डिटॉक्स आहार या रस को साफ करने के एक दिन बाद, मुख्य रूप से सब्जियां खाएं, या तो कच्चे या हल्के से उबले हुए, और फल या नट। भाग का आकार छोटा होना चाहिए और आहार जो भी आपने तैयार किया है उसके समान होना चाहिए-कोई चीनी, कॉफी, गेहूं, ग्लूटेन युक्त खाद्य पदार्थ, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, या डेयरी नहीं।
अगले दिन, अधिक पौधे के भोजन, जैसे सेम, ब्राउन चावल, या क्विनोआ शामिल हैं।
उन खाद्य पदार्थों को वापस जोड़ना जारी रखें जिन्हें आप अपने नियमित आहार में रखना चाहते हैं।
स्वच्छता को समाप्त करने का एक उदाहरण यहां दिया गया है:
पहला दिन
निम्नलिखित खाद्य पदार्थों के आधार पर तीन छोटे भोजन करें:
- ताजा सब्जियां, जैसे सलाद, अजवाइन या गाजर की छड़ें, सब्जी का सूप, या उबले हुए सब्जियां
- ताजे फल
- पागल
- स्वाद जोड़ने के लिए अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, नारियल का तेल, जड़ी बूटी, और मसालों।
दूसरा दिन
- ब्राउन चावल या क्विनोआ
- सब्जियां, ताजा या उबला हुआ
- मीठे आलू जैसे स्टार्च सब्जियां
- फल
- पागल
- बीन्स या फलियां
- स्वाद जोड़ने के लिए अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, नारियल का तेल , जड़ी बूटी, और मसालों।
तीसरा दिन
3 दिन से, यदि आप चाहें तो धीरे-धीरे डेयरी को पुन: पेश कर सकते हैं।
- ब्राउन चावल या क्विनोआ
- सब्जियां
- फल
- पागल
- बीन्स या फलियां
- पौधे के तेल की छोटी मात्रा
- कार्बनिक दही, unflavored और unsweetened
- अंडे
दिन 4
4 दिन से, यदि आप चाहें तो धीरे-धीरे मांस, मुर्गी या मछली पेश कर सकते हैं।
- ब्राउन चावल या क्विनोआ
- सब्जियां
- फल
- पागल
- बीन्स या फलियां
- पौधे के तेल की छोटी मात्रा
- टोफू या एडमैम
- कार्बनिक दही, unflavored और unsweetened
- अंडे
- मांस, चिकन, मछली, अगर खाया जाता है।
दिन 5
वांछित के रूप में अन्य खाद्य पदार्थ।
फूड्स का पुन: परिचय
कुछ लोग स्वच्छता के कुछ दिनों बाद खाद्य पदार्थों की प्रतिक्रियाओं को पहचानने की कोशिश करते हैं। यह आमतौर पर अधिक समय लेता है, लेकिन यह उन खाद्य पदार्थों के लिए कुछ प्रतिक्रियाएं प्रकट कर सकता है जो अन्यथा ध्यान देने में मुश्किल हो सकते हैं।
आम तौर पर, वे एक जर्नल रखते हैं और ऊर्जा, पाचन, cravings, या अन्य लक्षणों में किसी भी बदलाव को ध्यान में रखते हुए, व्यवस्थित रूप से खाद्य पदार्थों को पुन: पेश करते हैं। अपने नियमित आहार के हिस्से के रूप में खाने की संभावना नहीं होने वाले खाद्य पदार्थों और भागों का परीक्षण करने के बजाय, सामान्य भोजन और राशि का उपयोग करना सबसे अच्छा है।
उदाहरण के लिए, पहले दिन, ग्लूटेन को दिन में एक से तीन बार छोटी मात्रा में पेश किया जा सकता है (नाश्ते के लिए रोटी का टुकड़ा, दोपहर के भोजन के लिए पास्ता, आदि)। ध्यान दें कि प्रत्येक भोजन को पुन: पेश करने के बाद 24-48 घंटे की अवधि में क्या होता है। गेहूं को अक्सर दूसरे ग्लूकन युक्त खाद्य पदार्थों के रूप में एक अलग दिन पर परीक्षण किया जाता है।
डेयरी एक और खाद्य श्रेणी है जिसे अक्सर सावधानीपूर्वक और परीक्षण किया जाता है। उदाहरण के लिए, एक गिलास दूध या पनीर के कुछ टुकड़े रखने का प्रयास करें।
यदि कोई ऐसा भोजन है जो आपके साथ अच्छी तरह से नहीं बैठता है, तो भी उनका आनंद लेना संभव हो सकता है। कुछ लोग इसे समय के लिए हटाते हैं, जबकि अन्यों में केवल एक छोटी राशि हो सकती है जिसके परिणामस्वरूप एक ही प्रतिक्रिया नहीं होती है। या, फिर भी उन्हें एक ही राशि में खाने के कुछ तरीके हो सकते हैं (उदाहरण के लिए लैक्टोज मुक्त दूध या सेम के लिए एंजाइम की खुराक)। आगे मार्गदर्शन के लिए अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें।
टिप्स
- भोजन को अच्छी तरह से चबाएं ताकि इसे आसानी से पच जाए।
- भाग आकार छोटा रखें। अतिरक्षण से बचें।
- नए खाद्य पदार्थों को आजमाएं और उन्हें अपने आहार का नियमित हिस्सा बनाएं। दैनिक आधार पर detoxification को बढ़ावा देने के लिए शीर्ष 20 detox खाद्य पदार्थ सूची से खाद्य पदार्थ खाओ।
यदि आप डिटॉक्स आहार की कोशिश करने पर विचार कर रहे हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें। एक शर्त का इलाज करना और मानक देखभाल से बचने या देरी से गंभीर परिणाम हो सकते हैं।
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