उज्जयी प्राणायाम का अभ्यास कैसे करें

यह प्राणायाम अक्सर योग मुद्राओं के समर्थन में उपयोग किया जाता है, खासकर विनीसा शैली में। विनीसा योग को अक्सर श्वास-सिंक्रनाइज़ेशन आंदोलन कहा जाता है, जिसका अर्थ है कि आप श्वास के एक श्वास या श्वास के निकास पर एक मुद्रा से दूसरे स्थान पर जाते हैं। विनीसा के लिए उपयोग की जाने वाली सांस उज्जयी प्राणायाम माना जाता है। और यह सिर्फ बहने के लिए नहीं है। यह एक पूर्ण गहरी धीमी गति से सांस है जो आपको लंबे समय तक अपने रिजर्व टैंक को खोजने में मदद करने के लिए कॉल कर सकती है।

जब आपके शरीर की उड़ान या उड़ान प्रतिक्रिया में प्रवेश होता है, तो आपको यह बताते हुए कि वह जल्द से जल्द इस मुद्रा से बाहर निकलना चाहता है, कि यह संभवतः यहां एक सेकंड तक नहीं रह सकता है, उज्जय काउंटर इस बात से आग्रह करता हूं कि चीजें हैं ठीक। हम अभी भी गहरी साँस ले रहे हैं, देखते हैं?

वास्तव में, भारत के बैंगलोर में नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मैटल हेल्थ एंड न्यूरोसाइंसेस में न्यूरोफिजियोलॉजी विभाग से नैदानिक ​​अध्ययन में पाया गया कि उज्जयी प्राणायाम अभ्यास के दौरान आपके ऑक्सीजन खपत को लगभग 50 प्रतिशत बढ़ा सकता है।

आरामदायक क्रॉस-पैर वाली स्थिति में बैठे हुए आप इस सांस को सीख सकते हैं। एक बार जब आप इसे लटका लेंगे, तो अपने योग अभ्यास के दौरान इसका उपयोग शुरू करें।

इसके रूप में भी जाना जाता है: हंसिंग ब्रीथ, विक्टोरियस ब्रीथ, डार्थ वेदर ब्रीथ

लाभ : आसन अभ्यास अतिरिक्त शक्ति और ध्यान देने, सांस को केंद्रित और निर्देशित करता है। ऑक्सीजन खपत में वृद्धि करता है।

अनुदेश

1. अपने कंधों से दूर अपने कानों से दूर आराम करें और अपनी आंखें बंद करें।

तैयार करने के लिए, इसे नियंत्रित करने की कोशिश किए बिना अपनी सांस के बारे में जागरूक रहें। यदि आप अपनी नाक से सांस ले रहे हैं तो अपने मुंह से श्वास लेना और निकालना शुरू करें।

2. अपने गले में अपनी जागरूकता लाओ। अपने निकासों पर, अपने गले के पीछे टोन करना शुरू करें (आपकी ग्लोटिस या मुलायम ताल), हवा के मार्ग को थोड़ा सा बांधना।

कल्पना कीजिए कि आप चश्मे की एक जोड़ी को धुंधला कर रहे हैं। आपको मुलायम आवाज लगाना चाहिए।

3. एक बार जब आप निकास के साथ सहज हो जाते हैं, तो गले के समान संकुचन को इनहेल्स में लागू करना शुरू करें। आपको एक बार फिर, मुलायम जोरदार आवाज सुननी चाहिए। यह वह जगह है जहां सांस का नाम आता है: यह सागर की तरह लगता है। (यह डार्थ वदर की तरह लगता है।)

4. जब आप इनहेल और निकास दोनों पर गले को नियंत्रित करने में सक्षम होते हैं, तो मुंह बंद करें और नाक के माध्यम से सांस लेने लगें। मुंह को खोलने पर गले में एक ही toning लागू करना जारी रखें। सांस अभी भी नाक से बाहर और बाहर एक बड़ा शोर आ जाएगा। यह उज्जयी सांस है।

5. अब अपने अभ्यास के दौरान इस सांस का उपयोग शुरू करें। यदि शिक्षक आपको इनहेल पर जाने के लिए कहता है, तो उसे उज्जय इनहेल बनाएं। यदि आपको मुद्रा धारण करते समय आपको समर्थन देने के लिए थोड़ा अतिरिक्त कुछ चाहिए, तो इस सांस को याद रखें और इसे लागू करें।

लंबे श्वास का अर्थ ग्रेटर कंट्रोल एंड पावर है

आपके गले से गुज़रने वाली हवा की मात्रा को कम करने से आपके सांस चक्र को बढ़ा दिया जाता है। प्रत्येक श्वास और निकास लंबा, पूर्ण, गहरा और नियंत्रित होता है।

उज्जयी सांस के बारे में सोचने का एक और तरीका है कि आपके गले को बगीचे की नली के रूप में देखना चाहिए, सांस पानी के गुच्छे की तरह गुजर रही है।

यदि आप नली के उद्घाटन पर आंशिक रूप से अपना अंगूठा डालते हैं, तो आप आने वाले पानी की शक्ति बढ़ाते हैं। उज्जयी श्वास के दौरान यह वही बात है जो आप अपने गले से कर रहे हैं। आपके कड़े गले के माध्यम से आने वाली हवा एक शक्तिशाली, निर्देशित सांस है जिसे आप अपने शरीर के उन हिस्सों में भेज सकते हैं जिन्हें आपके अभ्यास के दौरान इसकी आवश्यकता होती है।

_{सूत्रों का कहना है:}

> बताता है और देसीराजू। द इंडियन जर्नल ऑफ मेडिकल रिसर्च: ऑक्सीजन कंजम्प्शन प्राणैमिक टाइप ऑफ स्लो स्लो-रेट श्वास (1 99 1)।