चलने पर क्या पहनना है (और पहनना नहीं है)

फैशन से परे, आपको अपने पैदल चलने वाले कपड़ों और गियर में फ़ंक्शन और आराम की आवश्यकता है। आपके चलने वाले कपड़ों को आपको स्थानांतरित करने की अनुमति देने के लिए आरामदायक और ढीला-फिट होना चाहिए। और जबकि कुछ आइटम एक अच्छा विचार (जैसे कपास मोजे) की तरह लग सकते हैं, वे वास्तव में नहीं हैं। पहनने से पहले खुद को परिचित करें और पहनने से पहले क्या बचें।

मोज़े

चुनें: हाई-टेक फाइबर

से बचें: कपास

आपके मोजे आरामदायक हो सकते हैं, और कूलमैक्स या अन्य उच्च तकनीक फाइबर से बने आधुनिक चलने वाले मोजे कपास के लिए बेहतर होते हैं, जो त्वचा के बगल में पसीना पकड़ते हैं और फफोले को और अधिक तेज़ी से बनाने की अनुमति देते हैं ।

आपके पैदल चलने वाले मोजे एक पसीने-पंख वाले कपड़े से बने होते हैं। उन्हें ट्यूब मोजे की बजाय रचनात्मक रूप से डिजाइन किया जाना चाहिए, इसलिए वे पैर की अंगुली और एड़ी में जगह पर रहते हैं।

मोजे खरीदने के लिए आपके पास कुछ विकल्प हैं, इसलिए अपना शोध करें !

चलने पैंट

चुनें: पसीना-कपड़े धोना

से बचें: डेनिम

डेनिम एक खराब चलने की पसंद है। गर्म मौसम में, यह भारी और गर्म होता है और आपकी त्वचा के बगल में पसीना होता है। गीले मौसम में, यह एक स्पंज की तरह बारिश को सूखता है। यदि आप पसीने या बारिश से गीले हो जाते हैं, तो आप जल्द ही अपनी जांघों और क्रॉच पर चपेट में आ सकते हैं।

इसके बजाय, एक पसीना-विकृत कपड़े से बने पैंट चलने का चयन करें।

सलाम, धूप का चश्मा, और सनस्क्रीन

चुनें: बंद टॉप टोपी, धूप का चश्मा, सनस्क्रीन

से बचें: आगंतुक

पुरुष और महिला दोनों, अपने सिर और कंधे को ढकते हैं! एक घंटे या उससे अधिक की पैदल दूरी आपको अपने सिर, कंधे, गर्दन, पीठ और क्लेवाज पर बहुत अधिक सूर्य का संपर्क प्रदान करेगी। गर्म मौसम में आप आसानी से गर्म हो सकते हैं या ठंडे मौसम में बहुत तेज़ ठंडा कर सकते हैं यदि आपका सिर बेकार है।

एक ओपन-टॉप विज़र चाल नहीं करेगा- आपके सिर का शीर्ष अभी भी खुला है और अधिक गरम हो सकता है-इसलिए अच्छी चलने वाली टोपी लेने और सूर्य सुरक्षा अभ्यास का पालन करने के लिए समय निकालें। बाहरी चलने के लिए धूप का चश्मा आपकी आंखों के लिए यूवी एक्सपोजर को रोकता है।

शर्ट्स

चुनें: लघु आस्तीन, पसीना-विकृत सामग्री

से बचें: त्वचा-बारिंग टॉप

अपने कंधों के लिए, भले ही आप एक अच्छी सनस्क्रीन पहनें, त्वचा-बार्बिंग टैंक टॉप पहने हुए बहुत अधिक धूप का जोखिम प्रदान करता है। यह सब आपकी त्वचा की उम्र बढ़ाने और त्वचा के कैंसर के खतरे को बढ़ाने के लिए वर्षों से जोड़ता है। सूर्य सुरक्षा उपाय के रूप में छोटी आस्तीन पहनना सबसे अच्छा है।

यदि आप चलते समय पसीना करते हैं, तो आपको शरीर से पसीना दूर करने के लिए कूलमैक्स या पॉलीप्रोपाइलीन शर्ट में निवेश करना चाहिए।

परतें

चुनें: एक साधारण लेयरिंग सिस्टम

से बचें: बहुत ज्यादा कपड़े

अपने जलवायु के आधार पर, परतों में पोशाक ताकि आप एक परत को हटा सकें जब आप चलते समय गर्म हो जाएं और अगर आप ठंडा महसूस करते हैं तो इसे वापस रख दें। यदि आप चलना शुरू करते हैं तो आप गर्म होते हैं, तो आप जल्द ही बहुत गर्म हो जाएंगे। थोड़ा ठंडा लगना बंद करो।

यदि आप पसीने को चलाने की योजना नहीं बनाते हैं, तो एक प्रणाली टी-शर्ट, हल्के स्वेटर (ऊन या नीचे), और विंडप्रूफ जैकेट के रूप में सरल हो सकती है जो जलरोधक भी हो सकती है।

जब तक आप सबफ्रीजिंग तापमान में नहीं चल रहे हैं, यह सब आपको चाहिए। अतिरिक्त आराम के लिए एक टोपी, दस्ताने या स्कार्फ जोड़ें।

रंग की

चुनें: रंग और प्रतिबिंबित पट्टियां

से बचें: सभी काले, खासकर अंधेरे के बाद, और छद्म

एक निंजा की तरह ड्रेसिंग और अंधेरे के बाद चलना एक असुरक्षित फैशन पसंद है। कारें और बाइक आपको सड़कों को पार करने की उम्मीद नहीं कर रहे हैं। उन्हें कम से कम आपको देखने का मौका दें। यहां तक ​​कि दिन में भी, यदि आप सड़क के साथ चल रहे हैं, तो आपको कारों के पास आने के लिए अत्यधिक दिखाई देना होगा। ड्रेब रंग या यहां तक ​​कि छद्म पहनना (जब तक कि आप एक सैन्य इकाई में न हों) खतरनाक है।

अपने चलने वाले संगठन को कम से कम एक आइटम को उज्ज्वल रंग में शामिल करने के लिए चुनें जो सामने और पीछे से देखा जा सकता है। या कम से कम एक प्रतिबिंबित सुरक्षा निहित या रात दृश्यता गियर पहनें। अपने लिए, मैं अपने ग्लो ग्लोव दस्ताने से प्यार करता हूं- उन्हें लेने में मुश्किल होती है और याद आती है।

तौल

चुनें: वजन से गति और दूरी

से बचें: भारी जूते, टखने या हाथ का वजन

किसी भी इन्फॉमर्शियल से पहले चलने पर ध्यान दें कि भारी जूते, टखने के वजन, हाथ वजन, या भारित वेश्या केवल वही है जो आपको अपने पैदल चलने की ज़रूरत है। 12 साल में मैंने जो भी मेडिकल विशेषज्ञ से परामर्श लिया है, उन्होंने फिटनेस चलने के दौरान इनसे बचने के लिए कहा है, क्योंकि वे चोट के लिए जोखिम बढ़ाते हैं।

आपके हाथों या पैरों पर भार अप्राकृतिक हैं और तनाव पैदा करने की संभावना है। आपके धड़ पर अतिरिक्त वजन शायद चोट नहीं पहुंचाएगा, लेकिन अधिक कैलोरी जलाने के लिए तेज़ या आगे जाना बेहतर होगा। चलने से पहले या बाद में कुछ मिनटों के लिए वजन कम करने के लिए वजन को बचाएं, जब आप उचित मुद्रा और रूप के साथ ऐसा कर सकते हैं।

मामले लेना

चुनें: हिप पैक और जेब

से बचें: भारी बैकपैक्स

क्या आपको वास्तव में एक घंटे के फिटनेस पैदल चलने के लिए एक हफ्ते के पानी, भोजन और कपड़ों के साथ पैक करने की ज़रूरत है? आपको बस कुछ आवश्यक चीजों की आवश्यकता है।

कुंजी और अन्य लेख जेब, एक हिप पैक, या अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए छोटे बैकपैक में ले जाने का प्रयास करें। यदि आप अपने मार्ग पर पानी के बिना आधे घंटे या उससे अधिक समय तक चलने की योजना बनाते हैं तो पानी ले जाएं । अंतर्निहित पानी की बोतल धारक के साथ एक छोटा हाइड्रेशन पैक सुविधाजनक है।

जो भी आप पहनते हैं, दर्द से बचने के लिए इसे पहनना सुनिश्चित करें।

जूते

चुनें: अच्छी तरह से डिजाइन फिटनेस जूते

से बचें: भारी जूते और फ्लिप-फ्लॉप

भारी जूते मजबूर मार्च के माध्यम से चले जा सकते हैं, लेकिन वे फिटनेस चलने के लिए नहीं थे। उस स्थिति के लिए भारी लंबी पैदल यात्रा जूते को बचाएं जिनके लिए उन्हें डिजाइन किया गया था-एक हाइकर को किसी न किसी ट्रेक पर भारी बैकपैक के साथ समर्थन करने के लिए।

फिटनेस वॉकर को अपने पैरों के साथ आगे बढ़ने के लिए लचीले तलवों की आवश्यकता होती है क्योंकि वे एक कदम से गुजरते हैं। बैकपैकिंग बूटों में भारी, अनावश्यक तलवों होते हैं, जो आपको मांसपेशी तनाव के लिए सेट कर सकते हैं।

और फ्लिप-फ्लॉप फिटनेस चलने के लिए नहीं बनाए गए थे। वे कोई समर्थन नहीं देते हैं, और वे आपको प्रत्येक चरण के साथ धक्का देने की अनुमति नहीं देते हैं। असल में, आप चलने की बजाए शफल हो रहे हैं। उन्हें गर्मियों के मज़े के लिए बचाएं जिसमें किसी भी दूरी पर चलना शामिल नहीं है। यदि आप अपने पैर की उंगलियों पर हवा का अनुभव पसंद करते हैं, तो इसके बजाय अच्छी तरह से डिजाइन किए गए लंबी पैदल यात्रा सैंडल की एक जोड़ी में निवेश करें।