उड़ान भरने पर प्रति दिन 10,000 कदम चलने के लिए 8 युक्तियाँ

जब आप प्रति दिन 10,000 कदम चलने की आदी हो जाते हैं, जैसा कि आपके पैडोमीटर या फिटनेस बैंड पर दर्ज किया गया है, तो आप अपनी लकीर तोड़ना नहीं चाहते हैं क्योंकि आप उड़ रहे हैं। हवाई जहाज आपको यात्रा कर सकते हैं, खासकर जब आप समय क्षेत्रों को बदलने में कारक हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए आप क्या कर सकते हैं कि आप हवाई यात्रा के दिन पर्याप्त व्यायाम करें और अपनी लकीर को जिंदा रखें? और जब आप इसे कर रहे हों तो सुरक्षा से संदेह को उत्तेजित करने से आप कैसे रोक सकते हैं?

हवाई अड्डे पर जाने से पहले कम से कम 8,000 कदमों पर चलो

आप कभी नहीं जानते कि हवाई अड्डे पर आने पर क्या होने जा रहा है। आप एक घंटे या उससे अधिक के लिए सुरक्षा लाइन में फंस सकते हैं। आपके द्वारा उड़ान भरने के बाद आपकी उड़ान में देरी हो सकती है और आप टर्मैक पर बैठे फंस जाएंगे।

आपका सबसे अच्छा शर्त हवाई अड्डे पर जाने से पहले पैदल समय निर्धारित करना है। यदि आप हवाई अड्डे पर जाने से पहले 8,000 लॉग इन करते हैं, तो आप शायद सुरक्षित हैं, जो एक घंटे या अधिक तेज चलने वाला है । यात्रा से पहले रात को पैकिंग करें ताकि व्यायाम करने के लिए आपके पास खाली समय हो। यदि आप किसी होटल में रह रहे हैं, तो देखें कि उनके फिटनेस सेंटर में ट्रेडमिल है या नहीं, उनसे घूमने / चलने वाले मार्ग का सुझाव देने के लिए कहें। हवाई अड्डे पर जाने से पहले अपने चरणों को अपने ऐप या कंप्यूटर पर सिंक करना सुनिश्चित करें।

हवाई अड्डे पर चलना

अगर आपको पता है कि आप हवाई अड्डे पर जाने से पहले पर्याप्त कदम लॉग नहीं कर सकते हैं, तो हवाईअड्डे पर चलने की योजना बनाएं। एक लाइट कैर-ऑन या व्हीलड सूटकेस होना सबसे अच्छा है जिसे आप आसानी से पैक कर सकते हैं या समेकित कर सकते हैं।

यदि आप सुरक्षा देरी के मामले में जल्दी पहुंचने की आदत बनाते हैं, तो आपके पास अक्सर चलने के लिए एक घंटा या अधिक समय लगेगा। आप एक आसान लेकिन स्थिर गति पर एक घंटे में 5000 से 6000 कदम उठाने में सक्षम होना चाहिए। यदि आप एरोबिक चरणों या व्यायाम मिनटों को ट्रैक करते हैं, तो आप कुछ तेज चलने भी कर सकते हैं, खासकर यदि आप दिखाते हैं कि आप एक कड़े कनेक्शन बनाने की कोशिश कर रहे हैं।

हवाई अड्डे के नक्शे की जांच करें और एक मार्ग की योजना बनाएं।

सुरक्षा के माध्यम से जाने के लिए इसे लेने के बाद अपने पैडोमीटर या फिटनेस बैंड को वापस रखना याद रखें। जबकि अधिकांश फिटनेस बैंड अभी भी चरणों को लॉग करेंगे, अगर आपके बैग में, कमरबैंड पैडोमीटर नहीं हो सकते हैं, और न तो सही तरीके से पहने जाने पर सटीक भी हो सकते हैं। विमान पर जाने से पहले अपने कदमों को अपने ऐप पर सिंक करना सुनिश्चित करें।

हवाई जहाज पर चलना

आप विमान पर कई कदम नहीं लॉग करेंगे, लेकिन आपको खून के थक्के के खतरे को कम करने के लिए प्रति घंटे कुछ मिनटों के लिए स्थानांतरित करना चाहिए। यदि आपका फिटनेस ट्रैकर निष्क्रियता को मापता है , तो आप विमान पर होने के दौरान उठने और स्थानांतरित होने के लिए अलर्ट प्राप्त कर सकते हैं। एसील सीट बुक करना सबसे अच्छा है ताकि आप रेस्टरूम एरिया या बल्कहेड पर जा सकें जहां जगह पर थोड़ा सा मार्च करने की जगह है। आप एक अल्कोव के पास एक सीट बुकिंग करने की भी योजना बना सकते हैं जहां आप नियमित रूप से उठ सकते हैं, खिंचाव कर सकते हैं और थोड़ा पैदल चल सकते हैं। आप ऐसी सीटों को चुनने के लिए SeatGuru.com जैसी वेबसाइटों या ऐप्स का उपयोग कर सकते हैं।

फिटकिट अल्ता को इसे खुश रखने के लिए प्रति घंटे 250 कदम की आवश्यकता होती है, जबकि ऐप्पल वॉच केवल आपको एक मिनट के लिए कुछ हद तक सक्रिय होना चाहता है। विनम्र रहो और जो कोई उत्सुक है उसे पता चले कि आप बस अपने रक्त को फैलाने की कोशिश कर रहे हैं।

यदि फास्टन सीटबेल्स लाइट चालू है, तो उठो मत, भले ही इसका मतलब है कि आपके पास निष्क्रिय समय है। प्रति उड़ान घंटे 250 से अधिक चरणों पर योजना।

समय क्षेत्र यात्रा दुश्मन

यदि आप ऐप के साथ एक फिटनेस ट्रैकर का उपयोग कर रहे हैं, तो आप समय क्षेत्र बदलते समय कुछ अजीब परिणाम देखेंगे। पूर्व में जा रहा है, आपका दिन कम हो जाएगा। पश्चिम जा रहे हैं, यह लंबा हो जाएगा। लेकिन यह अक्सर अप्रत्याशित होता है, जबकि आपके ट्रैकर सिंक होने पर दिन के अंत में घंटों की गिनती समाप्त हो जाएगी। यदि आपने घर पर या हवाईअड्डे पर अपना 10,000 कदम का लक्ष्य बनाया है, तो विमान पर उतरने और समय क्षेत्र बदलने से पहले इसे ऐप से सिंक करें।

प्रत्येक दिन अपने कदम उठाने के लिए आपकी सबसे अच्छी योजनाएं, समय क्षेत्र संक्रमण के कारण अकेले किसी भी छलांग को समाप्त कर सकते हैं।

लेओवर कदम

एक लेआउट एक हवाईअड्डे में और अधिक कदम लॉग करने का एक अच्छा मौका है, और यदि आप कनेक्शन बनाने के लिए जितनी तेजी से चल रहे हैं तो कोई भी पूछताछ नहीं देखता है। यदि आप एरोबिक चरणों पर कम हैं, तो यह करने के लिए यह एक अच्छा समय है। अपने आगमन और प्रस्थान द्वार के लिए एयरलाइन पत्रिका में एयरपोर्ट मानचित्रों की जांच करें और योजना बनाएं कि आप उनके बीच कैसे चलेंगे। यदि आप अपने अगले विमान में जाने से पहले कर सकते हैं तो अपने कदमों को सिंक करना सुनिश्चित करें।

आपके आगमन गंतव्य पर चलने के लिए बाधाएं

तुम पहुंचे हो! आप कदम उठा सकते हैं जैसे आप अपनाना चाहते हैं और अपना सामान लेने और जमीन परिवहन प्राप्त करने का अपना तरीका बना सकते हैं। लेकिन अंतरराष्ट्रीय यात्रा के लिए, यदि आपको सीमा शुल्क और आप्रवासन जांच के माध्यम से जाना है तो आपको लंबी लाइनों और देरी का सामना करना पड़ सकता है। यहां तक ​​कि किसी देश के भीतर, टर्मिनलों को बदलने पर आपको फिर से सुरक्षा के माध्यम से जाना पड़ सकता है। यह सब आपके 10,000 चरणों को पूरा करने के लिए आपके नियोजित समय में खा सकता है। छोटी सर्कल में थोड़ा पेसिंग या जगह पर चलना संभव है, लेकिन आप सुरक्षा से संदेह पैदा नहीं करना चाहते हैं, इसलिए इसे सूक्ष्म रखें।

हवाई अड्डे से घर या होटल में जाने से ट्रेन, बस या ऑटो पर बैठने का समय भी हो सकता है। यह हर घंटे स्थानांतरित करने के आपके प्रयासों पर और अधिक विनाश कर सकता है, अपने कुल चरण लक्ष्य को अकेला छोड़ दें। एक ट्रेन की सवारी आपको उठने और थोड़ा सा स्थानांतरित करने का सबसे अच्छा मौका देती है।

अपने अंतिम गंतव्य पर एक चलना योजना

यदि आप चरणों पर कम हैं, तो जैसे ही आप अपने अंतिम गंतव्य तक पहुंचते हैं, चलने के समय पर योजना बनाना सबसे अच्छा है। अगर आप अपने दोस्तों या परिवार से मिल रहे हैं, तो अपने यात्रा के समय के बाद कंकों को काम करने के लिए एक साथ टहलने का आनंद लेने के लिए समय की व्यवस्था करें। यह हर किसी के लिए अच्छा होगा। जेट अंतराल के प्रभाव को कम करने में मदद करने के लिए व्यायाम की सिफारिश की जाती है। जब आप वहां जाते हैं, तो आगे बढ़ो!

अपने कदम लक्ष्य पर जाने के लिए हैक्स

यदि आपकी सबसे अच्छी योजनाएं बहुत खराब हो गई हैं, तो आप अपने 10,000 कदम प्रति दिन लक्ष्य प्राप्त करने के लिए कुछ चाल का प्रयास कर सकते हैं । आप अपने पैडोमीटर को अपने जूते में जोड़ने या इसे अपने सॉक में टकराकर और अपने पैरों को आगे और पीछे स्विंग करने का प्रयास कर सकते हैं। आप हाथ आंदोलन के साथ कई फिटनेस बैंड चाल कर सकते हैं। बैठे और आगे बढ़ने की कोशिश करने के बजाय लाइन में प्रतीक्षा करते समय बैठे समय और आगे की गति के साथ अपनी बाहों को स्थानांतरित करना आसान है। एक ओर, यह आंदोलन और व्यायाम है, लेकिन दूसरी ओर, यह वास्तव में "कदम" नहीं है। यदि आप इस पर निर्णय लेते हैं या अपने कदम बढ़ाने के लिए एक और हैक आज़माते हैं तो यह व्यक्तिगत विकल्प है। बस अपने Fitbit दोस्तों को मत बताना!