चलने वाले ध्रुव: अधिक कैलोरी जलाएं, कम परिश्रम महसूस करें

शोध नॉर्डिक पैदल चलने की प्रभावशीलता की पुष्टि करता है

चलने वाले ध्रुवों या ट्रेकिंग ध्रुवों के साथ घूमने से आप अधिक कैलोरी जला सकते हैं जबकि परिश्रम में वृद्धि महसूस नहीं होती है। आप गतिशीलता की आवश्यकता के बिना मध्यम तीव्रता अभ्यास के लाभ का आनंद ले सकते हैं।

चलने वाले ध्रुव आपके ऊपरी शरीर को काम करते हैं जबकि नियमित चलना नहीं होता है। इसके परिणामस्वरूप चलने में बिताए गए एक ही दूरी या समय के लिए लगभग 20 प्रतिशत अधिक कैलोरी जलती है।

ध्रुव चट्टानी या असमान ट्रेल्स के साथ-साथ ऐसे वॉकर के लिए स्थिरता जोड़ते हैं जिनके पास आत्मविश्वास हो सकता है या किसी भी इलाके में संतुलन के मुद्दे हो सकते हैं। जानें कि शोध द्वारा इन लाभों को कैसे सत्यापित किया गया है।

चलने वाले ध्रुव नियमित चलने से अधिक कैलोरी जलाते हैं

चलने वाले ध्रुवों का उपयोग करने से अधिक कैलोरी जलती हैं और ध्रुवों के बिना एक ही गति चलने से आपके दिल और फेफड़ों को कसरत से अधिक मिलता है। अंतर एक अतिरिक्त कैलोरी प्रति मिनट के बारे में है।

एक 2018 अध्ययन ने वॉकरों की तुलना की जो चार अलग-अलग तकनीकों के साथ ध्रुवों का इस्तेमाल करते थे। इनमें नॉर्डिक पैदल तकनीक के साथ-साथ एक एक्सरस्ट्रैडर विधि जैसी तकनीक और कमजोर पॉलिंग एक्शन के साथ ट्रेकिंग पोल विधियों का उपयोग करने जैसी तकनीक शामिल है। प्रत्येक तकनीक के परिणामस्वरूप अधिक ऑक्सीजन और दिल की दर बढ़ाना पड़ा। नॉर्डिक पैदल चलने में सबसे ज्यादा वृद्धि हुई, क्योंकि हृदय गति ने नियमित चलने की तुलना में प्रति मिनट 23 बीट्स औसत की औसत वृद्धि की।

ऑक्सीजन का उपयोग 37 प्रतिशत बढ़ाया गया था और सांस लेने की दर में काफी वृद्धि हुई थी।

नॉर्डिक पैदल चलने में एक कठिनाई यह है कि तकनीक सीखने और पूर्ण लाभ प्राप्त करने में अभ्यास होता है। यह अध्ययन इस बात को प्रोत्साहित कर रहा था कि ध्रुवों का उपयोग करके ध्रुवों के बिना चलने की तुलना में कम प्रभावी तरीके से महत्वपूर्ण लाभ होते हैं।

अधिक परिश्रम किए बिना अपने कसरत को बढ़ावा दें

चलने वाले ध्रुवों का उपयोग करने का एक अन्य लाभ यह है कि अध्ययन से पता चलता है कि आप ऐसा महसूस कर रहे हैं कि आप ऐसा कर रहे हैं बिना अधिक ऊर्जा लगा रहे हैं। बेहतर कसरत प्राप्त करते समय आप अपनी पसंदीदा गति पर अपनी सामान्य अवधि या दूरी के लिए चल सकते हैं। इससे आपको हल्की तीव्रता से मध्यम तीव्रता तक आपके सामान्य चलने में मदद मिल सकती है, जो कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस बनाता है और स्वास्थ्य जोखिम को कम करने में अधिक लाभ लाता है। चाहे आप तेजी से चलना नहीं चाहते हैं या आप इतनी आसानी से ऐसा करने में असमर्थ हैं, यह एक महत्वपूर्ण लाभ है।

चलने वाले ध्रुव वरिष्ठों समेत सभी उम्र के लिए उपयुक्त हैं। अध्ययनों की एक समीक्षा में पाया गया कि वरिष्ठ नागरिकों के लिए लाभ में एरोबिक क्षमता, संतुलन, लचीलापन, मांसपेशियों की ताकत और जीवन की गुणवत्ता में सुधार शामिल है।

नॉर्डिक पैदल क्रॉस-कंट्री स्कीइंग तकनीक पर आधारित है और पहली बार उस खेल के लोगों के लिए ग्रीष्मकालीन प्रशिक्षण पद्धति के रूप में उपयोग किया जाता था। अमेरिका में, चलने के व्यायाम लाभ को बढ़ावा देने के लिए टॉम रूटलिन द्वारा एक्सरस्ट्रैडिंग तकनीक विकसित की गई थी। ट्रेल्स पर स्थिरता के लिए ट्रेकिंग ध्रुवों का उपयोग करना आम हो गया है, हालांकि अमेरिका में फुटपाथ पर चलने वाले व्यायाम चलने वाले ध्रुवों को देखना आम बात है

उपयुक्त उपकरण आवश्यक है

सही नॉर्डिक चलने की तकनीक और प्रभावी प्रशिक्षण विशेष रूप से नॉर्डिक पैदल चलने वाले उपकरणों द्वारा सर्वोत्तम रूप से हासिल किए जाते हैं।

ध्रुवों में एक संलग्न डेमी-दस्ताने होता है जो आपको बैकस्ट्रोक के अंत में ध्रुव को मुक्त करने की अनुमति देता है और इसे अपने हाथ में वापस खींचता है। ट्रेकिंग ध्रुवों में एक पट्टा हो सकता है लेकिन यह दस्ताने नहीं है। चलने वाले ध्रुवों को हल्का और टिकाऊ बनाया जाता है। ध्रुव की पकड़ ergonomically डिजाइन किया गया है। ध्रुवों में नरम ट्रेल्स और एक रबड़ डामर पंजा के लिए एक स्पाइक टिप है जो फुटपाथ और पैवेड पथों पर उपयोग करने के लिए है।

से एक शब्द

चलने वाले ध्रुवों का उपयोग करने से आप एक ही चलने की गति पर बेहतर कसरत प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप सही तकनीक सीखते हैं तो आपको सबसे अधिक लाभ मिलेगा। हालांकि, भले ही आपको यह सही नहीं मिलता है, फिर भी आप अपने चलने वाले वर्कआउट्स को बढ़ावा देंगे।

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