वजन कम करने के लिए तनाव खाने का प्रबंधन कैसे करें सीखें
यदि आप नहीं जानते कि भावनात्मक भोजन से कैसे निपटें, तो आपका आहार असफल हो सकता है। भावनात्मक भोजन, जिसे तनाव खाने भी कहा जाता है , आपके वजन घटाने के प्रयासों को कम कर सकता है। लेकिन यदि आप तनाव खाने का प्रबंधन करना सीख सकते हैं, तो आप अपने आप को अल्पावधि वजन घटाने और स्वस्थ खाने की आदतों के जीवन के लिए सेट अप करेंगे। भावनाओं के जवाब में खाने की आपकी प्रवृत्ति पर एक संभाल लेना आपके शरीर के लायक होने में सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक हो सकता है।
क्या आप भावनात्मक भक्षक हैं?
कभी-कभी, खाने की इच्छा में आपके पेट में एक बदसूरत झुकाव के साथ कुछ भी नहीं करना है जो आपको बताता है कि आपको खाने की जरूरत है। कभी-कभी, आपको कुछ खाद्य पदार्थों के लिए एक मजबूत लालसा मिल सकती है, जैसे कि फैटिंग, आराम खाद्य पदार्थ। आप यह भी हो सकते हैं कि ये गंभीरताएं तब होती हैं जब आप मजबूत भावनाओं का सामना कर रहे होते हैं।
कुछ संकेत हैं जो आपको तनाव खाने की पहचान करने में मदद कर सकते हैं । लेकिन अगर आपको लगता है कि आप चिंतित, उदास, उदास या चिंतित होने पर खाते हैं, तो संभव है कि आप भावनात्मक भोजन कर रहे हों। यह कभी-कभी ऐसा होता है कि आप अधिक मात्रा में खाने या दिमाग से कैलोरी से अधिक होने की संभावना रखते हैं।
भावनात्मक भूख क्यों होती है
कुछ लोगों के लिए, एक प्रमुख जीवन घटना या परिवर्तन भावनात्मक भोजन को ट्रिगर कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप को निकाल दिया जाता है या तलाक के माध्यम से जा रहा है, तो आप तनाव को शांत करने के लिए खाना शुरू कर सकते हैं। लेकिन दूसरों के लिए, यह खाने की शैली एक निरंतर संघर्ष है।
यह एक आदत बन जाती है कि आप काम करने के रास्ते पर यातायात में अपनाते हैं, जब आप नौकरी पर चिंतित होते हैं, या जब आपको कार्यालय में कठिन दिन होता है। आपका सरल दैनिक पीसने से इसे बेहतर बनाने के लिए भोजन में मोड़ने की प्रतीत होती है।
भावनात्मक भोजन विकसित हो सकता है कि और भी गंभीर कारण हैं।
उदाहरण के लिए, अतिरक्षण बचपन के आघात या दुर्व्यवहार से निपटने का एक तरीका बन सकता है। इन मामलों में, आपका सबसे अच्छा तरीका एक व्यवहारिक विशेषज्ञ से संपर्क करना है, जैसे एक सामाजिक कार्यकर्ता या मनोवैज्ञानिक, जो विकारों या बचपन के दुरुपयोग के इलाज में माहिर हैं।
तो क्या होता है यदि आप भावनात्मक भोजन को संबोधित नहीं करते हैं? तनाव खाने के बारे में सबसे बुरा हिस्सा यह है कि यह आपकी समस्याओं को गुणा करने का कारण बनता है। आखिरकार, जिन मुद्दों को आप भोजन के साथ भर रहे हैं, उनसे बचने के बजाय, आपने वजन बढ़ाने, खाने के बारे में अपराध, या खराब होने वाले स्वास्थ्य सहित पूरी तरह से एक और बनाया है। फिर तनाव और खाने का चक्र फिर से शुरू होता है।
भावनात्मक भोजन रोकने के लिए पांच कदम
यदि आप भावनात्मक भोजन में आते हैं, तो ऐसी कुछ रणनीतियां हैं जिनका उपयोग आप अपनी खाने की आदतों पर नियंत्रण पाने के लिए कर सकते हैं और ट्रैक पर वापस आ सकते हैं।
- अपने ट्रिगर्स की पहचान करें। एक खाद्य जर्नल रखने और लिखने के लिए शुरू करें कि आप क्या खाते हैं, कब और क्या आपके भोजन या स्नैक के समय हो रहा था। फिर सीखने के लिए जानकारी का उपयोग करें कि आप भूखे नहीं होने पर क्यों खाते हैं ।
- भूख संकेतों को पहचानें। भूख और भावनात्मक भूख के असली संकेतों के बीच अंतर जानें । एक बार जब आप संकेतों को पहचान लेते हैं, तो जब आप भावनात्मक खाने के बिंग होने लगते हैं तो यह कार्य करना आसान हो जाएगा।
- सीमा ट्रिगर फूड्स। उन खाद्य पदार्थों से छुटकारा पाएं जिन पर आप बिंग करने की संभावना रखते हैं। फिर स्वस्थ भोजन और वजन घटाने के लिए अपने रेफ्रिजरेटर और पेंट्री को पुनर्गठित करें। आहार-अनुकूल कम-कैलोरी भोजन बनाने के लिए अपने रसोईघर को स्वस्थ स्नैक्स और अवयवों से भरें।
- भोजन मत छोड़ो। भोजन छोड़ना लगभग हमेशा खाने के लिए जाता है। स्वस्थ भोजन योजना बनाएं ताकि आप हर 4-5 घंटे खा सकें ताकि आप असली भूख के संकेतों से बच सकें।
- खाने के लिए विकल्प बनाएँ। यदि आपके पास कठिन दिन है, तो आराम करने के स्वस्थ तरीके खोजें। यदि आप पाते हैं कि जब आप थक जाते हैं तो आप खाते हैं, अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देने के प्राकृतिक तरीके ढूंढें। और यदि आप सफलता का जश्न मनाने के लिए चाहते हैं, तो भोजन के बिना खुद को पुरस्कृत करने के लिए आहार-अनुकूल तरीके खोजें ।
अंत में, अगर आप पर्ची करते हैं तो हार मत मानो। भावनात्मक भोजन को रोकना मुश्किल है। जब आप यात्रा करते हैं, तो खुद को क्षमा करें और अगले दिन शुरू करें। अपनी गलतियों से सीखना और सकारात्मक पर ध्यान देना आपके वजन घटाने की सफलता को सुनिश्चित करने में एक लंबा रास्ता तय करेगा।
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