जब आप अपनी उपस्थिति और कपड़ों के आकार में वजन घटाने पर ध्यान देते हैं?
आपके द्वारा देखे जाने वाले समय (और दूसरों को ध्यान देने के लिए) वजन घटाने के परिणाम व्यक्ति से अलग-अलग हो सकते हैं। आपके शुरुआती आकार और आपकी खाने की योजना सहित कई कारक, एक बड़ा अंतर बना सकते हैं। आम तौर पर, हालांकि, यदि वे अपनी योजना में रहते हैं तो कई लोग एक से दो सप्ताह में परिणाम देख सकते हैं।
वजन घटाने के परिणाम कितने समय तक देखना है?
कई अलग-अलग कारक हैं जो इस बात को प्रभावित करते हैं कि आप आहार परिणामों को कितनी तेजी से देखेंगे।
दुर्भाग्यवश, आपके वजन घटाने के तरीके के बारे में कोई स्पष्ट कट जवाब नहीं है। ये कुछ कारण हैं जिनसे परिणाम अलग-अलग हो सकते हैं।
- आपका प्रारंभिक आकार यदि आपका प्रारंभिक वजन बॉडी मास इंडेक्स पर मोटापे की सीमा में पड़ता है, तो आपके वजन के लिए एक दिन में 20 पाउंड तक बदलना असंभव नहीं है। लेकिन वजन घटाने की मात्रा एक बड़े फ्रेम पर बहुत ध्यान देने योग्य नहीं हो सकती है। हालांकि, अगर आप एक खूबसूरत महिला हैं और आप 20 पाउंड खो देते हैं तो वजन घटाने की मात्रा कई कपड़ों के आकार के बीच अंतर हो सकती है। यह लगभग असंभव (और बहुत असुरक्षित) होगा, हालांकि, एक छोटी औरत के लिए एक दिन में इतना वजन कम करना होगा। यदि आप छोटे होते हैं, तो आपको कम वजन कम होने की संभावना है और यह थोड़ा धीमा हो जाएगा। जब आपका प्रारंभिक शरीर का आकार बड़ा होता है, तो आप तेजी से अधिक वजन कम करने की संभावना रखते हैं-खासकर आपके कार्यक्रम के शुरुआती दिनों में।
- आहार प्रकार कुछ आहार एक प्रारंभिक चरण को शामिल करने के लिए स्थापित किए जाते हैं जहां आप अधिक वजन कम करते हैं। एटकिंस , साउथ बीच और कई अन्य लोकप्रिय कार्यक्रमों में एक या दो सप्ताह के लिए एक कूद शुरू होता है जब खाद्य प्रतिबंध अधिक तीव्र होता है और आप अधिक वजन कम करते हैं । इस प्रारंभिक चरण के दौरान आप प्रति सप्ताह पांच पाउंड या उससे अधिक खो सकते हैं। नतीजतन, वजन घटाने जल्द ही ध्यान देने योग्य होगा।
- कार्बोहाइड्रेट सेवन। कार्बोहाइड्रेट प्रतिबंध से तुरंत पानी की कमी हो सकती है। जब आप पानी के वजन को खो देते हैं, तो आप महसूस करते हैं और पतले लगते हैं। कुछ लोगों के लिए, खोया पानी का वजन दो अलग-अलग कपड़ों के आकार के बीच अंतर बना सकता है। लेकिन वसा खोने से पानी का वजन कम करना अलग है। कार्बोस पर वापस कटौती करते समय कई आहारकर्ताओं के लिए वजन घटाने का एक स्मार्ट दृष्टिकोण है, इसे लगातार वजन घटाने के लिए स्वस्थ खाने के व्यापक कार्यक्रम का हिस्सा होना चाहिए।
- आप कितनी बार वजन करते हैं। यदि आप कम वजन कम करते हैं तो आपको संख्या में बड़े बदलाव देखने की अधिक संभावना है। क्यूं कर? क्योंकि यदि आप सप्ताह में एक बार अपने आप का वजन करते हैं, तो परिणाम सात दिनों में खोए पाउंड की कुल संख्या होगी। यदि आप हर दिन खुद का वजन करते हैं, तो आपको छोटे बदलाव देखने की संभावना है और आप वजन बढ़ाने भी देख सकते हैं। आपके वजन में हर दिन कई अलग-अलग कारण होते हैं और यह हमेशा आपके नतीजे का पालन नहीं करता है कि आप अपने आहार का कितना अच्छा पालन करते हैं।
- आप वजन घटाने के परिणामों को कैसे मापते हैं। जब आप एक आहार कार्यक्रम शुरू करते हैं, तो आपका लक्ष्य छोटे कपड़ों के आकार में फिट होना हो सकता है। या शायद पैमाने पर संख्या आपके लिए अधिक मायने रखती है। दूसरों को एक निश्चित शरीर के हिस्से में परिवर्तन देखना चाहते हैं जैसे पतली जांघों या एक चापलूसी पेट।
ज्यादातर मामलों में, आपको पहले पैमाने पर परिवर्तन देखने की संभावना है, खासकर यदि आपके पास उच्च तकनीक पैमाने है । एक डिजिटल स्केल आपके शरीर के वजन (यहां तक कि पाउंड के अंश भी) में छोटे बदलाव उठा सकता है जो आपके शरीर के एक अलग पृथक हिस्से पर ध्यान देने के लिए बहुत छोटा हो सकता है।
इसके बाद, आपको अपने कपड़ों में बदलाव देखने की संभावना है। आपका वास्तविक आकार तुरंत नहीं बदलेगा, लेकिन आप देखेंगे कि आपके कपड़े अधिक आराम से फिट होने लगते हैं और थोड़ी सी लापरवाही लटकाते हैं। यदि आप आम तौर पर अधिक फिट (कड़े) कपड़ों पहनते हैं तो आपको जल्द ही इस बदलाव को नोटिस करने की संभावना है। आखिरकार, यदि आप अपने वज़न घटाने के कार्यक्रम से चिपके रहते हैं, तो आपके कुल शरीर से वजन घटाने के परिणामस्वरूप आपके कपड़ों के आकार में कमी आएगी।
अंत में, आप प्रत्येक शरीर के हिस्से में परिवर्तन देखेंगे। बेशक, ये परिवर्तन पूरे वजन घटाने की प्रक्रिया में हो रहे होंगे। लेकिन आप पतली जांघों को नहीं देख सकते हैं, उदाहरण के लिए, जब तक आप कई पाउंड खो चुके हैं। यदि आप परहेज़ करते समय अभ्यास कार्यक्रम शुरू करते हैं तो आप जल्द ही शरीर के हिस्से में बदलावों को देखने की अधिक संभावना रखते हैं। ध्यान रखें, हालांकि, यह अभ्यास आपके शरीर के आकार में सुधार कर सकता है और इसे कठिन और अधिक आकर्षक बना सकता है । लेकिन बेहतर मांसपेशियों के द्रव्यमान के परिणामस्वरूप वजन पर वजन बढ़ सकता है-भले ही आपका शरीर छोटा हो और बेहतर दिखता हो।
मेरे कपड़ों का आकार कब तक बदलता है?
वजन घटाने की यात्रा के सर्वोत्तम हिस्सों में से एक यह है कि जब आप दुकान में जाते हैं और सीखते हैं कि आप छोटे कपड़ों के आकार में फिट बैठते हैं। अधिकांश आहारकर्ताओं के लिए, यह वह क्षण है जब आपको लगता है कि आपके सभी कड़ी मेहनत का भुगतान किया गया है। तो उस विशेष अनुभव का आनंद लेने से पहले कितना समय लगता है? फिर, यह बदलता है। ऊंचाई एक बड़ी भूमिका निभाता है।
यदि आप एक खूबसूरत महिला हैं जो पांच फीट लंबा है, तो दस पौंड वजन घटाने का मतलब यह हो सकता है कि आप अपने शरीर के वजन का दस प्रतिशत तक खो चुके हैं। वजन घटाने की मात्रा बहुत ध्यान देने योग्य होगी और उसके कपड़ों के आकार को दो आकार तक बदल सकती है।
लेकिन अगर आप बहुत लंबी एथलेटिक महिला हैं, तो दस पौंड का नुकसान शायद ध्यान देने योग्य नहीं होगा और शायद आपके कपड़ों के आकार को भी बदल नहीं सकता है।
कई विशेषज्ञों का कहना है कि आपको वजन घटाने के हर 10-12 पाउंड के साथ एक कपड़ों के आकार को बदलने की उम्मीद करनी चाहिए। लेकिन हम आम तौर पर हमारे शरीर में समान रूप से वजन कम नहीं करते हैं। दुर्भाग्य से, जिद्दी क्षेत्रों में आमतौर पर बदलने के लिए सबसे लंबा समय लगता है। तो आपका ब्रा आकार आपके पैंट आकार से छोटा तेज़ हो सकता है। आखिरकार आपके कपड़ों का आकार प्रत्येक विशेष शरीर के हिस्से के माप पर निर्भर करता है।
- अपने पैंट आकार को बदलने के लिए आपको अपने कमर के आकार को लगभग 1 से 1.5 इंच और आपके हिप आकार को उसी राशि से कम करने की आवश्यकता है।
- अपने शीर्ष आकार को बदलने के लिए आपको अपने आकार और कमर माप को लगभग एक इंच छोटे आकार (आकार 8 और नीचे) और 1.5 इंच मध्यम और बड़े आकार (आकार 10 और ऊपर) में कम करने की आवश्यकता है।
- अपने ड्रेस आकार को बदलने के लिए आपको पोशाक की शैली और फिट पसंद करने के आधार पर लगभग एक इंच तक अपने कमर, बस्ट और हिप माप को कम करने की आवश्यकता है।
वजन घटाने में कितना समय लगता है (नमूना समयरेखा)
याद रखें कि एक नया कपड़ों का आकार और छोटा शरीर वजन घटाने का एकमात्र लाभ नहीं है। ये कुछ वज़न घटाने वाले परिवर्तन हैं जिन्हें आप देख सकते हैं और जब आप स्वस्थ कम कैलोरी खाने की योजना और मध्यम अभ्यास कार्यक्रम से चिपके रहते हैं तो आप उन्हें देखने की संभावना रखते हैं।
- सप्ताह एक: अधिकांश आहारकर्ता इस सप्ताह के दौरान पैमाने (आमतौर पर पांच पाउंड तक) में कुछ बदलाव देखना शुरू कर देते हैं। आपको बेहतर महसूस होने की संभावना है, लेकिन आपके शरीर में बड़े बदलाव नहीं दिख रहे हैं।
- सप्ताह दो: सप्ताह के दो सप्ताह के दौरान आप अपने शरीर को दिखने और महसूस करने के तरीकों में परिवर्तन देखना शुरू कर सकते हैं। व्यायाम आसान महसूस करना शुरू हो जाता है और आपके कपड़े ढीले महसूस करना शुरू कर देंगे।
- सप्ताह तीन: सप्ताह तीन तब होता है जब आप अपने वजन घटाने की यात्रा में गति महसूस करना शुरू करते हैं। यदि आप अपनी योजना में सुसंगत रहे हैं, तो आपका शरीर अच्छी प्रतिक्रिया दे रहा है और आपको लगता है कि कार्यक्रम सफल है।
- सप्ताह चार : सप्ताह चार तक यह बहुत संभव है कि आप एक अलग कपड़ों के आकार के लिए पर्याप्त वजन (सुरक्षित रूप से) खो चुके हैं।
सप्ताह के चारों के बाद आपकी नई खाने की योजना सामान्य दिनचर्या की तरह महसूस हो रही है। वजन घटाने की मात्रा के आधार पर, आप वजन रखरखाव के लिए एक समायोजित भोजन योजना पर वापस आना शुरू कर सकते हैं ।
वजन घटाने के परिणाम तेजी से देखना चाहते हैं? अपने आहार को सुपरचार्ज करने के तरीके हैं ताकि पैमाने पर संख्या अधिक बार बदल जाए।
वजन घटाने के परिणाम और आपकी उपस्थिति
कई आहारकर्ता अपने स्वास्थ्य में सुधार के लिए वजन घटाने की योजना में निवेश करते हैं। लेकिन अन्य लोग अपनी उपस्थिति को बदलने और अधिक आकर्षक बनने के लिए करते हैं। बेशक, चाहे आप हों या आकर्षक हों, व्यक्तिपरक है, लेकिन शोधकर्ताओं ने आपकी उपस्थिति में बदलाव की सूचना देने से पहले वजन घटाने की आवश्यकता की जांच की है।
टोरंटो विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने वजन घटाने और चेहरे की आकर्षकता का मूल्यांकन किया। सामाजिक मनोविज्ञान और व्यक्तित्व विज्ञान में प्रकाशित उनके निष्कर्ष बताते हैं कि दूसरों को आपके चेहरे में अंतर देखने से पहले लगभग आठ या नौ पाउंड खोने की जरूरत है। यह अच्छी खबर है। बुरी खबर यह है कि दूसरों को आपको अधिक आकर्षक लगने से पहले आपको उस राशि से दो गुना खोना होगा।
अध्ययन लेखक निकोलस रूल टोरंटो विश्वविद्यालय में सोशल पर्सप्शन एंड कॉग्निशन में एक सहयोगी प्रोफेसर और कनाडा रिसर्च चेयर हैं। एक विज्ञप्ति में, उन्होंने समझाया कि उन्होंने चेहरे की चिपचिपापन (आपके चेहरे में मोटापा की मात्रा) की जांच की क्योंकि यह "किसी के स्वास्थ्य का मजबूत संकेतक" है। वह महिलाओं के लिए कुछ अच्छी खबर देने के लिए चला गया। रूल ने कहा, "वजन में बदलाव के लिए महिला चेहरे की आकर्षण अधिक संवेदनशील हो सकती है।" "इसका मतलब यह है कि महिलाओं को वजन कम करने का प्रयास करने के लिए लोगों को पुरुषों की तुलना में थोड़ा अधिक पाउंड बहाल करने की आवश्यकता होती है।"
से एक शब्द
पर, हम एक मध्यम जीवनशैली, पौष्टिक भोजन और नियमित अभ्यास का समर्थन करते हैं क्योंकि हम चाहते हैं कि हमारे पाठक स्वस्थ हों। लेकिन हम यह भी जानते हैं कि हम में से अधिकांश के लिए, उपस्थिति कुछ हद तक महत्वपूर्ण है। तो आहार और व्यायाम के कुछ हफ्तों के बाद अपने वजन घटाने के परिणामों की तलाश करें, लेकिन दयालु और अपने साथ धीरज रखें। प्रत्येक व्यक्ति का शरीर अनूठा होता है और जिस दर पर आप वजन कम करते हैं वह किसी और के लिए अलग हो सकता है। लगातार बने रहें और स्वस्थ वजन तक पहुंचने और बनाए रखने के कई लाभों को याद दिलाना ताकि आप अपनी यात्रा की अवधि के लिए प्रेरित रह सकें।