घर पर पुरुषों के लिए शुरुआती कसरत

न्यूबीज और इंटरमीडिएट्स के लिए गाय-अनुकूल व्यायाम रूटीन

कुछ लोग जिम जाना पसंद करते हैं। अन्य ने बास्केटबाल खेलने या फुटबॉल को टॉस करने के लिए स्थानीय पार्क मारा। लेकिन कुछ ऐसे पुरुष हैं जो घर पर काम करना पसंद करते हैं या माता-पिता, काम या देखभाल करने के कर्तव्यों के कारण घर पर व्यायाम करने की ज़रूरत रखते हैं। इन मामलों में, सही कसरत ढूंढना एक चुनौती है, खासकर यदि आप एक नौसिखिया हैं।

यदि आप अधिक वजन, मोटापे से ग्रस्त हैं, या कुछ समय के लिए आसन्न हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आगे बढ़ना स्मार्ट है। लेकिन आपने शायद देखा है कि कई घरेलू व्यायाम वेबसाइटों और डीवीडी महिलाओं के लिए डिज़ाइन की गई हैं। आइए इसका सामना करते हैं, यदि आप बैले बैर क्लास या जेज़रजेस हैं तो आप व्यायाम करने के लिए प्रेरित नहीं हो सकते हैं। तो शुरुआती कसरत की यह सूची सिर्फ पुरुषों के लिए डिज़ाइन की गई है। यह किसी व्यक्ति के शरीर के अद्वितीय बायोमेकेनिकल गुणों और उन हितों के लिए अपील करता है जो एक खेल-दिमागी व्यक्ति पसंद कर सकते हैं।

यह देखने के लिए कुछ मिनट लें कि कौन से वर्कआउट आपके लिए सबसे दिलचस्प लगते हैं और उनमें से एक या दो को आज़माएं। इस या किसी भी कसरत दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जांचना सुनिश्चित करें।

इसके अलावा, धीरे-धीरे शुरू करना याद रखें। यदि आपने लंबे समय तक काम नहीं किया है, तो प्रति सप्ताह 3-20 मिनट के लिए 10-20 बार स्थानांतरित करने का लक्ष्य निर्धारित करें। नीचे सूचीबद्ध कुछ वर्कआउट्स केवल 10 मिनट तक सूचीबद्ध हैं। जब आप एक सतत कार्यक्रम बनाते हैं तो ये कसरत आपके लिए सबसे अच्छा प्रारंभिक बिंदु हो सकता है।

जैसे-जैसे आपका फिटनेस स्तर बढ़ता है, अवधि और आपके कसरत की आवृत्ति दोनों को बढ़ाएं। आप पाएंगे कि नए कसरत करने और अपने दिनचर्या में विविधता जोड़ने से आपको रुचि रखने और प्रेरित रहने में मदद मिलेगी।

एक सफल होम कसरत के लिए सुझाव

जब आप घर पर व्यायाम करते हैं तो सुरक्षा महत्वपूर्ण होती है। यदि आपका बजट इसके लिए अनुमति देता है, तो आप शुरू करने में आपकी सहायता के लिए एक निजी ट्रेनर किराए पर ले सकते हैं। लेकिन शारीरिक गतिविधि के कार्यक्रम को शुरू करने के लिए किसी को किराए पर रखना जरूरी नहीं है।

यदि आप एक ट्रेनर किराए पर लेते हैं

यदि आप एक व्यक्तिगत ट्रेनर में निवेश करते हैं, तो एक योग्य प्रोफ़ेशनल को ढूंढना महत्वपूर्ण है जो आपकी रुचियों के लिए अपील करता है और आपके स्वास्थ्य की भी रक्षा करता है।

माइक फिगेरोआ एक शौकिया बॉक्सर है जिसे एमएसए कंडीशनिंग विशेषज्ञ के रूप में NASM (नेशनल एकेडमी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन) द्वारा प्रमाणित किया जाता है। वह संयुक्त राज्य अमेरिका मुक्केबाजी प्रमाणित मुक्केबाजी कोच और एवरलास्ट फिट मुक्केबाजी कोच भी है। फिगेरोआ जिम और दोनों घरों में न्यूयॉर्क शहर में पुरुषों को प्रशिक्षित करता है। वह कहता है कि एक योग्य ट्रेनर ढूंढना आपके फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचना आसान बनाता है।

आपके लिए सर्वश्रेष्ठ कोच खोजने के लिए वह सुझाव देते हैं कि आप एक प्रतिष्ठित एजेंसी जैसे NASM, ACSM (अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन), या एसीई (व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल) के माध्यम से एक खोज योग्य ऑनलाइन डेटाबेस का उपयोग करें।

यदि आप एक ट्रेनर किराए पर नहीं लेते हैं

यदि आप ट्रेनर के बिना अपने आप काम करना चुनते हैं, तो फिगेरोआ से ये युक्तियां आपके कसरत को और अधिक प्रभावी बनाती हैं:

• सुनिश्चित करें कि आपका कसरत पर्यावरण आरामदायक तापमान पर है। शांत पक्ष पर एरर ताकि आप अभ्यास के दौरान अधिक गरम न करें।

• यदि आवश्यक हो तो सीधे आंदोलनों के दौरान समर्थन का उपयोग करें, लेकिन एक मजबूत सतह या फर्नीचर के ठोस टुकड़े, जैसे सोफे या भारी असबाबवाला कुर्सी पर पकड़ना सुनिश्चित करें।
• अपने कसरत के दौरान और बाद में बहुत सारे पानी पीएं।
• शरीर के संकेतों के प्रति सावधान रहें। जब आप एक नया अभ्यास कार्यक्रम शुरू करते हैं तो थोड़ा असुविधा सामान्य होती है। लेकिन दर्द (विशेष रूप से छाती का दर्द) एक संकेत हो सकता है कि कुछ और गंभीर हो रहा है। यदि आपको दर्द महसूस होता है, व्यायाम करना बंद करें और चिकित्सा देखभाल की तलाश करें।

पुरुषों के लिए शुरुआती चेयर कसरत

यदि आप मंजिल पर और बाहर जाने में सहज नहीं हैं या पांच मिनट से अधिक समय तक खड़े होने पर चुनौतीपूर्ण है, तो कुर्सी-आधारित कसरत पर विचार करें। माइक फिगेरोआ द्वारा डिजाइन किया गया यह कसरत आपको धीरज, ताकत और लचीलापन बनाने में मदद कर सकता है।

• 3-5 मिनट गर्म होने से शुरू करें । सबसे पहले, 10 सेकंड के लिए कंधे के झुकाव (कंधे उठाना और कम करना) का एक सेट करें। फिर एक और 10 सेकंड के लिए अपने पक्षों पर विस्तारित हथियार सर्कल। अंत में, अपने कंधे के ब्लेड को आपके पीछे एक साथ लाने की कोशिश करके छाती खोलें। यदि आप कर सकते हैं, तो अपने पीछे पीछे अपने हाथों को छूएं। जब आप इन अभ्यासों को पूरा करते हैं तो अपनी मुद्रा को उठाए रखने और अपनी गर्दन को आराम करने की कोशिश करें।
• बैठे हुए एक मिनट के लिए "मार्चिंग" द्वारा कसरत शुरू करें । जब आप उठाते हैं और वैकल्पिक पैरों को कम करते हैं तो अपनी रीढ़ की हड्डी को लंबा और लंबा रखें।
• एक मिनट के लिए आराम करो
• पूरा 10 फ़ील्ड गोल कंधे प्रेस । अपनी बाहों को प्रत्येक तरफ एक एल आकार में रखें ताकि आपका ऊपरी शरीर फ़ील्ड लक्ष्य पोस्ट जैसा दिखता हो। हथेलियों का सामना करना चाहिए। हथेलियों को आगे बढ़ने के लिए, अपने सिर पर पूरी तरह से हथियार बढ़ाएं। 10 बार दोहराएं। यदि संभव हो तो एक से दो और सेट करें।
• एक मिनट के लिए आराम करो
• पूरा 10 वैकल्पिक फुटबॉल किक पैर एक्सटेंशन । फर्श पर फ्लैट दोनों पैरों से शुरू हो रहा है। दाहिने पैर को बढ़ाएं ताकि निचला पैर मंजिल के समानांतर हो। दाहिने पैर को कम करें। बाईं ओर दोहराएं।
• एक मिनट के लिए आराम करो
• पूर्ण 10 सीधे हाथ पंक्तियां । लंबा बैठकर, दोनों हाथों को अपनी छाती के सामने हथेलियों के साथ बढ़ाएं। जब तक वे आपकी छाती के अनुरूप न हों तब तक अपनी कोहनी वापस ले लें (वापस खींचें)। शुरुआती स्थिति पर वापस जाने के लिए हथियारों को फिर से बढ़ाएं। 10 बार दोहराएं। यदि संभव हो तो एक से दो और सेट करें।
• ध्यान गहरी सांस लेने के साथ शांत हो जाओ । अपनी आंखें बंद करो और तीन गहरी सांस लें। फिर सामान्य श्वास पर लौटें। 2-3 बार दोहराएं।

चूंकि यह कसरत अधिक आरामदायक हो जाता है, कसरत के प्रत्येक चरण में सेट जोड़ें। उदाहरण के लिए, दस फ़ील्ड लक्ष्य एक्सटेंशन का एक सेट करने के बजाय, दस के दो सेट करें। प्रत्येक सेट के बीच कम से कम 20 सेकंड के लिए आराम करें।

पुरुषों के लिए घर पर बॉक्सिंग कसरत

यदि मुक्केबाजी आपको रूचि देती है, तो घर मुक्केबाजी कसरत पर विचार करें। मुक्केबाजी दस्ताने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यदि आप चाहें तो आप उनका उपयोग कर सकते हैं। आप इस कसरत के लिए एक पंचिंग बैग का उपयोग नहीं करेंगे, या तो। Figueroa सुझाव देता है कि आप एक ठोस गर्मजोशी से शुरू करते हैं:

• कूदने वाले जैक के 30 सेकंड के बाद 10 सेकंड आराम करें। कुल चार सेट के लिए तीन बार दोहराएं। यदि कूदते जैक आरामदायक नहीं हैं, तो कूदने के बजाय वैकल्पिक पक्ष पैर की अंगुली नल का उपयोग करें और हथियारों की गति को समान रखें।
• एक मिनट के लिए आराम करो
• मुक्केबाजी के लिए तैयार करें। पीछे के पीछे और गैर-प्रभावशाली हाथ में अपने प्रभावशाली हाथ के साथ एक मुक्केबाजी रुख मानें। घुटनों में थोड़ा मोड़ के साथ फीट हिप दूरी होना चाहिए।
• एक मुक्केबाजी ड्रिल पूरा करें। एक 20-सेकंड पंच संयोजन शुरू करें। अपने लीड (फ्रंट) मुट्ठी के साथ जबब और फिर पीछे से एक क्रॉस-पंच के साथ पालन करें। संयोजन को 20 सेकंड के लिए दोहराएं।
• एक मिनट के लिए आराम करो
• पंच संयोजन के तीन और दौर पूरा करें । प्रत्येक सेट के बीच एक मिनट के लिए आराम करें।
• चारों ओर घूमकर और साधारण पूर्ण शरीर के फैलाव करके लगभग पांच मिनट तक ठंडा हो जाएं । आपका श्वास सामान्य होने पर आपका कसरत पूरा हो जाता है।

एक बार जब आप इस मुक्केबाजी कसरत के साथ सहज महसूस करते हैं, तो कसरत को बढ़ाने और इसे अधिक तीव्र बनाने के लिए नए पंच संयोजन जोड़ें। कसरत को कड़ी मेहनत करने के लिए आप कूदने वाली रस्सी (रस्सी के साथ या बिना) भी जोड़ सकते हैं।

मज़ा फुटबॉल कसरत

गेराज में चारों ओर एक फुटबॉल लेट गया? अपने कसरत के लिए इसका इस्तेमाल करें! यह ग्रिडिरॉन-प्रेरित व्यायाम सत्र मध्यवर्ती स्तर के पुरुषों के लिए उपयुक्त है और इसे पूरा करने में 10-15 मिनट लग सकते हैं।

• एक पूर्ण शरीर गर्म करने के साथ शुरू करो । एक विस्तृत पैर के साथ शुरू करो, पैर थोड़ा झुकाव। दोनों हाथों से फुटबॉल पकड़ो और अपने शरीर के चारों ओर अपनी बाहों को पूरी तरह से घेर लें। घुटनों को झुकाएं और सीधे मुंह रखें। दाईं ओर तीन मंडलियां करें, फिर सर्कल को उलट दें और बाईं ओर तीन मंडल करें। आपका कोर (मिडसेक्शन), कंधे, और पैरों को गर्म महसूस करना चाहिए और काम करने के लिए तैयार होना चाहिए।
• पूरा 10 फुटबॉल स्नैप squats । गेंद पर दोनों हाथों के साथ एक फुटबॉल स्नैप स्थिति (फोटो देखें) में शुरू करें। घुटनों को झुकाएं, फिर गेंद को छाती की ऊंचाई पर उठाएं, पैरों को एक स्क्वाट स्थिति में रखें । जब आप पूरी तरह से सही स्थिति में होते हैं तो हथियार शरीर के सामने विस्तारित रहना चाहिए। स्टार्टिंग स्थिति पर वापस 9 बार दोहराएं।
• एक मिनट के लिए आराम करो
• पूरा 10 पार्श्व फेफड़े । पैर हिप दूरी अलग से शुरू करें। पैर सीधे होना चाहिए लेकिन घुटने नरम होना चाहिए (कठोर या बंद नहीं)। फुटबॉल को दोनों हाथों में अपनी छाती के सामने रखें। अपने दाहिने पैर के साथ एक विस्तृत कदम उठाएं, गहराई से फेफड़े ताकि आप गेंद को फर्श पर छू सकें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। बाईं ओर दोहराएं। उस अनुक्रम को दस बार दोहराएं।
• एक मिनट के लिए आराम करो
• पूर्ण दस पुश-अप या पुश अप विविधताएं । यदि आप अच्छे फॉर्म के साथ फर्श पर पूर्ण धक्का करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो पुश-अप विविधता का उपयोग करें। आप एक मजबूत काउंटर पर रखी अपनी बाहों के साथ एक घुमावदार धक्का कर सकते हैं। यदि इनलाइन पुश-अप बहुत चुनौतीपूर्ण है, तो दीवार पर रखे हाथों के साथ दीवार पुश-अप आज़माएं।
• एक मिनट के लिए आराम करो
• कोर (मिडसेक्शन) कसरत के साथ समाप्त करें । अपने कूल्हों के सामने 12-14 इंच रखे पैर के साथ फर्श पर बैठे स्थान पर शुरू करें। जब तक आप पेट की मांसपेशियों को संलग्न न करें तब तक थोड़ी देर तक दुबला रहें। फुटबॉल को अपने दाहिने हाथ में रखें। फर्श से दाहिने पैर को उठाओ और अपने बाएं हाथ में अपने दाहिने घुटने के नीचे फुटबॉल को पास करें। बाईं ओर दोहराएं। दस पुनरावृत्ति करो।
• खिंचाव अपनी पीठ पर अपने कसरत बिछाने खत्म करो। यदि संभव हो तो योग चटाई का प्रयोग करें। टी-आकार में अपनी बाहों को तरफ बढ़ाएं। घुटनों को फर्श पर फ्लैट के साथ झुकाया जाना चाहिए। चटनी पर दोनों कंधे को रखते हुए, घुटनों को बाईं तरफ छोड़ दें और 20-40 सेकंड तक खिंचाव रखें। दाईं ओर दोहराएं।

जैसे ही आप इस कसरत के साथ अधिक सहज महसूस करते हैं, कुछ चुनौतियां जोड़ें। साइड फेफड़ों के बजाय (या इसके अलावा), पार्श्व पार्श्व शटल चलाएं और जब आप प्रत्येक तरफ दौड़ते हैं तो फुटबॉल को जमीन पर टैप करें। जब आप पेट का काम करते हैं, तो शक्ति बनाने के लिए फुटबॉल की जगह भारित गेंद का उपयोग करें।

पुरुषों के लिए घर पर खिंचाव और योग वर्कआउट्स

यदि आप अपने सप्ताह में कम से कम एक लचीलापन कसरत निर्धारित कर सकते हैं, तो आपको कम तनाव, आपके जोड़ों में गति की बढ़ी हुई सीमा, बेहतर नींद और बेहतर गतिशीलता सहित लाभ मिलेगा।

आप फिट व्यायाम पुस्तकालय से आंदोलनों का उपयोग करके अपना खुद का खींचने वाला प्रोग्राम बना सकते हैं। या आप एक संरचित सत्र के लिए एक और संसाधन का उपयोग कर सकते हैं।

DoYogaWithMe.com नामक एक वेबसाइट ऑनलाइन योग वर्कआउट्स की विस्तृत श्रृंखला प्रदान करती है जो लंबाई और तीव्रता में होती है। कई सत्र पुरुषों द्वारा सिखाए जाते हैं और उन्हें कोई उपकरण नहीं चाहिए। कई योग पुस्तकें भी उपलब्ध हैं। उदाहरण के लिए, 5-मिनट योग, एक त्वरित संसाधन है जिसका उपयोग आप अपने दैनिक दिनचर्या में त्वरित सत्र छिड़कने के लिए कर सकते हैं।

पुरुषों के लिए घर पर साइकिल चलाना वर्कआउट्स

यदि आपके पास साइकिल है और आप सवारी करना चाहते हैं , तो आप अपने लिविंग रूम को छोड़े बिना महान कार्डियोवैस्कुलर और ताकत कसरत पूरा कर सकते हैं।

आप किसी भी स्थानीय साइकिल की दुकान या खेल सामान की दुकान पर एक बुनियादी बाइक ट्रेनर खरीद सकते हैं। ब्लैकबर्न और साइकिलऑक्स जैसे ब्रांड लोकप्रिय मॉडल बनाते हैं जो कीमत में लगभग $ 100 से $ 300 से अधिक है। ये गैजेट आपको अपनी बाइक को स्थिर करने की अनुमति देते हैं ताकि आप अपनी हृदय गति को सुधारने और अपने पैरों में ताकत बनाने के लिए जगह पर पेडल कर सकें।

यदि आप अपने घर साइकल चलाना कसरत में अधिक पैसा निवेश करना चुनते हैं, तो वर्चुअल सवारी पाठ्यक्रमों का लाभ प्राप्त करने के लिए ज़विफ्ट बाइक ट्रेनर पर विचार करें। आप एक पेलोटन बाइक में भी निवेश करना चुन सकते हैं। ये स्थिर बाइक आपको अपने घर के आराम से न्यूयॉर्क शहर आधारित स्पिन कक्षाओं के साथ सवारी करने की अनुमति देती हैं।

पुरुषों के लिए ऑनलाइन और ऐप-आधारित होम वर्कआउट्स

यदि आप घर पर व्यायाम करना चुनते हैं तो आपका स्मार्टफोन या कंप्यूटर एक अच्छा कसरत उपकरण हो सकता है। कुछ ऐप्स और वेबसाइटें निःशुल्क होती हैं, जबकि अन्य को शुल्क या उपकरण की खरीद की आवश्यकता होती है।

Sworkit जैसे ऐप्स किसी भी डिवाइस पर निर्देशित वर्कआउट प्रदान करते हैं। मुफ्त नाइके प्रशिक्षण ऐप आईफोन उपयोगकर्ताओं के लिए एक लोकप्रिय डाउनलोड है। और यदि आप पसीने के दौरान संगीत सुनना पसंद करते हैं, तो जबर स्पोर्ट कोच वायरलेस हेडफ़ोन पर विचार करें जो आपको विभिन्न प्रकार के वर्कआउट्स के माध्यम से बात करते हैं जिन्हें आप कहीं भी पूरा कर सकते हैं। बीचबीड एक और लोकप्रिय ऑनलाइन कार्यक्रम है, हालांकि पुरुषों के लिए तैयार किए गए कई कार्यक्रम उन लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जो अनुभवी अभ्यास करने वाले हैं।

यदि मूल शक्ति आपका लक्ष्य है, तो एक चुपके कोर ट्रेनर आपको रूचि दे सकता है। जब आप अपने स्मार्टफोन पर लक्षित गेम खेलते हैं तो डिवाइस आपको कोर ताकत विकसित करने में मदद करता है। या सक्रियमोशन बार इग्नाइट सिस्टम (गोल्फर्स के साथ लोकप्रिय) आपको ताकत और सहनशक्ति के निर्माण के दौरान संतुलन और समन्वय में सुधार करने में मदद करता है।

आखिरकार, यदि आपके पास फिटबिट आयनिक है, तो आप यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप उचित फॉर्म के साथ अभ्यास पूरा कर रहे हैं, वीडियो का पालन करने में आसानी से अपने कलाई पर निर्देशित वर्कआउट प्राप्त करेंगे।

पुरुषों के लिए ट्रेडमिल वर्कआउट्स

घर व्यायाम करने वालों के लिए एक और विकल्प ट्रेडमिल है। यदि आप वर्तमान में एक के मालिक नहीं हैं, तो आप ट्रेडमिल में निवेश करने से पहले कोई उपकरण (या कम महंगे उपकरण) के साथ व्यायाम आदत स्थापित करना चाहेंगे, क्योंकि वे आम तौर पर काफी मूल्यवान होते हैं। लेकिन कुछ के लिए, लागत इसके लायक है।

एक ट्रेडमिल सुधार के लिए कई विकल्पों के साथ एक विश्वसनीय कसरत प्रदान करता है। Technogym द्वारा SKILLRUN समेत कुछ मॉडल, कैडेंस फीडबैक भी प्रदान करते हैं ताकि आप अपने कसरत को अधिकतम करने और अच्छे फॉर्म को बनाए रखने के लिए अपने चरणों को समायोजित कर सकें। स्किलरन थोड़ा व्यापक चलने / चलने वाली जगह भी प्रदान करता है जो बड़े व्यायाम करने वालों के लिए उपयोगी हो सकता है।

यदि आपके पास पहले से ट्रेडमिल है, तो कई ट्रेड और टूल्स हैं जो आपके ट्रेडमिल वर्कआउट्स को और अधिक प्रभावी बनाने में मदद कर सकते हैं।

यदि आप ट्रेडमिल चलने के लिए नए हैं तो शुरू करने के लिए एक मूल योजना का उपयोग करें। लेकिन यदि आप नियमित उपयोगकर्ता हैं, तो पहाड़ी पर्वतारोहियों और अंतराल के कसरत के साथ अपने कसरत में विविधता जोड़ने पर विचार करें।

आपकी चल रही योजना को और अधिक प्रभावी बनाने के लिए गैजेट भी हैं। ज़विफ्ट रन आपको जंगल, अंडरसीए या यहां तक ​​कि ज्वालामुखी के माध्यम से रचनात्मक वातावरण की एक विस्तृत श्रृंखला में भागने की अनुमति देता है। और एडिडास और फिटबिट के बीच साझेदारी अब फिटनेस में सुधार के लिए विशिष्ट रन कोचिंग टूल्स (गर्म-अप, निर्देशित वर्कआउट्स और ताकत अभ्यास) के साथ फिटबिट आयनिक उपयोगकर्ताओं को प्रदान करती है।

आपके होम कसरत के लिए सबसे महत्वपूर्ण उपकरण

जैसा कि आप देख सकते हैं, कई घरेलू कसरत बिना महंगे उपकरण या उपकरण के पूरा किए जा सकते हैं। वास्तव में, कुछ बेहतरीन कसरत में लंग, स्क्वाट और पुश-अप जैसी कोई उपकरण शामिल नहीं है। लेकिन हर घर व्यायाम करने वाले को एक निवेश करना चाहिए: उचित जूते।

यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो उचित जूते आपके जोड़ों की रक्षा में मदद कर सकते हैं। अत्यधिक वजन आपके शरीर पर अधिक तनाव डालता है और अच्छे जूते होने से उस तनाव को कम किया जा सकता है।

होक्का में उत्पाद के उपराष्ट्रपति ग्रेटचेन वीमर, एक बताते हैं कि "हर किसी के लिए उचित फिट और समर्थन महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से कठिन, मानव निर्मित सतहों पर बड़े धावक।" लेकिन यह केवल धावक नहीं है जो कि पीड़ित हो सकते हैं। घर की मंजिल सतह कंक्रीट की तरह हो सकती है अपने जोड़ों पर क्षमा न करें और अच्छी तरह से कुशन वाले जूते होने से आपके कार्यक्रम की सफलता और विफलता के बीच अंतर हो सकता है।

आपके लिए सबसे अच्छा जूता ढूंढने के लिए, वीमर अनुशंसा करता है कि आप फिट होने के लिए स्थानीय चलने वाले स्टोर पर जाएं:

"एक चल रहे स्पेशियलिटी स्टोर में अपने स्थानीय फिट विशेषज्ञों पर भरोसा करने से आप उचित फिट ढूंढने में मदद कर सकते हैं, और विशेष रूप से यह पहचानने में सहायता कर सकते हैं कि आपको विस्तृत विकल्प की आवश्यकता है, जिससे यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आपका पैर मिडसोल के शीर्ष पर बैठा है, और इसे ओवरहेंग नहीं कर रहा है , "वह जारी है। "होक्का जैसे कुछ जूते मिडसोल के अंदर पैर को नीचे बैठकर और व्यापक पैरों के निशान प्रदान करके समर्थन प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।"

होक्का के अलावा, अन्य एथलेटिक जूता कंपनियां भी हैं जो ब्रूक्स और न्यू बैलेंस जैसे व्यापक पैरों के लिए जूते बनाती हैं। इसलिए जोड़ी सबसे अधिक आरामदायक महसूस करने वाली जोड़ी को खोजने के लिए कई शैलियों का प्रयास करें।

से एक शब्द

घर पर व्यायाम हर किसी के लिए काम नहीं करता है। लेकिन हमारे पास पार्क या स्थानीय स्वास्थ्य क्लब में जाने का विकल्प नहीं है। हालांकि , आप अपने स्वास्थ्य में निवेश करने के लिए हर दिन कुछ मिनट ले सकते हैं । पुरुषों के लिए शुरू करने के लिए इन शुरुआती कसरत का प्रयोग करें, फिर रचनात्मक बनें। अपने दिनचर्या में दोस्तों या परिवार के सदस्यों को जोड़ें। अपने बच्चों को आपसे जुड़ने के लिए चुनौती दें। ऑनलाइन समूहों में शामिल हों या सोशल मीडिया पर अपनी सफलताओं का दावा करें। हर प्रयास बधाई और पावती के हकदार है। एक सतत दिनचर्या के साथ, आप बेहतर महसूस करने, बेहतर दिखने और अच्छी तरह से अच्छी तरह से समझने के लिए बाध्य हैं।