क्रॉसफिट का एक अवलोकन

CrossFitters। आप संभवतः एक लाइनअप से इस फिटनेस प्रवृत्ति में भक्तों को चुन सकते हैं। उनके बारे में उनके बारे में एक निश्चित रूप है, उनके मजबूत जांघों, पतला कमर, और मांसपेशियों के कंधों के साथ क्या। वे "डब्ल्यूओडी" और "मेटकॉन" जैसे मजेदार शब्दों को भी फेंक देते हैं और वे "मर्फ़" और "फ़्रैन" नामक लोगों के बारे में बात करना पसंद करते हैं। बाहरी व्यक्ति के परिप्रेक्ष्य से, यह सब कुछ रहस्यमय और मोहक लगता है-थोड़ा सा मध्य विद्यालय के भोजन के दौरान "शांत बच्चों" की बातचीत को देखने जैसा।

अच्छी खबर यह है कि, यदि आप क्रॉसफिट में भाग लेना चाहते हैं, तो इसके लिए जाने का कोई कारण नहीं है (भले ही आप नहीं जानते कि उपर्युक्त लिंगो का अर्थ क्या है)। क्रॉसफिट, पूरी तरह से अविश्वसनीय रूप से समावेशी है, और उत्साही आमतौर पर बहुत ही इच्छुक हैं और नए सदस्यों का स्वागत करने के लिए तैयार हैं।

हालांकि, इसके बारे में अधिक जानने के लिए और साइन अप करने से पहले कुछ विचारों को ध्यान में रखना उपयोगी है।

क्रॉसफिट क्या है?

क्रॉसफिट स्व-घोषित "फिटनेस का खेल" है, और यदि आप क्रॉसफिट वेबसाइट पढ़ते हैं, तो वे आपको विश्वास करेंगे कि संगठन के संस्थापक और सीईओ ग्रेग ग्लासमैन, "अर्थपूर्ण, मापनीय में फिटनेस को परिभाषित करने के इतिहास में पहला व्यक्ति था मार्ग।"

हालांकि यह सच है कि ग्लासमैन "फिट" की अधिक संक्षिप्त परिभाषा के साथ आ सकता है, विशेष रूप से, "व्यापक समय और मोडल डोमेन में कार्य क्षमता में वृद्धि," वास्तव में, फिटनेस को परिभाषित नहीं किया गया था। व्यायाम वैज्ञानिकों को लंबे समय से पता चला है कि फिटनेस स्वास्थ्य की एक संतुलित और मापनीय स्थिति है जो फिटनेस के पांच स्वास्थ्य-संबंधित घटकों (मांसपेशी शक्ति, मांसपेशी सहनशक्ति, हृदय संबंधी सहनशक्ति, लचीलापन, और शरीर संरचना) और फिटनेस के छह कौशल से संबंधित घटकों को जोड़ती है। (चपलता, गति, संतुलन, समन्वय, प्रतिक्रिया समय, और शक्ति।)

कसरत, एक कसरत और एक खेल के रूप में, जिमनास्टिक, भारोत्तोलन, दौड़ने, रोइंग और प्लाईमेट्रिक्स समेत कार्यात्मक आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करके फिटनेस के सभी क्षेत्रों को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। क्रॉसफिट वर्कआउट लगातार भिन्न होते हैं, और अभ्यास उच्च तीव्रता पर किया जाता है। उच्च तीव्रता पर किए गए इन निरंतर विविध, कार्यात्मक अभ्यासों का संयोजन क्रॉसफिट से जुड़े फिटनेस में नाटकीय सुधारों को जन्म देने में मदद करता है।

हालांकि, दो महत्वपूर्ण शब्द हैं जिनके बारे में आपको न खोना चाहिए: अत्यधिक तीव्र।

क्रॉसफिट इस बात का एक बड़ा सौदा करता है कि इसके सभी वर्कआउट्स सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए स्केलेबल और उपयुक्त कैसे हैं। हालांकि यह एक डिग्री के लिए सच हो सकता है, यह इस तथ्य के लिए जिम्मेदार नहीं है कि उच्च तीव्रता प्रशिक्षण हर किसी के कप चाय नहीं है और वास्तव में चोटों या पुरानी बीमारियों वाले व्यक्तियों के लिए हानिकारक हो सकता है।

क्रॉसफिट के बारे में जानने के लिए 10 चीजें

क्रॉसफिट के बारे में कहने के लिए बहुत अच्छी चीजें हैं। स्पष्ट रूप से, यह दुनिया भर में 13,000 से अधिक संबद्ध सुविधाओं के साथ सफल नहीं होगा, अगर यह प्रतिभागियों के एक विशाल समुदाय के साथ सकारात्मक रूप से गूंज नहीं करता है। लेकिन जैसा कि कुछ भी है, इसके बारे में कुछ पहलू आपके लिए उपयुक्त हो सकते हैं, जबकि अन्य नहीं हो सकते हैं।

1. क्रॉसफिट एक कसरत से अधिक है, यह एक संस्कृति है

क्रॉसफिट को आमतौर पर "पंथ" के रूप में जाना जाता है। क्रॉसफिट नेतृत्व ने प्रत्येक जिम और व्यापक संगठन के विकासशील संस्कृति और समुदाय का एक उत्कृष्ट काम किया है, अंत में समर्पित शिष्यों की एक शक्ति बना रही है, सभी कसरत की रक्षा के लिए एक साथ काम कर रहे हैं और अधिक लोगों को गुना में लाए हैं।

जबकि प्रत्येक सुविधा की अपनी व्यक्तिगतता होती है, अलग-अलग कोच, सदस्यों और कुछ मामलों में, उपकरण, सभी क्रॉसफिट जिम की विशेषताएं होती हैं जिन्हें संगठन की संस्कृति के परिभाषित तत्व माना जा सकता है।

उदाहरण के लिए:

• ऊबड़ गेराज शैली के जिम, कठिन कसरत, और "आंत बाहर" प्रयास के आसपास एक निश्चित गर्व है जो प्रत्येक कसरत को पूरा करने के लिए आवश्यक है।
• एक साझा शब्दावली है कि केवल "जो लोग जानते हैं," समझते हैं (नीचे देखें)।
• आधारभूत मान्यता है कि सभी क्षमताओं के लोग क्रॉसफिट से लाभ उठा सकते हैं, जिम के अंदर और बाहर सदस्यों के बीच प्रचलित सामाजिक बातचीत से आगे जोर दिया जाता है।
• गहराई से धारणा है कि सभी सदस्य अपनी फिटनेस में सुधार करने के लिए हैं।

जब आप यह समझने के लिए सब कुछ जोड़ते हैं कि समुदाय एक जिम से गहरा और आगे तक पहुंचता है-जो सदस्य ऑनलाइन और स्थानीय, क्षेत्रीय और राष्ट्रीय प्रतियोगिताओं के माध्यम से क्रॉसफिट के साझा माध्यम के माध्यम से कनेक्ट हो सकते हैं- आपको सांस्कृतिक मिला है बल के साथ माना जाना चाहिए।

आप क्रॉसफिट जिम में शामिल नहीं होते हैं, आप क्रॉसफिट समुदाय में शामिल होते हैं

2. क्रॉसफिट का अपना लिंगो है

जिम वास्तव में जिम नहीं कहा जाता है, वे "बक्से" के रूप में जाना जाता है। वर्कआउट्स कसरत नहीं हैं, वे "डब्ल्यूओडीएस" हैं। यदि आप अपने पहले कसरत से पहले अभिभूत महसूस नहीं करना चाहते हैं, तो आप कुछ सामान्य क्रॉसफिट शब्दावली पर ब्रश करना चाह सकते हैं:

• बॉक्स: एक क्रॉसफिट जिम
• डब्ल्यूओडी: "दिन का कसरत"
• AMRAP: "जितना संभव हो उतने राउंड"
• एटीजी: "घास के लिए गधे," या एक पूर्ण गहराई squat
• समय के लिए: यह देखकर कि आप एक विशेष डब्ल्यूओडी कैसे पूरा कर सकते हैं
• मेटकॉन: चयापचय कंडीशनिंग; आम तौर पर धीरज बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया एक उच्च तीव्रता अंतराल कसरत

लेकिन यह सिर्फ इसकी शुरुआत है। वर्कआउट्स में मजाकिया नाम होते हैं, आम तौर पर लड़कियों के नाम, जैसे "फ़्रैन," "ग्रेस," "एंजी," "बारबरा," और "डियान"। अन्य कसरत को "हीरो डब्ल्यूओडी" लेबल किया गया है और उन बहादुर सैनिकों के लिए नामित किया गया है जिन्होंने कर्तव्य की पंक्ति में अपना जीवन खो दिया।

क्रॉसफ़िट वेबसाइट के अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न पृष्ठ को चेक करके बॉक्स को मारने से पहले आप अपनी शब्दावली पर ब्रश कर सकते हैं, या आप बस जमीन पर चल सकते हैं, समझ सकते हैं कि सभी लिंगो सीखने और समझने में कुछ समय लग सकता है।

3. आप ग्रुप, ट्रेनर-लेड वर्कआउट्स, न सिर्फ जस्ट एक्सेस के लिए भुगतान कर रहे हैं

ट्रू क्रॉसफिट बॉक्स क्रॉसफिट-प्रमाणित प्रशिक्षकों द्वारा प्रशिक्षित ट्रेनर के नेतृत्व वाले क्रॉसफिट कक्षाओं की पेशकश करते हैं। जबकि कुछ बक्से खुले जिम समय की पेशकश करते हैं, जहां सदस्य स्वयं सुविधा और उपकरण तक पहुंच सकते हैं, संगठन की संस्कृति समूह वर्गों पर आधारित है जहां प्रतिभागियों को कोच के प्रशिक्षण और सहायता के साथ मिलकर कार्यशालाएं पूरी होती हैं। यह सदस्यों के बीच एक टीम की तरह की सहकर्मी की ओर जाता है, साथ ही उन प्रतिभागियों के आत्मविश्वास का भी कारण बनता है जिनके पास कोच रखने के लिए फॉर्म को सही करने और प्रोत्साहन प्रदान करने के लिए वहां कोच होता है।

चूंकि आप प्रशिक्षक के नेतृत्व वाले वर्गों के लिए भुगतान कर रहे हैं, इसलिए आप एक पारंपरिक जिम के मुकाबले प्रति माह अधिक भुगतान करने की उम्मीद कर सकते हैं। इसके अलावा, उस लागत में पारंपरिक जिम की सुविधाएं शामिल नहीं होंगी। सदस्यता के लिए मूल्य निर्धारण स्थान के आधार पर भिन्न होता है, लेकिन अक्सर $ 150 से $ 200 प्रति माह तक होता है। इसमें एक नंगे हड्डियों गेराज जिम और आपकी कक्षाओं तक पहुंच शामिल है।

4. आपको पारंपरिक लिफ्टों को मास्टर करने की आवश्यकता होगी

क्रॉसफिट वर्कआउट्स कार्यात्मक आंदोलनों के आसपास बनाए जाते हैं जो अधिक पारंपरिक ताकत-प्रशिक्षण लिफ्टों पर भरोसा करते हैं। आपको क्रॉसफिट बॉक्स में चुनिंदा वजन उपकरण नहीं मिलेगा। आपको जो मिल जाएगा वह पुल-अप बार, स्क्वाट रैक, बेंच प्रेस, फ्री वेट्स, प्लाईमेट्रिक बक्से, कूद रस्सी और रोइंग मशीनों की एक बड़ी संख्या है। जब तक कि आप एक मुफ्त वजन कट्टरपंथी न हों, जो ओलंपिक वेटलिफ्टिंग या पावरलिफ्टिंग के लिए अजनबी नहीं है, तो आप शायद स्वच्छ और छीनने जैसे कुछ नए अभ्यास सीखेंगे। कुछ सबसे आम क्रॉसफिट अभ्यासों में शामिल हैं:

• फूहड़
• deadlift
• बेंच प्रेस
• स्वच्छ
• बॉक्स कूदो
• Burpee
• अपने आप को रोकना
• पुश अप
• केटलबेल स्विंग

5. क्रॉसफिट वर्कआउट्स तीव्र हैं

बस अगर आप इस बिंदु को पहले चूक गए थे, तो क्रॉसफिट वर्कआउट्स विशेष रूप से तीव्रता के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। वे अक्सर समय या पुनरावृत्ति के आधार पर सभी प्रयासों के लिए कहते हैं।

जबकि तीव्र कसरत सकारात्मक शारीरिक अनुकूलन का कारण बन सकता है, जिसमें बेहतर फिटनेस और बॉडी संरचना शामिल होती है , जब अक्सर बार-बार या फोकस के बिना किया जाता है, तो उनके पास ओवरट्रेनिंग और चोटों सहित नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों की संभावना है।

व्यावहारिक रूप से किसी भी तीव्र कसरत से आप क्या उम्मीद कर सकते हैं, मांसपेशियों में दर्द , या डीओएम शुरू होने में देरी के बाद कसरत का एक गंभीर मामला है। इस तरह की दर्द आमतौर पर कठिन कसरत के बाद एक या दो दिन में सेट होती है और कई दिनों तक रह सकती है। असुविधाजनक होने पर, दर्द किसी भी दीर्घकालिक हानिकारक प्रभाव के बिना गुजर जाएगा।

हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि दुर्लभ परिस्थितियों में बेहद तीव्र कसरत, एक गंभीर सिंड्रोम का कारण बन सकता है जिसे रबडोडायोलिसिस कहा जाता है, या "रबडो"। यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें मांसपेशी ऊतक टूट जाता है, जिससे रक्त की धारा में इसकी सामग्री जारी होती है। अनचेक छोड़ दिया, rhabdo गुर्दे की विफलता, डिब्बे सिंड्रोम, या स्थायी तंत्रिका क्षति का कारण बन सकता है।

सौभाग्य से, rhabdo एक दुर्लभ सिंड्रोम है, और किसी भी अत्यधिक तीव्र कसरत में इसका कारण होने की संभावना है, इसलिए क्रॉसफिट ऐसी नाटकीय घटना के लिए अपनी क्षमता में अकेला नहीं है। टेकवे यह है कि आपको आत्म-जागरूकता के साथ गहन कसरत करना चाहिए और अपने शरीर को सुनना चाहिए।

6. आप परिणाम की उम्मीद कर सकते हैं

एक बात निश्चित रूप से है: जो लोग क्रॉसफिट वर्कआउट्स के साथ लगातार चिपके रहते हैं, वास्तव में, फिटनेस के उपायों में महत्वपूर्ण सुधार देखते हैं।

उदाहरण के लिए, जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में प्रकाशित एक 2013 अध्ययन लें। यह पाया गया कि फिटनेस स्तर की एक विस्तृत श्रृंखला में फैले पुरुषों और महिलाओं ने सभी को 10 सप्ताह के बाद वीओ 2 अधिकतम (कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति का एक उपाय) और बॉडी संरचना में सुधार देखा, क्रॉसफिट के बाद मॉडलिंग उच्च तीव्रता पावर ट्रेनिंग प्रोटोकॉल।

इंटरनेशनल जर्नल ऑफ एक्सरसाइज साइंस से 2016 का एक अध्ययन भी है जो इंगित करता है कि एकल, क्रॉसफिट-स्टाइल कसरत से एकल, पारंपरिक कसरत की तुलना में अधिक ऊर्जा व्यय (कैलोरी जला) हो सकता है। एक ही जर्नल से 2014 के एक अध्ययन से अधिक पारंपरिक कसरत कार्यक्रम की तुलना में क्रॉसफिट की अधिकतम ताकत बढ़ाने की क्षमता है (हालांकि शोधकर्ताओं ने पाया कि दोनों कार्यक्रमों ने फिटनेस के सभी अन्य मार्करों में महत्वपूर्ण और समान सुधार किए हैं)।

ये केवल कुछ अध्ययन हैं जो क्रॉसफिट की समग्र फिटनेस में सुधार करने की मापनीय क्षमता को इंगित करते हैं।

क्या इसका मतलब ब्लॉक पर क्रॉसफिट का सबसे अच्छा कसरत है? नहीं बिलकुल नहीं। सबसे अच्छा कसरत वह है जिसे आप लगातार चोट पहुंचाने के बिना चिपके रहेंगे। कुछ लोगों के लिए, यह क्रॉसफिट हो सकता है, दूसरों के लिए यह साइकिल चलाना , बैर क्लास , दौड़ना , या कुछ और पूरी तरह से हो सकता है कि यह निर्णय अंततः आपके ऊपर है।

7. आप वजन कम नहीं कर सकते हैं

यदि आप वजन घटाने के उद्देश्यों के लिए क्रॉसफिट में शामिल होने की योजना बना रहे हैं, तो यह समझना महत्वपूर्ण है कि क्रॉसफिट शरीर में परिवर्तन को कैसे प्रभावित करता है।

जबकि क्रॉसफिट पूरी तरह से वजन घटाने का कारण बन सकता है (विशेष रूप से जब स्वस्थ खाने की योजना के साथ जोड़ा जाता है), कसरत की संरचना और ताकत प्रशिक्षण पर भारी ध्यान देने के कारण, आप पैमाने पर परिवर्तनों के बजाय शरीर संरचना परिवर्तनों का अनुभव करने की अधिक संभावना हो सकती है । यह आपके कार्यक्रम के पहले कुछ महीनों के दौरान विशेष रूप से सच है।

स्पष्ट होना, यह एक बुरी बात नहीं है।

पैमाने पर पाउंड खोने के बजाय, क्रॉसफिट आपको मांसपेशियों को हासिल करने और वसा खोने के दौरान बाहर निकलने में मदद कर सकता है। यदि ऐसा होता है, भले ही आपका वजन नहीं बदलता है (या यहां तक ​​कि अगर यह बढ़ता है), तो आपके शरीर का आकार और आकार बदल जाएगा । मांसपेशी वसा से अधिक घना है। इसका मतलब है कि प्राप्त मांसपेशियों का एक पाउंड वसा खोने के पाउंड से कम जगह ले जाएगा। अपने वजन में अंतर का एक आईओटा बनाने के बिना, आपका शरीर अब और अधिक कॉम्पैक्ट है।

जब स्वास्थ्य की बात आती है, तो स्वस्थ वजन की तुलना में स्वस्थ शरीर की संरचना को प्राप्त करना अधिक महत्वपूर्ण होता है। यदि क्रॉसफिट में शामिल होने के लिए आपके प्राथमिक व्यायाम लक्ष्यों में से एक वजन घटाना है, तो आप पैमाने पर भरोसा करने के बजाय टेप उपाय का उपयोग करके ट्रैकिंग बॉडी में बेहतर प्रदर्शन कर सकते हैं।

8. चोट लग सकती है

क्रॉसफिट और क्रॉसफिट से संबंधित चोटों के बारे में बज़ व्यावहारिक रूप से हाथ में-और अच्छे कारण के लिए जाते हैं। ऑर्थोपेडिक जर्नल ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक 2014 के अध्ययन के मुताबिक, क्रॉसफिट प्रतिभागियों के लिए कुल अनुमानित चोट दर लगभग 20 प्रतिशत है। अध्ययन में यह भी पाया गया कि पुरुषों की तुलना में पुरुषों की चोटों को बनाए रखने की अधिक संभावना थी, और जब कोच खराब रूप में सुधारने में भारी शामिल थे, तो चोटों की संभावना कम थी। महत्वपूर्ण बात यह है कि ज्यादातर चोटें अल्पकालिक और अपेक्षाकृत मामूली थीं; कम पीठ, कंधे, और घुटने की चोटें सबसे आम थीं।

सच्चाई यह है कि, सभी शारीरिक गतिविधियां चोट का कुछ जोखिम चलाती हैं, और किसी भी उच्च तीव्रता या उच्च प्रभाव वाली गतिविधि जोखिम को बढ़ाती है। स्विमिंग अंतराल की तुलना में आप बास्केटबॉल खेलने में चोट लगने की निश्चित रूप से अधिक संभावना रखते हैं। उस ने कहा, चोट लगने के बिना क्रॉसफिट में भाग लेना संभव है। यदि आप फॉर्म पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो अपने कोचों पर ध्यान दें, और अपने बॉडी-स्केलिंग बैक अभ्यासों को सुनें जो काफी सही नहीं लगते हैं, या जब आप विशेष रूप से थक जाते हैं तो ब्रेक लेते हैं- आप को खुद को कम करने की संभावना कम होती है एक बम घुटने या कंधे।

9. आप घर पर वर्कआउट्स आज़मा सकते हैं

क्रॉसफिट वेबसाइट में दैनिक डब्ल्यूओडी हैं जो आप क्रॉसफिट बॉक्स की बजाय घर पर या अपने जिम पर आज़मा सकते हैं। आप अपने परिणामों को ऑनलाइन रिकॉर्ड भी कर सकते हैं और उन्हें दुनिया भर में क्रॉसफिट समुदाय से तुलना कर सकते हैं।

यह आपके लिए एक अच्छा विकल्प है यदि आपके पास आपके पास क्रॉसफ़िट बॉक्स नहीं है, या यदि स्थानीय बॉक्स में सदस्यता बकाया खपत आपके बजट के बाहर है। बस याद रखें-प्रत्येक कदम को ठीक से निष्पादित करना चोट को मुक्त करने की कुंजी है। सुनिश्चित करें कि आप अतिरिक्त वजन या अधिक तीव्रता के साथ प्रयास करने से पहले प्रत्येक कदम को सही तरीके से कैसे करें। क्रॉसफिट वेबसाइट सबसे आम अभ्यासों के लिए वीडियो ट्यूटोरियल भी प्रदान करती है।

10. आप क्रॉसफिट प्रतियोगी बन सकते हैं

हां, जैसे कि ओलंपिक खेलों और एक्स गेम्स हैं, क्रॉसफिट गेम्स भी हैं। यह गंभीर प्रतिस्पर्धा दुनिया भर में संबद्ध बक्से में आयोजित स्थानीय क्रॉसफिट ओपन के साथ शुरू होती है। जो लोग ओपन के दौरान अच्छी तरह स्कोर करते हैं वे क्षेत्रीय के लिए अर्हता प्राप्त करते हैं। आखिरकार, क्षेत्रीय कार्यक्रमों के शीर्ष एथलीटों को रीबॉक क्रॉसफिट गेम्स में भाग लेने के लिए आमंत्रित किया जाता है, जो दुनिया में सबसे अच्छे पुरुषों, महिलाओं, किशोरों, टीमों और मालिकों की एक टेलीविजन प्रतियोगिता है, जो सभी "पृथ्वी पर सबसे लोकप्रिय" शीर्षक के लिए लड़ रहे हैं। । "

यहां तक ​​कि यदि आपको नहीं लगता कि आप इसे बड़े शो में बना सकते हैं, तो प्रतिस्पर्धी भावना वाले किसी भी व्यक्ति ने ओपन इवेंट्स में भाग लेकर कार्रवाई की जा सकती है।

साइन अप करने से पहले अपने क्रॉसफिट बॉक्स से पूछने के लिए प्रश्न

यदि आप क्रॉसफिट को आज़माने के लिए तैयार हैं, तो इन प्रश्नों को पहले पूछने पर विचार करें:

• क्या मैं पहले कक्षा का निरीक्षण या कोशिश कर सकता हूं?
  लंबी अवधि की प्रतिबद्धता बनाने से पहले कक्षा देखना हमेशा अच्छा विचार है। या बेहतर अभी तक, पूछें कि क्या बॉक्स में "प्रथम श्रेणी रहित" विकल्प है ताकि आप स्वयं कसरत का परीक्षण कर सकें। देखकर या भाग लेने पर, ध्यान दें कि कोच कितनी बार फॉर्म सुधारता है और सदस्यों को प्रतिक्रिया प्रदान करता है। चूंकि चोट मुक्त अनुभव के लिए उचित रूप महत्वपूर्ण है, इसलिए आप उन प्रशिक्षकों के साथ एक बॉक्स में साइन अप करना चाहेंगे जो उचित रूप से शिक्षण के लिए गहराई से प्रतिबद्ध हैं।
  
• क्या न्यूबीज के लिए परिचय कक्षाएं हैं?
  यह देखते हुए कि फॉर्म क्रॉसफिट में दिखाए गए कार्यात्मक अभ्यासों के लिए महत्वपूर्ण रूप से महत्वपूर्ण है, और उचित रूप केवल अभ्यास के माध्यम से महारत हासिल है, यदि कोई उपलब्ध है तो एक परिचय कक्षा में भाग लेना एक अच्छा विचार है। कई क्रॉसफिट बॉक्स नए सदस्यों के लिए इन प्रारंभिक कक्षाओं की पेशकश करते हैं, और कुछ बक्से को मानक कसरत में शामिल होने से पहले कक्षाओं की एक श्रृंखला में भाग लेने के लिए नए सदस्यों की आवश्यकता होती है।
  
• कोचिंग क्या प्रशिक्षण पृष्ठभूमि और प्रमाणन है?
  जब भी संभव हो, क्रॉसफिट बक्से की तलाश करें जिसमें प्रशिक्षण और अभ्यास विज्ञान में मजबूत पृष्ठभूमि वाले कोच हैं। क्रॉसफिट लेवल 1 कोचिंग प्रमाणन के लिए सप्ताहांत वर्ग से अधिक कुछ भी नहीं चाहिए, इससे पहले कि नव-प्रशिक्षित प्रशिक्षकों को अपनी कक्षाएं पढ़ाने के लिए मंजूरी दे दी जाए। यह जरूरी नहीं है कि यह एक बुरी बात है, लेकिन यह निश्चित रूप से बेहतर है यदि आपके कोच में उच्च स्तरीय क्रॉसफ़िट प्रमाणीकरण, अतिरिक्त, गैर-क्रॉसफ़िट प्रमाणीकरण, या व्यायाम विज्ञान या संबंधित क्षेत्र में शिक्षा है।
  
• स्केलिंग वर्कआउट के लिए जगह क्या दिशा-निर्देश हैं?
  क्रॉसफिट, पूरी तरह से, सभी फिटनेस स्तरों के लिए उन्हें सुलभ बनाने के लिए वर्कआउट्स को स्केल करने के लिए दिशानिर्देश हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि सभी प्रशिक्षु सदस्यों को स्केल दिनचर्या में मदद करने के इच्छुक हैं। पूछें कि कैसे प्रशिक्षकों को सदस्यों को सही संशोधन, वजन, और उनके फिटनेस स्तर के लिए उपयुक्त अभ्यास चुनने में मदद करने के लिए सिखाया जाता है।
  
• बॉक्स के बाहर सामाजिक वायुमंडल क्या है?
  यदि सोसाइजेशन एक बड़ा कारण है, तो आप क्रॉसफिट में शामिल होने के लिए देख रहे हैं, बॉक्स के क्लाइंट के बारे में पूछना महत्वपूर्ण है और क्या एक स्थापित सामाजिक संस्कृति है। उदाहरण के लिए, कुछ बक्से युवा पुरुषों को अधिक पूरा कर सकते हैं, जबकि अन्य काम कर रहे माता-पिता को पूरा कर सकते हैं। चूंकि सभी बक्से समान नहीं हैं, इसलिए आप उस व्यक्ति को ढूंढना चाहेंगे जिसमें सदस्य आधार और सामाजिक वातावरण है जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप है।

से एक शब्द

क्रॉसफिट एक अच्छी तरह से स्थापित कसरत कार्यक्रम है जो आपकी फिटनेस और स्वास्थ्य को पूरी तरह से सुधार सकता है, लेकिन संस्कृति में खुद को प्रेरित करने से सावधान रहें। यदि आप कार्यक्रम को आज़माने के इच्छुक हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करें और तीव्रता को बढ़ाने के बजाय, मास्टरिंग फॉर्म पर पहले ध्यान केंद्रित करें। आपके कसरत की तीव्रता समय के साथ बढ़ाया जा सकता है, लेकिन केवल तभी जब आप चोट लगने के लिए जरूरी हैं।

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