वेट वॉचर्स आहार कार्यक्रम शोधकर्ताओं द्वारा सबसे सफल में से एक के रूप में मूल्यांकन किया जाता है। यह व्यायाम और आपके बेसल बॉडी चयापचय दोनों के माध्यम से व्यय किए गए भोजन कैलोरी से मेल खाने पर आधारित है। व्यायाम द्वारा जलाए गए भोजन और कैलोरी की मात्रा को पॉइंट सिस्टम द्वारा ट्रैक किया जाता है जो स्वस्थ भोजन विकल्पों के प्रति भारित होता है।
कोई गुप्त विधि नहीं है, यह हर दिन जलाए जाने से कम कैलोरी खाने पर आधारित है।
कोई भोजन सीमा से बाहर नहीं है, लेकिन क्रेडिटो "यदि आप इसे काटते हैं, इसे लिखते हैं," जो कुछ भी आप खाते हैं उसे लॉग इन करते हैं और इसे अपने दैनिक कुल में जोड़ते हैं। वजन घटाने वाले हमेशा अपने कार्यक्रम को बदल रहे हैं और सुधार रहे हैं। वजन के पहरेदार
वजन घटाने की लागत
स्थानीय घर्षण के आधार पर वजन घटाने वाले पारंपरिक मीटिंग्स प्रति सप्ताह $ 10 से $ 12 के बीच खर्च करते हैं और क्या आप एक पैकेज या महीने-दर-महीने विकल्प चुनते हैं।
वेट वॉचर्स ऑनलाइन प्रोग्राम 3 महीने के पैकेज के लिए साइन अप करने के लिए छूट के साथ साइन अप करने के लिए $ 20 का स्टार्टर शुल्क ले सकता है, फिर प्रति माह $ 19.95 का मासिक शुल्क। एक 1-ऑन-1 कोचिंग प्रोग्राम भी है जिसमें ऑनलाइन प्रोग्राम शामिल है लेकिन फोन या टेक्स्ट के माध्यम से व्यक्तिगत कोचिंग भी है। यह पारंपरिक बैठकों के लिए लागत में समान है।
एक बार जब आप अपना वजन लक्ष्य प्राप्त कर लेते हैं और इसे छह सप्ताह तक बनाए रखते हैं, तो आप जीवन सदस्य बन जाते हैं। सभी फीस बदल सकती हैं, और विशेष पेशकश की जा सकती है। वज़न देखने वालों के पास बिक्री के लिए विभिन्न प्रकार के उत्पाद और सुविधा खाद्य पदार्थ, कुकबुक और आहार उपकरण भी हैं, लेकिन वे वैकल्पिक हैं।
वे ऑनलाइन उत्पादों को बेचते हैं और वे वज़न देखने वालों की बैठकों में उपलब्ध हो सकते हैं।
वजन घटाने की बैठकें
वज़न देखने वाले साप्ताहिक मीटिंग्स एक घंटे से अधिक लंबी होती हैं और एक समूह के नेता के नेतृत्व में होती हैं। आपकी प्रगति को ट्रैक करने के लिए पहले एक गोपनीय वजन है। नेता और समूह साझा युक्तियाँ, व्यंजनों, और कार्यक्रम के माध्यम से आपको मार्गदर्शन करने में मदद करते हैं।
बैठकों के साथ असहज लोग वजन घटाने और छोड़ने या वजन घटाने वाले ऑनलाइन या कोचिंग कार्यक्रमों का उपयोग करने के लिए पसंद कर सकते हैं।
वजन घटाने वाले ऑनलाइन कार्यक्रम
वज़न वॉचर्स वेबसाइट पर उपकरण वज़न वॉचर्स ऑनलाइन ग्राहकों या अन्य वज़न वाले सदस्यों के लिए अतिरिक्त शुल्क के रूप में उपलब्ध हैं। ऑनलाइन भोजन और व्यायाम डायरी एक पूर्ण-विशेषीकृत टूल है जिसमें कैलकुलेटर, खाद्य खोज, नुस्खा निर्माता और विश्लेषक शामिल हैं, और यह भी कि आप आसानी से क्या खा रहे हैं, यह ट्रैक करने के लिए और भी बहुत कुछ शामिल है। भोजन और भोजन के सुझावों के लिए उनके पास भोजन के विचार और व्यंजन हैं, जिनमें पूर्ण दिन योजनाएं और खरीदारी सूचियां शामिल हैं। पारस्परिक समर्थन के लिए संदेश बोर्ड भी हैं।
वजन के पहरेदार
वजन घटाने और व्यायाम
अंक प्रणाली आपको व्यायाम के माध्यम से अंक अर्जित करने की अनुमति देती है। यह प्रणाली सक्रिय लोगों के लिए अच्छा है जो वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, फिर भी उनकी गतिविधि की मात्रा के लिए बहुत कम खाने से बचने और थकान का सामना करने की आवश्यकता है। वजन घटाने वाले व्यायाम को प्रोत्साहित करते हैं और ईटूल के कई कसरत चित्रित होते हैं।
प्लस
वजन घटाने वालों को प्रति सप्ताह 1/2 से 2 पाउंड खोना चाहिए। एक अग्रणी उपभोक्ता पत्रिका ने वेट वॉचर्स को कई वाणिज्यिक कार्यक्रमों की आहार सफलता के लिए सर्वश्रेष्ठ मूल्यांकन किया। यह ध्वनि पोषण सलाह पर आधारित है और पसंद और लचीलापन की अनुमति देता है।
यह लगभग कहीं भी लोकप्रिय और उपलब्ध है। कई रेस्तरां और पैक किए गए खाद्य पदार्थों में वजन घटाने वाले अंक सूचीबद्ध होते हैं। वजन-भार आहारकर्ता को जवाबदेह बनाते हैं और सफलता के लिए प्रेरित करते हैं।
minuses
हालांकि कार्यक्रम कहता है कि वजन घटाने गोपनीय हैं, अक्सर मीटिंग स्पेस के कारण वे अर्ध-सार्वजनिक होते हैं, और यह कई लोगों के लिए एक कमी है। वेट वॉचर्स ऑनलाइन प्रोग्राम का उपयोग उन लोगों के लिए सार्वजनिक बैठकों की आवश्यकता को समाप्त करता है जो अधिक गोपनीयता चाहते हैं और उन्हें नहीं लगता कि उन्हें एक सहायता समूह की आवश्यकता है। गिनती अंक कुछ के लिए थकाऊ हो सकता है या इससे भी अधिक खाद्य फिक्सेशन हो सकता है। कोर फूड्स प्लान उस कमी को खत्म करने में मदद कर सकता है।
कोई बात नहीं जो आहार योजना आप प्रयोग करते हैं, व्यायाम जोड़ें
30-दिन क्विक स्टार्ट वॉकिंग प्लान : यह उन नए लोगों के लिए 30-दिवसीय कोर्स है जो चलने के लिए नए हैं। स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए आधा घंटे तक आराम से चलने के लिए शून्य से अपना चलने का समय बनाएं। इसमें दैनिक चलने के कार्य और चलने वाले पाठ शामिल हैं।
ट्रेडमिल वजन घटाने की योजना : अधिक कैलोरी जलाने के लिए पूरे सप्ताह अपने ट्रेडमिल वर्कआउट्स को बदलने के लिए इस योजना का उपयोग करें। आप अपने शरीर को वसा जलाने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए नए तरीके से चुनौती देंगे और अधिक दुबला और फिट हो जाएंगे।
> स्रोत:
> जेबब एसए, आर्न एएल, ओल्सन एडी, एट अल। वजन देखभाल हानि उपचार के लिए एक वाणिज्यिक प्रदाता के लिए प्राथमिक देखभाल रेफरल मानक देखभाल बनाम: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण। लांसेट । 2011; 378 (9801): 1485-1492। doi: 10.1016 / s0140-6736 (11) 61,344-5।