क्या आप सबसे अच्छे "डिटॉक्स" आहार को पतला करने के लिए खोज रहे हैं? क्या आप अपना वजन घटाने की योजना को किकस्टार्ट करने के लिए डिटॉक्स आहार की तलाश में हैं? सैकड़ों 3-दिन, 5-दिन या 7-दिन की योजनाएं चुनने के लिए हैं, लेकिन उनमें से सभी वजन कम करने में आपकी सहायता नहीं करेंगे। पतला करने के लिए, आपको एक डिटॉक्स चुनना होगा जो स्वस्थ है और विशेष रूप से वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
लेकिन एक योजना चुनने से पहले, लिंगो को समझना महत्वपूर्ण है।
एक स्मार्ट डाइटर समझता है कि "डिटॉक्स" आहार क्या कर सकता है और नहीं कर सकता और अच्छे स्वास्थ्य के लिए बुद्धिमान निर्णय लेता है। इसलिए, यदि आप पतले और स्वस्थ होने के लिए तैयार हैं, तो अपने तथ्यों को इकट्ठा करें, फिर अपने लिए सबसे अच्छा खोजने के लिए नीचे दिए गए तीन डिटॉक्स आहार देखें।
सर्वश्रेष्ठ डिटॉक्स क्या कर सकता है (और नहीं कर सकता)
"डिटॉक्स" शब्द एक जटिल चिकित्सा शब्द की तरह लगता है। इसलिए, कई आहारकर्ता मानते हैं कि डिटॉक्स आहार एक आवश्यक चिकित्सा लाभ प्रदान करते हैं। लेकिन आपके शरीर में पहले से ही डिटॉक्स के लिए सिस्टम है।
जेपी आर्मस्ट्रांग, एमपीएच, आरडीएन, ईपी-सी कहते हैं, "शब्द 'डिटॉक्स' एक गूढ़ शब्द बन गया है जिसे अक्सर मीडिया और उपभोक्ताओं द्वारा दुरुपयोग किया जाता है।" जैकी स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में एक प्रदर्शन और कल्याण पोषण विशेषज्ञ है और वेल- Fueled.com के संस्थापक हैं। वह कहती है कि डिटॉक्स आहार अक्सर गलत समझा जाता है। "हमारे अंग और ऊतक लगातार detoxification की स्थिति में हैं - शरीर या हमारे पर्यावरण से उत्पादित अवांछित पदार्थों से छुटकारा पा रहा है।" वह यह बताने के लिए आगे बढ़ती है कि अनुसंधान में अधिकांश डिटॉक्स आहार की प्रभावशीलता का समर्थन करने की कमी है।
और इयान के स्मिथ, एमडी सहमत हैं। डॉ इयान एक हार्वर्ड स्नातक, श्रेड लाइफस्टाइल के संस्थापक हैं, और लेखक कई बेहतरीन बिकने वाली आहार किताबें हैं। वह बताता है कि यकृत, गुर्दे, फेफड़ों, त्वचा, और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम शरीर में जमा होने वाले विषाक्त पदार्थों को हटा देते हैं। लेकिन प्राकृतिक खाद्य पदार्थों से भरे डिटॉक्स आहार के बाद शरीर को शुद्ध करने की क्षमता में वृद्धि हो सकती है।
हालांकि, उन्होंने कहा कि डिटॉक्स आहार चुनते समय आहार करने वालों को स्वास्थ्य के बारे में कोई धारणा नहीं करनी चाहिए। "Detoxes बहुत ट्रेंडी हो गया है, और उनमें से कई अस्वास्थ्यकर और काफी खतरनाक हैं।"
डेटॉक्स आहार कैसे चुनें
तो, आप सबसे अच्छा डिटॉक्स आहार कैसे चुनते हैं जो स्वस्थ और हानिकारक नहीं है? विशेषज्ञों का मानना है कि एक स्वस्थ कार्यक्रम में फाइबर , एंटीऑक्सीडेंट और अन्य पोषक तत्वों से भरे पूरे, अप्रसन्न खाद्य पदार्थ शामिल होना चाहिए।
कुछ चीजें हैं जो सर्वश्रेष्ठ डिटॉक्स की तलाश करते समय आहारियों से बचना चाहिए।
- डेटॉक्स आहार जो कैलोरी में बहुत कम हैं । डॉ। इयान कहते हैं, "एक ऐसे व्यक्ति की तलाश करें जो आपको पूरे दिन पर्याप्त कैलोरी दे, ताकि आप सामान्य रूप से कार्य कर सकें।" जैकी कहते हैं कि बहुत कम कैलोरी योजनाओं का केवल चिकित्सा पर्यवेक्षण के साथ पालन किया जाना चाहिए।
- डेटॉक्स आहार जो बड़े वादे करता है। उन कार्यक्रमों से बचें जो असामान्य रूप से त्वरित वजन घटाने या किसी बीमारी के इलाज का वादा करते हैं। आप उन आहारों से सावधान रहना चाह सकते हैं जिनके लिए आपको महंगी गोलियां या उत्पाद खरीदने की आवश्यकता होती है।
- डेटॉक्स आहार जो खाद्य समूहों को खत्म करते हैं। जैकी ने सिफारिश की है कि आप एक डिटॉक्स योजना की तलाश करें जिसमें रस और पूरक पर भरोसा करने के बजाय पोषक तत्व-घने पूरे खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
आपके लिए सर्वश्रेष्ठ डेटॉक्स आहार
तो, कौन सा डिटॉक्स आहार आपके लिए सबसे अच्छा है?
कोई भी डिटॉक्स नहीं है जो हर किसी के लिए काम करेगा, लेकिन कुछ ऐसे हैं जो मुझे लगता है कि दूसरों की तुलना में बेहतर हैं - और मैं हर समय आहार की कोशिश करता हूं।
वज़न कम करने वाले विशेषज्ञ के रूप में, मुझे नियमित रूप से डिटॉक्स आहार, डिटॉक्स पेय, और डिटॉक्स गोलियों के बारे में मेरे कार्यालय में भेजी गई जानकारी मिलती है। मैं कुछ कोशिश करता हूं लेकिन सभी कार्यक्रम नहीं । ये वे आहार हैं जिन्हें मैं सबसे अच्छा पसंद करता हूं, और ये वे प्रोग्राम हैं जिन्हें मैं अपने लिए चुनता हूं जब मैं डिटॉक्स करता हूं।
- श्राइड पावर क्लीनसे यदि आपके पास प्रतिबद्ध करने के लिए दो सप्ताह हैं, तो इस कार्यक्रम को डॉ इयान द्वारा विचार करने के लिए एक महान व्यक्ति है। क्यूं कर? क्योंकि यह पूरे, पौष्टिक, फाइबर समृद्ध खाद्य पदार्थों से भरा है, खाने के लिए एक सामान्य ज्ञान दृष्टिकोण और एक स्मार्ट कार्यक्रम पर आधारित अभ्यास कार्यक्रम है। यह एक वज़न कम करने के कार्यक्रम के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है, लेकिन आप उस पर वजन कम करने की संभावना रखते हैं। और कार्यक्रम के दौरान, आप स्वस्थ जीवनशैली की आदतें सीखते हैं (जैसे आगे की योजना बनाना और जर्नलिंग) कि आप लंबी अवधि के वजन घटाने और वजन रखरखाव के लिए उपयोग कर सकते हैं।
- 3-दिन डेटॉक्स आहार। एक पूर्ण detox के लिए 2 सप्ताह नहीं है? यह 3-दिन डिटॉक्स मेरी अपनी योजना है। यह आसान है, यह आसान है और कोई फैंसी भोजन आवश्यक नहीं है। वास्तव में, यह यूएसडीए के माइप्लेट पोषण कार्यक्रम द्वारा विकसित दिशानिर्देशों का पालन करता है। यह वह योजना है जिसका उपयोग मैं व्यस्त पार्टी सत्र या भव्य खाद्य पदार्थों से भरा छुट्टी के बाद अपने स्वादबंदों को रीसेट करने की आवश्यकता करता हूं।
- पीने का डिटॉक्स। यदि आप जो भी खाते हैं उसे बदलने के लिए तैयार नहीं हैं, तो आप जो भी पीते हैं उसे बदलकर शुरू कर सकते हैं। कई विशेषज्ञ (और स्मार्ट डाइटर्स) आपको बताएंगे कि वजन कम करने का सबसे आसान तरीका शराब को स्थायी रूप से या थोड़े समय के लिए छोड़ना है। Booze कोई महत्वपूर्ण पोषक लाभ प्रदान करता है, यह कैलोरी से भरा है और यह आपको अधिक जंक फूड खाने का कारण बन सकता है। कई आहारकर्ताओं के लिए, बस अल्कोहल नहीं कहना शरीर को detox करने, रात में बेहतर नींद, ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने, और पतला करने का सबसे अच्छा तरीका है।
याद रखें कि जब आप वजन घटाने के लिए आहार या डिटॉक्स प्रोग्राम चुनते हैं, तो आपका स्वास्थ्य लाइन पर है। आहार के लिए आपके द्वारा प्राप्त किए गए समय, परिवर्तन करने के लिए प्रतिबद्धता का स्तर और सामान्य ज्ञान की स्वस्थ खुराक के आधार पर आपके लिए सबसे अच्छा कार्यक्रम खोजें।