वसंत में मानक से डेलाइट सेविंग टाइम में परिवर्तन और फिर से गिरावट में आपके सोने के पैटर्न को गड़बड़ कर सकते हैं। तो कुछ समय क्षेत्रों में यात्रा करेंगे।
आपका शरीर समय के साथ समायोजित होगा, लेकिन आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ आपको बेहतर रात की नींद पाने में मदद कर सकते हैं। यहां पांच नींद-प्रचार युक्तियां दी गई हैं, जिनमें से बचने के लिए और आपके आहार में क्या जोड़ना है। अधिक देखने के लिए स्लाइड शो तीर पर क्लिक करें।
1 - कॉफी, सोडा और ऊर्जा पेय पर आसान जाओ
यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है तो कैफीन पहली बात है। यहां तक कि यदि आप समय क्षेत्र पार नहीं कर रहे हैं, तो दोपहर या शाम में बहुत अधिक कॉफी पीना नींद को बाधित कर सकता है।
कैफीन आदत छोड़ना आसान या आरामदायक नहीं है। कई लोग सिरदर्द, उनींदापन, फ्लू जैसी भावनाओं , चिड़चिड़ाहट और एकाग्रता की कमी जैसे वापसी के लक्षणों से पीड़ित होते हैं जब वे कैफीन ठंड टर्की छोड़ देते हैं।
आप धीरे-धीरे वापस लेने से उन लक्षणों से बच सकते हैं। नियमित कॉफी के साथ decaffeinated कॉफी मिश्रण मिश्रण का प्रयास करें। यात्रा करने से पहले कुछ हफ्तों के समय में डिकैफ़ की मात्रा बढ़ाएं।
2 - बहुत ज्यादा शराब न पीएं
यद्यपि शराब का थोड़ा सा आपको आराम से और नींद महसूस कर सकता है, लेकिन आपके पसंदीदा वयस्क पेय पदार्थों में अतिसंवेदनशीलता बहुत ही बेचैन असुविधाजनक रात का कारण बन सकती है। आप आसानी से सो सकते हैं, लेकिन रात के मध्य में नींद अक्सर बाधित होती है, जो कि आखिरी चीज है जब आप समय परिवर्तन में समायोजित करने की कोशिश कर रहे हैं।
एक पेय के लिए चिपक जाओ। यह 12 औंस बियर, शराब के पांच औंस या शराब के एक शॉट के बराबर है। या शक्तिशाली potables पूरी तरह से छोड़ दें।
3 - रात के खाने पर प्रकाश खाओ
एक शाम का भोजन जो वसा और प्रोटीन में भारी होता है, अपमान और दिल की धड़कन का कारण बन सकता है, और यह अच्छी रात की नींद के लिए अनुकूल नहीं है। मलाईदार सॉस, गहरे तला हुआ भोजन और मांस के बड़े कटौती से बचें। छोटे पक्षों पर भाग रखें - खुद को सामान न लें।
बेक्ड हलीबूट और पालक जैसे कुछ प्रकाश का चयन करें, जिनमें से दोनों ट्राइपोफान में उच्च हैं, जिन्हें आपके शरीर को सेरोटोनिन, एक हार्मोन उत्पन्न करने की आवश्यकता होती है जो विश्राम को बढ़ावा देती है। ट्राइपोफान में चम्मच भी अधिक होते हैं।
अन्य विकल्पों में भोजन के रूप में सलाद, सूप का एक छोटा कटोरा और पूरे अनाज की रोटी का टुकड़ा, या मिश्रित सब्जियों की एक प्लेट शामिल है।
4 - टार्ट चेरी रस पीओ
टार्ट चेरी का रस मेलाटोनिन में उच्च होता है - कुछ ऐसा जो आपके शरीर को नींद को नियंत्रित करने के लिए स्वाभाविक रूप से पैदा करता है। चेरी के रस से अतिरिक्त मेलाटोनिन नींद की गुणवत्ता और अवधि में सुधार करने में मदद कर सकता है।
टार्ट चेरी पसंद नहीं है? Melatonin में अखरोट भी उच्च हैं। या आप एक त्वरित खरीदारी यात्रा कर सकते हैं और मेलाटोनिन पूरक की एक बोतल उठा सकते हैं - लेबल निर्देशों का पालन करना सुनिश्चित करें, और यदि आपके पास कोई स्वास्थ्य स्थिति है, तो कृपया पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
5 - एक कार्बोहाइड्रेट-रिच बेडटाइम स्नैक खाएं
जटिल कार्बोहाइड्रेट में उच्चतर छोटा सा नाश्ता स्नैक्स आपके सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा सकता है, और आपको आराम करने में मदद करता है। अनाज और दूध, एक मूंगफली का मक्खन और जेली सैंडविच, या पनीर, फल, और पटाखे सभी अच्छे सुझाव हैं, जब तक आप बुद्धिमानी से चयन करते हैं। उदाहरण के लिए, केवल मूंगफली से बना मूंगफली का मक्खन, फल से बने जेली, और अपने सैंडविच बनाते समय पूरी अनाज की रोटी का चयन करें। स्मार्ट स्नैक चयन करने के लिए सावधानी बरतें।
> स्रोत:
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