इस खिंचाव के साथ अपने पेक्टरल मांसपेशियों को खोलें
अपनी छाती की मांसपेशियों को फैलाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? आपका शारीरिक चिकित्सक आपको दिखा सकता है कि कैसे।
छाती की मांसपेशियों, जिसे पीक्टरल मांसपेशियों के रूप में जाना जाता है, वास्तव में छाती के सामने दो अलग-अलग मांसपेशियां होती हैं। इन मांसपेशियों को पिक्टोरियल प्रमुख और पिक्टोरियल नाबालिग के रूप में जाना जाता है। पिक्टोरियल प्रमुख में आपके ब्रेस्टबोन से आपके कंधे के सामने लगाव होता है, जबकि पिक्टोरियल नाबालिग आपके कंधे के ब्लेड से आपकी पसलियों के सामने संलग्न होता है।
छाती की मांसपेशियों का कार्य
छाती की मांसपेशियों में कंधे के ब्लेड और कंधे के संयुक्त स्थानांतरित करने में मदद मिलती है। यदि आप कुछ धक्का देना चाहते हैं, जैसे दरवाजा खोलते समय, आपकी छाती की मांसपेशियां सक्रिय होती हैं। जब इन मांसपेशियों का अनुबंध होता है, तो कंधे और बाहों में प्रवेश होता है। आपके शरीर के सामने अपनी बांह तक पहुंचने के लिए पीक्टरल मांसपेशियां भी जिम्मेदार होती हैं।
छाती की मांसपेशियों को चोट लगाना
कभी-कभी, छाती की मांसपेशियों को घायल किया जा सकता है। यदि आप कुछ भारी उठा रहे हैं और छाती की मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं, तो आप इन मांसपेशियों में तनाव पैदा कर सकते हैं। यह छाती के सामने में महत्वपूर्ण दर्द हो सकता है। पीक्टरल मांसपेशियों में एक तनाव भी कंधे के दर्द का कारण बन सकता है।
छाती में एक महत्वपूर्ण तनाव मांसपेशियों में से एक को फाड़ सकता है। इस प्रकार की चोट दुर्लभ है, लेकिन इससे महत्वपूर्ण दर्द, चोट लगने या सूजन हो सकती है। अगर आपको संदेह है कि आपने अपनी छाती की मांसपेशियों को फाड़ा हो सकता है, तो तुरंत ध्यान दें।
पीक्टरल मांसपेशियों के लिए दर्दनाक आँसू आंसू की मरम्मत और सामान्य हाथ और कंधे के कार्यों को बहाल करने के लिए शल्य चिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है।
छाती की मांसपेशियों को मुद्रा प्रभावित कर सकते हैं
यदि आप हर दिन एक स्लॉच मुद्रा बनाते हैं तो आपकी छाती की मांसपेशियों में कठोरता हो सकती है। एक गोलाकार कंधे की मुद्रा छाती की मांसपेशियों को एक छोटी सी स्थिति में रख सकती है, और यह स्थिति लंबे समय तक बैठना मुश्किल हो सकती है।
खराब मुद्रा शरीर में अन्य पीठ दर्द या गर्दन के दर्द जैसी अन्य समस्याओं का कारण बन सकती है। यह कंधे के दर्द का कारण भी हो सकता है। छाती की मांसपेशियों को बहुत तंग होने में मदद करने के लिए, उचित मुद्रा को बनाए रखना जरूरी है।
यदि आपको छाती की मांसपेशियों में चोट लग गई है या यदि आपको तंग छाती की मांसपेशियों की वजह से उचित मुद्रा प्राप्त करने और बनाए रखने में कठिनाई हो रही है, तो समस्या को ठीक करने में मदद करने के लिए खींचें।
छाती की मांसपेशियों को फैलाने के कई तरीके हैं । तौलिया छाती खिंचाव करके एक आसान तरीका है। किसी भी लचीलापन अभ्यास कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक से बात करना सुनिश्चित करें।
तौलिया छाती खिंचाव करने के लिए यहां बताया गया है:
- एक लंबा स्नान या समुद्र तट तौलिया प्राप्त करें। यदि आपके पास तौलिया आसान नहीं है, तो बस अपने बेल्ट या पट्टा का उपयोग करें।
- दोनों सिरों पर तौलिया खड़े होने और पकड़े हुए, अपनी बाहों को ऊपर उठाओ और फिर अपनी बाहों को अपनी गर्दन और पीछे पीछे गिरने दें। आपको अपने कंधों में थोड़ा सा रोटेशन महसूस करना चाहिए। अपनी बाहों को सीधे रखना सुनिश्चित करें।
- अपनी पीठ के पीछे तौलिया धारण करने वाली दोनों बाहों के साथ, आपको अपनी छाती के सामने एक खिंचाव महसूस करना चाहिए। आराम करें और 15-30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। धीरे-धीरे सांस लेने के लिए याद रखें और छाती की मांसपेशियों को धीरे-धीरे फैलाएं।
- धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर वापस आएं और कुछ सेकंड के लिए आराम करें। आप दिन में कुछ बार 3 से 5 गुना खिंचाव दोहरा सकते हैं।
यदि खिंचाव आपकी छाती या कंधे की मांसपेशियों में किसी भी स्थायी दर्द का कारण बनता है, तो इसे तुरंत रोकें और अपने डॉक्टर को देखें।
तौलिया फैलाव आपकी लचीलापन और गति की सीमा में सुधार करने का एक शानदार तरीका है क्योंकि उन्हें किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। आपको केवल एक तौलिया या बेल्ट की जरूरत है। खिंचाव कहीं भी peformed किया जा सकता है।
अगर आपको कंधे का दर्द हो रहा है या सीधे मुंह को बनाए रखने में मुश्किल हो रही है, तो अपने छाती की मांसपेशियों में तंग होने के लिए अपने डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक से बात करें।
तौलिया छाती की खिंचाव की तरह एक साधारण खिंचाव सामान्य गति और कार्य को वापस पाने में आपकी सहायता के लिए इस मांसपेशी समूह में अपनी लचीलापन में सुधार करने का एक तरीका हो सकता है।