शीतलन श्वास या सितालि प्राणायाम कैसे करें

योग में, हम सशक्त आंदोलनों के माध्यम से आंतरिक आग (अग्नि) को घुमाने के बारे में बहुत कुछ बोलते हैं और श्वास निर्देशित करते हैं। लेकिन विपरीत प्रभाव के लिए सांस का भी उपयोग किया जा सकता है: शरीर को शांत और ठंडा करने के लिए। जबकि कोई भी लंबी, धीमी, गहरी सांस लेने से परजीवी तंत्रिका तंत्र को संलग्न करने और तनाव के प्रभावों का सामना करने में मदद मिलती है, सीताली प्राणायाम शरीर को ठंडा करने और सुखाने के लिए विशेष रूप से प्रभावी होता है।

यद्यपि इस तकनीक की सटीक उत्पत्ति अज्ञात है, यह कुंडलिनी योग में लोकप्रिय है और गर्मी के महीनों के दौरान नियमित रूप से अन्य प्रकार के योग कक्षाओं में दिखाई देती है। अग्निमय पिट्टा संविधान वाले लोगों के लिए आयुर्वेदिक चिकित्सा में भी सितालि को अक्सर निर्धारित किया जाता है।

सीताली सांस करने के लिए, आप धीरे-धीरे एक लुढ़का हुआ जीभ के माध्यम से हवा को डुबोते हैं (या उन लोगों के लिए होंठ का पीछा करते हैं जो आनुवंशिकी के लिए अपनी जीभ नहीं डाल सकते हैं)। एक जोरदार, पसीना योग सत्र के अंत में, यह केवल आंतरिक गर्मी का सामना करने और अपने शरीर को संतुलन में लाने के लिए एक चीज है। एक गर्म दिन पर, यह लगभग है जैसे आप अपनी एयर कंडीशनिंग कर रहे हैं। यह बहुत सूक्ष्म दिखता है, इसलिए आप इसे भीड़ पर ध्यान देने के बिना गर्मी या चिंता से थोड़ी राहत के लिए भीड़ वाली मेट्रो कार या लिफ्ट में भी कर सकते हैं। आप इस बात पर हैरान होंगे कि सीताली श्वास के लगभग दस राउंड के बाद आपको कितना शांत और कूलर लगता है।

अनुदेश

1. क्रॉस पैर वाली या किसी अन्य आरामदायक स्थिति में बैठने के लिए आओ। जो कुछ भी आपकी मुद्रा है, सुनिश्चित करें कि आपके कंधे आपके कानों से दूर आराम कर रहे हैं, आपकी रीढ़ लंबी है, आपका पेट नरम है, और आपकी ठोड़ी लगभग मंजिल के समानांतर है।

2. इस प्राणायाम अभ्यास की तैयारी में अपने आप को केंद्र में रखने के लिए दो या तीन गहरे इनहेल लें और अपनी नाक के माध्यम से निकालें।

3. अपनी जीभ को घुमाएं, एक ट्यूब (या टैको आकार) बनाने के लिए किनारों को केंद्र की तरफ घुमाएं। अपने पीछा होंठ के बीच जीभ के अंत को चिपकाएं। यदि आप अपनी जीभ नहीं डाल सकते हैं, तो अपने मुंह से थोड़ा छोटा "ओ" आकार बनाकर, अपने होंठों को बस पर्स करें। इस मामले में, अपनी जीभ को अपने नीचे के दांतों के पीछे की तरफ रखें ताकि आप जिस हवा में आ रहे हैं वह उस पर गुज़रती है।

4. धीरे-धीरे अपनी जीभ द्वारा बनाई गई ट्यूब के माध्यम से श्वास लें जैसे कि आप एक भूसे के माध्यम से हवा को डुबो रहे थे। सांस को अपनी छाती का विस्तार करने दें और अपना पेट भरें।

5. अपने मुंह को बंद करो और धीरे-धीरे अपनी नाक के माध्यम से निकालें।

6. शीतलन प्रभाव को अधिकतम करने के लिए कम से कम पांच से दस बार दोहराएं। कुंडलिनी में, सुबह में इस सांस के 26 राउंड और शाम को 26 अन्य करने की सिफारिश की जाती है। यदि आपके पास समय है तो इसे आज़माएं!