आम ट्रेडमिल रनिंग गलतियाँ

ट्रेडमिल पर चलने से इसका लाभ हो सकता है , जैसे तत्वों और असुरक्षित चलने की स्थितियों से सुरक्षा। लेकिन जब आप अपने रनों को घर के अंदर ले जाते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप ट्रेडमिल पर ठीक से चल रहे हैं ताकि आप चोटों से बच सकें और अपने ट्रेडमिल रनों से अधिक लाभ उठा सकें। यहां कुछ सबसे आम ट्रेडमिल चल रही गलतियों में से कुछ हैं।

अपना गर्म-अप या कूल डाउन छोड़ना

ट्रेडमिल पर बस हॉप करना, इन वांछित स्तरों पर इनलाइन या गति सेटिंग को बढ़ाने और जाने के लिए मोहक है। लेकिन, आउटडोर चलने की तरह ही, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने रन के अधिक चुनौतीपूर्ण हिस्से में आने से पहले गर्म हो जाएं । सुनिश्चित करें कि आप गति लेने या इनलाइन बढ़ाने से पहले 5 मिनट की पैदल दूरी या आसान जॉग से शुरू करें।

यदि ट्रेडमिल से पहले चरण को लेने के बाद आपको कभी थोड़ा चक्कर आ गया है, तो यह संभव है क्योंकि आप अपने रन के अंत में ठंडा नहीं हो गए थे। जैसे ही टाइमर आपके रन के लिए आपके लक्ष्य समय को हिट करता है, आप ट्रेडमिल को कूदना पसंद कर सकते हैं। लेकिन अचानक रोकना हल्के सिरदर्द का कारण बन सकता है क्योंकि आपकी हृदय गति और रक्तचाप तेजी से गिरता है। धीरे-धीरे नीचे घूमने से उन्हें धीरे-धीरे गिरने की अनुमति मिलती है। अपना रन पूरा करने के बाद, सुनिश्चित करें कि आप ट्रेडमिल से बाहर निकलने से पहले 5 से 10 मिनट तक चलने या धीरे-धीरे जॉगिंग करके ठंडा हो जाएं।

अनुचित रनिंग फॉर्म

लोगों के लिए ट्रेडमिल से गिरने के बारे में घबराहट महसूस करना आम बात है, इसलिए वे अपने चल रहे फॉर्म में बदलाव करते हैं और उसी तरह के चलते फॉर्म का उपयोग नहीं करते जैसे वे बाहर उपयोग करते हैं। आपको ट्रेडमिल पर चलना चाहिए उसी तरह आप बाहर दौड़ेंगे। अपने प्राकृतिक चाल के साथ चलाने की कोशिश करें, और छोटी, चटनीदार कदम उठाने से बचें। यदि आपका फॉर्म बंद हो जाता है, तो अपनी गति धीमा करें जब तक आप महसूस न करें कि आप उचित रूप का उपयोग कर रहे हैं। फिर आप गति को बढ़ा सकते हैं क्योंकि आप ट्रेडमिल के प्रति आदी हो जाते हैं।

एक और आम रूप गलती आपके शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र से पहले अपने पैर के साथ पहले हाइडस्ट्रिंग या लैंडिंग एड़ी है। चूंकि ट्रेडमिल बेल्ट आपको आगे बढ़ रहा है, इसलिए ओवरस्ट्रिडिंग बेल्ट के साथ ब्रेकिंग बल बनाता है। इससे बचने के लिए, अपने पैरों को अपने शरीर के नीचे रखने की कोशिश करें, आगे या पीछे नहीं।

हैंड्राइल्स पर होल्डिंग

मैंने जिम में लोगों को देखा है जो दिखते हैं कि वे प्रिय जीवन के लिए ट्रेडमिल की साइड रेल पर हैं। रेलों को पकड़ने में कुछ समस्याएं हैं। सबसे पहले, यह आपको एक अक्षम चलने वाला फॉर्म, जो गर्दन, कंधे और पीठ दर्द का कारण बन सकता है, को पकड़ने के लिए मजबूर करता है। अपनी मुद्रा को सीधे और खड़े रखें। आपका सिर ऊपर होना चाहिए, आपकी पीठ सीधे, और कंधे का स्तर होना चाहिए।

रेलों पर पकड़ने से आप महसूस कर सकते हैं कि आप गति को बनाए रख सकते हैं और कड़ी मेहनत कर सकते हैं, लेकिन वास्तव में, आप अपना भार कम कर रहे हैं और इसे अपने आप को आसान बना रहे हैं। यह दिखाने का प्रयास करें कि रेल भी वहां नहीं हैं जैसे कि आप बाहर चल रहे हैं। यदि आप गिरने के बारे में चिंतित हैं, तो आप शायद गति से बहुत तेज या बहुत अधिक घुमावदार चल रहे हैं।

मुश्किल पर्याप्त व्यायाम नहीं है

यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो पूरी पत्रिका पढ़ते हैं क्योंकि आप मुश्किल से ट्रेडमिल पर पसीना तोड़ते हैं, तो शायद आप काफी मेहनत नहीं कर रहे हैं। हालांकि हर रन या अपने पूरे रन को कठिन गति से करना अच्छा नहीं है ( आसान दिन महत्वपूर्ण हैं ), आपको कभी-कभी कुछ परिणाम प्राप्त करने के लिए खुद को धक्का देना चाहिए।

अपनी कसरत के कम से कम हिस्से के लिए, अपनी गति या इनलाइन को बढ़ाने का प्रयास करें ताकि आप चुनौतीपूर्ण महसूस कर सकें। अंतराल प्रशिक्षण , जहां आप समय के लिए कठिन परिश्रम करते हैं और फिर एक और अंतराल के लिए ठंडा हो जाते हैं, पूरे रन के लिए इसे धक्का दिए बिना गति को धक्का देने का एक अच्छा तरीका है। आप सप्ताह में एक या दो बार अंतराल प्रशिक्षण (पंक्ति में दो दिन कभी नहीं) कर सकते हैं।

बेशक, जब आप ट्रेडमिल पर कड़ी मेहनत कर रहे हैं, तो यह सुनिश्चित करना अभी भी महत्वपूर्ण है कि आप उचित गर्म और शांत हो रहे हैं।

चलते समय बंद करना

ट्रेडमिल पर चोटों के सबसे बड़े कारणों में से एक तेजी से चलने वाले ट्रेडमिल को कूद रहा है। यदि आपको बाथरूम में भागने की ज़रूरत है, तो तौलिया लें, या कुछ पानी पाएं, मशीन को बहुत कम गति से धीमा कर दें और इनलाइन को कम करें। बेहतर अभी तक, यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आपके पास जो कुछ भी आपको चाहिए - तौलिया, पानी, हेडफ़ोन इत्यादि - इससे पहले कि आप अपना रन शुरू करें, तो आप उम्मीद करने के लिए लुभाने वाले नहीं होंगे।

आपके पूरे रन के लिए उसी पेस पर चल रहा है

ट्रेडमिल पर कूदना, गति निर्धारित करना और पूरे रन के लिए इसके साथ रहना अच्छा विचार नहीं है। सबसे पहले, आपको 5 मिनट की पैदल दूरी या आसान जॉग के साथ गर्म करके गति को अलग करना चाहिए। आपको 5 मिनट की पैदल दूरी या आसान जॉग के साथ अपना रन भी पूरा करना चाहिए।

साथ ही, जब आप बाहर चल रहे हैं, तो आप अलग-अलग कारों जैसे कि हवा, पहाड़ियों, यातायात रोशनी और मौसम की स्थिति बदलने के कारण अलग-अलग गति से चल रहे हैं। इसलिए, आउटडोर चलने की स्थितियों की नकल करने के लिए, दौड़ के दौरान गति और / या घुमाव को अलग करने का प्रयास करें। यह आपको ट्रेडमिल पर ऊबने से रोकने में भी मदद करेगा।

एक तेज इनलाइन पर पूरे कसरत चलाना

कुछ धावक मानते हैं कि वे एक महान कसरत प्राप्त कर रहे हैं अगर वे अपने पूरे रन को खड़ी घुमाव पर चलाकर चुनौती देते हैं। लेकिन वह सीधी पहाड़ी दौड़ कभी भी एक अच्छा विचार नहीं है और चोट लग सकती है। इसके बारे में सोचें: क्या आपको कभी 5 या 6% की रेखा पर 3-मील पहाड़ी मिल जाएगी?

आपको 5 या उससे अधिक मिनटों के लिए एक तेज घुमाव पर चलने से बचना चाहिए। यदि आप एक इनलाइन के साथ कुछ मिनटों के बीच वैकल्पिक और एक मिनट के बिना कुछ मिनट चलने के बीच वैकल्पिक होते हैं तो आपको एक बेहतर, सुरक्षित कसरत मिलेगा।

इसके अलावा, आपको 7% की रेखा से ऊपर जाने से भी बचना चाहिए क्योंकि यह आपकी पीठ, कूल्हों और एड़ियों पर बहुत ज्यादा तनाव डालता है।