टैको बेल में सबसे अच्छे और सबसे खराब स्वास्थ्य विकल्प
कई स्वस्थ खाने वाले टैको बेल चाहते हैं। वे सिर्फ इसे स्वीकार नहीं करना चाहते हैं। टैको बेल भोजन नमकीन, कुरकुरा और मसालेदार है, जो इसे एक सुखद लंच या देर रात नाश्ता के लिए सही बनाता है। लेकिन तेजी से मैक्सिकन किराया हमेशा आपके आहार के लिए सबसे अच्छा खाना नहीं है । हालांकि, आप टैको बेल कम वसा वाले मेनू आइटम ढूंढ सकते हैं जो आपको अपने आहार में टिकने में मदद करेंगे।
टैको बेल मेनू का विश्लेषण
टैको बेल में अपना भोजन कम वसा रखने का सबसे अच्छा तरीका पोषण कैलक्यूलेटर का उपयोग करना है।
ऑनलाइन उपकरण आहार करने वालों और स्वस्थ खाने वालों को वसा में कम और कैलोरी में कम संतोषजनक भोजन खोजने में मदद कर सकता है। बेशक, केवल एक ही कमी यह है कि आपको जाने से पहले आपको कुछ होमवर्क करना होगा। लेकिन रेस्तरां में अपने आहार से चिपकने का सबसे अच्छा तरीका यह जानना है कि आप जाने से पहले क्या आदेश दे रहे हैं।
उदाहरण के लिए, आप खाद्य पदार्थों को अनुकूलित करने और वसा और कैलोरी दोनों को काटने के लिए कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं। आप Fiery Doritos Locos टैको सुप्रीम को कस्टमाइज़ करते हैं। मूल संस्करण में 190 कैलोरी और 11 ग्राम वसा है। लेकिन यदि आप गोमांस के बजाय ग्रील्ड चिकन ऑर्डर करते हैं, तो पनीर और खट्टा क्रीम हटा दें, फिर भी 140 कैलोरी और केवल 6 ग्राम वसा के लिए एक स्वादिष्ट टैको होगा।
आप बहुत अधिक वसा और उच्च कैलोरी वस्तुओं को भी अनुकूलित कर सकते हैं। स्मोथ्रेड बुरिटो के मूल संस्करण में 6 9 0 कैलोरी और 34 ग्राम वसा है। लेकिन अगर आप गोमांस के बजाय चिकन ऑर्डर करते हैं तो आप वसा ग्राम को 28 ग्राम तक कम कर देते हैं।
यदि आप अधिक वसा काटना चाहते हैं, तो पनीर छोड़ दें और आप 7 ग्राम वसा काट लें। आखिरकार, यदि आप मलाईदार सॉस काटते हैं तो आप स्मोथ्रेड बुरिटो की कैलोरी गिनती 470 और 13 ग्राम वसा में लाते हैं। बेशक, आपका burrito अब "परेशान" नहीं होगा, लेकिन आप तस्वीर मिल जाएगी। ऑनलाइन कैलकुलेटर आपको सबसे कम कैलोरी और वसा ग्राम के लिए सबसे संतोषजनक भोजन प्राप्त करने में विकल्प बनाने में मदद करता है।
सबसे लोकप्रिय टैको बेल फूड
| कुरकुरा टैको सर्वोच्च पोषण तथ्य | |
|---|---|
| आकार 1 टैको की सेवा | |
| प्रत्येक हिस्सा | % दैनिक मूल्य* |
| कैलोरी 1 9 0 | |
| वसा 100 से कैलोरी | |
| कुल वसा 11 जी | 17% |
| संतृप्त वसा 4.5 जी | 23% |
| कोलेस्ट्रॉल 30 मिलीग्राम | 10% |
| सोडियम 330 मिलीग्राम | 14% |
| कार्बोहाइड्रेट 15 जी | 5% |
| आहार फाइबर 3 जी | 12% |
| शुगर 2 जी | |
| प्रोटीन 8 जी | |
| विटामिन ए 10% · विटामिन सी 4% | |
| कैल्शियम 8% · आयरन 6% | |
| > * 2,000 कैलोरी आहार के आधार पर | |
टैको बेल मेनू का आधारशिला टैको चयन है। विभिन्न प्रकार के टॉपिंग के साथ नरम और कुरकुरे टैकोस दोनों हैं। डबल डेकर टैको सुप्रीम के लिए टैको बेल टैकोस 170 से टैको से 340 तक कैलोरी की गणना करता है।
टैको बेल क्रंची टैको सुप्रीम एक प्रशंसक पसंदीदा है जो 1 9 0 कैलोरी और 11 ग्राम वसा (दिखाया गया) प्रदान करता है। हालांकि यह बहुत कुछ नहीं लगता है, ज्यादातर लोग इन कुरकुरे स्नैक्स में दो, तीन या इससे भी अधिक खाते हैं। यदि आप तीन उपभोग करते हैं, तो अंतिम परिणाम यह है कि आप 570 कैलोरी और 33 ग्राम वसा का उपभोग करेंगे।
यदि आप burritos पसंद करते हैं, तो आप 340 कैलोरी से 860 कैलोरी तक के सामान होंगे। लोकप्रिय चीसी बीन और चावल Burrito 420 कैलोरी, 17 ग्राम वसा, 920 मिलीग्राम सोडियम, 6 ग्राम फाइबर, और 11 ग्राम प्रोटीन प्रदान करते हैं। लोहे जैसे पोषक तत्व होते हैं, लेकिन आम तौर पर, सब्जी की सामग्री बहुत ज्यादा नहीं होती है।
टैको बेल में नाश्ता आइटम भी लोकप्रिय हैं। सिनाबोन डिलाइट्स का एक चार पैक 310 कैलोरी, 18 ग्राम वसा, 35 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 20 ग्राम चीनी प्रदान करता है।
टैको बेल मेनू पर स्वस्थ विकल्प
आपको 350 कैलोरी के तहत और टैको बेल में 10 ग्राम वसा के तहत कई वस्तुएं मिलेंगी। वास्तव में, कई टैको 200 कैलोरी से कम हैं। कुरकुरे टैको, उदाहरण के लिए, 170 कैलोरी और 9 ग्राम वसा है। या 160 कैलोरी और 5 ग्राम वसा के लिए एक चिकन सॉफ्ट टैको । उन्हें एक साथ आदेश दें और आपको 430 कैलोरी के लिए भोजन मिला है।
कुछ स्थान एक फ्र्रेस्को मेनू, 350 कैलोरी या उससे कम के साथ सात आइटम और सभी दस ग्राम वसा प्रदान करते हैं।
फ्रेशो क्रंची बीफ टैको , फ्रेशो श्रेय चिकन सॉफ्ट टैको और फ्र्रेस्को स्टेक सॉफ्ट टैको प्रत्येक 140 कैलोरी प्रदान करता है।
टैको बेल मेनू पर कम स्वस्थ विकल्प
यह तय करने से पहले कि आप टैको बेल मेनू से ऑर्डर करने जा रहे हैं, आपको पता होना चाहिए कि कौन से खाद्य पदार्थों से बचें। यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, दुबला रहें, या आप पोस्ट-टैको-बेल अफसोस के बिना जीना चाहते हैं, तो इन खाद्य पदार्थों से दूर रहें। उनमें से कुछ ध्वनि की तरह लगते हैं कि वे एक अच्छी वेजी-पूर्ण पसंद करेंगे, इसलिए मेनू पर नज़र डालने के लिए सुनिश्चित करें!
- फिएस्टा टैको सलाद: 840 कैलोरी, 45 ग्राम वसा
- चिकन फिएस्टा टैको सलाद: 7 9 0 कैलोरी, 38 ग्राम वसा
- नाचोस बेलगांडे: 770 कैलोरी, 44 ग्राम वसा
- बीफ ग्रील्ड स्टुफ्ट Burrito: 680 कैलोरी, 30 ग्राम वसा
- क्रंचव्रप सुप्रीम: 560 कैलोरी, 24 ग्राम वसा
सबसे खराब टैको बेल मेनू गलती
टैको बेल में आप जो सबसे बड़ी गलती कर सकते हैं वह बहुत अधिक भोजन का आदेश दे रही है। कई टैको या टैकोस और burritos के संयोजन को आदेश देना आसान है और खाने के तरीके को बहुत अधिक भोजन-और बहुत अधिक कैलोरी, बहुत अधिक नमक, और बहुत अधिक वसा समाप्त करना आसान है।
तो जब आप टैको बेल में खाते हैं तो खेद से बचने का सबसे आसान तरीका पानी या आहार सोडा के साथ एक या दो कम कैलोरी खाद्य पदार्थों का चयन करना है।
हर किसी को थोड़ी देर में शामिल होना पसंद है, इसलिए आपको टैको बेल या किसी फास्ट फ़ूड रेस्तरां में खाने के लिए बुरा महसूस नहीं करना चाहिए। अपनी कैलोरी गिनती को नियंत्रित करने के लिए बस एक छोटा सा भोजन खाएं और अपने भोजन को दुबला रखने के लिए उच्च वसा वाले पक्ष व्यंजनों को छोड़ दें।