व्यायाम जो एक अंग को मिडलाइन से दूर ले जाते हैं
अपहरण अभ्यास से क्या मतलब है, और वे आपकी मांसपेशियों और फिटनेस को कैसे लाभ पहुंचाते हैं? अपहरण शब्द का मतलब है कि अंग को शरीर की मध्य रेखा से दूर ले जाना। इसकी विपरीत गति adduction है, जो शरीर की मध्य रेखा की ओर एक अंग चल रहा है।
एक आसान उदाहरण है अपने हाथों से अपनी बाहों को उठा रहा है। चूंकि यह आपके शरीर की midline से दूर चला जाता है, वह गति अपहरण है।
जब आप अपनी बाहों को अपने पक्षों में वापस छोड़ देते हैं, तो यह जोड़दारी होती है।
जब आप उन्हें कहते हैं तो दोनों शब्द एक जैसे होते हैं, और उनकी वर्तनी को भ्रमित करना आसान होता है। आप इसे याद रखने के अपहरण के दूसरे अर्थ का उपयोग कर सकते हैं, क्योंकि अपहरण अपहरण या दूर लेना होगा।
अपहरण का उत्पादन करने वाली मांसपेशियों को अपहरणकर्ता कहा जाता है और मांसपेशियों को जो जोड़ना होता है उन्हें adductors कहा जाता है। कुछ मांसपेशियों में उन शब्दों को उनके शारीरिक नाम में शामिल किया जाता है, जैसे कि अंगूठे के अपडक्टर पोलिसिस लांगस, लेकिन अधिकांश अपहरणकर्ता ग्लूटस मैक्सिमस और डेलोटीड नहीं करते हैं।
अपहरण व्यायाम
अपहरण वह है जो आपका शरीर पूरे दिन करता है। इन गतियों में आपकी कलाई को घुमाकर, अपनी कलाई को घुमाने में शामिल है ताकि आपकी हथेली आगे की ओर हो और बाहरी तरफ अंगूठे हो, अपने पैर को तरफ लातें, अपने घुटनों को अलग कर दें, और अपनी अंगुलियों और पैर की उंगलियों को फैलाएं।
अपहरण अभ्यास आपके अभ्यास दिनचर्या का हिस्सा हो सकता है।
इन आंदोलनों में इन आंदोलनों को शामिल किया गया है:
- पार्श्व वृद्धि के उठाने चरण: अपने हाथों से सीधे अपनी बाहों के साथ डंबेल उठाना एक कंधे अपहरण गति के साथ डेलोटीड मांसपेशियों को लक्षित करता है।
- बेंट आर्म लेटरल राइज : आपकी कोहनी 90 डिग्री पर झुकती हैं, जो आपके सामने डंबेल रखती हैं। आप अपनी निचली बाहों को घुमाने के लिए कंधे अपहरण का उपयोग करते हैं, इसलिए डंबेल फर्श के समानांतर होते हैं लेकिन फिर भी कंधे की ऊंचाई पर होते हैं।
- स्थायी पैर लिफ्ट : अपने पैर को तरफ लात मारना आपके कूल्हे अपहरणकर्ताओं को काम कर सकता है। आप इसे प्रतिरोध बैंड के साथ कर सकते हैं। इसे खड़े करने से आप अपनी शेष राशि पर भी काम कर सकते हैं, लेकिन इसे झूठ बोल भी दिया जा सकता है। एक और बदलाव पैर लिफ्ट पर झुका हुआ है , जब आप अपनी धड़ को आगे बढ़ाते हैं और फिर पैर लिफ्ट करते हैं तो एक और चुनौती भी जोड़ती है।
- बैठे बाहरी जांघ : एक कुर्सी में बैठकर, आप अपनी जांघों के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग करते हैं और एक पैर बाहर ले जाते हैं जैसे कि एक साइड कदम लेना।
- साइड स्क्वाट्स : एक साइड चरण के साथ एक स्क्वाट करना।
अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में अपहरण अभ्यास का उपयोग करना
आपके द्वारा किए जाने वाले प्रत्येक आंदोलन को आगे या पीछे के रूप में वर्णित किया जा सकता है, एक विमान में दूसरे विमान के विपरीत होने के कारण, आगे बढ़ना या आगे बढ़ना। अपहरण सहित आपके शरीर की बुनियादी गतिविधियों को जानना, आपको अपने शरीर और आपके कसरत दोनों में अधिक अंतर्दृष्टि देता है। आप हमेशा अभ्यास के साथ एक पूर्ण दिनचर्या चाहते हैं जो हर मांसपेशियों, हर गति, और आंदोलन के हर विमान को लक्षित करता है।
जब आप जानते हैं कि ये आंदोलन क्या हैं, तो आप यह सुनिश्चित करने में सक्षम हैं कि आप अपने शरीर को हर गति के माध्यम से ले जा रहे हैं ताकि यह मजबूत और फिट हो, चाहे आप हर दिन किस तरह से आगे बढ़ रहे हों। और यह कार्यात्मक प्रशिक्षण का सार है।