आतंक हमलों के लिए योग तकनीकें

क्या आपको डर लगता है? सार्वजनिक बोल? बंद स्थान? भीड़? हवाई यात्रा? परीक्षा? राष्ट्रपति का चुनाव? यहां तक ​​कि यदि आप कारण की पहचान नहीं कर सकते हैं, तो आप लक्षणों से परिचित हैं: दिमागी रेसिंग, नाड़ी ऊंचा, मुंह सूखा, सांस लेने में कठिनाई, मतली, बेहोशी।

जबकि कई आतंक विकारों को चिकित्सकीय दवाओं और उपचार के साथ इलाज किया जाता है, लेकिन यह आपके शस्त्रागार में कुछ प्रतिलिपि बनाने के लिए भी उपयोगी होता है।

गहरी सांस लेने जैसी चीजें और आपके शरीर को स्थानांतरित करने से आपके पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित किया जा सकता है, जो आपके शरीर को शांत करने में मदद करता है।

1. श्वास

आपकी सांस पर ध्यान केंद्रित मानसिक और शारीरिक दोनों स्तरों पर काम करता है। इस कार्य पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करते समय पूर्ण, गहरे इनहेल और निकास लेना, चिंता के बारे में सोचने वाले विचारों के क्रश के मन को दूर करने में मदद कर सकता है। जब हम आतंक मोड में जाते हैं, तो सांस आमतौर पर तेज़ और उथले और दिल की दौड़ बन जाती है। सांस को नियंत्रित करने के लिए एक सचेत प्रयास करना शारीरिक शरीर पर एक शांत प्रभाव पड़ता है, चिंता की शुरुआत का विरोध करता है।

क्या करना है: अपनी नाक के माध्यम से अंदर और बाहर सांस लें, अपने फेफड़ों को प्रत्येक श्वास पर पूरी तरह से भरें और प्रत्येक निकास पर उन्हें खाली कर दें। इनहेल्स पर ऊपरी होंठ पर अपने सांस की ठंडाता और निकास पर गर्मी पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आप इस परियोजना से घूमते हैं और अपनी आत्मनिर्भर उन्माद में वापस लौटना चाहते हैं, तो इसे वापस अपनी सांस में मार्गदर्शन करने का प्रयास करें।

यह वास्तव में ध्यान अभ्यास का बीज है। यदि आप इसकी आदत बनाते हैं तो यह आसान हो जाता है, इसलिए नियमित रूप से ध्यान से आपको बहुत फायदा हो सकता है।

2. मंत्र

प्रत्येक श्वास के साथ एक शब्द या वाक्यांश दोहराने से आपकी चिंता को दूर करने में भी मदद मिल सकती है। लोग अक्सर मंत्र तकनीक से डरते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि उन्हें संस्कृत शब्दों या मंत्र का उपयोग करने की ज़रूरत है जो किसी भी तरह से "आधिकारिक" है। हालांकि यह एक विकल्प है यदि आप एक को जानते हैं, तो एक क्षण कोई शब्द या वाक्यांश हो सकता है जो इस समय आपके सिर में चलेगा।

क्या करें: यदि आप उपरोक्त श्वास तकनीक का उपयोग कर रहे हैं, तो "ठंडी हवा" एक अच्छा मंत्र है। यह सिर्फ एक सुखद, तटस्थ तरीके से श्वास लेने की सनसनी का वर्णन करता है जो वर्तमान समय पर आपका ध्यान रखता है। "बस एक और" (सांस के संदर्भ में) कोशिश करने के लिए एक और मंत्र है। यह आपको उस समय के अंत में बढ़ने में मदद करता है जिसके दौरान आप घबराए हुए महसूस करते हैं।

3. खिंचाव

चिंता आपको अपने शरीर में तनाव रखने, बंद करने और छिड़काव करने का कारण बनती है। रिवर्स में काम करना, अगर आप शारीरिक प्रतिक्रिया को दूर कर सकते हैं जो आतंक उत्तेजित करता है, तो आप आतंक को भी राहत दे सकते हैं। यदि आप ऐसी परिस्थिति में हैं जहां आप घूम सकते हैं, तो कुछ बुनियादी हिस्सों से आपके शरीर को ढीला कर दिया जाएगा और आपको टेंसिंग से रोक दिया जाएगा।

क्या करना है: योग की यह श्रृंखला फैली हुई है कि आप अपने डेस्क पर कर सकते हैं शरीर के प्रमुख क्षेत्रों को संबोधित करते हैं, जो आपकी गर्दन और कंधे जैसे तनाव को पकड़ते हैं। यदि आप घबराहट महसूस करते हैं, तो आप इनमें से कुछ हिस्सों को लगभग कहीं भी कर सकते हैं। एक सरल दृष्टिकोण के लिए, बस अपनी गर्दन को अपने कानों और अपने कंधों को अपने कानों तक घुमाएं और फिर अपनी पीठ नीचे रखें। लिप फ्टरर्स और माइकल फेल्प्स-स्टाइल आर्म स्विंग्स आपके शरीर से तनाव को दूर करने के भी अच्छे तरीके हैं।