गोलो आहार क्या है?

समीक्षा, टिप्स, और त्वरित तथ्य

एक नए वजन घटाने के कार्यक्रम के लिए बाजार में? Google रैंकिंग के मुताबिक, आपने गोलो आहार के बारे में सुना होगा, जो आहार में एक लोकप्रिय दृष्टिकोण है जो 2016 में सबसे ज्यादा खोजा गया आहार बन गया है। लेकिन सिर्फ इसलिए कि एक कार्यक्रम लोकप्रिय है इसका मतलब यह नहीं है कि यह प्रभावी है। तो गोलो आहार काम करता है? इस (या किसी भी) आहार कार्यक्रम में पैसा निवेश करने से पहले, अंतिम निर्णय लेने से पहले अनुसंधान, कुल लागत और गोलो आहार समीक्षाओं पर एक अच्छा नज़र डालें।

गोलो आहार क्या है?

गोलो फॉर लाइफ एक वज़न कम करने वाला कार्यक्रम है जो इंसुलिन प्रबंधन के माध्यम से वजन कम करने में आपकी सहायता करने का दावा करता है। आहार 30-, 60-, या 90-दिन गोलो बचाव कार्यक्रम में निवेश करते हैं जो हार्मोनल संतुलन को बहाल करने और चयापचय की मरम्मत में मदद करने का वादा करता है।

प्रत्येक बचाव कार्यक्रम में शामिल हैं:

• आहार और जीवनशैली पुस्तिकाएं, जिनमें "द मेटाबोलिक ईंधन मैट्रिक्स" शामिल है, एक गाइडबुक जो खाने की योजना बताती है
• वजन घटाने के पूरक (30-, 60-, या 90-दिन की आपूर्ति) जारी करें
• myGOLO.com वेबसाइट के माध्यम से समर्थन उपकरण और सेवाओं तक पहुंच

कंपनी के मुताबिक, "व्यापक अनुसंधान" करने के बाद डॉक्टरों, फार्मासिस्टों और पोषण विशेषज्ञों द्वारा गोलो बचाव योजना बनाई गई थी। ब्रांड पारंपरिक व्यावसायिक आहार उद्योग के लिए एक ताज़ा विकल्प के रूप में खुद को स्थान देता है क्योंकि वे कहते हैं कि आपको वजन घटाने के लिए कैलोरी गिनती या आहार खाद्य पदार्थों की खपत पर भरोसा नहीं करना है। कंपनी का कहना है कि उसने दस लाख से अधिक लोगों को सफलतापूर्वक पतला करने में मदद की है।

गोलो आहार कैसे काम करता है?

यदि आप वेबसाइट से स्कैन करते हैं तो आपको गोलो आहार कैसे काम करता है इस बारे में बहुत सारी जानकारी नहीं मिलेगी। लेकिन यदि आप कंपनी द्वारा प्रदान किए गए शोध (और आयोजित) पर देखते हैं, तो आपको वजन घटाने के परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको क्या करना होगा इसके बारे में विवरण मिलेगा।

आप प्रति दिन 1300-1800 कैलोरी के बीच खाने की उम्मीद कर सकते हैं।

कोई भोजन बंद नहीं है, लेकिन आप हर दिन तीन संतुलित भोजन खाते हैं। जब तक आप खाने के दिशानिर्देशों का पालन करते हैं तब तक रेस्तरां भोजन की अनुमति है। गृह भोजन पूर्व मार्गदर्शन (पुस्तिकाओं में) और ऑनलाइन व्यंजन प्रदान किए जाते हैं।

कैलोरी-प्रतिबंधित भोजन योजना के हिस्से के रूप में, आहारकर्ताओं को भी भाग नियंत्रण का अभ्यास करने की उम्मीद है। इसके अलावा, वजन घटाने वाले आहारकर्ताओं को प्रति दिन 15 मिनट व्यायाम या प्रति सप्ताह 105 मिनट में भाग लेने और "उच्च तीव्रता वाले कसरत (एचआईटी) का उपयोग करके अधिमानतः व्यायाम करने के लिए निर्देशित किया गया था।"

अंत में, आहारकर्ता प्रत्येक भोजन के साथ एक पूरक का उपभोग करते हैं। पूरक आहार की आधारशिला है और कंपनी के अनुसार, यह कार्यक्रम बाजार पर दूसरों के मुकाबले अलग है।

गोलो रिलीज सामग्री की समीक्षा

उत्पाद पर पोषण तथ्य लेबल के अनुसार, गोलो वजन घटाने के पूरक, रिलीज में इन तीन प्राथमिक तत्व शामिल हैं।

• मैग्नीशियम - मजबूत हड्डियों, स्वस्थ दिल और अच्छे रक्त परिसंचरण के लिए जिम्मेदार एक महत्वपूर्ण आवश्यक खनिज। कुछ शोध हैं जो बताते हैं कि मैग्नीशियम टाइप 2 मधुमेह में इंसुलिन प्रतिरोध को बहाल करने में सहायक हो सकता है, लेकिन कम वजन घटाने या बेहतर चयापचय के लिए सामान्य आबादी द्वारा इसका उपयोग करने के लिए कोई मजबूत सबूत नहीं है। अधिकांश वयस्कों के लिए मैग्नीशियम के लिए अनुशंसित आहार भत्ता 310 से 400 मिलीग्राम तक है। रिलीज 15 मिलीग्राम प्रति टैबलेट या प्रति दिन 45 मिलीग्राम प्रदान करता है। जब आप बादाम, पालक और फलियां जैसे कुछ खाद्य पदार्थ खाते हैं तो आप मैग्नीशियम का भी उपभोग करेंगे।

• जिंक - एक आवश्यक खनिज जो कुछ खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से पाया जाता है। सीमित अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि जस्ता अनुपूरक वजन घटाने के लिए सहायक हो सकता है, लेकिन शोध करने वाले वैज्ञानिकों का कहना है कि निश्चित रूप से जानने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान सावधानी बरतता है कि बहुत अधिक हो रहा है हानिकारक हो सकता है। वयस्कों के लिए ऊपरी सीमा प्रति दिन 40 मिलीग्राम है। रिलीज 10 मिलीग्राम प्रति गोली प्रदान करता है (30 मिलीग्राम यदि आप प्रतिदिन तीन गोलियां लेते हैं)। लाल मांस, ऑयस्टर, और मजबूत अनाज और कुक्कुट जैसे कुछ खाद्य पदार्थ खाने से आपके जस्ता का सेवन भी बढ़ जाएगा। एनआईएच यह भी कहता है कि जस्ता की खुराक कुछ दवाओं में हस्तक्षेप कर सकती है जिनमें कुछ एंटीबायोटिक्स या दवाएं रूमेटोइड गठिया के इलाज के लिए उपयोग की जाती हैं।

• क्रोमियम - शरीर द्वारा थोड़ी मात्रा में एक खनिज की आवश्यकता होती है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के मुताबिक बेहतर ग्लूकोज नियंत्रण के लिए क्रोमियम सप्लीमेंट के उपयोग का समर्थन करने के लिए कुछ सबूत हैं, लेकिन सबूत असंगत हैं। वजन घटाने की सहायता के रूप में क्रोमियम के उपयोग को समर्थन देने के लिए मजबूत साक्ष्य की कमी है। क्रोमियम के लिए कोई ऊपरी सीमा स्थापित नहीं है, लेकिन अधिकांश वयस्कों के लिए क्रोमियम के लिए अनुमानित सुरक्षित और पर्याप्त दैनिक आहार का सेवन 20 एमसीजी से 35 एमसीजी तक है। यदि आप निर्देशित करते हैं तो रिलीज 70 मिलीग्राम प्रति गोली या प्रति दिन 210 मिलीग्राम प्रदान करता है। ध्यान रखें कि यदि आप ब्रोकोली, रेड वाइन या पूरे अनाज जैसे सामान्य खाद्य पदार्थ खाते हैं तो आपको अपने आहार में क्रोमियम भी मिल जाएगा।

रिलीज अवयवों में कई हर्बल यौगिकों का "मालिकाना मिश्रण" भी शामिल है। चूंकि यह एक मालिकाना मिश्रण है, कंपनी प्रत्येक हर्बल घटक की मात्रा का खुलासा नहीं करती है। एक उपभोक्ता के रूप में, यह आपके चिकित्सक के साथ पूरक पर चर्चा करना आपके लिए मुश्किल हो सकता है। अधिकांश स्वास्थ्य विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम के साथ हर्बल सप्लीमेंट्स पर चर्चा करें ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि उत्पाद आपकी वर्तमान दवाओं या स्वास्थ्य की स्थिति के सुरक्षित प्रबंधन में हस्तक्षेप नहीं करते हैं।

• Rhodiola - एक जड़ निकालने जो थकान को कम करने और व्यायाम प्रदर्शन में सुधार करने में मदद कर सकता है , लेकिन यह आपको चक्कर आना या खरोंच महसूस कर सकता है
• Inositol - कुछ पोषक तत्व जो कुछ सफलता के साथ अवसाद का इलाज करने के लिए मनोवैज्ञानिक सेटिंग्स में उपयोग किया गया है
• बर्बेरिन एचसीएल (बरबेरी रूट से) - एक हर्बल घटक जिसका उपयोग मधुमेह सहित कई स्थितियों के इलाज में कुछ सफलता के साथ किया गया है
• गार्डनिया निकालने - इसके उपयोग का समर्थन करने के लिए सीमित अनुसंधान के साथ एक फल निकालने। एक बहुत छोटा अध्ययन है जो कमजोर सुझाव देता है कि बगीचे के फल निकालने की खुराक वजन घटाने के लिए उपयोगी हो सकती है, लेकिन शोध यह सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं प्रदान करता है कि अगर बगीचे निकालने से आप वजन कम कर सकते हैं।
• बनबा पत्ती निकालने - एक हर्बल पूरक जो आपको वजन कम करने या मधुमेह का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है। हालांकि, पूरक के दीर्घकालिक उपयोग के बारे में बहुत कम ज्ञात है।
• सालाशिया छाल निकालने - एक हर्बल पूरक जिसे कभी-कभी मधुमेह का प्रबंधन करने के लिए उपयोग किया जाता है। कुछ शोध हैं जो बताते हैं कि यह खाने के बाद रक्त शर्करा का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है, लेकिन वजन घटाने के लिए इसका उपयोग करने के लिए कोई मजबूत सबूत नहीं है।
• ऐप्पल फल निकालने - एक पूरक जो पेक्टिन के अपने सेवन को बढ़ाता है, घुलनशील फाइबर का एक रूप है। घुलनशील फाइबर आपको खाने के बाद पूरी तरह से महसूस करने में मदद कर सकता है, लेकिन आप स्वाभाविक रूप से खाद्य पदार्थों से घुलनशील और अघुलनशील फाइबर प्राप्त कर सकते हैं । अपने फाइबर सेवन में तेजी से बढ़ने से कुछ अल्पावधि पेट की समस्याएं पैदा हो सकती हैं।

गोलो आहार की कुल लागत

जब आप पहली बार गोलो आहार शुरू करते हैं, तो आप उस वजन के आधार पर प्रारंभिक निवेश करेंगे जो आप खोना चाहते हैं और आपको लगता है कि आपको आहार पर होने की आवश्यकता होगी।

यदि आपके पास कम वजन कम है, तो 30-दिन की योजना $ 49.95 की लागत होती है। 60 दिनों की योजना के लिए $ 79.95 खर्च होंगे, और 90-दिन की योजना $ 99.95 की लागत होगी। यह पहली खरीद शिपिंग फीस से मुक्त है।

योजना अनुशंसा करती है कि जब तक आप अपने लक्ष्य वजन तक नहीं पहुंच जाते तब तक आप रिलीज जारी रखें। वेबसाइट के मुताबिक, आप अपने लक्ष्य तक पहुंचने के बाद, आप पूरक लेना जारी रखना चाहेंगे। आपको रीफिल के लिए स्वचालित रूप से साइन अप नहीं किया जाता है, इसलिए आपको फिर से ऑनलाइन या फोन से ऑर्डर करना होगा।

यदि आप गोलियों को फिर से व्यवस्थित करते हैं, तो आप प्रारंभिक आपूर्ति के लिए भुगतान करने से अधिक भुगतान करेंगे।

• 1 बोतल (30 दिन की आपूर्ति / 9 0 गिनती) $ 34.95 खर्च करती है
• 2 बोतलें (60 दिन की आपूर्ति / 180 गिनती) $ 59.90 खर्च करती हैं
• 3 बोतलें (90 दिन की आपूर्ति / 270 गिनती) 74.85 डॉलर खर्च करती हैं

एक्सप्रेस शिपिंग फीस प्रति ऑर्डर अतिरिक्त $ 19.95 जोड़ती है।

गोलो आहार समीक्षा, जोखिम, और अनुसंधान

यदि आप गोलो आहार वेबसाइट पर जाते हैं, तो गोलो समीक्षा नामक एक विशेष अनुभाग है। वहां, आपको आहारकर्ताओं द्वारा किए गए बयान मिलेगा और डॉक्टरों के नाम जिनके नाम, लेकिन प्रमाण-पत्र नहीं हैं, सूचीबद्ध हैं। गोलो समीक्षाओं में से एक आहार के संस्थापक डॉ। कीथ अबलो, एक मनोचिकित्सक है जो अपनी पेशेवर वेबसाइट पर वजन घटाने के साथ किसी भी अनुभव की सूची नहीं रखता है। एक स्मार्ट उपभोक्ता के रूप में, आमतौर पर उस क्षेत्र के उल्लेखनीय विशेषज्ञों द्वारा आहार समीक्षाओं की तलाश करना स्मार्ट होता है जिनके प्रमाण-पत्र आप सत्यापित कर सकते हैं।

वेबसाइट खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) के बारे में बयान भी प्रदान करती है। मुख्य पृष्ठ पर, एक आवश्यक बयान है जिसमें बताया गया है कि "गोलो का उद्देश्य किसी भी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम नहीं है और इसका मूल्यांकन एफडीए द्वारा नहीं किया गया है।" यह कुछ उपभोक्ताओं के लिए भ्रमित हो सकता है जो एक ही पृष्ठ पर "उपचार चयापचय अक्षमता" के बारे में बयान देख रहे हैं और कैसे प्रणाली इंसुलिन का प्रबंधन करने, आपके चयापचय की मरम्मत या हार्मोन को संतुलित करने में मदद कर सकती है।

एक और चिंता सहकर्मी-समीक्षा अनुसंधान की कमी है। जब सहकर्मी-समीक्षा पत्रिकाओं में वजन घटाने के अध्ययन प्रकाशित होते हैं, तो शोधकर्ताओं को आम तौर पर यह दिखाने के लिए कुछ दिशानिर्देशों का पालन करना होता है कि उन्होंने निष्कर्ष निकालने के लिए निष्पक्ष और अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए सबूत प्रदान किए हैं। दुर्भाग्यवश, गोलो की प्रभावशीलता का समर्थन करने के लिए प्रदान किया गया शोध उन कठोर दिशानिर्देशों का पालन नहीं करता है और अध्ययन वैज्ञानिक पत्रिका में प्रकाशित नहीं किए गए हैं।

बेशक, मजबूत गोलो समीक्षाओं और / या शोध की कमी का मतलब यह नहीं है कि आहार असफल हो जाएगा या नुकसान पहुंचाएगा। लेकिन अगर आपको लगता है कि आपके पास हार्मोनल असंतुलन, एक निष्क्रिय चयापचय, या इंसुलिन की संवेदनशीलता कम हो गई है, तो शायद यह आपके अपने चिकित्सक से मिलने के लिए सबसे सुरक्षित है। आप बोर्ड-प्रमाणित वज़न कम करने वाले डॉक्टर की भी तलाश कर सकते हैं जिनके प्रमाण पत्र आप सत्यापित कर सकते हैं।

तो, क्या गोलो आहार काम करता है?

कुछ लोग शायद गोलो आहार पर वजन कम कर देंगे। लेकिन यह बहुत संभावना है कि वजन घटाने के परिणाम उच्च कैलेंसर प्रतिबंध के साथ संयुक्त कैलोरी प्रतिबंध के कारण हैं। जब आहारकर्ता प्रति दिन 1300-1800 कैलोरी का उपभोग करते हैं और प्रतिदिन कुछ सौ अतिरिक्त कैलोरी जलाते हैं तो वे वजन घटाने के लिए आवश्यक कैलोरी घाटे का उत्पादन कर सकते हैं।

तुलना के आधार के रूप में, आम अमेरिकी व्यक्ति रोजाना 2,475 कैलोरी खपत करता है और रोग नियंत्रण केंद्रों द्वारा एकत्रित आंकड़ों के मुताबिक महिलाओं प्रति दिन 1,833 कैलोरी का उपभोग करता है। इसका मतलब है कि गोलो आहार पर एक आम आदमी प्रतिदिन करीब 700 कैलोरी से अपना सेवन कम कर देगा और एक आम महिला प्रतिदिन करीब 500 कैलोरी सेवन कर सकती है। अकेले उस कैलोरी कमी से प्रति सप्ताह 1 से 2 पौंड वजन घटाने की संभावना अधिक होगी।

पूरक आपको तेजी से पतला करने में मदद कर सकता है, लेकिन निश्चित रूप से जानने का कोई तरीका नहीं है। कई सामग्रियों का अध्ययन किया गया है और कुछ लोग ऐसे लोगों के लिए वादा दिखाते हैं जो पतला करने की कोशिश कर रहे हैं। लेकिन किसी भी सामग्री मोटापे या चयापचय विकारों के लिए मानक देखभाल बनने से पहले अधिक सबूत की आवश्यकता है।

से एक शब्द

सही आहार ढूँढना बहुत मुश्किल है। प्रक्रिया तब जटिल होती है जब वजन घटाने वाली कंपनियां दावा करती हैं जिनमें जटिल शब्दावली और मोहक दावे शामिल हैं। मार्गदर्शन के लिए आप हमेशा अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम में बदल सकते हैं। यदि आपका चिकित्सक वजन घटाने की सलाह प्रदान नहीं कर सकता है, तो पंजीकृत आहार विशेषज्ञ को रेफरल मांगें। ये विशेषज्ञ आपको आहार विज्ञापनों के माध्यम से सॉर्ट करने और अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों के आधार पर सिफारिशें करने में मदद कर सकते हैं। आप योजना खरीदने के बिना भी पतला करने की कोशिश कर सकते हैं। गोलो आहार में भाग नियंत्रण, कैलोरी प्रतिबंध, और नियमित व्यायाम शामिल है। इन परिवर्तनों को अपने आप क्यों न करें? आप पाते हैं कि आप एक वाणिज्यिक योजना के उच्च मूल्य के बिना एक मजबूत, स्वस्थ शरीर प्राप्त करते हैं।

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