गंभीर एथलीट कंडीशनिंग, सम्मान कौशल, अपने विशेष खेल के लिए तकनीकों को परिपूर्ण करने, अभ्यास, अभ्यास, अभ्यास के लिए घंटे समर्पित करते हैं। और यह सच है कि शारीरिक प्रशिक्षण-और अंतर्निहित प्रतिभा-एक एथलीट दूर ले सकती है।
लेकिन केवल अभी तक। यदि आप एथलीट हैं या प्रतिस्पर्धी खेल का आनंद लेते हैं, तो सकारात्मक मानसिक दृष्टिकोण विकसित करने से आप किनारे पर पहुंच सकते हैं।
खुश और उदास दोनों भावनाएं अपरिहार्य और आवश्यक हैं, लेकिन वे संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली (आप कितनी अच्छी तरह सोचते हैं), आपके ऊर्जा स्तर और आपके शारीरिक प्रदर्शन के अन्य पहलुओं को भी प्रभावित कर सकते हैं।
जब नकारात्मकता दिन पर शासन करती है - क्योंकि आप किसी चोट से निपट रहे हैं , कहें, या अपने कोच द्वारा आलोचना की जा रही है- आशावाद को ड्रम करना वाकई मुश्किल हो सकता है जो आपको सफल होने में मदद कर सकता है। इसलिए यदि आप अपने खेल के प्रदर्शन को अगले स्तर पर ले जाना चाहते हैं, तो नकारात्मकता को दूर करने और आत्म-सीमित मान्यताओं से छुटकारा पाने के लिए इन मानसिक रणनीतियों में से कुछ को आजमाएं।
अपने मनोदशा में सुधार करें
यदि आप निराशा की स्थिति में हैं या निराशावादी परिप्रेक्ष्य से पीड़ित हैं, तो आप अपने आप को एक सुखद मनोदशा में लेकर एक बदलाव लाने में सक्षम हो सकते हैं। जो भी समस्याएं या मुद्दे आपको नीचे ले रहे हैं, उस पर ध्यान देने के बजाय-शायद आपने अपने प्रशिक्षण में झगड़ा मारा है या आप खोने वाली लकीर कर रहे हैं-ऐसा कुछ करें जो आपको पता है कि आपकी आत्माएं उठाएंगी, भले ही आपको ऐसा न लगे यह।
कुछ उत्थान संगीत क्रैंक। हमेशा एक दोस्त के साथ मिलें जो हमेशा खुशहाली है। अपने बच्चों के साथ खेलें। कुत्ते पार्क के लिए सिर और पिल्ले खेलते हैं।
अगर आपको त्वरित सुधार की ज़रूरत है, तो अपनी आंखें बंद करें और किसी ऐसे व्यक्ति या किसी चीज़ के बारे में सोचें जो आपको हमेशा खुश और आशावादी महसूस करे। बस उस व्यक्ति या वस्तु को चित्रित करना आपके मूड को बदलने के लिए पर्याप्त हो सकता है-जो बदले में आपके दिमाग को बदल देगा।
एक समय निकालो
नकारात्मकता हमेशा आंतरिक या व्यक्तिगत स्रोत से नहीं होती है। अक्सर हम अपने आस-पास की दुनिया में या टेलीविजन या अख़बार में देखे जाने वाले चित्रों को परेशान करके जो भयानक चीजें सुनते हैं या पढ़ते हैं, उससे हमें बहुत प्रभावित होते हैं। इन तरह की चीजों को अपने स्वयं के मनोविज्ञान में घुसने और हमारे मानसिक और भावनात्मक स्थिति से आगे निकलने की अनुमति देना बहुत आसान है।
बेशक, वर्तमान घटनाओं, यहां तक कि बुरे लोगों के साथ रहना महत्वपूर्ण है, लेकिन परेशान जानकारी पर खुद को बचाने से बचाने के लिए यह उतना ही महत्वपूर्ण है। नॉनस्टॉप समाचार से ब्रेक लें। वर्तमान घटनाओं को बनाए रखने के लिए प्रत्येक दिन एक विशिष्ट समय को समर्पित करें, लेकिन खुद को एक ही जानकारी को देखने और सुनने में चूसने की अनुमति न दें, या अपडेट के लिए अनिवार्य रूप से जांच न करें। अगर आपको किसी चीज़ को पढ़ना या ट्यून करना है, तो इसे एक प्रेरणादायक एथलीट या मजेदार सिटकॉम के बारे में एक पत्रिका लेख बनाएं।
अपने आप से बात करो
खेल मनोविज्ञान में निरंतर शोध यह पाया जाता है कि सकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास एथलेटिक प्रदर्शन में काफी सुधार कर सकता है। खेल मनोवैज्ञानिक अक्सर इस विचार को इंगित करते हुए इस लिंक को समझाते हैं कि विचार उन विश्वासों को बनाते हैं जो आखिरकार कार्यवाही चलाते हैं।
सकारात्मक आत्म-चर्चा कई अलग-अलग रूप ले सकती है। कुछ लोगों के लिए, एक सकारात्मक मंत्र - एक विशिष्ट वाक्यांश या वाक्य, या यहां तक कि एक शब्द, जैसे कि "शक्ति" या "फोकस" - विचारों को प्रबंधित करने और नकारात्मक प्रदर्शन को रद्द करने के लिए एक प्रभावी तरीका है जो इष्टतम प्रदर्शन के तरीके में प्राप्त कर सकता है ।
एक समान रणनीति विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास का उपयोग कर रही है । इसका मूल रूप से एक परिदृश्य की कल्पना करना है जिसमें आप प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं और अच्छी तरह से कर रहे हैं। अपनी सभी इंद्रियों का प्रयोग करें- भीड़ की आवाज़ की आवाज़, हवा में गंध, जमीन को आपके पैरों के नीचे कैसा लगता है या गेंद आपके हाथों में कैसा महसूस करती है। इस विचार के लिए कुछ सच्चाई है कि यदि आप इसे सोच सकते हैं, तो आप इसे कर सकते हैं, इसलिए जब आप प्रतिस्पर्धा करते हैं तो इस ज्ञान का उपयोग करें।