सर्वश्रेष्ठ योजना चुनने के लिए सुविधा और जीवनशैली कारकों पर विचार करें
जब उपभोक्ता वजन घटाने के कार्यक्रम की तलाश करते हैं, तो वे आम तौर पर पालन करने के लिए आसान आहार की तलाश करते हैं। आखिरकार, कौन जटिल प्रणाली सीखने में हफ्तों बिताना चाहता है? लेकिन लगभग हर कार्यक्रम का दावा आसान होता है, इसलिए सर्वोत्तम योजना चुनना मुश्किल हो सकता है।
सबसे आसान आहार कैसे खोजें
प्रत्येक व्यक्ति की एक अलग जीवनशैली और अलग-अलग खाद्य प्राथमिकताएं होती हैं, इसलिए आपके सहकर्मी या पड़ोसी के लिए सबसे आसान आहार आपके लिए सबसे आसान आहार नहीं हो सकता है।
टिकाऊ वजन घटाने के परिणाम प्राप्त करने की कुंजी उस योजना को ढूंढना है जो आपके विशिष्ट कौशल सेट और आपकी विशिष्ट जीवनशैली के साथ सबसे अच्छा काम करती है।
आहार की तलाश करने से पहले अपने आप से कुछ महत्वपूर्ण प्रश्न पूछें:
- खाना बनाने और तैयार करने के लिए मुझे कितना समय लगता है?
- क्या मुझे रसोई में खाना बनाना और समय बिताना पसंद है?
- क्या मुझे नए स्वाद और स्वाद का प्रयास करना पसंद है?
- क्या मेरे पास किराने की दुकान के लिए समय है?
- मुझे कितना वजन कम करना है?
- मैं आहार पर कितना पैसा खर्च कर सकता हूं और मैं इस बजट को कब तक बनाए रखूंगा?
- क्या मैं ऐसे खाद्य पदार्थ खाने का आनंद लेता हूं जिन्हें स्वस्थ माना जाता है, जैसे फल, सब्जियां या दुबला मांस?
- क्या मैं पास्ता, रोटी और बेक्ड सामान जैसे आरामदायक खाद्य पदार्थ पसंद करता हूं?
यदि आपको ऐसा आहार मिलता है जो आपके नियमित दिनचर्या में फिट बैठता है और आपकी खाद्य प्राथमिकताओं को पूरा करता है, तो वास्तविक वजन घटाने के परिणाम देखने के लिए आप लंबे समय तक चिपकने की अधिक संभावना रखते हैं। इसके अलावा, यदि योजना सरल है तो आप अपने लक्ष्य वजन तक पहुंचने के बाद अच्छी खाने की आदतें बनाए रखने की संभावना रखते हैं, इसलिए वजन रखरखाव भी आसान हो जाता है।
फॉलो-टॉप पिक करने के लिए आसान आहार
आसान आहार तीन श्रेणियों में से एक में आते हैं। आप देखेंगे कि लगभग हर आसान आहार में कुछ प्रमुख विशेषताओं में आम है। उदाहरण के लिए, पोर्टियन नियंत्रण लगभग हर आहार के लिए काम करना आवश्यक है। लेकिन शीर्ष आहार के बीच कुछ अंतर हैं जो आपके लिए अनुसरण करने के लिए एक योजना को आसान बना सकते हैं।
उपरोक्त प्रश्नों के आपके उत्तर आपको आपके लिए सबसे अच्छी योजना खोजने में मदद करेंगे।
सुविधा के लिए सबसे आसान आहार
भोजन वितरण योजना उन लोगों के लिए सबसे आसान आहार है जिनके पास खाना पकाने और तैयार करने के लिए बहुत कम समय होता है। अक्सर ये योजनाएं छोटे माइक्रोवेवबल भोजन प्रदान करती हैं जिन्हें आप चलने और खाने के लिए समय नहीं होने पर, कैलोरी नियंत्रित नियंत्रित करने के लिए हिलाते हैं, या छोटे स्नैक्स बार को गर्म कर सकते हैं।
इस श्रेणी में शीर्ष चुनौतियों में न्यूट्रिसिस्टम , जेनी क्रेग , या वेट वॉचर्स शामिल हैं । इस श्रेणी में मेरी व्यक्तिगत सिफारिश वजन घटाने वालों को बस इसलिए है क्योंकि यह आमने-सामने समर्थन का विकल्प प्रदान करती है, जो कई आहारकर्ताओं के लिए वजन घटाने में आसान बनाती है।
- यह उन लोगों के लिए सबसे अच्छा आसान आहार है जो आहार कार्यक्रम के लिए वित्तीय प्रतिबद्धता बना सकते हैं (वजन घटाने की मात्रा के आधार पर, आपकी कुल लागत हजारों में चल सकती है) और जो लोग पसंद नहीं करते हैं या नहीं करते हैं ' टी में हर दिन तीन भोजन तैयार करने का समय नहीं है। ध्यान रखें, हालांकि, जेनी क्रेग और वेट वॉचर्स जैसी योजनाएं डाइटर्स को बेहतर वजन घटाने और वजन रखरखाव के लिए खाना बनाना सीखने के लिए प्रोत्साहित करती हैं।
- यह उन लोगों के लिए सबसे आसान आहार नहीं है जो बड़ी मात्रा में भोजन का आनंद लेते हैं (भोजन और स्नैक्स आमतौर पर काफी छोटे होते हैं), जो लोग अपने सभी भोजन खाना पकाने का आनंद लेते हैं, और जो लोग अपने वजन घटाने के कार्यक्रम में ज्यादा पैसा नहीं निवेश करना चाहते हैं ।
सरलता के लिए सबसे आसान आहार
यदि आप एक बिंदु प्रणाली सीखने या भोजन वितरण की व्यवस्था करने के लिए समय और पैसा खर्च नहीं करना चाहते हैं, तो आपको एक ऐसे आहार की आवश्यकता है जो सीखने में तेज़ और आसान हो। एटकिन्स और द साउथ बीच डाइट जैसे कुछ आहार हैं जो साधारण खाद्य सूचियां प्रदान करते हैं। यदि आप अनुमोदित सूची में खाद्य पदार्थ खाते हैं और अन्य खाद्य पदार्थों से बचते हैं, तो आप वजन कम कर देंगे। लेकिन वास्तव में इन कार्यक्रमों का दीर्घकालिक लाभ उठाने के लिए, आपको आहार से जुड़े पुस्तकों को पढ़ना चाहिए।
इस श्रेणी में बड़े विजेता के लिए मेरा चयन कैलोरी गिनती है । क्यूं कर? क्योंकि कैलोरी गिनने के लिए केवल बुनियादी गणित कौशल की आवश्यकता होती है जिसे आप पहले ही जानते हैं और ऐसे मुफ्त ऐप्स हैं जो प्रक्रिया को सरल बनाते हैं।
कैलोरी गिनती बजट की तरह है। कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करने के लिए आपको पांच मिनट लगते हैं और अपना दैनिक कैलोरी बजट निर्धारित करते हैं, फिर प्रत्येक दिन आपके बजट से कैलोरी काटते हैं। यह आसान है, लेकिन यह लगातार इनपुट लेता है, जो कुछ के लिए आसान है लेकिन दूसरों के लिए जबरदस्त है।
- बजट के किसी व्यक्ति के लिए यह सबसे आसान आसान आहार है जो तकनीकी उपकरणों (स्मार्टफोन की तरह) का उपयोग करने के इच्छुक है ताकि दैनिक आधार पर छोटे-छोटे प्रयासों को पतला कर दिया जा सके।
- यह किसी ऐसे व्यक्ति के लिए सबसे आसान आहार नहीं है जो खाद्य ट्रैकिंग के अनुरूप नहीं होने की संभावना है। इसमें किसी को भोजन के समय अपने स्मार्टफ़ोन तक पहुंच के बिना या किसी ऐसे व्यक्ति को शामिल किया जा सकता है जो वे खाने के बारे में ईमानदार होने की संभावना नहीं रखते हैं और वे कितना खाते हैं।
सबसे आसान और सबसे सुलभ आहार
कभी-कभी सबसे आसान वजन घटाने की योजना वह होती है जो खोजना सबसे आसान है। कुछ नियमित आहार उत्पाद हैं जो आप अपने नियमित किराने की दुकान में पा सकते हैं जो आपको पतला करने में मदद करेगा। वे आपको खाने वाले खाद्य पदार्थों (कम से कम कुछ) खाने की अनुमति देते हैं। इस श्रेणी में, दुबला व्यंजन आहार या स्लिमफास्ट आहार योजना शीर्ष चुनौतियां हैं।
आपको देश के लगभग हर बाजार में लीन व्यंजन या स्मार्ट ऑनस जैसे ब्रांडों द्वारा जमे हुए भोजन मिलेंगे। भोजन अपेक्षाकृत सस्ता, भाग नियंत्रित, और माइक्रोवेवबल हैं। लगभग 300 कैलोरी के लिए आप उन खाद्य पदार्थों को खा सकते हैं जिन्हें आप परिचित हैं, जैसे मांसलोफ, पास्ता या टर्की, और भरना।
यदि आप स्लिमफास्ट डाइट चुनते हैं, तो आप दिन के दौरान दो भोजन के लिए प्रतिस्थापन के रूप में दो आसान-से-कम स्लिमफास्ट उत्पादों का उपभोग करते हैं और तीन कम कैलोरी स्नैक्स खाते हैं। फिर एक अतिरिक्त 500-कैलोरी भोजन का आनंद लें जिसे आप स्वयं खरीदते हैं या तैयार करते हैं।
- यह उन उपभोक्ताओं के लिए सबसे अच्छा आसान आहार है जो पुस्तकें पढ़ना नहीं चाहते हैं , ऑनलाइन कार्यक्रमों की तुलना नहीं करते हैं, या खाद्य वितरण सेवा में दीर्घकालिक निवेश करते हैं। ये आहार उन आहारियों के लिए बेहतर भी उपयुक्त हैं जिनके वजन कम करने के लिए कम वजन है।
- यह उन लोगों के लिए सबसे आसान आहार नहीं है जिनके पास खोने के लिए अधिक पाउंड हैं या जिनके पास चिकित्सा संबंधी चिंताएं हैं जो उनके आहार में नमक या अतिरिक्त चीनी की मात्रा को सीमित करती हैं। सोडियम में कुछ जमे हुए भोजन और हिलाते हैं और कुछ ने शर्करा जोड़ा है।
पालन करने का सबसे आसान आहार क्या है?
सूचीबद्ध कई आसान आहारों में से एक समस्या यह है कि उनमें बहुत से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ शामिल हैं। जमे हुए उत्पादों और सूक्ष्म भोजन आमतौर पर घर पके हुए भोजन के रूप में पौष्टिक नहीं होते हैं। और यदि आप ब्राउनियों और चॉकलेट जैसे खाद्य पदार्थ खाने के लिए उपयोग करते हैं तो जब आप नीचे गिर रहे हैं तो आप आहार खत्म होने के बाद उन खाद्य पदार्थों को लालसा जारी रख सकते हैं। और निश्चित रूप से, यदि आप उन खाद्य पदार्थों के गैर-आहार संस्करणों का उपभोग करते हैं, तो पाउंड वापस आ जाएंगे।
तो वजन कम करने के लिए सबसे आसान आहार के रूप में मैं किस योजना की सिफारिश करूंगा? भाग नियंत्रण । केवल उन भोजनों को खाएं जिन्हें आप वर्तमान में भोजन पर आनंद लेते हैं, लेकिन कम खाते हैं।
भोजन और स्नैक्स के दौरान अपने हिस्सों को नियंत्रित करने के लिए कोई विशेष कौशल, कोई वित्तीय प्रतिबद्धता, कोई विशेष भोजन तैयार करने की आवश्यकता नहीं होती है, और आप हमेशा खा सकते हैं कि हर कोई क्या खा रहा है। वजन घटाने के लिए उचित भोजन के आकार के आकार को जानने के लिए इसे थोड़ी सी शोध की आवश्यकता होती है, लेकिन उस जांच में दस मिनट या उससे कम समय लग सकता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ जैसे कई संगठन, एक प्रिंट करने योग्य कार्ड प्रदान करते हैं जिसे आप संदर्भ के साथ ले जा सकते हैं।
वजन घटाने के लिए भाग नियंत्रण का उपयोग करने का दूसरा लाभ यह है कि यह स्वाभाविक रूप से स्वस्थ खाने की आदतों को प्रोत्साहित करता है। यदि आप खाली कैलोरी का उपभोग करना चुनते हैं- संतृप्त वसा में उच्च मात्रा और अतिरिक्त चीनी-आप बहुत ज्यादा खाने में सक्षम नहीं होंगे। चॉकलेट का एक हिस्सा आकार, उदाहरण के लिए, केवल एक औंस है। लेकिन यदि आप ताजा फल के साथ अपने मीठे दांत को संतुष्ट करना चुनते हैं, तो आप आधे से भरपूर मिठास तक आधा हो सकते हैं और फल में फाइबर आपको पूर्ण और संतुष्ट रहने में मदद करेगा ताकि आप स्नैक्सिंग के तुरंत बाद फिर से खाने के लिए प्रेरित हो जाएं।
इसी प्रकार, यदि आप चिप्स खाने से कुरकुरे नमकीन खाद्य पदार्थों के लिए अपनी इच्छाओं को पूरा करने का निर्णय लेते हैं, तो आप लगभग 15 से 18 चिप्स खा सकते हैं। ज्यादातर मामलों में आपकी भूख को रोकने के लिए पर्याप्त नहीं है। लेकिन यदि आप कुरकुरे खीरे और मूली काटना चुनते हैं तो आप एक कपड़ों के दो या दो कपड़ों को एक संतोषजनक स्नैक्स के लिए खा सकते हैं।
और भाग नियंत्रण के बारे में सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि यह मुफ़्त है। कोई सदस्यता शुल्क नहीं है, कोई शिपिंग शुल्क नहीं है, और कोई पुस्तक खरीदने के लिए नहीं है। भाग नियंत्रण आपको अपने वजन घटाने के कार्यक्रम को शुरू करने की इजाजत देता है जहां से आप खाने वाले खाद्य पदार्थ खा रहे हैं, और फिर यह धीरे-धीरे आपको अधिक पौष्टिक भोजन पैटर्न की ओर अग्रसर करता है।