पोषण हाइलाइट्स (प्रति सेवारत)
कैलोरी - 3 9 0
वसा - 33 जी
कार्ब्स - 16 जी
प्रोटीन - 14 जी
कुल समय 5 मिनट
तैयारी 3 मिनट , कुक 2 मिनट
सर्विंग्स 1
यह फ्लेक्स भोजन मूंगफली का मक्खन गर्म अनाज नुस्खा आपके दिन को शुरू करने का एक स्वस्थ तरीका है। इसमें 10 ग्राम फाइबर है , जिसमें से एक तिहाई घुलनशील है, जो आपके लिए अच्छा है, लेकिन यह एक ही समय में बहुत सारे फाइबर है। यदि आप बहुत सारे फाइबर के लिए उपयोग नहीं किया जाता है, तो आप इसका पूरा नुस्खा नहीं खा सकते हैं। (नुस्खा आसानी से आधा में कटौती है।)
उस ने कहा, यह स्वादिष्ट और जल्दी बनाने के लिए है, और सुबह से गुजरने में आपकी मदद करेगा।
सामग्री
- 1/4 कप फ्लेक्स बीज भोजन
- 1/2 कप पानी (उबलते हुए)
- 2 चम्मच मूंगफली का मक्खन
- 1/4 चम्मच दालचीनी
तैयारी
- एक हीटप्रूफ अनाज कटोरे में, फ्लेक्स बीज भोजन रखें। उबलते पानी डालो और अच्छी तरह से हलचल।
- मूंगफली का मक्खन और दालचीनी में हिलाओ।
- 1 से 2 मिनट के लिए मोटा होना चाहिए। खाना खा लो।
फ्लेक्स बीज युक्तियाँ
यदि आपने अपने आहार के हिस्से के रूप में कभी भी फ्लेक्स बीजों का उपयोग नहीं किया है, तो यहां कुछ बातें ध्यान देने योग्य हैं:
- फ्लेक्स में बहुत घुलनशील फाइबर है, बहुत सारे पानी पीना महत्वपूर्ण है, अन्यथा, कब्ज का नतीजा हो सकता है।
- यदि आप उच्च फाइबर आहार में उपयोग नहीं किया जाता है, तो धीरे-धीरे शुरू करें।
- फ्लेक्स की पेशकश करने के लिए पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको पूरे बीज पीसने या पहले से ही जमीन (फ्लेक्स बीज भोजन) खरीदने के लिए फ्लेक्स बीज खरीदना होगा।
- उन लोगों के लिए जो अंडे नहीं खा सकते हैं या नहीं चुन सकते हैं, फ्लेक्स एक अच्छा अंडा विकल्प है। यह अक्सर बेक्ड माल में उपयोग किया जाता है क्योंकि घुलनशील फाइबर भोजन में संरचना जोड़ता है।
- फ्लेक्स बीज के बारे में 2/3 से 3/4 कप पीसने से 1 कप फ्लेक्स भोजन मिलेगा।
फ्लेक्स बीज खा रहा है
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि अपने आहार में फ्लेक्स बीजों को कैसे शामिल करना है, तो इन सुझावों को आजमाएं:
- कच्चे या टोस्टेड : कुटीर चीज़, रिकोटा, दही, नाश्ते अनाज पर छिड़काव, और हिलाता है (उन्हें कुछ हद तक मोटा होता है)।
- एक गर्म अनाज में पकाया: इस मूंगफली का मक्खन अनाज नुस्खा या गर्म कद्दू अनाज के रूप में।
- अन्य खाद्य पदार्थों में पकाया जाता है: उदाहरण के लिए, मांसपेशियों, मीटबॉल, या पुलाव।