कैलिफोर्निया कॉलेज ऑफ आयुर्वेद के मुताबिक, "प्राणायाम, सांस लेने की योगिक कला, संस्कृत मूल शब्द प्राण और अयमा से आती है। प्राण का अर्थ है" जीवन शक्ति "और अयमा का मतलब है" विस्तार, अभिव्यक्ति, या लम्बाई। "प्राणायाम का अभ्यास, इसलिए, हमारे अपने प्राण का विस्तार करने का अभ्यास है ताकि यह सार्वभौमिक प्राण के साथ मिलकर बन सके। "
प्राणायाम के कई रूप हैं , जिनमें एकल नाक की सांस लेने, शेर की सांस , और आग की सांस शामिल है। इनमें से कुछ तकनीक काफी उन्नत हैं। हालांकि, सम वृत्ति, एक सीधा अभ्यास है कि कोई भी सीख सकता है। यह "बराबर" सांसों के विचार पर केंद्रित है, जिसका अर्थ है कि श्वास निकालने के समान समय के लिए रहता है।
क्यों सामा वृत्ति शांत हो रही है
योग कई वर्षों से चिकित्सा परिप्रेक्ष्य से अध्ययन किया गया है। अध्ययनों से पता चलता है कि सांस से संबंधित योग प्रथाएं आपके स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकती हैं, जो स्वाभाविक रूप से शरीर में तनाव हार्मोन को कम करती हैं। यह आपके दिमाग पर ध्यान केंद्रित करने में भी मदद करता है और ध्यान अभ्यास में उपयोग किया जा सकता है।
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि योगी श्वास अभ्यास हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल अक्ष (एचपीए अक्ष या एचटीपीए धुरी) को प्रभावित करता है। एचपीए एक्सेस एक शब्द है जो तीन अंतर अंतःस्रावी ग्रंथियों के बीच होने वाली बातचीत के एक सेट का वर्णन करता है: हाइपोथैलेमस, एड्रेनल और पिट्यूटरी।
साथ में, एचपीए पहुंच का गठन करने वाली ग्रंथियां पाचन, प्रतिरक्षा प्रणाली, कामुकता, भावनाओं और मनोदशा को नियंत्रित करती हैं।
विषय पर चिकित्सा साहित्य की एक प्रकाशित समीक्षा के अनुसार:
कथित तनाव और चिंता को कम करके, योग तनाव प्रतिक्रिया प्रणाली को संशोधित करने के लिए प्रतीत होता है। यह बदले में, शारीरिक उत्तेजना को कम करता है उदाहरण के लिए, हृदय गति को कम करना, रक्तचाप को कम करना, और श्वसन को आसान बनाना। इस बात का सबूत भी है कि योग अभ्यास हृदय गति परिवर्तनशीलता में वृद्धि करने में मदद करते हैं, जो शरीर को तनाव को अधिक लचीले ढंग से प्रतिक्रिया देने की क्षमता का संकेतक है।
शुरुआत कैसे करें
सम वृत्ति प्राणायाम के सबसे बुनियादी रूपों में से एक है। यहां तक कि बच्चे भी सीख सकते हैं कि सामा वृत्ति जैसे अभ्यास कैसे करें, जिसे लगभग कहीं भी किया जा सकता है और तनाव और चिंता को बहुत जल्दी कम कर देता है। इस प्राणायाम को जानें और फिर इसे शांत तकनीकों के अपने शस्त्रागार में जोड़ें।
- एक आरामदायक, पार पैर वाली स्थिति में बैठने के लिए आओ, जैसे आसान पोज़ , अपनी सीट के नीचे पैडिंग को आवश्यकतानुसार रखें। यदि मंजिल पर बैठना संभव नहीं है, तो अपनी पीठ पर झूठ बोलें या कुर्सी पर बैठें।
- अपनी आंखें बंद करें और अपनी प्राकृतिक सांस को ध्यान में रखना शुरू करें, पहले कुछ भी नहीं बदलना। खुद को एक अच्छी पांच सांसें दें या ऐसा करें।
- जब आप श्वास लेते हैं तो धीरे-धीरे चार की गिनती शुरू करें। हवा से भरा फेफड़ों के साथ अपने श्वास के शीर्ष पर एक पल लें। फिर जब आप निकालेंगे तो चार की गिनती भी करें। खाली महसूस करने के लिए फिर एक पल लें। फिर चार की दूसरी गिनती के लिए फिर से श्वास लें। इस पैटर्न को जारी रखें। अभ्यास अपने इनहेल्स की लंबाई और निकास से मेल खाना है।
- आप जिस संख्या को गिनते हैं उसे बदलने के साथ प्रयोग कर सकते हैं; बस सुनिश्चित करें कि आपका श्वास और निकास एक ही लंबाई है।
- कई मिनटों के लिए इस तरह से सांस लेना जारी रखें।
> स्रोत:
> हेलपर, मार्क। प्राणायाम, योग, और आयुर्वेद। कैलिफोर्निया कॉलेज ऑफ आयुर्वेद। वेब। 2016।
> सेनगुप्ता, पल्लव। योग और प्राणायाम के स्वास्थ्य प्रभाव: एक अत्याधुनिक समीक्षा। " अंतर्राष्ट्रीय जर्नल ऑफ प्रिवेन्टिव मेडिसिन 3.7 (2012): 444-458। प्रिंट।