जब कार्डियो व्यायाम की बात आती है, तो बाहरी गतिविधियों से समूह फिटनेस कक्षाओं तक, मशीनों से लेकर घर व्यायाम तक, दिल की दर बढ़ाने के लिए गतिविधियों की कोई कमी नहीं होती है।
विचार करने के लिए एक प्रमुख बात, अपने कार्डियो वर्कआउट्स के बारे में सोचते समय, आपके अभ्यास का प्रभाव है। प्रभाव में एक बड़ा ... अच्छा हो सकता है ... आप कितने कैलोरी जलाते हैं और इस पर असर नहीं करते हैं, न केवल आपके अभ्यास का प्रभाव सीधे प्रभावित करता है कि आपकी हड्डियां कितनी मजबूत हैं।
प्रभाव की मूल बातें
प्रभाव के विभिन्न स्तर हैं:
- कोई प्रभाव नहीं , जहां आपके पैर जमीन नहीं छोड़ते हैं (जैसे तैराकी या अंडाकार ट्रेनर )
- कम प्रभाव , जिसमें गतिविधियां शामिल होती हैं जहां कम से कम एक पैर जमीन पर अभी भी चल रहा है (जैसे चलना)
- उच्च प्रभाव , जहां दोनों पैर एक ही समय में जमीन से बाहर होते हैं (जैसे चलने या प्लाईमेट्रिक्स )
हाई-इफेक्ट व्यायाम अधिक कैलोरी जलाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है क्योंकि जब आप और अधिक कूदते हैं तो दिल की दर बढ़ाना आसान होता है। उच्च प्रभाव व्यायाम हड्डियों को भी मजबूत करता है। विशेषज्ञों को पता है कि हड्डियों को तनाव के लिए अधीन करना, जैसे उच्च प्रभाव गतिविधि, उन्हें प्रतिक्रिया में द्रव्यमान जोड़ने का कारण बनता है।
यह इस तरह से समान है कि ताकत प्रशिक्षण अधिक मांसपेशी बनाता है। जब आप अपनी मांसपेशियों को प्रतिरोध के अधीन करते हैं तो उनका उपयोग नहीं किया जाता है, वे प्रतिक्रिया में मजबूत हो जाते हैं।
हाई-इफेक्ट व्यायाम बिल्कुल, हर किसी के लिए नहीं है। जॉगिंग या कूदने वाली रस्सी जैसी चीजों की झटकेदार प्रकृति का आनंद नहीं लेता है और, ज़ाहिर है, इस तरह की चीज की तरह सभी जोड़ों को भी नहीं।
फिर भी, यदि आप कम से कम अपने कुछ वर्कआउट्स में कुछ प्रभाव डाल सकते हैं, तो आपको लगता है कि आपको बेहतर वजन घटाने के परिणाम मिलेंगे।
उच्च प्रभाव व्यायाम के पेशेवरों
यदि आप बाड़ पर हैं, तो आपके नियमित कसरत दिनचर्या में कुछ उच्च प्रभाव वाले व्यायाम को जोड़ने के कुछ अच्छे कारण हैं, भले ही यह एक समय में थोड़ा सा हो।
उच्च प्रभाव व्यायाम:
- आपकी हड्डी घनत्व में सुधार करता है
- आपके दिल की दर तेजी से बढ़ जाती है ताकि व्यायाम के दौरान आप अधिक कैलोरी जला सकें
- आपकी स्थिरता, संतुलन और समन्वय में सुधार करता है
- अपने दिल और फेफड़ों को मजबूत करता है
उच्च प्रभाव व्यायाम का विपक्ष
हालांकि उच्च प्रभाव वाले व्यायाम के बारे में अच्छी चीजें हैं, यह हमेशा गुलाब और तितली नहीं होती है। अधिकतर लोग जो उच्च प्रभाव वाले व्यायाम नहीं कर सकते हैं, लेकिन कुछ अन्य चिंताओं में शामिल हैं:
- क्रॉस-ट्रेनिंग के बिना बहुत अधिक प्रभावशाली व्यायाम से चोट लग सकती है।
- संयुक्त समस्याओं या गठिया वाले लोगों के लिए दर्दनाक हो सकता है
- चलने जैसी उच्च प्रभाव वाली चाल आपके शरीर के वजन के बारे में 2.5 गुना प्रभाव डाल सकती हैं, जो जोड़ों, अस्थिबंधन या टेंडन को कम कर सकती है जो पहले से कमजोर या घायल हैं
- अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए असहज हो सकता है
कोशिश करने के लिए उच्च प्रभाव व्यायाम
आप हमेशा चलने जैसे उच्च प्रभाव अभ्यासों का प्रयास कर सकते हैं, लेकिन आप नियमित, कम प्रभाव वाले दिनचर्या के लिए उच्च तीव्रता अभ्यास के छोटे विस्फोट जोड़कर लगातार प्रभाव से बच सकते हैं। निम्नलिखित में से कुछ कदमों को चुनने का प्रयास करें और उन्हें अपने कसरत में समय-समय पर जोड़ना:
- कूद रस्सी
- जंपिंग जैक
- जगह में जॉगिंग
- Burpees
- स्क्वाट कूदता है
- मेंढक कूदता है
- साइड टू साइड कूदते फेफड़े
- लांग कूदता है
- Plyojacks