वजन घटाने के लिए मनोवैज्ञानिक बाधाएं कारण हो सकती हैं कि आप वजन कम नहीं कर सकते हैं
वजन कम करने में परेशानी हो रही है? यदि आपने प्रत्येक आहार और व्यायाम योजना की कोशिश की है और नीचे पतला नहीं हो सकता है, तो आपको वजन घटाने के लिए मनोवैज्ञानिक बाधाएं हो सकती हैं। यह जटिल लगता है, लेकिन यह नहीं है। इसका मतलब यह है कि आपको वजन कम करने के लिए भावनात्मक तनाव को दूर करने की आवश्यकता है।
वजन घटाने के लिए 3 भावनात्मक बाधाएं
वजन घटाने के लिए एक मनोवैज्ञानिक बाधा बस एक रोडब्लॉक है।
यह एक ईंट की दीवार की तरह है जो आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्य से अलग करता है। तो आप दीवार से कैसे दूर हो? पहला कदम यह पता लगाने के लिए है कि बाधा क्यों है। कई आम कारण हैं जो दोषी हो सकते हैं।
- तनाव। एक अच्छा कारण है कि आराम भोजन का नाम मिला। ज्यादातर लोगों के लिए, खाना अच्छा लगता है। और तनाव के समय में, कुछ लोग भोजन को अपनी भावनाओं को शांत करने का सबसे अच्छा तरीका मानते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि अतिरक्षण जीवन के तनावियों के प्रबंधन के लिए पुरानी प्रतिवाद तंत्र बन सकता है।
तो आप वजन कम करने के लिए तनाव दीवार कैसे जीतते हैं? तनाव से बचना हमेशा संभव नहीं होता है। लेकिन तनावपूर्ण समय के दौरान भावनाओं के प्रबंधन के लिए विश्राम तकनीक स्वस्थ विकल्प हो सकती है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि एक विशिष्ट प्रकार की छूट तकनीक, जिसे निर्देशित इमेजरी कहा जाता है, वजन घटाने में मदद कर सकता है। आप निर्देशित इमेजरी सीखने के लिए एक चिकित्सक के साथ काम कर सकते हैं, लेकिन निर्देशित इमेजरी सीखना संभव है। मास्टर के लिए कुछ समय लगता है, लेकिन निर्देशित इमेजरी वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी तकनीक हो सकती है यदि आपकी भावनाएं तनावपूर्ण समय के दौरान आपको खाती हैं।
- डिप्रेशन। अगर अवसाद वजन बढ़ाने का कारण बनता है या अवसाद वजन घटाने से बचाता है तो शोधकर्ता स्पष्ट नहीं हैं। लेकिन कई वैज्ञानिक मानते हैं कि एक लिंक है। अवसाद से संबंधित लक्षण जैसे नींद या निष्क्रियता वजन घटाने को और अधिक कठिन बना सकती है। और कुछ सामान्य रूप से निर्धारित एंटीड्रिप्रेसेंट्स आपको वजन भी प्राप्त कर सकते हैं।
तो आप कैसे जानते हैं कि अवसाद आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंचने से रोक रहा है? पहला कदम अवसाद के लिए स्क्रीनिंग प्राप्त करना है। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के लिए रेफरल प्राप्त करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। वह आगे की जांच करने और यह निर्धारित करने में सक्षम होगा कि क्या आपको अवसाद है और आगे बढ़ने के लिए आपको सहायक सलाह दी गई है।
- व्यक्तिगत या बचपन का आघात। कुछ शोधकर्ताओं ने पाया है कि जो लोग शारीरिक दुर्व्यवहार, यौन दुर्व्यवहार या सहकर्मी धमकाने के संपर्क में थे, वे मोटापे के लिए उच्च जोखिम पर हैं।
कुछ वैज्ञानिकों का मानना है कि वजन बढ़ाने का दुरुपयोग करने वालों के लिए भावनात्मक रूप से सुरक्षात्मक "समाधान" के रूप में उपयोग किया जा सकता है।
यदि आपने भावनात्मक आघात अनुभव किया है, तो यह आपकी खाने की आदतों और वजन को प्रभावित कर सकता है। आपके पिछले अनुभव आपको वर्तमान दिन वजन कम करने से रोक सकते हैं। अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए, आप एक योग्य पेशेवर के साथ मुद्दों के माध्यम से काम करना चाह सकते हैं।
ऐसे कई विशेषज्ञ हैं जिन्हें पिछले आघात से निपटने के लिए विशेष रूप से प्रशिक्षित किया जाता है। आप एक व्यवहारिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ पा सकते हैं जो अतिरक्षण और वजन बढ़ाने के अंतर्निहित भावनात्मक कारणों के इलाज में कुशल है। आपका प्राथमिक देखभाल प्रदाता रेफ़रल प्रदान करने में सक्षम हो सकता है। यदि नहीं, तो चिकित्सक को खोजने के अन्य तरीके हैं। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन उपभोक्ताओं को उनकी सहायता की सहायता करने के लिए संसाधन प्रदान करता है, जिसमें आपके क्षेत्र में चिकित्सकों को खोजने के लिए एक लोकेटर सेवा भी शामिल है।
यदि आप वजन कम करने में असफल तरीके से संघर्ष कर रहे हैं, तो वजन घटाने के लिए इन मनोवैज्ञानिक बाधाओं में से कोई भी दोष दे सकता है। इस बारे में सोचें कि आपका रोडब्लॉक या "दीवार" क्यों है और फिर स्वस्थ वजन तक पहुंचने और बनाए रखने के लिए आपको सहायता प्राप्त करने के लिए कदम उठाएं।
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