भले ही आप इसे कितनी मेहनत करते हैं, 26.2 मील चलने से आपके शरीर पर एक टोल लगता है और वसूली के लिए उचित कदम उठाना महत्वपूर्ण है। एक " रिवर्स टैपिंग" अनुसूची का पालन करें, जहां आप धीरे-धीरे दौड़ने में आसानी से आराम करते हैं।
यदि आपने मैराथन के दौरान इसे आसान बना लिया और इसे कम से कम 90 सेकंड प्रति मील धीमा कर दिया, तो आप इसे चला सकते थे और आपके पास कोई दर्दनाक दर्द नहीं है, तो आपको लगभग 4-6 सप्ताह बाद एक और मैराथन चलाने के लिए ठीक होना चाहिए आपका मैराथन
यदि आप वास्तव में एक महीने बाद किसी और को चलाने पर अपना दिल सेट करते हैं, तो आपको दौड़ से पहले एक और लंबा रन करने की आवश्यकता नहीं है। इसे दो सप्ताह तक आसान बनाएं और फिर पिछले मैराथन के लिए किए गए दो सप्ताह के टैपिंग शेड्यूल का पालन करें। यदि यह चार सप्ताह से अधिक है, तो सुनिश्चित करें कि आप इसे कम से कम दो सप्ताह तक आसान बनाते हैं, और फिर शेष सप्ताहों के लिए अपने मैराथन प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ उठाएं।
यदि आप अपने वर्तमान फिटनेस स्तर के आधार पर अपनी पूरी क्षमता पर अपना मैराथन आउट-आउट चलाते हैं, तो दूसरे को रेसिंग करने से पहले 4-6 महीने का इंतजार करना सबसे अच्छा है। एक और मैराथन प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करने से पहले आप अपने शरीर को ठीक करने के लिए कम से कम तीन सप्ताह लेना चाहते हैं (कोई कड़ी मेहनत या वास्तव में लंबे समय तक चलने वाला नहीं)। आदर्श रूप में, धावक वास्तव में एक वर्ष में दो से अधिक मैराथन नहीं चलाएंगे।
बेशक, कुछ धावक सालाना दो से अधिक मैराथन चलाते हैं और बिल्कुल कोई समस्या नहीं होती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह जोखिम भरा नहीं है।
अपने शरीर को सुनो और चलने वाले कोच और / या चिकित्सकीय पेशेवरों से यह निर्धारित करने के लिए बात करें कि क्या आपके लिए अक्सर मैराथन चलाने का प्रयास करना सुरक्षित है या नहीं। आप कुछ छोटी दौड़ों के साथ चिपकने से बेहतर हो सकते हैं और फिर मैराथन के लिए एक और क्रमिक बिल्ड-अप कर सकते हैं जो कई महीने दूर है।