कम कार्ब आहार पर डिब्बाबंद सामान जगह से बाहर लग सकते हैं। आप सोच सकते हैं कि मांस और ताजा सब्जियां ही आपका एकमात्र विकल्प हैं, लेकिन आप कम कार्बो आहार के लिए डिब्बाबंद सामानों की इस सूची पर विचार कर सकते हैं। नीचे हम यह निर्धारित करते हैं कि आप कौन से खाद्य पदार्थ रख सकते हैं और यह सुनिश्चित करने के लिए कि इन रखवाले वास्तव में रखवाले हैं, क्या देखना है।
कम कार्ब सॉस के बारे में सब कुछ
बहुत कम कार्ब डिब्बाबंद सामान मौजूद हैं, लेकिन उन्हें शर्करा जोड़ने वाले लोगों से बाहर निकालना होगा।
पास्ता सॉस, कद्दू, और साल्सा विशेष रूप से अतिरिक्त चीनी के लिए घड़ी सूची पर हैं। नट बटर को भी सभी प्राकृतिक और unsweetened होने के लिए जांच की जानी चाहिए। डिब्बाबंद के अलावा, प्री-पैकेड सार्डिन, टूना, और सैल्मन, साथ ही केकड़ा भी है जो विशेष "सॉस" या पानी आमतौर पर डिब्बे में पैक नहीं होता है। यदि मछली सॉस स्नैक का आपका विचार नहीं है तो एक पुनः प्राप्त करने योग्य पाउच के साथ जाएं। पाउच का उपयोग इस समुद्री भोजन को स्नैक करने में आसान बनाता है, जो अच्छा है क्योंकि ये कम कैलोरी, उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ हैं।
कम कार्ब डिब्बाबंद स्टॉक और सूप
प्रोटीन में आमतौर पर उच्च नहीं होने वाले खाद्य पदार्थ स्टॉक और सूप होते हैं। यह एक समस्या है क्योंकि वे आम तौर पर सोडियम में उच्च होते हैं, खासकर डिब्बे में। चूंकि सोडियम की उच्च मात्रा चीनी cravings को बढ़ावा दे सकती है, तो आप सूप और स्टॉक की कम या कोई नमक किस्मों के साथ जाना चाह सकते हैं। साल्सा और टमाटर के पेस्ट को नमक के साथ ढूंढना मुश्किल हो सकता है, लेकिन आसपास पूछें और आपको जो चाहिए उसे ढूंढें।
किसी भी भोजन का लक्ष्य पूर्ण लंबे समय तक महसूस करना और आपके रक्त शर्करा को संतुलित रखना है। यदि आप उच्च सोडियम सूप या स्टॉक खाते हैं, तो कम प्रोटीन कारक और चीनी cravings के जोखिम के कारण ऐसा करना मुश्किल हो सकता है।
डिब्बाबंद सामान रखने, टॉस, या खरीदें
आपको लगता है कि आपको अपने पेंट्री में पूरी तरह से फिर से शुरू करने की जरूरत है, लेकिन उम्मीद है।
यहां हम उन सभी खाद्य पदार्थों की रूपरेखा तैयार करते हैं जिन्हें आप रख सकते हैं, आप क्या कर सकते हैं और आपको अपने पेंट्री में क्या जोड़ना चाहिए। समय से पहले उचित योजना के साथ आप पसीने के बिना अपने कम कार्ब आहार के लिए अपने रसोई घर का भंडार कर सकते हैं। लक्ष्य तैयार किया जाना है और पता होना चाहिए कि क्या देखना है ताकि आप कम कार्ब बैंडवैगन पर होने के लिए अपने लक्ष्यों तक पहुंच सकें।
रखवाले
- डिब्बाबंद समुद्री भोजन (टूना, सामन, केकड़ा)
- सार्डिन
- डिब्बा बंद टमाटर
- salsas
- पास्ता सॉस या टमाटर सॉस कोई जोड़ा शर्करा के साथ
- डिब्बाबंद हरी मिर्च
- टमाटर का पेस्ट
- कद्दू
- भुना हुआ लाल मिर्च (सामग्री में चीनी होने पर कुल्ला)
- तेल में सूखे टमाटर (थोड़ा सा स्वाद मिलाएं)
- चिकन और / या सब्जी स्टॉक
- आटचौक दिल
- पेस्टो या अन्य सब्जी-आधारित सॉस के जार
- यदि आप उन्हें पसंद करते हैं तो अन्य डिब्बाबंद कम कार्ब सब्जियां
- सोआ अचार
- इतालवी मसालेदार सब्जियां
- Anchovies
- नट बटर (प्राकृतिक, unsweetened)
खरीदना
- नारियल का दूध
- डिब्बाबंद काले सोयाबीन (काले सेम की तरह स्वाद, लेकिन कम कार्ब)
- आपके व्यक्तिगत आहार के आधार पर अन्य डिब्बाबंद सेम
- कम कार्ब फल, जैसे कार्ब चालाक आड़ू, प्रति सेवा 6 ग्राम पर
- चीनी मुक्त मिठाई अचार, जैसे कि माउंट। जैतून ब्रांड
उछालने को
- डिब्बाबंद सूप - लगभग सभी उनमें से उच्च कार्ब हैं
- डिब्बाबंद फल - जब तक विशेष रूप से कम कार्ब होने के लिए पैक नहीं किया जाता है, क्योंकि अधिकांश ने शर्करा जोड़ा है
- पास्ता, स्टार्च, या जोड़ा शर्करा के साथ कुछ भी