2 - शीत मौसम चलने के लिए ड्रेसिंग: अंडरवियर
संक्षेप : इसके नीचे आपको सूती या सूती मिश्रण के बजाय कृत्रिम कपड़े से बने ब्रीफ पहनना चाहिए। नायलॉन या पॉलिएस्टर बेहतर है, क्योंकि कपास पसीना पकड़ेगा और जल्दी से सूख नहीं जाएगा।
ब्रा या शिममेल : महिलाओं के लिए, एक विकृत पॉलिएस्टर या पॉलीप्रोपाइलीन कपड़े से बने स्पोर्ट्स ब्रा एक अच्छी पसंद है। दोबारा, कपास या सूती मिश्रणों से बचें जो आपको सूजी या क्लैमी महसूस कर सकते हैं, और असहज चाफिंग का कारण बन सकते हैं।
एक और विकल्प एक शीतल या एक स्पोर्ट टॉप या ब्रा है जो आपके ऊपरी धड़ को बहुत ठंडा दिनों के लिए इन्सुलेशन की एक अतिरिक्त परत प्रदान करने के लिए कवर करता है।
अंडरशर्ट : पुरुष एक छोटी या लंबी आस्तीन वाली अंडरशर्ट पहनना चाह सकते हैं। यह रेशम, polypropylene, या अन्य wicking कपड़े होना चाहिए।
तंग या लांग जॉन्स : 30 एफ से नीचे के तापमान के लिए, विशेष रूप से जब हवाएं ऊंची होती हैं, तो आपके पैंट के नीचे की चड्डी की एक जोड़ी आपके पैरों को आरामदायक रखने में मदद कर सकती है। सिल्क या पॉलीप्रोपाइलीन लंबे जॉन बोतलों, या यहां तक कि शीतकालीन वजन पनीरोज़ भी काम करते हैं। चड्डी या pantyhose जांघों और बछड़ों की चाफिंग को रोकने में भी मदद कर सकते हैं।
3 - शीत मौसम चलने के लिए ड्रेसिंग: शर्ट्स
ठंड में चलते समय, आपकी शर्ट कपास या सूती मिश्रण के बजाय एक विकृत कपड़े से बनायी जानी चाहिए। कपास पसीने में रहता है और आपको ठंडा और क्लेमी छोड़ सकता है। आधार परत प्रदान करते समय एक विकृत कपड़े शर्ट आपकी त्वचा से नमी ले जाएगा।
जैसे ही होता है, कई मैराथन और आधे मैराथन फिनिशर को शीतकालीन चलने के लिए पहनने के लिए एकदम सही शर्ट देते हैं, एक तकनीकी विक्टिंग कपड़े लंबी आस्तीन वाली शर्ट।
4 - शीत मौसम चलने के लिए कैसे ड्रेस करें: पैंट
आपका ठंडा मौसम पैंट पैंट भी पॉलिएस्टर कपड़े wicking से बनाया जाना चाहिए। चलने वाली चड्डी या लूसर-फिट चलने वाले पैंट आदर्श हैं। सुविधा के लिए शैली के साथ ज़िप जेब और एक लोचदार कमरबंद के लिए देखो।
गीले या बर्फीले दिनों में कपास पहनना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यदि आप जींस में बाहर निकलते हैं और वे गीले हो जाते हैं, तो आप हाइपोथर्मिया के लिए खुद को स्थापित कर रहे हैं। वास्तव में, यदि आप बारिश बारिश करने की उम्मीद करते हैं, तो आप निविड़ अंधकार वर्षा पैंट की एक जोड़ी में निवेश करना चाह सकते हैं। ये महंगा हो सकते हैं, लेकिन आराम का एक बड़ा सौदा भी प्रदान कर सकते हैं। वे हवा को भी बाहर रखेंगे और कुछ को ठंडे मौसम या स्कीइंग के लिए एक आंतरिक ऊन की परत होगी, जो 30 एफ के तहत तापमान में आसान हो सकती है।
5 - शीत मौसम चलने के लिए ड्रेसिंग: परत इन्सुलेटिंग
पॉलिएस्टर माइक्रोफ्लिस, रजाईदार, या पॉलिएस्टर भरने, या ऊन वेस्ट या ऊन शर्ट की एक इन्सुलेटिंग परत 40 एफ से नीचे चलने पर ठंड को दूर रखने में मदद करेगी। यदि आप भारी महसूस करने से नफरत करते हैं, तो माइक्रोफ्लिस नियमित जलरोधक जैकेट के नीचे फिट होने के लिए पर्याप्त पतला होता है और जल्दी सूखता है। ऐसी शैली की तलाश करें जो कुछ हद तक फिट हो ताकि वह जैकेट के नीचे अच्छी तरह से परतें रख सके। इन्सुलेटिंग लेयर समेत एक अतिरिक्त भारी जैकेट पहनने से बेहतर है क्योंकि यदि आप खुद को बहुत गर्म महसूस करते हैं तो आप इसे बंद कर सकते हैं।
6 - शीत मौसम चलने के लिए ड्रेसिंग: जैकेट
ठंडा मौसम चलने के लिए एक विंडप्रूफ जैकेट आवश्यक है। यह भी पानी प्रतिरोधी होना चाहिए, या यदि आप वर्षा या बर्फ, निविड़ अंधकार में चलने की योजना बना रहे हैं। यदि आप शुष्क वातावरण में रहते हैं, तो आप एक मुलायम खोल जैकेट पसंद कर सकते हैं। कई आउटडोर निर्माता चलने, लंबी पैदल यात्रा और स्कीइंग के लिए उपयुक्त मुलायम, विंडप्रूफ, पानी प्रतिरोधी जैकेट प्रदान करते हैं।
पैदल चलने वाले जैकेट में देखने के लिए अन्य विवरण:
- दो-तरफा जिपर ताकि आप आसानी से अपने कूल्हों के चारों ओर जैकेट को ढीला कर सकें
- बारिश या हवा की सुरक्षा के लिए एक आरामदायक हुड
- सुविधाजनक जेब, अधिमानतः zippered
- सांस लेने की अनुमति देने के लिए बगल में ज़िप्पर
- एक कट जो सूखे रखने के लिए आपके फैनी पैक या बैकपैक पर फिट होगा।
7 - शीत मौसम चलने के लिए ड्रेसिंग: मोजे
एक ऐसा समय था जब लंबी पैदल यात्रा मोजे के लिए "रेसिपी" एक ऊन के साथ पॉलीप्रोपीलीन लाइनर को पोंछने से बने लाइनर को गठबंधन करना था। अब आप मोजे पा सकते हैं जो दोनों सुविधाओं को एक सॉक में जोड़ते हैं या आप गैर-खुजली ऊन मोजे चुन सकते हैं जो मशीन धोने योग्य हैं। ध्यान में रखना सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके चलने वाले मोजे का बड़ा हिस्सा है। आप एक जोड़ी पहनना नहीं चाहते हैं जो इतनी मोटी हो कि वे आपके जूते के अंदर अपने पैर की अंगुली भीड़ डालते हैं।
8 - शीत मौसम चलने के लिए ड्रेसिंग: जूते
जब आप ठंड में चल रहे हों तो आपको अपने पैरों को गर्म और सूखे की आवश्यकता होगी। एक विकल्प एक लचीला चलने वाला जूता है जिसमें पानी प्रतिरोधी और हवा प्रतिरोधी ऊपरी होता है। दूसरा एक हल्का लंबी पैदल यात्रा बूट या ट्रेल चलने वाला जूता है जो जलरोधक है। एक लचीला एकमात्र के साथ चलने के जूते चुनें। यदि आप अपने हाथों से जूता मोड़ या मोड़ नहीं सकते हैं, तो आपके पैर प्रत्येक चरण के साथ लड़ेंगे।
ट्रैक्शन और सुरक्षा उपकरण
बर्फ या बर्फ पर चलने के लिए, आपको स्लिप-ऑन क्लीट्स जैसे ट्रैक्शन डिवाइस के साथ अपने जूते पहनने की आवश्यकता हो सकती है, जिससे आप फिसलन सतहों पर पकड़ प्राप्त कर सकें। स्की ध्रुव या ट्रेकिंग ध्रुव अतिरिक्त स्थिरता प्रदान कर सकते हैं। यदि आप बर्फ में कुछ मजा लेना चाहते हैं, तो स्नोशो निवेश करने पर विचार करें। अब उपलब्ध छोटे, हल्के हैं, और उपयोग करने के लिए प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है।
9 - शीत मौसम चलने के लिए ड्रेसिंग: हेडगियर
अपने सिर को ढंकने से आपके पूरे शरीर को गर्म रखने में मदद मिलेगी। देखने के लिए कुछ विशेषताओं में धूप का दिन और कान फ्लैप्स पर अपना चेहरा छाया करने के लिए एक बिल शामिल है। आपकी चलने वाली टोपी निविड़ अंधकार होनी चाहिए। अपने सिर को ढकने के अलावा, आप अपने शरीर को शेष गर्मी से गर्म और आरामदायक रखना चाहेंगे। कोशिश करने के लिए कुछ विकल्प:
- एक बालाकालाव : यह एक हुड है जो आपके सिर और गर्दन पर जाता है, जिससे केवल आपका चेहरा सामने आ जाता है। अक्सर जब आप आवश्यक हो तो इसे अपने मुंह या नाक पर खींच सकते हैं।
- एक गर्दन गैटर या स्कार्फ : एक गर्दन गेटर एक आस्तीन है जो आपकी गर्दन को गर्म रखने के लिए आपकी गर्दन के चारों ओर जाती है। आप इस उद्देश्य के लिए उपयोग करने के लिए एक पारंपरिक स्कार्फ पसंद कर सकते हैं।
- एक बफ: यह एक ट्यूब के आकार का कपड़ा है जिसे बालाकालाव, गर्दन गेटर या टोपी के रूप में पहना जा सकता है।
धूप का चश्मा और सनस्क्रीन मत भूलना। सनस्क्रीन को विशेष रूप से सर्दियों में जरूरी है क्योंकि सूर्य का विकिरण अधिक तीव्र होता है, और कम उम्मीद है, खासकर जब बर्फ से परिलक्षित होता है। सनस्क्रीन के साथ एक होंठ बाम का उपयोग कर अपने मुंह को सूर्य से और चाप से सुरक्षित रखें।
10 - शीत मौसम चलने के लिए ड्रेसिंग: दस्ताने
अपने हाथों को गर्म रखना जरूरी है। फिंगर्स (साथ ही पैर और नाक) विशेष रूप से फ्रॉस्टबाइट के लिए कमजोर होते हैं। अपने हाथों को स्वादिष्ट रखने के लिए मिट्टेंस दस्ताने की तुलना में काफी बेहतर होते हैं क्योंकि जब वे मिट्टेंस की एक जोड़ी के अंदर एक साथ बंधे होते हैं तो आपकी उंगलियां एक-दूसरे को गर्म रखती हैं। गंभीर ठंड पहनने में विंडप्रूफ ऊन मिट्टेंस।