फिट पाने के लिए होम बॉक्सिंग कसरत, स्टूडियो बॉक्सिंग बूटकैंप, या बॉक्सिंग जिम का उपयोग करें
कताई के बाद से फिटनेस दृश्य हिट करने के लिए बॉक्सिंग सबसे लोकप्रिय प्रवृत्ति है। बुटीक मुक्केबाजी बूट शिविर पूरे देश में शहरों में पॉप-अप कर रहे हैं और ऑनलाइन ट्रेनर घर पर मुक्केबाजी कसरत करना आसान बना रहे हैं। लेकिन ये वर्कआउट्स रिंग में लड़ने वाले पेशेवरों द्वारा किए गए प्रशिक्षण की तुलना कैसे करते हैं? और यदि आपका लक्ष्य तेजी से फिट होना है, तो आपको सबसे अच्छा मुक्केबाजी कसरत कहां मिलेगा?
बॉक्सिंग कसरत लाभ
यदि आपने अभी तक यह कोशिश नहीं की है, तो आप सोच सकते हैं कि मुक्केबाजी इतनी महान कसरत क्यों है। विशेष रूप से यदि आप एक कताई बाइक पर कैलोरी जलाने के लिए उपयोग करते हैं, एक अंडाकार पर, या ट्रेडमिल पर चल रहे हैं , तो आप सोच सकते हैं कि चीजों को मारना अच्छा स्वास्थ्य और कल्याण के लिए प्रति-उत्पादक है। लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि एक मुक्केबाजी कसरत अद्वितीय लाभ प्रदान करता है कि व्यायाम के अन्य रूप मेल नहीं खाते हैं।
यिर्मयाह मेस्टर न्यू यॉर्क शहर में रंबल बॉक्सिंग में एक ट्रेनर है। रंबल एक उच्च तीव्रता कसरत प्रदान करता है जो मुक्केबाजी और ताकत प्रशिक्षण को जोड़ता है। मेस्टर का कहना है कि जब आप मुक्केबाजी शुरू करते हैं तो शारीरिक लाभ पर्याप्त होते हैं, लेकिन यह खेल मानसिक लाभ भी प्रदान करता है।
"मुक्केबाजी एक पूर्ण शरीर कसरत है जो पैरों, कोर, पीठ और ऊपरी शरीर को लक्षित करता है। अधिकांश लोग कम से कम समझते हैं कि मानसिक लाभ क्या है। बॉक्सिंग कई तरीकों से बहुत चिकित्सीय हो सकती है। आप कई औंस ऊर्जा को कई बैग के लिए एक बैग पर लगाते हैं राउंड और यह एक बड़ी तनाव राहत प्रदान करता है। और प्रशिक्षण के दौरान अपनी तकनीक से अधिक लाभ उठाने के लिए आपको वर्तमान क्षण के बारे में सोचना पड़ता है। आपको तनावपूर्ण स्थितियों से अपना मन लेने के लिए प्रेरित किया जाता है "
मेस्टर ने कहा है कि आपके लिए सही मुक्केबाजी कसरत खोजने के कई तरीके हैं क्योंकि अलग-अलग स्थान विभिन्न प्रकार की सेवाएं प्रदान करते हैं। "यह सब उस चीज पर निर्भर करता है जो आप खोज रहे हैं," वह कहता है।
बॉक्सिंग बूटकैम्प बनाम बॉक्सिंग जिम: कौन सा बेहतर है?
आपके लिए सबसे अच्छा मुक्केबाजी कसरत आपके लक्ष्य पर निर्भर करता है।
यदि आपका लक्ष्य फिटनेस, वजन घटाने, या कैलोरी जलते समय मज़ेदार हो रहा है तो आपकी सबसे अच्छी शर्त एक बुटीक मुक्केबाजी-प्रेरित कसरत स्टूडियो जैसे रंबल, शैडोबॉक्स या प्रीवेल हो सकती है। ये सुविधाएं मुक्केबाजी शैली के बूट शिविर और एक उच्च ऊर्जा समूह फिटनेस वातावरण प्रदान करती हैं जो आपको प्रेरित और प्रेरित बनाएगी। मेस्टर भी बताते हैं कि ये जिम सभी स्तरों के लिए बिल्कुल सही हैं। "हर किसी के लिए लाभ उठाने के लिए कुछ है," वह कहता है।
लेकिन अगर आप एक बॉक्सर की तरह ट्रेन करना चाहते हैं जो अंगूठी में झगड़ा करता है तो आप स्थानीय मुक्केबाजी जिम में जाना चाह सकते हैं। दोनों कसरत लाभ प्रदान करते हैं, लेकिन वे लाभ थोड़ा अलग हैं। मेस्टर का कहना है कि अगर कोई रंबल में आया और कहा कि उसका लक्ष्य अंगूठी में लड़ना था, तो वह प्रशिक्षण की एक और पारंपरिक विधि की सिफारिश करेगा।
माइक फिगेरोआ एक शौकिया बॉक्सर है जिसे एमएसए कंडीशनिंग विशेषज्ञ के रूप में NASM (नेशनल एकेडमी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन) द्वारा प्रमाणित किया जाता है। वह संयुक्त राज्य अमेरिका मुक्केबाजी प्रमाणित मुक्केबाजी कोच और एवरलास्ट फिट मुक्केबाजी कोच भी है। वह कहता है कि आपको बुटीक स्टूडियो में एक अच्छा कसरत मिलेगा, लेकिन वे अंगूठी में लड़ने वाले मुक्केबाजों द्वारा उपयोग की जाने वाली एक ही तकनीक नहीं सिखाते हैं।
"मुक्केबाजी से प्रेरित बूटकैम्प स्टूडियो आपको एक प्रभावी कसरत देने के लिए एक उपकरण के रूप में मुक्केबाजी का उपयोग करते हैं। लेकिन आपको बॉक्स में सीखना जरूरी नहीं है। अगर आप वास्तव में एक बॉक्सर की तरह ट्रेन करना चाहते हैं, तो आप अपने स्थानीय मुक्केबाजी जिम में जाते हैं।"
वह बताते हैं कि यदि स्थानीय मुक्केबाजी जिम में शामिल हों, जैसे ब्रुकलीन में ग्लेसन के जिम, तो आपको आम तौर पर एक कोच सौंपा जाता है जो आप मूलभूत सिद्धांतों को सिखाते हैं जो आप अंगूठी में लड़ने के लिए उपयोग करते हैं। इनमें उचित पंच संयोजन, फुटवर्क, और उचित संरेखण शामिल हैं। वह कहता है कि यहां तक कि कुछ शब्दावली जिम से स्टूडियो तक भिन्न होती है। "कई बुटीक स्टूडियो एक" 4 "पंच (या पीछे ऊपरी कटाई) सिखाते हैं जो अंगूठी में उपयोग किए जाने वाले" 4 "पंच से बहुत अलग है।"
लेकिन फिगेरोआ यह भी कहता है कि यदि आप वास्तव में लड़ने के लिए नहीं जा रहे हैं, तो प्रो बॉक्सर की तरह अपने पेंच को सुदृढ़ करना सीखना आपके कसरत से अलग हो सकता है यदि आपका लक्ष्य कार्डियो फिटनेस है।
वह बताता है कि सीखने में समय लगता है कि अपनी मुट्ठी, अपने पैरों और अपने शरीर को सही तरीके से कैसे रखा जाए। इसका मतलब है कि आपको रुकना है, अपने कोच से बात करना है, और धीरे-धीरे आंदोलनों को दोहराएं। इस समय के दौरान, आपकी हृदय गति गिरने की संभावना है और आपको तत्काल कसरत लाभ नहीं मिल सकता है।
तो नीचे की रेखा क्या है? आपके लिए सबसे अच्छा मुक्केबाजी कसरत आपके प्रतिबद्धता और अपने लक्ष्यों के स्तर पर निर्भर करेगा। यदि आप आकार में आने और मस्ती करने के लिए त्वरित कसरत चाहते हैं, तो एक मुक्केबाजी बूट कैंप स्टूडियो सबसे अच्छा है। कोई दीर्घकालिक प्रतिबद्धता नहीं है और आप ताकत और कार्डियो फिटनेस का निर्माण करेंगे। लेकिन यदि आप समय के साथ ताकत और फिटनेस बनाने के लिए मुक्केबाजी की कला और विज्ञान को समझना चाहते हैं तो अपने स्थानीय मुक्केबाजी जिम पर जाएं।
होम पर बॉक्स कैसे सीखें
Figueroa स्वीकार करते हैं, "एक मुक्केबाजी जिम में जाना डरा रहा है"। इसी कारण से, बॉक्सिंग के तरीके सीखने के लिए कई घर अभ्यास करने वाले यूट्यूब और अन्य वेबसाइटों का उपयोग करते हैं। लेकिन एक होम मुक्केबाजी कसरत में कुछ नुकसान हैं यदि आपका अंतिम लक्ष्य समर्थक की तरह बॉक्स के लिए है।
फिगेरोआ कहते हैं, "सबसे पहले", आपको कोच किराए पर लेना चाहिए क्योंकि आपको किसी को हिट करने की ज़रूरत है। लोग चीजें पंच करना पसंद करते हैं और यही वह है जो आपका कोच है- यह पुरानी स्कूल मुक्केबाजी विधि है। लेकिन जब संपर्क करने की बात आती है, वहां वहाँ एक पेशेवर होने की जरूरत है। " वह कहता है कि फ़ॉर्म के बारे में उचित निर्देश के बिना आप आसानी से घायल हो सकते हैं अपने प्रतिद्वंद्वी या यहां तक कि एक पंचिंग बैग भी मार सकते हैं।
जोश मार्टिनेज सहमत हैं। मार्टिनेज एक प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर, यूएसए मुक्केबाजी कोच, एक शौकिया बॉक्सर और न्यू यॉर्क शहर में एवरीबॉडी फाइट्स में एक मुक्केबाजी ट्रेनर है जहां वह मुक्केबाजी मौलिक सिद्धांत, कंडीशनिंग और स्पैरिंग कक्षाएं सिखाता है। उन्होंने द मार्टिनेज विधि, एक अद्वितीय प्रकार का फिटनेस प्रोग्राम स्थापित किया जो दुबला मांसपेशियों के विकास को लक्षित करने वाले आंदोलनों को जोड़ने के दौरान एक लड़ाई अनुशासन के मूलभूत सिद्धांतों का उपयोग करता है।
वह कहता है कि सही मुक्केबाजी कोच खोजने के लिए, आपको चार कारकों पर विचार करना चाहिए।
- प्रमाण पत्र एक अच्छे कोच का अनुभव होना चाहिए, सिर्फ एक लड़ाकू नहीं, बल्कि एक कोच के रूप में। उन्हें दीर्घकालिक खुश ग्राहकों का इतिहास भी होना चाहिए। संदर्भों के लिए पूछें।
- कार्यक्रम निवेश करने से पहले कसरत कार्यक्रम का मूल्यांकन करें। सुनिश्चित करें कि योजना अच्छी तरह से डिजाइन की गई है। अपने आप से पूछें: क्या यह मेरे लक्ष्यों के लिए काम करता है? क्या यह एक यथार्थवादी समयरेखा प्रदान करता है?
- व्यक्तित्व इससे पहले कि आप उसके साथ काम करने के लिए प्रतिबद्ध हों, कोच से मुलाकात करें। इस बारे में सोचें कि यह कोई ऐसा व्यक्ति है जिसे आप भरोसा कर सकते हैं। अपने आप से पूछें: क्या मैं उनका सम्मान करता हूं और क्या वे मेरा सम्मान करेंगे?
- सुरक्षा आपके कोच को आपके दिमाग में सबसे अच्छा इरादा होना चाहिए और आपको यह सुनिश्चित करने के लिए प्रमाण-पत्र प्रदान करने में सक्षम होना चाहिए कि वह आपके लिए स्वस्थ और स्मार्ट निर्णय लेने के योग्य है।
यदि आपके पास कोच किराए पर लेने के लिए समय या संसाधन नहीं हैं, तो भी आप घर पर मुक्केबाजी कसरत कर सकते हैं। प्रभाव के साथ पारंपरिक मुक्केबाजी के विकल्प के रूप में, फिगेरोआ कहते हैं, कुछ घरेलू व्यायाम करने वाले अच्छे कसरत के लिए छायाबॉक्सिंग का उपयोग करते हैं। जब आप छाया बॉक्स में कोई संपर्क नहीं होता है, लेकिन आपको अभी भी कार्डियो कसरत का लाभ मिलता है।
घर पर छाया बॉक्सिंग कसरत
माइक फिगेरोआ द्वारा डिजाइन किया गया यह घर मुक्केबाजी कसरत, व्यायाम करने वालों के लिए सबसे अच्छा है जो कम से कम मामूली फिट हैं। शुरुआती एक छोटे से घर मुक्केबाजी कसरत का उपयोग कर सकते हैं या ट्रेनर के साथ काम कर सकते हैं जब तक कि वे एकल व्यायाम करने के लिए पर्याप्त मजबूत न हों।
घर पर छाया बॉक्सिंग कसरत
- तीन मिनट के लिए गर्म हो जाओ। अगर आपके पास रस्सी कूदो, लेकिन यदि नहीं, तो कल्पना करें कि आप एक धारण कर रहे हैं। दो मिनट के लिए कूदें, फिर 30 - 60 सेकंड के लिए आराम करें। कुल तीन सेट के लिए दो बार दोहराएं।
गर्म होने के बाद, आप छाया मुक्केबाजी अभ्यास के चार दौर पूरे करेंगे।
- राउंड वन: राइट / बाएं पंच संयोजन। दाएं / बाएं संयोजन के साथ इसे चार बार दोहराएं। फिर दो बार दोबारा इकट्ठा करने के लिए, अपनी सांस पकड़ो, और एक उचित मुक्केबाजी रुख हासिल करें। दो मिनट के लिए इस पंच / स्क्वाट संयोजन के साथ जारी रखें।
- एक मिनट के लिए आराम करो।
- दौर दो: ऊपरी कट संयोजन। अपने बाएं और फिर अपना दायां एक अपरकट पूरा करें, चार बार दोहराएं। फिर पुन: समूह करने के लिए तीन बार बैठो, अपनी सांस पकड़ें, और अपने मुक्केबाजी के रुख को समायोजित करें। दो मिनट के लिए इस संयोजन को जारी रखें।
- एक मिनट के लिए आराम करो।
- राउंड थ्री: राइट / बाएं पंच संयोजन। पूरे ड्रिल में गति और रूप में सुधार करने पर ध्यान केंद्रित करते हुए, एक ही संयोजन से एक ही संयोजन को दोहराएं। दो मिनट के लिए इस पंच / स्क्वाट संयोजन के साथ जारी रखें।
- एक मिनट के लिए आराम करो।
- राउंड फोर: बाएं / दाएं संयोजन : आखिरी दौर के लिए आप राउंड चार के चारों ओर गोल की एक भिन्नता को जोड़ देंगे। चार बार बाएं / दाएं संयोजन को दो बार अपरकट संयोजन के बाद चार बार दबाएं, फिर रीसेट करने के लिए चार बार स्क्वाट करें। दो मिनट के लिए जारी रखें।
- एक मिनट के लिए आराम करो।
जब छाया मुक्केबाजी कसरत पूरा हो जाता है, तो अपने शरीर को ठीक से ठीक होने की अनुमति देने के लिए आगे बढ़ते रहें।
- शांत हो जाओ। धीरे-धीरे अपने दिल की दर कम करने और अपनी सांस लेने में धीमा करने के लिए चलो या जॉग करें। अपने शरीर को एक और अधिक आराम से राज्य में वापस करने के लिए कम से कम दो मिनट लें। पूर्ण शरीर के फैलाव और 3-4 गहरी सांस के साथ कसरत खत्म करें।
इस कसरत के विकल्प के रूप में, कई मुक्केबाजी aficionados सत्रों के लिए विचार पाने के लिए ऑनलाइन कसरत का भी उपयोग करते हैं। Figueroa एवरलास्ट मास्टर इंस्ट्रक्टर, जेफ हंटर, या ऑनलाइन छायाबॉक्सिंग वीडियो द्वारा यूट्यूब वीडियो की सिफारिश करता है जो खेल के मानसिक और शारीरिक दोनों पहलुओं के बारे में निर्देश प्रदान करता है।
से एक शब्द
नए फिटनेस रुझानों का लाभ लेना आपके शरीर को आकार में रखने और आपके दिमाग को प्रेरित करने का एक शानदार तरीका है। जब आप अपना प्रशिक्षण बदलते हैं और अपने शरीर को चुनौतीपूर्ण नए तरीकों से आगे बढ़ने के लिए मजबूर करते हैं तो आप बर्नआउट से बचेंगे और मानसिक लाभ भी प्राप्त करेंगे। मुक्केबाजी जैसे नए अनुभवों की कोशिश करना भयभीत हो सकता है, लेकिन लाभ जोखिम को अच्छी तरह से लेते हैं।