फैट-बर्निंग पेस पाएं
जब आप वजन कम करना चाहते हैं, तो तेज गति से चलना सबसे अच्छा है। यहां बताया गया है कि क्या आप सबसे अधिक वसा जलने के लिए सही क्षेत्र में हैं, और उस स्तर तक कैसे निर्माण करें। वजन कम करना चाहते हैं, तो जानें कि कितना तेज़ चलना है और सबसे अच्छा चलने वाले वर्कआउट्स।
वार्म-अप के लिए एक आसान चलने वाली पेस से शुरू करें
सबसे पहले, आप अपनी मांसपेशियों को जागृत करना चाहते हैं और उन्हें बताएं कि आप थोड़ी देर के लिए सक्रिय होने की योजना बना रहे हैं।
पांच से 10 मिनट के लिए एक आसान गर्म गति पर चलना आपकी मांसपेशियों को बताता है कि वे बस बैठकर उपलब्ध शर्करा जला नहीं सकते हैं, उन्हें वसा भंडार पर कॉल करने की आवश्यकता है।
यही कारण है कि आपको एक उच्च गति से शुरू नहीं करना चाहिए। जब आप ऐसा करते हैं, तो आपकी कोशिकाओं को सिग्नल नहीं मिलता है कि यह एक दीर्घकालिक गतिविधि है। ऊर्जा के रूप में जलाने के लिए भंडारण से वसा खींचने के बजाय, वे केवल शर्करा जलाते हैं।
वसा जलाने के लिए एक निर्धारित चलने वाले पेस तक की गति
इष्टतम वसा जलने के लिए चलने की गति एक "निर्धारित" गति या " तेज चलने की गति " है।
- इस दर पर, आपको ध्यान से सांस लेनी चाहिए लेकिन पूर्ण वाक्यों में वार्तालाप करने में सक्षम होना चाहिए। आप महसूस करेंगे कि आप केवल टहलने के बजाय व्यायाम कर रहे हैं।
- आपकी हृदय गति लक्ष्य आपकी अधिकतम हृदय गति का 60 से 70 प्रतिशत होना चाहिए। यह उम्र से भिन्न होता है। अपना खोजने के लिए लक्षित हृदय गति चार्ट का उपयोग करें।
- यह कैसा महसूस करना चाहिए? जब आप तेजी से चल रहे हों तो इसे गहन महसूस करना चाहिए क्योंकि आप एक महत्वपूर्ण नियुक्ति के लिए 10 मिनट देर हो चुकी हैं।
- अपने गर्म होने के बाद एक समय में 30 मिनट के लिए इस गति पर चलो। यह सुनिश्चित करेगा कि आप संग्रहित वसा जारी कर रहे हैं और इसे ऊर्जा के लिए जला रहे हैं।
- यदि आप एक समय में 45 मिनट तक चलने में सक्षम नहीं हैं, तो उस अवधि तक निर्माण करने के लिए शुरुआती पैदल योजना का उपयोग करें। एक समय में 10 से 15 मिनट तक चलकर शुरू करें और प्रत्येक सप्ताह अपने चलने वाले कसरत अवधि में कुछ और मिनट जोड़ें।
अपने चयापचय को बढ़ा रहा है
अच्छा काम, आपने अपने शरीर को ऊर्जा के लिए अपने वसा भंडार में डुबोने के लिए धोखा दिया है और आप वसा जलने वाले क्षेत्र में चल रहे हैं। आप मांसपेशियों का निर्माण भी कर रहे हैं और अपनी बेसल चयापचय दर बढ़ा रहे हैं ताकि आप पूरे दिन अधिक कैलोरी जल रहे हों।
तेजी से कैसे चलें
यदि आप पहले से ही 20 मील प्रति सप्ताह चल रहे हैं और चलने से पूरी तरह से परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको गति और अवधि बनाने की आवश्यकता है। आप तेजी से ट्यूटोरियल चलने के तरीके में दिखाए गए अनुसार, अच्छी बांह गति का उपयोग कर सकते हैं और तेज़ी से आगे बढ़ सकते हैं । या, आप प्रति मील अधिक कैलोरी जलाने के लिए ओलंपिक रेसवॉक तकनीक सीख सकते हैं ।
लेकिन क्या होगा यदि मैं इतना नहीं चल सकता?
एक शुरुआती चलने की योजना के साथ शुरू करें। यह आपको वसा जलने की गति पर 30 मिनट तक चलने में सक्षम होने का सही तरीका शुरू कर देगा। आपके वर्तमान स्तर पर गतिविधि की कोई भी मात्रा आपको अपना वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेगी, इसलिए यदि यह आरामदायक है तो धीमी गति से जाएं।
लेकिन क्या होगा यदि मेरे पास उस लंबे समय तक चलने का समय न हो?
यदि आपके पास 45 लगातार मिनट चलने के लिए दिन में पर्याप्त खाली समय नहीं है, तो आपके पास जितना अधिक समय लगेगा। हर दिन एक तेज गति से दो से चार 15 मिनट की पैदल दूरी पर जाने का समय पाएं। आप कैलोरी जलाएंगे और अपनी पैदल गति और क्षमता का निर्माण करेंगे और कम से कम स्वास्थ्य के लिए न्यूनतम अनुशंसित शारीरिक गतिविधि स्तर प्राप्त करेंगे।
मैं कितने कैलोरी जल रहा हूँ?
चलने के दौरान आप कितनी कैलोरी जलाते हैं, जो अधिकतर गति के लिए कुछ मामूली भिन्नता के साथ आप चलने वाली दूरी और वजन पर निर्भर करते हैं। उन कारकों के आधार पर आप कितनी कैलोरी जलते हैं इसका एक चार्ट देखें। आप यह भी देख सकते हैं कि पैदल चलने वाले कदमों के आधार पर आप कितने कैलोरी जलाते हैं और आप कितने कैलोरी जलाते हैं ।
चलने पर अधिक कैलोरी जलाने के सुझावों में फिटनेस चलने वाले ध्रुवों, पहाड़ियों और उच्च तीव्रता अंतराल का उपयोग करने जैसी रणनीतियां शामिल हैं, और बस अधिक मील चलती हैं।
से एक शब्द
आप वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन अतिरिक्त शरीर वसा खोना अक्सर वास्तविक लक्ष्य होता है।
एक स्वस्थ आहार खाने और व्यायाम का आनंद लेने में संगति आप निश्चित रूप से रख सकते हैं और आपको फिनिश लाइन तक ले जा सकते हैं। अभ्यास कार्यक्रम और गतिविधियां खोजें जो आप अपने जीवन का एक सतत हिस्सा बनायेंगे।