पोषण हाइलाइट्स (प्रति सेवारत)
कैलोरी - 201
वसा - 9 जी
कार्ब्स - 18 जी
प्रोटीन - 14 जी
कुल समय 10 मिनट
तैयारी 10 मिनट , कुक 0 मिनट
सर्विंग्स 1
इस बेरी-स्वाद वाले प्रोटीन शेक के साथ अपने आप को सुबह का बढ़ावा दें। नारियल के दूध, प्रोटीन पाउडर, फ्लेक्ससीड भोजन, और अपनी पसंद के जमे हुए जामुन से बने, यह मोटा और मलाईदार पेय पोषक तत्वों से भरा होता है। इस शेक में नारियल के दूध में मध्यम-श्रृंखला फैटी एसिड आपके शरीर के चयापचय को उत्तेजित करेगा और कुछ अतिरिक्त शरीर वसा को बहाल करने में मदद कर सकता है। प्रोटीन पाउडर ऊर्जा का एक शॉट प्रदान करता है और साथ ही साथ शेक में पदार्थ जोड़ता है, और जामुन बहुत सारे विटामिन और खनिज लाते हैं। फ्लेक्ससीड भोजन फाइबर और अन्य अच्छी चीजों (जैसे एंटीऑक्सीडेंट) जोड़ता है, लेकिन आप "बेनेफाइबर" या कुछ समान तैयारी के रूप में फाइबर जोड़ सकते हैं, या इसे पूरी तरह से छोड़ सकते हैं (हालांकि शेक इतनी संतोषजनक है कि इसका कारण है फाइबर)। यदि आप एक गिलास में और भी पोषण की तलाश में हैं, तो एक हरा शेक विकल्प भी है जिसमें पालक शामिल है।
बेरीज को जमे हुए होने के बाद इस प्रोटीन शेक में बर्फ की कोई आवश्यकता नहीं है, इसलिए यदि आपके पास ताजा जामुन होते हैं जो आप उपयोग करना चाहते हैं तो इसे ठंडा करने के लिए ब्लेंडर में कुछ बर्फ क्यूब्स जोड़ें।
सामग्री
- 1/2 कप डिब्बाबंद नारियल का दूध
- 1 स्कूप (2 चम्मच) कम कार्ब प्रोटीन पाउडर (जैसे डिजाइनर प्रोटीन ब्रांड), वेनिला या सादा
- 1/3 कप जमे हुए जामुन (कैलोरी गिनती के लिए स्ट्रॉबेरी का इस्तेमाल किया जाता था)
- 2 चम्मच फ्लेक्ससीड भोजन या फाइबर पाउडर जैसे बेनेफाइबर
तैयारी
- एक ब्लेंडर में सभी अवयवों को रखो और मलाईदार तक इसे एक साथ मिलाएं।
संघटक सबस्टिट्यूशंस
हरी चिकनी सभी क्रोध हैं, और यह देखना आसान है कि जब आप सब्जियों और फल के सही संयोजन को मिश्रित करते हैं, तो आप एक स्वादिष्ट और अत्यधिक पौष्टिक पेय के साथ समाप्त होते हैं जो दिन के लिए फल और सब्जियों की आपकी अनुशंसित सर्विंग्स को पूरा कर सकता है। यह नुस्खा पालक के साथ अच्छी तरह से काम करता है क्योंकि इस पत्तेदार हरे और स्ट्रॉबेरी वास्तव में बहुत अच्छी तरह से जाते हैं (स्ट्रॉबेरी के साथ पालक सलाद सोचें)।
ब्लेंडर में बाकी हिस्सों के साथ-साथ शेष सामग्री और मिश्रण के साथ पालक के कुछ मुट्ठी भर टॉस करें।
यदि आप एक हल्का शेक चाहते हैं, जैसे स्नैक के लिए, तो आप बिना किसी बालों वाले दूध, सोया दूध, या नारियल के दूध को डिब्बे (बनाम डिब्बे) में प्रतिस्थापित कर सकते हैं। यह कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी दोनों मायने रखता है और इसे पर्याप्त स्नैक या छोटे भोजन के रूप में आनंदित किया जा सकता है।