प्रशिक्षण और चोट पुनर्वास दोनों के लिए पानी चलाना बहुत अच्छा है
सभी प्रकार के एथलीट गहरे पानी के चलने के लाभ प्राप्त कर सकते हैं। यह क्रॉस ट्रेनिंग का एक बड़ा रूप है और चोटों से निपटने और रोकने के लिए एक शानदार तरीका है।
पानी चलने से घायल एथलीट फिटनेस खोने के बिना ठीक हो सकता है। यह कठिन सतहों पर चलने के तनाव को कम करके चलने वाले फॉर्म में सुधार और चोटों को बनाए रखने के जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकता है।
गहरे पानी के चलने के लिए एक्वा प्रशिक्षण उपकरण
धावकों के बीच एक्वा प्रशिक्षण उपकरणों का सबसे लोकप्रिय रूप AquaJogger है। ईवा फोम से बने, यह एक बेल्ट की तरह दिखता है जिसे आप अपने कमर के चारों ओर पट्टा लगाते हैं। लगभग किसी भी फ्लोटेशन वेस्ट या बेल्ट लगभग भी काम करेंगे। लक्ष्य शरीर को तनाव के बिना चलने वाली गति करने की अनुमति देते हुए अपने शरीर को आगे बढ़ाना है।
पानी में उबालकर आप सभी तरफ प्रतिरोध करेंगे। यह मांसपेशियों का समान रूप से काम करने का विरोध करता है। जैसे ही आप पानी के प्रतिरोध के खिलाफ अपनी बाहों और पैरों को ले जाते हैं, आपको एक महान कार्डियोवैस्कुलर और ताकत प्रशिक्षण कसरत मिल जाएगा। मोजे, डंबेल, पैडल और दस्ताने जैसे अतिरिक्त हाइड्रो डिवाइस जोड़ने से आप अपने प्रयास और तीव्रता को बदल सकते हैं।
गहरे पानी के चलने के लाभ
आंदोलन के प्रतिरोध में वृद्धि के अलावा, पानी में होने से आपके जोड़ों पर तनाव कम हो जाता है, जबकि गति की आपकी सीमा बढ़ जाती है।
चूंकि कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, इसलिए घायल एथलीट पानी में ट्रेन कर सकता है और चोटों के दौरान फिट रहता है।
एक असुरक्षित एथलीट एक क्रॉस ट्रेनिंग विधि के रूप में चलने वाले पानी का उपयोग कर सकता है, मांसपेशियों को भूमि पर चलने से अलग तरीके से व्यायाम कर सकता है। यदि आपको वास्तविक तैराकी पसंद नहीं है तो यह एक लाभ है, लेकिन आप पूल में होने का आनंद लेते हैं और अपने पूल समय का उपयोग करना चाहते हैं।
यह तकनीक पर काम करने का एक तरीका भी है। पानी चलने के साथ, आप माइलेज और चोट के जोखिम को कम करते हुए प्रतिरोध और प्रयास बढ़ा सकते हैं। यह अभ्यास बोरियत को कम करने का भी एक तरीका है। सड़क पर मील लगाने की जगह पूल में एक अच्छा कसरत मिल सकता है, खासकर गर्मियों या सर्दी में जब मौसम का स्वागत नहीं होता है। यदि यह बारिश हो रही है, तो आप पूल में गीले होने का आनंद ले सकते हैं।
डीप वॉटर रनिंग तकनीक पर टिप्स
- अपनी सामान्य चल रही शैली को अनुकरण करने का प्रयास करें।
- खुले हाथ या कपड़ों वाले हाथ से पैडल न करें। एक कम से कम बंद मुट्ठी रखें और अपने पैरों को आगे बढ़ने दें।
- अपने पैरों की बोतलों को अपने पीछे पानी लातने की कोशिश करें।
- छोटे, त्वरित कदम उठाओ। एक तेज तालमेल कसरत को तेज करता है।
- अपने सामान्य प्रयासों के लिए निचले स्तर की कैडेंस की अपेक्षा करें। याद रखें कि पानी हवा से अधिक प्रतिरोधी है और तदनुसार आपकी गति कम हो जाएगी।
- आपकी हृदय गति आपको आश्चर्यचकित कर सकती है। भले ही आप अपनी प्रयास की दर महसूस कर सकें, फिर भी आपकी हृदय गति भूमि पर समान तीव्रता की तुलना में लगभग 10 प्रतिशत कम होगी।
पानी चलने के लिए कुछ अभ्यास ले सकते हैं, लेकिन यदि आप अपने फॉर्म पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे आप जमीन पर चलते समय, आपको इसे जल्दी से उठा लेना चाहिए।