प्रमुख नाम ब्रांड उगने वाले अनाज जो आपके लिए अच्छे हैं

नाश्ता अनाज सिर्फ बच्चों के लिए नहीं है और किसी भी उगाए जाने वाले सुबह के भोजन का स्वादिष्ट और स्वस्थ हिस्सा हो सकता है। चीनी, सोडियम और वसा में कम ब्रांडों की तलाश करें, लेकिन फाइबर और प्रोटीन में अधिक है। कैलोरी मायने भी महत्वपूर्ण हैं। सामग्री सूची को देखना भी एक अच्छा विचार है। पूरे अनाज या जई सामग्री सूचियों के शीर्ष पर होना चाहिए।

किराने की दुकान अलमारियों पर नाश्ते के अनाज के कई ब्रांड और किस्में हैं। उनमें से कई बच्चों को विपणन कर रहे हैं, लेकिन वहां बहुत सारे ब्रांड हैं जो बड़े हो सकते हैं। पोषण के सात प्रमुख ब्रांड-नाम अनाज (पोस्ट, केलॉग, और जनरल मिल्स) पर नज़र डालें जो वयस्कों के लिए वास्तव में अच्छे हैं:

पोस्ट कटा हुआ गेहूं

पोस्ट कटा हुआ गेहूं पोषण तथ्य
सर्विस 1 सर्विसिंग (4 9 जी) की सेवा
प्रत्येक हिस्सा	% दैनिक मूल्य*
कैलोरी 170
फैट 9 से कैलोरी
कुल वसा 1 जी	2%
संतृप्त वसा 0 जी	0%
Polyunsaturated वसा 0.5 जी
Monounsaturated वसा 0 जी
कोलेस्ट्रॉल 0 एमजी	0%
सोडियम 0 एमजी	0%
पोटेशियम 1 9 0 एमजी	5%
कार्बोहाइड्रेट 40 ग्राम	13%
आहार फाइबर 6 जी	24%
शुगर 0 जी
प्रोटीन 6 जी
विटामिन ए 0% · विटामिन सी 0%
कैल्शियम 2% · आयरन 6%
> * 2,000 कैलोरी आहार के आधार पर

कटा हुआ गेहूं सभी अनाज का सबसे सरल है। यह गेहूं और बीएचटी का एक छोटा सा संरक्षक के रूप में कुछ भी नहीं है । इसमें कोई सोडियम नहीं है और कोई चीनी नहीं है और एक कप कटा हुआ गेहूं में 6 ग्राम फाइबर और 6 ग्राम प्रोटीन है, जो इसे यहां शीर्ष पसंद बनाता है।

कैलोरी के अनुसार यह 170 कैलोरी के साथ पैक के बीच में था।

कुछ ताजा बेरीज और या तो दूध या बादाम दूध के साथ कटा हुआ गेहूं की सेवा करें। चूंकि इसमें कोई अतिरिक्त चीनी नहीं है, इसलिए आप चीनी का एक चम्मच जोड़ सकते हैं और फिर भी प्रति सेवा 5 ग्राम से कम हो सकते हैं।

जनरल मिल्स फाइबर वन

नाश्ता समय अधिक फाइबर प्राप्त करने के लिए अच्छा है, और एक कप फाइबर वन अनाज में 28 ग्राम फाइबर होता है।

मूल फाइबर वन में कोई चीनी और 4 ग्राम प्रोटीन नहीं है। यह कैलोरी के निचले सिरे पर भी 120 प्रति एक कप के साथ है। इसकी पहली दो सामग्री पूरे अनाज गेहूं और मक्का ब्रान हैं। 220 मिलीग्राम प्रति कप के साथ सोडियम में यह सबसे कम नहीं है। लेकिन यह सोडियम में भी उच्च नहीं है।

अधिकांश लोगों को अधिक फाइबर की आवश्यकता होती है लेकिन सावधान रहें यदि आप इस ब्रांड को निचले-फाइबर अनाज से स्विच करना चाहते हैं। आपको आधा कप (यह बॉक्स पर सेवारत आकार है) से शुरू करना चाहिए और अपना रास्ता तैयार करना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके पाचन तंत्र को अतिरिक्त फाइबर में उपयोग करने के लिए थोड़ा समय चाहिए।

जनरल मिल्स चीरियोस

एक कप चेरीओस (मूल) केवल चीनी का एक ग्राम, 3 ग्राम फाइबर, प्रोटीन के 3 ग्राम और केवल 100 कैलोरी। पहला घटक पूरे अनाज की जई और मक्का स्टार्च है। इसमें 140 मिलीग्राम सोडियम प्रति एक कप की सेवा भी है, इसलिए यह कम सोडियम आहार के लिए उत्कृष्ट है ।

अपने पसंदीदा प्रकार के दूध और कुछ कटा हुआ फल या जामुन के साथ चीरियोस की सेवा करें। यह एक और अनाज है जो एक मीठे स्वाद पसंद करते हैं तो एक चम्मच चीनी के लिए जगह छोड़ देता है।

जनरल मिल्स कुल

कुल की बड़ी बात यह है कि यह विटामिन और खनिजों से भरा हुआ है। बेशक, इन सभी अनाज को कुछ मात्रा में सूक्ष्म पोषक तत्वों के साथ मजबूत किया जाता है , लेकिन कुल में से अधिकांश में से 100 प्रतिशत होते हैं।

यह अच्छा है, लेकिन दिन के बाकी हिस्सों में स्वस्थ फलों और सब्जियों को खाने के लिए जारी रखना महत्वपूर्ण है।

कुल अच्छा है क्योंकि इसमें 4 ग्राम फाइबर, लगभग 3 ग्राम प्रोटीन और 133 कैलोरी हैं। 186 मिलीग्राम के साथ यह बहुत अच्छा सोडियम-वार है। यह अन्य ब्रांडों की तुलना में थोड़ा अधिक चीनी है, और पूरे अनाज गेहूं के बाद दूसरी सामग्री के रूप में सूचीबद्ध है, और सूखे अनाज के प्रति कप लगभग 7 ग्राम चीनी है। लेकिन यह ठीक है जब तक आप अधिक चीनी नहीं जोड़ते हैं। बदले में अतिरिक्त मिठास के लिए बेरीज और फल जोड़ें।

ओट्स के शहद बंच पोस्ट करें

यह आश्चर्यचकित हो सकता है क्योंकि यह मीठे अनाज में से एक है, लेकिन हे, हर कोई ऐसा कुछ नहीं चाहता जो हर सुबह कार्डबोर्ड की तरह स्वाद लेता है।

लेकिन भले ही यह मीठा है, पहले दो अवयव मकई और पूरे अनाज गेहूं हैं (आप आश्चर्यचकित होंगे कि कितने अनाज चीनी सूचीबद्ध हैं)।

इसमें सूखे अनाज के एक कप प्रति 8 ग्राम के साथ दूसरों की तुलना में थोड़ा अधिक चीनी होती है, इसलिए कटोरे में कोई और चीनी जोड़ने का अच्छा विचार नहीं है। लेकिन इसमें लगभग 3 ग्राम फाइबर और 3 ग्राम प्रोटीन है। एक कप में लगभग 160 कैलोरी और 187 मिलीग्राम सोडियम होता है, जो बुरा नहीं होता है।

जनरल मिल्स गेहूं

गेहूं वास्तव में एक मीठा अनाज नहीं हैं, लेकिन उनके पास थोड़ा सा चीनी जोड़ा जाता है। फिर भी, 133 कैलोरी, 253 मिलीग्राम सोडियम, 5 ग्राम चीनी, 4 ग्राम फाइबर और 3 ग्राम प्रोटीन के साथ, यह स्वस्थ नाश्ते के लिए एक ठोस विकल्प है। पहले दो अवयव पूरे अनाज गेहूं और चीनी हैं।

गेहूं अच्छे होते हैं जब यह आपके पसंदीदा प्रकार के दूध के साथ फल या जामुन के साथ सबसे ऊपर है। शायद पक्ष में कुछ अनाज टोस्ट और अखरोट मक्खन।

जनरल मिल्स मकई चेक्स

मकई चेक्स एक और बल्कि सादा अनाज है, लेकिन यह कैलोरी और चीनी में कम है, इसलिए यह शीर्ष सात बनाता है। एक कप में 120 कैलोरी, 220 मिलीग्राम सोडियम, 3 ग्राम चीनी, 2 ग्राम फाइबर, और 2 ग्राम प्रोटीन होता है। पहले दो अवयव पूरे अनाज मक्का और कॉर्नमील हैं।

चूंकि यह चीनी में कम है, इसलिए आप नियमित चीनी का थोड़ा सा जोड़ सकते हैं। लेकिन चूंकि यह फाइबर सामग्री तक कम तरफ है, मुझे लगता है कि इसे ताजा फल की बड़ी मदद से परोसा जाना चाहिए।

अनाज जो शीर्ष सात नहीं बना था

ये ब्रांड आपके लिए वास्तव में बुरा नहीं हैं लेकिन उन्होंने स्वस्थ वयस्क नाश्ते के अनाज की सूची नहीं बनाई है।

जनरल मिल्स गोल्डन ग्राहम

प्रति कप पोषण संबंधी जानकारी:

• 160 कैलोरी
• 320 मिलीग्राम सोडियम
• 13 ग्राम चीनी
• 3 ग्राम फाइबर
• 3 ग्राम प्रोटीन

पहले दो अवयव: पूरे अनाज गेहूं, चीनी

नोट: नाश्ते के अनाज के लिए बहुत अधिक चीनी और सोडियम। हालांकि, फाइबर और प्रोटीन अच्छे हैं।

जनरल मिल्स बेसिक 4

प्रति कप पोषण संबंधी जानकारी:

• 200 कैलोरी
• 280 मिलीग्राम सोडियम
• 13 ग्राम चीनी
• 4 ग्राम फाइबर
• 4 ग्राम प्रोटीन

पहले दो अवयव: पूरे अनाज गेहूं, कॉर्नमील

नोट: बहुत अधिक चीनी के साथ एक और अनाज। बहुत बुरा, क्योंकि मुझे खुश करने के लिए पर्याप्त प्रोटीन और फाइबर मिला है।

केलॉग की रायसिन ब्रान

प्रति कप पोषण संबंधी जानकारी:

• 1 9 0 कैलोरी
• 210 मिलीग्राम सोडियम
• 18 ग्राम चीनी
• 7 ग्राम फाइबर
• 5 ग्राम प्रोटीन

पहले दो अवयव: पूरे अनाज गेहूं, किशमिश

नोट: यह चीनी में उच्च है, लेकिन उनमें से अधिकतर किशमिश से आ रहा है, जो कि सभी बुरा नहीं है। इसमें बहुत सारे फाइबर और प्रोटीन की एक अच्छी मात्रा है।

केलॉग के विशेष के

प्रति कप पोषण संबंधी जानकारी:

• 120 कैलोरी
• 220 मिलीग्राम सोडियम
• 4 ग्राम चीनी
• 0 ग्राम फाइबर
• 6 ग्राम प्रोटीन

पहले दो अवयव: चावल, गेहूं लस

नोट: प्रोटीन के बहुत सारे और कैलोरी में कम, लेकिन फाइबर की कमी निराशाजनक है।

केलॉग का उत्पाद 1 9

प्रति कप पोषण संबंधी जानकारी:

• 110 कैलोरी
• 220 मिलीग्राम सोडियम
• 4 ग्राम चीनी
• 1 ग्राम फाइबर
• 3 ग्राम प्रोटीन

पहले दो अवयव: मल्ड मकई, चीनी

नोट: बहुत बुरा नहीं है। कैलोरी और चीनी में कम, और कुछ प्रोटीन है, लेकिन फाइबर में भी कम है।

केलॉग की क्रैकलिन 'ओट ब्रान

प्रति कप पोषण संबंधी जानकारी:

• 257 कैलोरी
• 180 मिलीग्राम सोडियम
• 1 9 ग्राम चीनी
• 8 ग्राम फाइबर
• 5 ग्राम प्रोटीन

पहले दो अवयव: पूरे अनाज की जई, चीनी

नोट: सकारात्मक तरफ यह सोडियम में उच्च नहीं है और इसमें फाइबर और प्रोटीन का भरपूर मात्रा है। एक नकारात्मक बात यह है कि इसमें बहुत अधिक चीनी होती है और यह एक अनाज है जिसमें लगभग 9 ग्राम के साथ बहुत अधिक वसा होती है।

पोस्ट अंगूर पागल

प्रति कप पोषण संबंधी जानकारी:

• 420 कैलोरी
• 540 मिलीग्राम सोडियम
• 10 ग्राम चीनी
• 14 ग्राम फाइबर
• 12 ग्राम प्रोटीन

पहले दो अवयव: पूरे अनाज गेहूं का आटा, जौ का आटा

नोट: नाश्ते के अनाज और बहुत अधिक सोडियम के लिए बहुत सी कैलोरी। लेकिन यह फाइबर और प्रोटीन में उच्च है।

पोस्ट Raisin ब्रान

प्रति कप पोषण संबंधी जानकारी:

• 1 9 0 कैलोरी
• 230 मिलीग्राम सोडियम
• 20 ग्राम चीनी
• 8 ग्राम फाइबर
• 5 ग्राम प्रोटीन

पहले दो अवयव: पूरे अनाज गेहूं, किशमिश

नोट: यहां एक और मामला है जहां किशमिश से अतिरिक्त चीनी आ रही है। इसमें बहुत सारे फाइबर और प्रोटीन हैं।

अनाज जो बहुत अच्छे नहीं हैं

तो नाश्ता नाश्ते क्या आपके लिए इतना अच्छा नहीं है? इन अनाज में पूरे अनाज की कमी है इसलिए बहुत कम या कोई फाइबर नहीं है। और कुछ में बहुत सारी चीनी है। इनकी तरह:

केलॉग की चावल क्रिस्पियां

प्रति कप पोषण संबंधी जानकारी:

• 160 कैलोरी
• 227 मिलीग्राम सोडियम
• 12 ग्राम चीनी
• 0 ग्राम फाइबर
• 1 ग्राम प्रोटीन

पहले दो अवयव: चावल, चीनी

नोट: यह सबसे खराब अनाज नहीं है, लेकिन यह काफी निराशाजनक है।

फल फल कंकड़ पोस्ट करें

प्रति कप पोषण संबंधी जानकारी:

• 145 कैलोरी
• 1 9 2 मिलीग्राम सोडियम
• 12 ग्राम चीनी
• 0 ग्राम फाइबर
• 2 ग्राम प्रोटीन

पहले दो अवयव: चावल, चीनी

नोट: ये मूल रूप से रंगीन चावल कुरकुरे हैं।

केलॉग के फ्रूट लूप्स

प्रति कप पोषण संबंधी जानकारी:

• 113 कैलोरी
• 141 मिलीग्राम सोडियम
• 13 ग्राम चीनी
• 3 ग्राम फाइबर
• 2 ग्राम प्रोटीन

पहले दो अवयव: चीनी, मक्का आटा मिश्रण

नोट: शायद बचपन का पसंदीदा लेकिन एक अच्छा विकल्प नहीं है।

से एक शब्द

नाश्ते के लिए अनाज खाने का एक अच्छा विचार है क्योंकि इसे तैयार करना आसान है। आप एक त्वरित भोजन खा सकते हैं और अपना व्यस्त दिन शुरू करने के लिए दरवाजा निकाल सकते हैं। अतिरिक्त अनाज के बिना अनाज के अतिरिक्त अनाज चुनें और उन्हें अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभों के लिए ताजा फल और जामुन के साथ तैयार करें।

_{सूत्रों का कहना है:}

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_{केलॉग कं "हमारा ब्रांड एस।"}

_{पोस्ट फूड्स " हमारे ब्रांड्स ।"}