नॉर्डिक वॉकिंग और ट्रेकिंग पोल स्वास्थ्य अध्ययन परिणाम
ध्रुवों के साथ घूमने के लिए स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए कई फायदे हैं। स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं और चिकित्सक उन लोगों के लिए चलने वाले ध्रुवों की अनुशंसा कर सकते हैं जो उनके संतुलन या व्यायाम क्षमता को प्रभावित करते हैं। आपके पास ऐसे दोस्त भी हो सकते हैं जो आपको बताते हैं कि ध्रुवों का उपयोग करके उन्हें सक्रिय जीवनशैली बनाए रखने में मदद मिली है, भले ही नॉर्डिक फुटपाथ पर चल रहा हो या प्राकृतिक ट्रेल्स पर ट्रेकिंग ध्रुवों का उपयोग कर रहा हो।
अनुसंधान के बारे में क्या कहना है कि क्या इन लाभों को सिद्ध परिणामों द्वारा समर्थित किया जाता है? थोड़ा सा संदेह होना अच्छा होता है, क्योंकि जो लोग ध्रुवों और ट्रेकिंग ध्रुवों का उत्पादन करते हैं और बाजार में जवाब देते हैं, वे जवाब में हिस्सेदारी रखते हैं। यह डॉक्टरों और चिकित्सकों के लिए अलग-अलग स्थितियों के लिए उनका उपयोग करने के लिए भी अच्छा है, जब तक वे इस उद्देश्य के लिए उद्देश्य हैं कि क्या लाभ देखा जाता है।
शोध को देखते हुए, यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अध्ययनों में ध्रुवों के साथ चलने की तुलना नियमित रूप से चलने, अभ्यास के अन्य रूपों, या निष्क्रिय होने की तुलना में की जाती है। आप ध्रुवों का उपयोग कैसे करते हैं भी महत्वपूर्ण है। यदि एक अध्ययन नॉर्डिक पैदल चलने या फैलाने के बारे में बात करता है, तो ध्रुवों का उपयोग अधिक मांसपेशियों को जोड़ने और अभ्यास की तीव्रता को बढ़ावा देने के लिए किया जा रहा है। यह तब नहीं होता है जब ध्रुवों को चलने की स्थिरता बढ़ाने के लिए निष्क्रिय रूप से उपयोग किया जाता है।
वरिष्ठ स्वास्थ्य और ध्रुवों के साथ चलना
उम्र के अनुसार ध्रुवों के साथ चलने के फिटनेस लाभों पर कई अध्ययन किए गए हैं।
नियमित चलने, प्रतिरोध प्रशिक्षण, और आसन्न होने के साथ ध्रुवों के साथ नॉर्डिक पैदल चलने की तुलना में, अध्ययनों की एक व्यवस्थित समीक्षा 60 से 9 2 वर्ष की आयु के प्रतिभागियों के लिए इन प्रभावों को मिली:
- शेषराशि : नियमित चलने और प्रतिरोध प्रशिक्षण से बेहतर नॉर्डिक पैदल गतिशील संतुलन (गति में संतुलन बनाए रखने की क्षमता) में सुधार हुआ। नियमित और नॉर्डिक चलने दोनों निष्क्रिय होने की तुलना में कार्यात्मक संतुलन (दैनिक जीवन की अपनी गतिविधियों में उपयोग की गई शेष) में सुधार हुआ। दिलचस्प बात यह है कि नॉर्डिक पैदल चलने से स्थैतिक संतुलन (गतिहीन होने पर स्थिति बनाए रखने की क्षमता) पर नकारात्मक प्रभाव पड़ा।
- लचीलापन : नॉर्डिक पैदल चलने से निचले शरीर की लचीलापन नियमित चलने से बेहतर होती है और ऊपरी शरीर की लचीलापन प्रतिरोध प्रशिक्षण से बेहतर होती है।
- एरोबिक क्षमता : नॉर्डिक चलने से प्रतिरोध प्रशिक्षण या आसन्न होने की तुलना में एरोबिक क्षमता में सुधार हुआ, लेकिन नियमित चलने से भी बेहतर सुधार हुआ।
- मांसपेशियों की ताकत : नॉर्डिक पैदल चलने से प्रतिरोधी प्रशिक्षण और आसन्न होने से बेहतर शरीर की मांसपेशियों की शक्ति में सुधार हुआ। इससे आसन्न होने से बेहतर ऊपरी शरीर की मांसपेशियों की शक्ति में सुधार हुआ।
- जीवन की गुणवत्ता : नॉर्डिक चलने से नियमित चलने या प्रतिरोध प्रशिक्षण से बेहतर जीवन की गुणवत्ता बेहतर होती है।
- स्वास्थ्य सूचकांक : नॉर्डिक पैदल चलने से शरीर की संरचना, लिपिड प्रोफाइल, और कार्डियोवैस्कुलर परिणामों में सुधार हुआ।
हालांकि कई लाभ व्यायाम के अन्य रूपों के साथ देखे जा सकते हैं, कुछ सबसे बड़े प्रभाव जीवन की गुणवत्ता में थे, यह दर्शाते हुए कि लोगों को ध्रुवों के साथ चलने का आनंद मिला। शारीरिक गतिविधि के अनुरूप होने में यह एक बड़ा कारक है। नॉर्डिक पैदल ने सीनियर-कार्डियोवैस्कुलर, ताकत, लचीलापन और संतुलन के लिए शारीरिक फिटनेस के सभी घटकों में भी सुधार किया।
एक वरिष्ठ एक गन्ना या वॉकर जैसे गतिशीलता सहायता के बजाए चलने वाले ध्रुवों का उपयोग कर सकता है।
एक चिकित्सक इसे एक विकल्प के रूप में सुझाव दे सकता है, जहां उचित हो। इससे उन्हें आत्म-सम्मान बनाए रखने और आत्मविश्वास से चलने में मदद मिल सकती है।
बढ़ती व्यायाम तीव्रता
सीडीसी, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन, और अन्य स्वास्थ्य प्राधिकरण स्वास्थ्य जोखिम को कम करने के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता अभ्यास की सलाह देते हैं। लेकिन कुछ लोग मध्यम-तीव्रता क्षेत्र में अपनी हृदय गति बढ़ाने के लिए पर्याप्त तेज़ी से नहीं चल सकते हैं और वे दौड़ने को सहन करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। नॉर्डिक पैदल एक स्थिर गति पर व्यायाम की तीव्रता को बढ़ाता है।
पुरानी हृदय विफलता वाले लोग, कोरोनरी धमनी रोग, घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस, या मोटापा चलने वाले ध्रुवों का उपयोग कर सकते हैं और मध्यम गति-तीव्रता के लाभ प्राप्त कर सकते हैं जो वे प्राप्त कर सकते हैं।
नॉर्डिक पैदल चलने के लिए पुनर्वास के साथ-साथ स्वस्थ मात्रा में व्यायाम बनाए रखने के लिए भी इस्तेमाल किया जा सकता है। नॉर्डिक पैदल चलने के परिणामस्वरूप व्यायाम सत्र के दौरान ध्रुवों के बिना चलने से अधिक कैलोरी जलती जा सकती है, और एक छोटे से अध्ययन में वजन घटाने के लिए लाभ देखा जाता है।
कई अध्ययनों ने स्वस्थ लोगों के लिए कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के रूप में नॉर्डिक पैदल चलने के लिए बराबर या तेज चलने के लिए दिखाया है।
चलने वाले ध्रुवों और पार्किंसंस रोग
Parkinson रोग के लोगों के लिए गतिशीलता और जीवन की गुणवत्ता को बनाए रखने के लिए शारीरिक व्यायाम महत्वपूर्ण है। नॉर्डिक पैदल पांच यादृच्छिक अध्ययनों में शामिल किया गया है, जिसमें कुछ यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण शामिल हैं। इनमें से अधिकतर रिपोर्ट अनुकूल परिणाम हैं। लेकिन जब डेटा का पूरी तरह से विश्लेषण किया जाता है, तो नॉर्डिक पैदल चलने में केवल कुछ ही प्रमाण हैं कि पार्किंसंस रोग वाले लोगों के लिए यह चिकित्सीय रूप से फायदेमंद है। अन्य पूरक शारीरिक उपचारों में नृत्य, रोबोटिक चाल प्रशिक्षण, और हाइड्रोथेरेपी सहित बेहतर सबूत हैं।
ध्रुवों के साथ चलना शारीरिक गतिविधि का एक अच्छा रूप होने की संभावना है और चलने में अधिक आत्मविश्वास दे सकता है। लेकिन अध्ययनों की एक व्यवस्थित समीक्षा में कहा गया है कि पार्किंसंस रोग में चिकित्सकीय लाभ के लिए अभ्यास के अन्य रूपों के बजाय इसे बेहतर बनाने के लिए बेहतर डिजाइन किए गए शोध की आवश्यकता है।
उस समीक्षा के बाद से, अध्ययन हुए हैं जो पार्किंसंस रोग के लोगों के लिए स्थलीय स्थिरता और गति में सुधार के लिए नॉर्डिक पैदल चलने के लाभ दिखाते हैं। निरंतर अध्ययन दिखाएंगे कि यह मजबूत सबूत है या नहीं।
ध्रुवों और परिधीय धमनी रोग के साथ चलना
यदि आपके पास परिधीय धमनी रोग (पीएडी) है, तो चलने पर आपको दर्द हो सकता है (क्लाउडिकेशन) और खुद को केवल छोटी दूरी तक चलने तक ही सीमित रखें। फिर भी जब आपके पास पीएडी है तो पुनर्वास के लिए चलना निर्धारित किया जाता है। नॉर्डिक पैदल चलने का 24 सप्ताह का कार्यक्रम शोधकर्ताओं की दो अलग-अलग टीमों द्वारा आयोजित किया गया था। यह एरोबिक फिटनेस और चलने की अवधि में सुधार करने के लिए प्रभावी साबित हुआ था। उनके पास अभ्यास समूह के मुकाबले व्यायाम के दौरान कम मात्रा में क्लाउडिकेशन दर्द और कथित तौर पर क्लाउडिकेशन था, जिसने व्यायाम नहीं किया था।
हालांकि, जब शोधकर्ताओं के समूहों में से एक ने नॉर्डिक पैदल चलने ( बाहरी तकनीक का उपयोग करके) नियमित रूप से चलने की तुलना की, तो उन्हें ध्रुवों के बिना चलने के बेहतर परिणाम मिले। जो लोग ध्रुवों के साथ नहीं चलते थे, वे निरंतर कार्य दर ट्रेडमिल परीक्षण के साथ धीरज सहन करते थे। दोनों प्रकार के चलने के साथ बेहतर ऊतक ऑक्सीजनेशन और क्लाउडिकेशन दर्द की शुरुआत में देरी हुई थी। दोनों समूहों ने सोचा कि उन्होंने शारीरिक कार्य और पैदल दूरी में सुधार किया है। अधिकांश परीक्षण विषय वृद्ध पुरुष थे, इसलिए ये परिणाम महिलाओं के लिए भिन्न हो सकते हैं। अध्ययन पेरिफेरल धमनी रोग के लिए चिकित्सा के रूप में चलने का समर्थन करता है, लेकिन दिखाता है कि ध्रुवों के साथ चलना बेहतर नहीं है।
स्तन कैंसर
शल्य चिकित्सा, विकिरण, और कीमोथेरेपी द्वारा स्तन कैंसर के उपचार के परिणामस्वरूप ऊपरी शरीर में आंदोलन की समस्या हो सकती है। ऊपरी शरीर व्यायाम पुनर्वास का एक महत्वपूर्ण घटक है, और स्तन कैंसर के उपचार के दौरान और बाद में कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम भी फायदेमंद होता है। कुछ छोटे अध्ययनों से पता चला कि चलने वाले ध्रुवों के साथ चलने से स्तन कैंसर रोगियों के लिए कंधे की गतिशीलता और ऊपरी शरीर मांसपेशी सहनशक्ति में सुधार हुआ। इसने मौजूदा लिम्पेडेमा को भी खराब नहीं किया।
से एक शब्द
चलने वाले ध्रुवों का उपयोग स्वस्थ लोगों, वरिष्ठों और विभिन्न स्थितियों वाले लोगों के लिए व्यायाम के लिए फायदेमंद हो सकता है। यदि आपका डॉक्टर या चिकित्सक चलने वाले ध्रुवों का सुझाव देता है, तो उसके साथ चर्चा करें कि उनका उपयोग कैसे किया जाना चाहिए। व्यायाम की तीव्रता (नॉर्डिक पैदल या एक्सरस्ट्रिडिंग) में वृद्धि पाने के लिए आप जिस तकनीक का उपयोग करते हैं वह बेहतर स्थिरता के लिए उपयोग से अलग है। उन्हें सही ढंग से उपयोग करने का तरीका यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप सभी लाभ प्राप्त करें।
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