कैसे पेक्टोरल खिंचाव व्यायाम करने के लिए

तंग पित्ताशय की मांसपेशियों में खराब मुद्रा, वजन उठाने, या अन्य दैनिक गतिविधियों का परिणाम हो सकता है। आपके एक या दोनों चोटी पर चोट से आप गति (रोम) की कंधे की रेंज और अपनी बाहों या छाती के चारों ओर समग्र कार्य खो सकते हैं। यदि आप अपनी छाती की मांसपेशियों में मजबूती महसूस कर रहे हैं-या तो स्थलीय उपेक्षा या पीक्टरल चोट के परिणामस्वरूप-आप अपने चरम लचीलापन में सुधार करने में मदद के लिए शारीरिक चिकित्सा से लाभ उठा सकते हैं।

पेक्टोरल मांसपेशियों क्या करते हैं?

आपकी पीक्टरल मांसपेशियों, या छाती की मांसपेशियां, आपके स्टर्नम (ब्रेस्टबोन) पर और फिर प्रत्येक कंधे के सामने के पहलू पर संलग्न होती हैं। मांसपेशियां आपके शरीर में और उसके आस-पास अपने कंधों को खींचने में मदद करती हैं, एक गति क्षैतिज योजन के रूप में जानी जाती है। आपके चोटी पर चोट लगने से आप अपनी बाहों को पूरी तरह से जोड़ने की क्षमता खो सकते हैं, जिससे गतिविधियों को उठाने और धक्का देने में कठिनाई होती है। अपने चोटी को खींचना सामान्य गतिशीलता हासिल करने में आपकी सहायता के लिए अपने चोटी को दोबारा बनाने का एक घटक है।

आपके pectoral पुनर्वसन का एक हिस्सा अपने pec मांसपेशियों को स्थानांतरित करने और काम करने के तरीके को बेहतर बनाने के लिए अभ्यास अभ्यास सीखना हो सकता है। पेक्टोरल खींचने के अभ्यास सरल चीजें हैं जो आपके पीटी आपके पेक्टरल मांसपेशियों की लचीलापन में सुधार करने में मदद करने के लिए आपके लिए निर्धारित कर सकती हैं।

यहां कुछ विचार दिए गए हैं जिनका उपयोग आप अपनी छाती की मांसपेशियों की लचीलापन में सुधार करने के लिए कर सकते हैं।

द्वार की मदद से, आप आसानी से अपने पित्ताशय की मांसपेशियों को फैला सकते हैं।

यहां एक दरवाजे में अपने चोटी को फैलाने का तरीका बताया गया है:

  1. दूसरे के सामने एक पैर के साथ एक द्वार के बीच में खड़े हो जाओ
  2. अपनी कोहनी को 90-डिग्री कोण पर झुकाएं और द्वार के प्रत्येक किनारे पर अपने अग्रभाग रखें
  3. जब तक आप अपनी छाती की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस न करें, तब तक अपना वजन अपने सामने के पैर पर रखें, आगे झुकते रहें
  1. 15 सेकंड के लिए पकड़ो
  2. आराम करें और शुरुआती स्थिति पर लौटें
  3. 10 से अधिक बार दोहराएं

आप अपने तौलिया को नियमित रूप से खींचने के हिस्से के रूप में एक तौलिया या पट्टा का उपयोग करके अपनी छाती की अपनी पीक्टरल मांसपेशियों को भी फैला सकते हैं। तौलिया चोटी खिंचाव करने के लिए यहां बताया गया है:

  1. अच्छी मुद्रा के साथ खड़े हो जाओ और अपनी पीठ के पीछे एक तौलिया पकड़ो।
  2. दोनों हाथों से सिरों को पकड़कर पीछे की ओर तौलिया उठाओ
  3. विस्तार से अपने कंधों को धीरे-धीरे खींचने के लिए तौलिया का उपयोग करें
  4. आपको अपनी छाती के सामने एक खिंचाव महसूस करना चाहिए
  5. 15-30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, और फिर आराम करो
  6. 10 बार दोहराएं

तंग पित्ताशय की मांसपेशियों को फैलाने का एक और आसान तरीका है बस अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपनी उंगलियों के साथ अपने सिर के पीछे interlaced। अपने कंधों को खोलने और अपने चोटी को फैलाने के लिए दोनों कोहनी वापस खींचें। खिंचाव की स्थिति 15 से 30 सेकंड तक रखें, और 10 बार दोहराएं।

इसे शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर के साथ जांचना याद रखें- या किसी भी अन्य व्यायाम कार्यक्रम को अपनी छाती की मांसपेशियों को फैलाने के लिए याद रखें। आपके शारीरिक चिकित्सक के साथ कुछ सत्र भी यह जानने का एक अच्छा विचार है कि कौन सी पीक्टरल फैलाव आपकी हालत के लिए सर्वोत्तम हैं।

अपनी चोटी की मांसपेशियों को लचीला रखने से आप उचित मुद्रा प्राप्त करने और बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। चूंकि पित्ताशय की मांसपेशियों में आपके कंधे को स्थानांतरित करने में मदद मिलती है, इसलिए लचीला छाती की मांसपेशियां यह सुनिश्चित कर सकती हैं कि आप अपने कंधे जोड़ों में पूर्ण गतिशीलता बनाए रखें, बिना किसी सीमा के।

से एक शब्द

यदि आपको अपनी छाती की एक या दोनों पीक्टरल मांसपेशियों में चोट लग गई है, या यदि आपका शारीरिक चिकित्सक आपकी छाती की मांसपेशी लचीलापन में सुधार करने की सिफारिश करता है, तो आप अपने घर व्यायाम कार्यक्रम में पीक्टरल फैलाव को शामिल करने से लाभ उठा सकते हैं। इससे आप उचित गतिशीलता और मुद्रा को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं और दर्द रहित तरीके से आगे बढ़ सकते हैं।

> स्रोत:

> रॉडडी, टीएस, ओल्सन, एसएल, और अनुदान, एसई (2002)। पेंटोरलिस मांसपेशियों का प्रभाव > आगे > सिर / गोलाकार कंधे की मुद्रा की अलग-अलग डिग्री वाले व्यक्तियों में स्कापुला की आराम की स्थिति पर फैला हुआ है जर्नल ऑफ मैनुअल एंड मैनिपुलेटिव थेरेपी , 10 (3), 124-128।