सफल कसरत डिजाइन के तत्व
पिलेट्स कक्षाओं में जाना, ट्रेनर के साथ काम करना या वीडियो का पालन करना बहुत अच्छा है, लेकिन अपने लिए एक कसरत दिनचर्या तैयार करने के बारे में जानना आपके फिटनेस लक्ष्यों का समर्थन करने का सबसे अच्छा तरीका है। कुछ बुनियादी संकेत आपको कहीं भी एक प्रभावी कसरत बनाने में मदद करेंगे।
अपने व्यायाम विकल्पों को व्यवस्थित करने और सुरक्षित, संतुलित और प्रभावी व्यक्तिगत कसरत कार्यक्रम तैयार करने में सहायता के लिए नीचे एक अच्छी दिनचर्या के तत्वों का उपयोग करें।
एक योजना बनाओ
एक बार जब आप एकल कसरत शुरू कर लेते हैं, तो इस समय आप अपने सिर में जो कुछ भी व्यायाम करते हैं, उसके माध्यम से सुधार करना मोहक होता है। हालांकि, इससे पहले कि आप आगे बढ़ना शुरू करें, यदि आप एक योजना (आदर्श रूप से कागज पर) की रूपरेखा तैयार करते हैं तो आप एक-एक-फ्लाई पर होने वाले व्यक्ति के लिए एक बेहतर वर्कआउट तैयार करेंगे।
कुछ चीजें जिन्हें आप अपने Pilates कसरत दिनचर्या के बारे में सोचना चाहते हैं, वे दिन के लिए आपके लक्ष्य हैं, आपके ऊर्जा स्तर और चाहे वे विशिष्ट शरीर क्षेत्र हैं जिन्हें आप काम करना चाहते हैं। एक अभ्यास लॉग रखना आपके कसरत की योजना बनाने में एक बड़ी मदद हो सकता है। आपके पास कुछ अभ्यास भी हो सकते हैं जिन्हें आप जानते हैं कि आप करना चाहते हैं। यदि ऐसा है, तो वे आपको दिशा दे सकते हैं और आप सोच सकते हैं कि कौन से अभ्यास आपके लक्षित अभ्यास के लिए एक अच्छा लीड-अप बनाएंगे।
वार्मअप और सेंटरिंग
एक अच्छा कसरत एक निश्चित शुरुआत, मध्य और अंत है। अपना इरादा निर्धारित करने के लिए अपने कसरत की शुरुआत में एक पल लें, अपनी सांस से जुड़ें और आगे के काम के लिए दिमाग और शरीर को सिंक्रनाइज़ करें।
शरीर को गर्म करने के लिए, अभ्यास और खिंचाव चुनें जो आपके लिए काफी आसान हैं। वे अभ्यास के संशोधित संस्करण हो सकते हैं जो आप बाद में अपने पूर्ण रूप में करेंगे। विचार आपके शरीर में ट्यून करना और मांसपेशियों को ढीला करना है, लेकिन अधिक नहीं है।
आप पिलेट्स सिद्धांतों की समीक्षा भी कर सकते हैं: केंद्रित, एकाग्रता, नियंत्रण, परिशुद्धता, सांस और प्रवाह। ये सिद्धांत एक Pilates कसरत के हर पहलू को सूचित करते हैं।
पूरे शरीर का काम करो
एक बार जब आप अपने कसरत में आ जाएंगे, तो आप अधिक जोरदार अभ्यास चुनेंगे। यदि आपके पास बहुत कम समय है, तो आप एक लक्षित अनुक्रम करना चुन सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक अबाउट या बैक-केंद्रित कसरत। आदर्श रूप में, आप अभ्यास के संयोजन का चयन करेंगे जो पूरे शरीर को संबोधित करता है। अभ्यास-शीर्ष या नीचे और आगे या पीछे-सुनिश्चित करने के जोर के बारे में सोचने में मददगार हो सकता है कि आप एक संतुलित दिनचर्या करते हैं।
इसके अलावा, दिमाग में काउंटर खिंचाव के सिद्धांत को ध्यान में रखना उपयोगी है। विस्तार अभ्यास के मुकाबले आगे फ्लेक्सन अभ्यास पर पिलेट्स दिनचर्या मजबूत होती है, लेकिन विस्तार अभ्यास या दो के साथ फ्लेक्सन अभ्यास की एक श्रृंखला को संतुलित करना महत्वपूर्ण है।
रेंज और रोटेशन
एक बार जब आप पूरी तरह से गर्म हो जाते हैं, तो आपके दिनचर्या में अभ्यास शामिल होना चाहिए जो आपको गति की अपनी सीमा का विस्तार करने के लिए प्रोत्साहित करता है। ये जोड़ों में गति को खोलने वाले अभ्यास और अभ्यास होंगे। यही वह समय शामिल है जो शरीर को चालू और मोड़ने वाले अभ्यासों को शामिल करता है। रीढ़ की हड्डी को घुमाने वाले व्यायामों को देखभाल के साथ किया जाना चाहिए और मांसपेशियों को गर्म होने तक नहीं किया जाना चाहिए।
घूर्णन के साथ नमूना अभ्यास में शामिल हैं:
संशोधन करें
संशोधन आपके कसरत को दिलचस्प, चुनौतीपूर्ण और सुरक्षित रखने के बारे में हैं। अभ्यास को संशोधित करने के लिए व्यायाम के मूल उद्देश्य को रखना है, लेकिन इसे आसान या अधिक कठिन बनाने या शरीर के एक निश्चित क्षेत्र की रक्षा के लिए इसे समायोजित करना है। अभ्यास में संशोधन करने की मूल बातें के साथ खुद को परिचित करना फायदेमंद है। यह उन बेहतरीन तरीकों में से एक है जिसे आप अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं के लिए नियमित रूप से तैयार कर सकते हैं।
ब्याज और विविधता जोड़ना
एक बदलाव एक संशोधन है, लेकिन आप अपने समग्र दिनचर्या के मामले में विविधता के बारे में भी सोच सकते हैं। जब आप ऊब जाते हैं, तो आप चौकस नहीं होते हैं। यदि आप चौकस नहीं हैं, तो आप अपने अभ्यास से अधिक लाभ नहीं उठा रहे हैं।
एक नियमित रूप से तैयार करें और व्यायाम करने या जादू सर्कल, व्यायाम बैंड या बॉल जैसे उपकरणों का एक नया टुकड़ा जोड़ने जैसे नए तरीके को इसमें फेंक दें।
अपने कसरत में रुचि और मूल्य जोड़ने का सबसे अच्छा तरीका है पिलेट्स सिद्धांतों को पूरी तरह से गले लगा देना । वे केवल एकीकृत शरीर / दिमाग अनुभव के क्षेत्र में व्यायाम करने से कसरत करते हैं। यह पिलेट्स विधि की गहन प्रभावशीलता की असली कुंजी है।
उपस्थिति के साथ खत्म करो
फिनिशिंग एक कसरत के सबसे महत्वपूर्ण संक्रमणों में से एक है। यह जानबूझ कर करो। गति को कम करने के लिए कुछ अभ्यास चुनें। आप शुरुआत में किए गए कुछ केंद्रित अभ्यासों पर भी लौट सकते हैं। अपना ध्यान अंदरूनी लाओ और अपनी सांस को नियंत्रित करें।
पिलेट्स एक कार्यात्मक फिटनेस विधि है। यह रोजमर्रा की जिंदगी में सुंदर और कुशलता से आगे बढ़ने के लिए किसी के शरीर को तैयार करने के बारे में बहुत कुछ है। कसरत मोड से दैनिक जीवन में संक्रमण करने का एक अच्छा तरीका एक त्वरित मुद्रा जांच के साथ खत्म करना है।
आपके द्वारा किए गए अच्छे काम को स्वीकार करने के लिए एक पल लें और जांचें कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है। उम्मीद है कि, आपके कसरत ने आपको लंबा, संतुलित, केंद्रित और मजबूत महसूस किया है।