भारी जूते के लाभ से अधिक जोखिम हो सकता है
भारित जूते एक उत्पाद हैं जो अधिकांश चलने वाले विशेषज्ञ फिटनेस पैदल चलने की सलाह नहीं देते हैं। ये जूते विशेष रूप से जूते के एकमात्र को 1 से 5 पाउंड जोड़ने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। विपणक दावा करते हैं कि भारी जूते आपको प्रति मील अधिक कैलोरी जलाते हैं और हल्के जूते के साथ चलने से आपकी मांसपेशियों को बेहतर बनाते हैं।
यदि आप स्वास्थ्य अधिकारियों द्वारा अनुशंसित 30 मिनट या उससे अधिक दिन के लिए तेज चलने वाले वर्कआउट का आनंद लेते हैं, तो इन जूते में सकारात्मक से अधिक नकारात्मक होते हैं।
विशेषज्ञों ने सलाह दी कि शारीरिक चिकित्सक, किनेसियोथेरेपिस्ट, एक फिजियेट्री चिकित्सक, एक ऑर्थोपेडिक चिकित्सक, और कई पैदल चलने वाले कोच शामिल हैं। उनमें से कोई भी भारित जूते की सिफारिश नहीं है।
- आर्थोपेडिक चिकित्सक राय : डॉ जोनाथन क्लुएट कहते हैं, "भारित जूता के उपयोग का समर्थन करने के लिए कोई वैज्ञानिक डेटा नहीं है, और यह मानने का एक कारण है कि जूते से जोड़ों पर हानिकारक प्रभाव हो सकते हैं जो भारी भारित होते हैं।"
- Ergonomic विशेषज्ञ राय : क्रिस एडम्स भारी जूते के उपयोग की जांच की। उनका कहना है कि जब वे विशिष्ट ताकत प्रशिक्षण अभ्यास में टखने के वजन की तरह इस्तेमाल करते हैं तो वे लाभ का लाभ उठा सकते हैं, अगर वे चलने या दौड़ने के लिए उपयोग किए जाने पर तनाव का खतरा बढ़ाते हैं।
स्वास्थ्य चलने के लिए भारित जूते खरीदने के 6 कारण नहीं
जब आप तेजी से चलते हैं तो इस उत्पाद से बचने के लिए ये तर्कसंगत हैं:
- भारी पैर अप्राकृतिक हैं: मानव शरीर को पैर, टखने, या कलाई पर वजन पहनने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया था। उन क्षेत्रों में जोड़े गए वजन उनके ऊपर के जोड़ों में तनाव पैदा कर सकते हैं। यह सरल भौतिकी है कि एक पेंडुलम के अंत में वजन बढ़ाया जाता है जिससे द्रव्यमान के केंद्र में वजन घटाने से अधिक प्रभाव पड़ता है। आपके जोड़ों को हर कदम के साथ उस अतिरिक्त तनाव से निपटना होगा। जबकि शरीर को मांसपेशियों का निर्माण करने और अंग को स्थानांतरित करने में अधिक कैलोरी जलाने के लिए कुछ तनाव अच्छा होता है, यह दोहराव वाले तनाव की चोटों में योगदान दे सकता है। अभ्यास करते समय सीमित अवधि के लिए भार या भारित जूते का उपयोग करके स्वस्थ युवा व्यक्ति के लिए जोखिम मामूली हो सकता है। लेकिन पूरे दिन भारी जूते पहनना या विस्तारित चलने के लिए एक समस्या हो सकती है।
- आप भारित जूते के साथ केवल थोड़ी अधिक कैलोरी जला देंगे : यदि आपके शरीर को अधिक वजन बढ़ाना है, तो उसे प्रत्येक चरण के साथ अधिक ऊर्जा जला देना होगा। लेकिन अंतर थोड़ी दूर चलकर मामूली और आसानी से बनाया गया है।
- कुछ और कैलोरी जलाने के बेहतर तरीके हैं: यदि आप एक ही समय अवधि में अधिक कैलोरी जला देना चाहते हैं, तो आप भारित जूते की लागत से कम के लिए फिटनेस चलने वाले ध्रुवों को खरीद सकते हैं। ये 15 प्रतिशत से 30 प्रतिशत अधिक कैलोरी प्रति मील जलाते हैं जबकि आपके कूल्हों, घुटनों और टखने पर तनाव को कम करते हैं। यदि आप प्रत्येक चरण के साथ अधिक कैलोरी जलाने के एक ही लक्ष्य तक पहुंचते हैं तो आप इसे जोड़ने के बजाय तनाव को कम क्यों नहीं करना चाहेंगे?
- भारी जूते में तेजी से चलना मुश्किल है : यदि आपके चलने वाले कसरत के लिए केवल 30 मिनट हैं, तो आप भारी जूते पहनने के लिए धीमे होने के लिए बाध्य हैं। नतीजतन, आप एक छोटी दूरी पर जाते हैं और कम कैलोरी जलाते हैं। यह संभावना है कि कम दूरी भारित जूते पहने हुए किसी भी अतिरिक्त कैलोरी को जला सकती है।
- कई प्रकार के भारित जूते लचीले नहीं होते हैं : जब तक आप चलने की कोशिश नहीं करते हैं, वज़न वाले जूते बेहद आरामदायक महसूस कर सकते हैं। चलने वाले जूते को फ्लेक्स की आवश्यकता होती है क्योंकि आपका पैर चरण के माध्यम से फ्लेक्स होता है। यदि आप तलवों को मोड़ और फ्लेक्स नहीं कर सकते हैं, तो वे फिटनेस चलने के लिए उपयुक्त नहीं हैं। किसी भी जूता-कठोर जूते चलने के लिए अच्छा नहीं है यह सच है। कुछ भारित जूते फ्लेक्स के लिए डिजाइन किए जा सकते हैं। खरीदने का फैसला करने से पहले उनका परीक्षण करना सुनिश्चित करें।
- दावों का समर्थन करने के लिए अनुसंधान की आवश्यकता है : पिछले 10 वर्षों में भारित चलने वाले जूते के उपयोग पर सहकर्मी-समीक्षा वाले मेडिकल रिसर्च पत्रिकाओं में कोई अध्ययन प्रकाशित नहीं हुआ है। हालांकि, एक अध्ययन में कहा गया है कि भारी काम के जूते शारीरिक तनाव और चोटों के जोखिम में वृद्धि कर सकते हैं।
से एक शब्द
यदि आपका लक्ष्य अपने पैदल चलने के साथ और अधिक कैलोरी जलाना है, तो आप लचीले एथलेटिक जूते पहनकर और आगे और आगे जाने के लिए अच्छी चलने वाली तकनीक का उपयोग करके ऐसा कर सकते हैं। यदि कोई मित्र, विक्रेता, या एथलेटिक ट्रेनर भारित जूते का उपयोग करने का सुझाव देता है, तो यह देखने के लिए कहें कि उनके पास कौन सा शोध है कि वे जोखिमों को बढ़ाए बिना लाभ प्रदान करेंगे।
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