पोषण हाइलाइट्स (प्रति सेवारत)
कैलोरी - 2 9 1
वसा - 6 जी
कार्ब्स - 54 जी
प्रोटीन - 9 जी
कुल समय 7 मिनट
तैयारी 7 मिनट , कुक 0 मिनट
सेवा 2
इस मलाईदार smoothie में उच्च फाइबर, सूजन लड़ाई, आम, पालक, केला, और जई, और रेशमी टोफू से प्रोटीन से कार्बोहाइड्रेट का सही संतुलन है। इसके अलावा तारांकन हरा चाय पाउडर है, जो सुचारुता से लड़ने में मदद के लिए चिकनी को गहरा स्वाद और एंटीऑक्सीडेंट का बढ़ावा देता है।
सामग्री
- 2 कप unsweetened बादाम दूध
- 1 चम्मच मैच हरी चाय पाउडर
- 2 कप जमे हुए आम भाग
- 1 मध्यम परिपक्व केला, टुकड़ों में जमे हुए
- 2 कप ताजा बच्चा पालक
- ½ कप रेशमी टोफू
- ¼ कप लुढ़का हुआ जई
- ½ चम्मच ताजा grated अदरक
तैयारी
1. मिश्रित होने तक 3 बार ब्लेंडर और पल्स को बादाम दूध और मिलान पाउडर जोड़ें।
2. ब्लेंडर में शेष सामग्री जोड़ें और चिकनी होने तक मिश्रण करें, लगभग 30 सेकंड एक मिनट तक।
संघटक भिन्नताएं और सबस्टिट्यूशंस
टोफू का प्रशंसक नहीं है? सादे कम वसा वाले दही के बराबर मात्रा का चयन करें या इसके बजाय unflavored प्रोटीन पाउडर का एक स्कूप का उपयोग करें।
कोई मिलान पाउडर नहीं? चिकनी स्वादिष्ट और पौष्टिक रूप से इसके बिना संतुलित होगा, बस इसे छोड़ दें।
यदि आप कैफीन नहीं ले पा रहे हैं, या नहीं चाहते हैं, तो मैच पाउडर को छोड़ दें, क्योंकि इसमें कैफीन की थोड़ी मात्रा होती है।
अदरक प्यार है? इस नुस्खा में राशि को 1 बड़ा चमचा बढ़ाएं (हम इसे अतिरिक्त अदरक से प्यार करते हैं!)। कोई ताजा अदरक नहीं? इसके बजाए 1/2 चम्मच पाउडर अदरक में स्वैप करें।
थोड़ी हार्दिक "हिरण स्वाद" के लिए पालक के लिए काली स्वैप करें।
प्रोटीन को बढ़ावा देने के लिए बादाम के दूध के लिए सोया दूध स्वैप करें।
एक मीठे smoothie की तरह? जई के स्थान पर 1/2 केला स्वैप करें।
ध्यान दें कि ये घटक स्वैप नुस्खा के कैलोरी और पोषण प्रोफाइल को बदल देंगे, लेकिन संकोच नहीं करेंगे क्योंकि अंतिम परिणाम उतना ही स्वस्थ होगा।
पाक कला और सेवा युक्तियाँ
यदि आप एक उच्च शक्ति वाले ब्लेंडर का उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो तरल से शुरू करें और चिकनी होने तक एक समय में प्रत्येक घटक को मिलाएं।
यदि आपका मैच क्लंप करता है, तो इसे चिकनी होने तक गर्म पानी के एक चम्मच में घुमाएं और ब्लेंडर में जोड़ें।
केले को ठंडा करते समय, एक सैंडविच बैग में एक कटा हुआ केले फ्रीज करें।
इस तरह आप जानते हैं कि यह एक केला है (यह अनुमान लगाने के बजाय कि एक केले में कितने कटा हुआ केला जोड़े गए हैं)।